Αθλητική Διατροφή

Πολλά έχουν ειπωθεί και γραφτεί στη βιβλιογραφία σχετικά με το πώς να τρώτε σωστά για όσους ασχολούνται σοβαρά με τον αθλητισμό. Αλλά παρ 'όλα αυτά, κανείς δεν είναι απρόσβλητος από τα λάθη. Και όλα αυτά επειδή υπάρχουν ορισμένες μύθους που έχουν ριζώσει στο μυαλό του, όχι μόνο για αρχάριους, αλλά και «έμπειρων» bodybuilders.

μύθος 1

Αθλητική Διατροφή αποκλείει την κατανάλωση του λίπους.

Πράγματι, το λίπος - αριθμός εχθρό ένα bodybuilder. Αλλά στην πραγματικότητα, αν χάσετε στην εκπαίδευση περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, ο σχηματισμός του λίπους δεν σας απειλεί. Αντίθετα, ακόμη και αν η «δόση πρωτεΐνης βόμβα» - είναι φυσιολογικό για εσάς, χωρίς την κατάλληλη φορτίο είναι αυτός ανέβαλε την στρώμα λίπους.

μύθος 2

Θα πρέπει να τρώνε τρεις φορές την ημέρα

Όχι, στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητο να τρώτε μικρότερες μερίδες, αλλά 5-6 φορές την ημέρα. Πρώτον, θα επιτρέψει να διαφοροποιήσει το μενού, αλλά είναι πολύ σημαντικό για τους bodybuilders. Και δεύτερον, αν καταναλώνουν μεγάλες μερίδες φαγητού, τότε το έλλειμμα των γαστρικών υγρών. Το φαγητό δεν μπορούν να αφομοιωθούν πλήρως, τότε τα λείψανα θα παραμείνουν στο έντερο. Το αποτέλεσμα - αυξημένη μετεωρισμός και, πάλι, το σχηματισμό του λίπους.

μύθος 3

Μόνο το κοτόπουλο!

Ναι, αθλητική διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση του. Ωστόσο, θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι, για παράδειγμα, το βόειο κρέας , πολύ άπαχο και υγιή. Επιπλέον, περιέχει σίδηρο και βιταμίνες που λείπουν στο κρέας κοτόπουλου. Αλλά, φυσικά, πολλά εξαρτώνται από τη μέθοδο μαγειρέματος. Εάν ψήνετε το κρέας απλόχερα την έκχυση σάλτσες ή βούτυρο, μπορείτε να αναιρεί όλες υπέρ του. Η καλύτερη επιλογή - να ψήσετε στη σχάρα ή στο φούρνο, ραντίσματος με το χυμό λεμονιού και προσθέτουμε τα μπαχαρικά.

μύθος 4

Θα πρέπει να πίνετε μόνο χυμούς

Φυσικά, ο χυμός είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνες. Είναι ακόμα μαθητές γνωρίζουν, δεν είναι μόνο οι αθλητές. Αυτό είναι μόνο για να κάνουν κατάχρηση δεν είναι απαραίτητο. Το γεγονός ότι ο χυμός θα περιέχει σίγουρα υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, το θερμιδικό περιεχόμενο είναι ένα ποτήρι χυμό ενός πατάτας. Επίσης, ξέρατε ότι ο χυμός διεγείρει την όρεξη; Σε γενικές γραμμές, αν θέλετε να σβήσετε τη δίψα σας, στη συνέχεια, για τους σκοπούς αυτούς, δεν υπάρχει τίποτα σαν ένα συνηθισμένο καθαρό νερό.

μύθος 5

Αν μου pereel σήμερα, θα πρέπει να λιμοκτονήσουν την επόμενη μέρα

Αυτή η προσέγγιση είναι πολύ λάθος. Δεν είναι απαραίτητο να «τιμωρήσει» τον εαυτό τους από τα εν λόγω μέτρα. Ιδιαίτερα, θα τονίσω μόνο στο σώμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές. Αν συμβεί αυτό θα pereeli, η καλύτερη επιλογή - για να επιστρέψετε στην προηγούμενη συνήθη διατροφή τους, χωρίς ακρότητες.