Πώς να χτίσει τους μυς του βραχίονα για 1 ημέρα: αποτελεσματικές ασκήσεις

Η φροντίδα της υγείας τους είναι ένας άνδρας ξυλοκοπήθηκε από εκατομμύρια εξής δρόμους: έφυγαν από εκείνους που ονειρεύονται της αιώνιας νεότητας και διαρκή ομορφιά. Για το σύγχρονο κάτοικο της πόλης και της αστικής γυναίκες που κάθονται για μέρες μπροστά από μια οθόνη για το τραπέζι γραφείου, και να κινηθεί αποκλειστικά πίσω από το τιμόνι ενός αυτοκινήτου, ένα θέμα της διατήρησης της φυσικής μορφής δεν είναι σε αδράνεια.

Ειδικά τα χέρια των γυναικών: ότι «αλιεύματα» οι άνδρες

το σώμα επιτυχημένη γυναίκα - μια σειρά από καλά εκπαιδευμένο μυς, όπου δεν υπάρχουν δευτεροβάθμια - είναι όλα σημαντικά. Αλλά αν το στομάχι και τα ισχία είναι πάντα στο επίκεντρο της προσοχής της, να ενισχύσει τους μυς του βραχίονα για τις γυναίκες μερικές φορές θεωρείται ασήμαντο: είναι το σύστημα εκπαίδευσης είναι συχνά άδικα στο περιθώριο. Εν τω μεταξύ, είναι όμορφη, «κολλημένα μεταξύ τους» χέρι προσέλκυσε την προσοχή των ανδρών, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι οι πολύ ισχυρή μύες κάνουν τη ζωή ευκολότερη για το ασθενές φύλο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το ζήτημα του πώς να ανεβάσουν τους μυς των χεριών, βασισμένη σε αρχές αρκετά για μικρούς και αρκετά ώριμη για τις γυναίκες.

Μάταια οι φόβοι απαλή πλάσματα

Οι γυναίκες σύγχυση αρκετά κοινή παρερμηνεία ότι το χέρι θα πρέπει να εκπαιδεύσει μόνο άνδρες: μυϊκή αναχώματα τα διακοσμήσουν, αλλά το ασθενές φύλο, δεν χρειάζεται. Φοβούμενος την υπερβολική αύξηση του δικεφάλου, διάρκεια βραχίονα και γενικά τον κορμό αρρενοποίηση, δεν ανησυχούν για το πώς να ανεβάσουν τους μυς των χεριών. 1 ημέρα κατάρτισης εκτελούν μια ποικιλία ασκήσεων, αλλά δεν δίνουν προσοχή για να ασκήσει τους μυς χέρι.

Απαλό πλάσματα της φύσης δεν πρέπει να ανησυχείτε για αυτό, επειδή η ίδια η φύση τους προστατεύει από την υπερβολική ανάπτυξη των μυών: η ορμόνη τεστοστερόνη, η οποία είναι υπεύθυνη για το αρσενικό και ανάπτυξη των μυών, είναι παρούσα σε μικρές ποσότητες στο σώμα των γυναικών.

Από ό, τι οι μύες «ουσία γίνεται» χέρι

Κάντε τα χέρια όμορφα και ο καθένας μπορεί, ακόμα και από τη φύση του δεν είναι πολύ πλούσια προικισμένος γυναίκα. Αρκεί κανείς να θέσει το πρόβλημα του πώς να ανεβάσουν τους μυς των χεριών για 1 ημέρα, εβδομάδα, μήνα, και να αναπτύξει μια στρατηγική και τακτική εκπαίδευση. Σε αυτή την «αντλία» για τα κορίτσια δεν σημαίνει να αυξήσει τα ορατά ογκώδεις μυς, αλλά να ενισχύσει μόνο τα χέρια και να τους δώσουμε ένα σαγηνευτικό ανακούφιση και κομψές γραμμές. Οι ίδιες ασκήσεις που κάνουν μια άντρες που θέλουν να χτίσουν ισχυρή μυών, τρυφερό και αδύναμη γυναίκες ισχύουν για τους δικούς τους σκοπούς, απαντώντας σχεδόν στο ερώτημα «πώς να ανεβάσουν τους μυς των χεριών και παραμένουν θηλυκό;».

Μυϊκή ανατομία των χεριών είναι απλή για τους λάτρεις της άσκησης. Αρκεί να γνωρίζουμε όταν η δικέφαλους, τρικέφαλους, στο δελτοειδή και τι μοιάζουν, να κατανοήσουν τις γενικές αρχές της σωστής εκπαίδευσης. Κάθε μυς απαιτεί ένα ιδιαίτερο είδος του φορτίου, η οποία θα διαρκέσει κατ 'ανώτατο όριο μυϊκές ίνες, και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει: ο μυς θα γίνει ισχυρότερο, αύξηση του όγκου, θα πρέπει να ανάγλυφο και εύπλαστο. Αυτά τα χέρια δεν είναι ντροπή να εκθέσει τα φράκα, περήφανα επιδεικνύει την κομψότητα των γραμμών.

Πόσες ασκήσεις για τα χέρια για να κάνουν την ημέρα

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τις μεγάλες μυϊκές - καμπτήρων και εκτεινόντων ώμο - δείχνουν πώς να οικοδομήσουμε μυς του βραχίονα. 1 ημέρες, δεν είναι απαραίτητο να κάνει με ζήλο όλα το εκπαιδευτικό πρόγραμμα και κάνει μια σειρά από ασκήσεις για όλες τις ομάδες των μυών του χεριού. Οι ειδικοί συστήνουν να μην οδηγούν τα άλογα, και να δημιουργήσει ένα χρονοδιάγραμμα για τις καθημερινές και αυστηρά να ακολουθήσει.

Ένα τέτοιο πρόγραμμα προβλέπει μία ημέρα μελέτης ένα μυ, π.χ., δικεφάλου, και triceps κάνει στη συνέχεια. Το ίδιο ισχύει και για το δελτοειδή μυ και το αντιβράχιο. Συνήθως τέτοιες ασκήσεις πάμε για λίγα λεπτά της κατάρτισης. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η ενίσχυση των μυών στα χέρια των γυναικών συνδέεται όχι μόνο με μεμονωμένες κινήσεις: τα χέρια και να ασκούν εμμέσως όταν οι μύες επεξεργαστεί τεράστιο στήθος, πλάτη, ακόμα και τα πόδια. Μετά από να πάρει ένα ή άλλο επιβάρυνση - μπάρα, αλτήρες - ή χρησιμοποιώντας ένα λαστιχάκι, με αποτέλεσμα η γυναίκα έχει ήδη φόρτωση των μικρών μυών του χεριού.

Τοποθετήστε το απομονωμένο σύστημα άσκησης

Δίνοντας προτάσεις για το πώς να χτίσετε το μυ γυναίκα το χέρι, εμπειρογνώμονες ικανότητας αναφέρουμε απομονωμένη άσκηση, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη γενική εκπαίδευση για τις μεγάλες μύες του σώματος: πλάτη, το στήθος και τα πόδια. Δεν αφορά μόνο το γεγονός ότι δεν πρέπει να παραμελούν απομονωθεί ασκήσεις. Στη συνέχεια, το αποτέλεσμα θα oshelomitelen, και το σώμα θα γίνει αρμονική μορφές.

Αυτοί που αποφάσισαν να ασχοληθούμε με τα χέρια του και να τους τελικά σχηματίζουν, να απαλλαγούμε από τη χαλάρωση ήδη άσεμνο, ρωτώντας: «Πώς να χτίσει τους μυς του βραχίονα για 1 ημέρα, έτσι ώστε το συγκρότημα περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες ασκήσεις για όλες τις ομάδες των καμπτήρων και εκτεινόντων» Μπορεί να είναι μία ή δύο φορές την εβδομάδα, πάρτε το απομονωμένο κατάρτιση των χεριών, ή να ρίξει κάποια άσκηση, όπως προτείνεται ανωτέρω, όλες τις ημέρες του προγράμματος.

Τύποι ασκήσεις για τους μυς στα χέρια

Συχνά οι γυναίκες που μόλις τώρα αρχίζουν το δρόμο τους προς την τελειότητα, να θέσουμε το ερώτημα: «Πώς να χτίσετε το μυ αλτήρες χέρι, ή αν έχει επιβαρύνει την ανάγκη για μια τέτοια εκπαίδευση;» εμπειρογνώμονες απόκρισης είναι σαφής: να επεξεργαστεί τις επιπλοκές της είναι τα χέρια που χρειάζονται. Μπορούν να είναι διαφορετικό βάρος αλτήρα έως 1 kg ή περισσότερο, βραχιόλια, ράβδος ή καουτσούκ επίδεσμο ή ταινία. Είναι σημαντικό να το μυ - δικέφαλους, τρικέφαλους, δελτοειδή - αντισταθούν μείωση, η οποία δημιουργεί το ηλεκτρικό φορτίο. Χωρίς αλτήρες ορατό αποτέλεσμα δεν μπορεί να επιτευχθεί. Αυτό, ανάκληση, δεν είναι για τα αναχώματα των μυών, ότι οι γυναίκες δεν μπορούν να εμφανιστούν, κατ 'αρχήν, λόγω ίχνη της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης στο σώμα της, αλλά μόνο για την αποτελεσματική φορτίο των μυών.

Τόσο απλό όσο αποτελεσματική, είναι ένα ευέλικτο άσκηση με το βάρος του: πώς να ανεβάσουν τους μυς των χεριών push-ups, γνωρίζουν έμπειρους αθλητές. Λύγισμα βραχίονες σε κάμψεις σε οποιαδήποτε επιφάνεια, αν δαπέδου, τοίχου ή τραπέζι, που υπερνικά την αντίσταση της βαρύτητας και την άριστη δικεφάλου φορτίου και triceps.

Ασκήσεις για την δικέφαλου - ώμο δικέφαλου καμπτήρα, ή πώς να ανεβάσουν τα χαλάρωση των μυών των βραχιόνων

Άσκηση με βάρη:

• στέκεται, τα γόνατα ελαφρώς χαλαρή, πάρτε έναν αλτήρα στα χέρια σας, τους αγκώνες για να κρατήσει στη μέση?
• λυγίστε αργά τους αγκώνες σας στα εκπνέετε 8-16 φορές?
• επαναλάβετε την ίδια κίνηση, αλλά με ταχύτερο ρυθμό από 8-16 φορές?
• κάνει την ίδια κίνηση με το φως βάρη ή χωρίς πολύ γρήγορο ρυθμό.

Η ίδια άσκηση γίνεται με ένα λαστιχάκι:

• πάτησε την ταινία στη μέση του ένα πόδι, το άλλο για να υποστηρίξει την πλάτη, ταινία τροχών καταλήγει στα χέρια, τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας?
• λυγίστε αργά τους αγκώνες σας, τραβώντας την ταινία, επαναλαμβάνοντας 8-16 φορές?
• Ωστόσο, το κάνουμε γρήγορα.

Σημαντική σημείωση! Για αποτελεσματική μελέτη και γρήγορες και αργές ίνες σύσπασης των μυών είναι απαραίτητη για να αλλάξει το ρυθμό εκτέλεσης των μετακινήσεων από αργό μέχρι το γρήγορο. Για αργή λειτουργία, μπορείτε να πάρετε το βάρος των βαρών λίγο περισσότερο, για γρήγορη - λιγότερο.

Ποια μύες στα χέρια του κύριου

Για να αναπτύξει αρμονικά την όμορφη μορφή των χεριών, είναι σημαντικό να θυμόμαστε τα ανταγωνιστών μυών. Τέτοια είναι ένας ανταγωνιστής των τρικεφάλου δικεφάλου - εκτεινόντων βραχίονα. Αυτό το τμήμα του μυϊκού συστήματος στα χέρια των άπειρων και μόλις τώρα αρχίζει η συστηματική ενασχόληση είναι μερικές φορές παραβλέπεται. Στην καθημερινή ζωή, τρικέφαλους βραχιονίου μικρό μέρος και είναι σε τεντωμένο χαλαρή κατάσταση, η οποία σταδιακά οδηγεί στην ορατή χαλάρωση και κρεμώντας τα χέρια σε αυτό το μέρος.

Είναι επειδή η αρχή των επιτελείο ξεχνάμε ή δεν γνωρίζουμε για τη λειτουργία του, καλείται ο κύριος μυς των χεριών. Εν τω μεταξύ, μερικές απλές ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης, θα δείξει πώς να οικοδομήσουμε τρικέφαλοι χεριών και καθαρό έτσι αντιαισθητική χαλάρωση.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τους τρικέφαλους

Με αλτήρες:

• Σε όρθια θέση ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τη λεκάνη προς τα πίσω, αφού το σκύψει θέση, έτσι ώστε ο κορμός ήταν σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα. Οι αγκώνες σταθερά στη μέση, τους αγκώνες λυγισμένους. Ισιώστε τους αγκώνες σας να ισιώσει, ωθώντας τους πίσω, ξεπερνώντας την αντίσταση του βάρους των αλτήρες. Επαναλάβετε 8 φορές σιγά-σιγά με τη μεγαλύτερη δυνατή βάρος.
• Κάντε το ίδιο με επιταχυνόμενο ρυθμό 8 φορές.
• Αφαιρέστε τα βάρη και να κάνει την κίνηση όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
• Όρθια ή καθιστή στάση, ρίξτε σε ένα άρση βαρών χέρι και τραβήξτε προς τα πάνω από το κεφάλι σας. Αγκώνας κρατήστε σταθερά σε μία θέση κάθετα και κοντά στο κεφάλι. Σιγά-σιγά να λυγίσει και να ισιώσει τον αγκώνα, σπάζοντας το βάρος.

Με την ταινία:

• Ζώνη Τύπου στη μέση του δαπέδου με το ένα πόδι, το άλλο στο πίσω μέρος υποστήριξη στην καθιστή θέση. Με το ένα χέρι στο ισχίο άπαχο πόδια της που προεξέχουν, η άλλη να λάβει τα άκρα του διπλού ιμάντα, αγκώνα πιέζεται στη μέση, το βραχίονα λυγισμένο στον αγκώνα. Αργά τεντώστε το χέρι σας, με αποτέλεσμα την πλάτη και ξεπερνώντας την αντίσταση της ζώνης.
• Επαναλάβετε το ίδιο γρήγορα.
• Εκτελέστε μια κίνηση με τα δύο χέρια την ίδια στιγμή, πιέζοντας τα πόδια ταινίας στο πάτωμα, λαμβάνοντας τη σκύψει θέση και λαμβάνοντας τα άκρα της ταινίας σε κάθε χέρι. Τα χέρια ταυτόχρονα λυγισμένα στους αγκώνες, και σταθερά στη μέση.

Υποστηρίζοντας για το πώς να ανεβάσουν τους μυς των χεριών για να σχηματίσουν μια σωστή μυϊκή ισορροπία ολόκληρου του σώματος, δεν μπορεί να αγνοήσει το δελτοειδή μυ. Ειδικές ασκήσεις που απαιτείται για να δώσει μια μορφή ισορροπίας. Το καλύτερο είναι οι ασκήσεις με βάρη ή μια λαστιχένια ζώνη:

• Εναλλακτικά επιμήκεις βραχίονες ανύψωσης μπροστά και να τους εξαπλωθεί πέρα, ξεπερνώντας την αντίσταση του βάρους του αλτήρες ή ταινία. Επαναλάβετε 8-16 φορές, αλλάζοντας το ρυθμό των κινήσεων από το αργό μέχρι το γρήγορο.