Ένα άρθρο για το πώς να κάνει ένα επίπεδο στομάχι και ελαστική

Πολλές γυναίκες ονειρεύονται μια όμορφη εικόνα και να σκεφτούμε για το πώς να κάνει ένα επίπεδο στομάχι και ελαστική. Αυτό το πρόβλημα επιδεινώνεται μετά τον τοκετό ή πολυήμερες διακοπές. Για την επίτευξη του ονείρου, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι: τσάι για την απώλεια βάρους, τη διατροφή, κ.λπ. Ο πιο ασφαλής και ταυτόχρονα, ένας υγιής τρόπος για το πώς να κάνει ένα ελαστικό κοιλιά - τακτική εκτέλεση αντιστοιχεί σωστά την άσκηση. Από το άτομο χρειάζεται μόνο επιμονή και υπομονή, τότε το αποτέλεσμα είναι βέβαιο ότι θα είναι.

Για να δημιουργήσετε ένα όμορφο μέση και συνολική απώλεια βάρους μπορεί να εκτελέσει το σχοινάκι, τρέξιμο, αεροβικός χορός ή άλλη έντονη δραστηριότητα τουλάχιστον 45 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα πρέπει να είναι 3-4 τέτοιες προπονήσεις.

Σκεφτείτε πώς να κάνει ένα επίπεδο στομάχι και ελαστική, με τη βοήθεια της αποτελεσματικής απόδοσης των άλλων τύπων των ασκήσεων.

Άσκηση №1. «Η άνοδος των ποδιών σε ορθή γωνία.» Αρχική θέση: Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του να ξεκινήσει, να κρατήσει τα πόδια μαζί. Σηκώστε το πόδι να αναπνέει σε ορθή γωνία (γόνατα δεν πρέπει να λυγίσει), και καθώς εκπνέετε τραβήξτε προς τα κάτω, αλλά δεν αγγίζουν το πάτωμα. Εκτέλεση 20 προσεγγίσεις.

Άσκηση №2. «Το στρίψιμο στη μέση.» Αρχική θέση: Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα. Η άσκηση: κατά την εισπνοή να άρει τα πόδια σας από το πάτωμα, στρίβοντας τη μέση, βάλτε τα πόδια του από την αριστερή πλευρά. Από την εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Κάντε και στις δύο πλευρές 20-30 προσεγγίσεις.

Άσκηση №3. «Γωνιά». Πρώτα θα πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα, τα χέρια τοποθετούνται κοντά στους γοφούς. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια και πάντα μαζί. Από την εκπνέετε, θα πρέπει να αρθούν και τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη και κοιλιακούς σφιγμένους σας. Ασφαλίστε αυτή τη στάση για 2 λεπτά.

Άσκηση №4. Η αρχική θέση: ξαπλωμένη στο πάτωμα, έβαλε τα χέρια του γύρω από τους γοφούς της. Εκτέλεση: εκπνεύστε ανασηκώνουν ελαφρά το άνω τμήμα του κορμού με τις ωμοπλάτες, χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Fix για 2-3 λεπτά. Πότε θα πραγματοποιηθεί αυτή τη φορά, θα πρέπει να ξαπλώσουν στο πάτωμα και να χαλαρώσετε.

Άσκηση №5. "Pilates". Από ύπτια θέση στο πάτωμα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι τους πρέπει να αυξήσει τα πόδια με τα γόνατα λυγισμένα στις 90 μοίρες. Shin πρέπει να είναι παράλληλο προς την επιφάνεια. Περαιτέρω, εναλλάξ σηκώνοντας τους ώμους σας από το πάτωμα, φτάνουν για τον αγκώνα στο αντίθετο γόνατο. Εκτελέστε 20-25 επαναλήψεις. Αυτή η εκπαίδευση μας, όχι μόνο επιτρέπει να επιτευχθεί ένα επίπεδο στομάχι, αλλά λαμβάνοντας υπόψη την περιοχή της μέσης.

Στη συνέχεια θα είναι λίγο για το πώς να κάνει ένα επίπεδο στομάχι και ελαστικό με τη χρήση των αθλητικών ειδών, η οποία θα διαφοροποιήσουν την κατάρτιση και να είναι αποτελεσματικές.

Άσκηση №6. «Ώθηση αλτήρες σε πλαγιά.» Αρχική θέση: ο κορμός κλίση 45 μοιρών, τα χέρια με τους αλτήρες (σε επίπεδο γόνατο) για να λυγίσει στη μέση. Εκτέλεση: εκπνεύστε προσπαθούν να κάνουν τους αγκώνες σας πίσω από την πλάτη του, βραχίονα πρέπει να είναι παράλληλα με το σώμα, και τα βάρη είναι κοντά στο κάτω μέρος του στομάχου. Επιστροφή στην αρχική θέση με την αναπνοή.

Άσκηση №7. «Στάσεις οκλαδόν με βάρη πάνω από το κεφάλι σου.» Θέση εκκίνησης: Τα πόδια τοποθετούνται σε απόσταση πλάτος των ώμων, βραχιόνων (με βάρη) ανυψώνεται πάνω από το κεφάλι του. Από την εισπνέουν θα πρέπει να εκτελέσει ομαλά μερική καταλήψεις σε ορθή γωνία στα γόνατα και τα ισχία παράλληλα με τη θέση όροφο. Το κάτω μέρος της πλάτης λίγο κάμψη. Με την εκπνοή επανέλθει στην αρχική θέση. Εκτελέστε 15 έως 30 προσεγγίσεις.

Άσκηση №8. «Με την fitball.» Για την κατάρτιση για να πάρει την έμφαση που βρίσκεται προς τα κάτω (push-ups), μόνο τα πόδια στα γόνατα θα πρέπει να τοποθετείται πάνω στην μπάλα. Κρατήστε ίσια την πλάτη σας. Εφαρμογή: τροχαίο fitball, τεντώστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, σφίγγετε τους κοιλιακούς μυς σας. Μετά από αυτό, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 10 ενοίκια.

Δημιουργήστε ένα επίπεδο στομάχι σε 6 εβδομάδες, μπορείτε πραγματοποιώντας ένα πολύ διαφορετικό σύνολο των ασκήσεων από το δημοφιλές εκπαιδευτή γυμναστικής - Dzhillian Maykls.

Είναι προφανές ότι σήμερα υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από επιλογές για το πώς να κάνει ένα επίπεδο στομάχι και ελαστική. Όλοι όσοι επιθυμούν να έχουν μόνο να επιλέξουν ένα από τα αγαπημένα, διαβάστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες και συστηματική εκπαίδευση.