«Καυτό σίδερο»: σχόλια, τα προγράμματα, τις αντενδείξεις, είδη ασκήσεων

Hot σιδήρου (κυριολεκτικά μεταφράζεται ως «καυτό μέταλλο») - μια ολοκληρωμένη προπόνηση δύναμης σύστημα της ομάδας, κυρίως στον κατάλογο που είναι ένα μίνι-μπαρ. Μαθήματα σύμφωνα με το «καυτό σίδερο» είναι όλα τα σύγχρονα γυμναστήρια. Το θέμα είναι ότι είναι χτισμένο στη βάση και την απομόνωση ασκήσεις που δεν απαιτούν ιδιαίτερες ικανότητες. Εκπαίδευση δώσει την ευκαιρία να αναπτύξουν αντοχή δύναμη, να κάψετε θερμίδες και να φέρει ολόκληρο το σώμα στον τόνο.

Ανάπτυξη του συστήματος που εμπλέκονται όχι μόνο οι αθλητές, αλλά και επιστήμονες και ψυχολόγους. Το αποτέλεσμα είναι ένα μοναδικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα, το οποίο είναι κατάλληλο για όλους απολύτως. Σήμερα γνωρίζουμε περισσότερα από ό, τι αξιόλογο σύστημα καυτό σίδερο, από το οποίο είναι κατασκευασμένο και τα σχόλια ό, τι αξίζει.

Ανάπτυξη του συστήματος

Μετά από εκτενή έρευνα, οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Ντίσελντορφ απέδειξε ότι για την απώλεια λίπους στην προπόνηση δύναμης είναι πολύ αποτελεσματικό να εφαρμόσει τους όρους εναλλασσόμενο φορτίο. Με βάση αυτό το συμπέρασμα, και το εκπαιδευτικό πρόγραμμα «καυτό σίδερο» χτίστηκε. Τα αποτελέσματα ανταποκριθεί στις προσδοκίες των προγραμματιστών, και τώρα το σύστημα που εμπλέκονται στα καλύτερα γυμναστήρια στον κόσμο.

Κάθε εκπαιδευτικός στον κλάδο κάθε χρόνο ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ περνά πιστοποίηση. Μια σειρά ασκήσεων περιλαμβάνει διάφορα προγράμματα που αλλάζουν κάθε τρεις μήνες. Αυτό γίνεται έτσι ώστε οι μύες να μην συνηθίσουν τις ίδιες ασκήσεις και το άγχος.

Για να ταιριάξει «καυτό σίδερο»

Ένα από τα αξιοσημείωτα χαρακτηριστικά αυτού του συστήματος είναι η ευελιξία του. Εκπαίδευση «καυτό σίδερο» είναι κατάλληλο για ανθρώπους κάθε φύλου, ηλικίας και το επίπεδο της φυσικής κατάστασης. Βάρος της μίνι-ράβδων μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τις ατομικές ικανότητες του κάθε αθλητή.

Πολλοί που πήγαν σε κάθε είδους τάξεις της ομάδας γνωρίζουν ότι μερικές φορές δεν δίνουν αποτέλεσμα, ακόμη και στην πιο υπεύθυνη και επισκέπτονται πλήρη εξάρτηση. Ο λόγος είναι ότι ο οργανισμός συνηθίζει την αερόβια άσκηση. Χρησιμοποιεί επίσης την αρχή της σταδιακής αύξησης, καθώς και τη μεταβλητότητα του φόρτου εργασίας. Έτσι, είναι πρακτικά αδύνατο να συνηθίσει το πρόγραμμα «καυτό σίδερο». Κριτικές δείχνουν ότι ακόμη και εκείνοι που ασχολούνται με την αερόβια προπόνηση της ομάδας εδώ και αρκετό καιρό με τη μετάβαση στο πρόγραμμα, υπήρξε μια απότομη πρόοδο.

Ο κύριος σκοπός της εκπαίδευσης - να αναπτύξουν αντοχή δύναμη. Τι σημαίνει αυτό; Είναι απλό - όσοι ασχολούνται με το πρόγραμμα «καυτό σίδερο» μπορεί πλέον να εκτελέσει μυϊκή εργασία από όλους τους άλλους. Από την άποψη αυτή, η τεχνική αυτή είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να προετοιμαστούν για την τακτική άσκηση στο γυμναστήριο.

Σε αυτή την άσκηση, χωρίς άλμα, το χορό ή κάποιο περίεργο άσκηση. Τα πάντα είναι απλή και σαφής. Αλλά μετά από λίγο θα είναι πιο εύκολο να τρέξει, να περπατήσει και να ανεβαίνουν σκάλες. Θα γίνετε περισσότερο χρόνο κάτω από το φορτίο και την ενίσχυση του καρδιακού μυός.

Πώς λειτουργεί το σύστημα;

Ασκήσεις «Hot Iron» να συμβάλει στην ταχεία κατανομή του λίπους. Αυτές οι ασκήσεις επιταχύνει το μεταβολισμό, έτσι ώστε το λίπος καίγεται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και μετά από αυτό. Με άλλα λόγια, το ποσοστό και η διάρκεια της λιπόλυσης σε αυξήσεις υπόλοιπα.

Μια σειρά από ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε ο αθλητής μπορεί να επεξεργαστεί όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες σε μία ώρα. Στην περίπτωση αυτή, οι αρθρώσεις και η σπονδυλική στήλη δεν λαμβάνουν ένα υπερβολικό φορτίο. Αυτό το χαρακτηριστικό καθιστά δυνατό να εκπαιδεύσει τους ανθρώπους που αναρρώνουν από τραυματισμούς.

Συχνότητα της εκπαίδευσης

Για την επίτευξη των μέγιστων δυνατών αποτελεσμάτων, θα πρέπει να συμμετάσχουν σε αυτό το πρόγραμμα για μια ώρα τρεις φορές την εβδομάδα. Ιδανικό - να συμμετάσχουν σε μια μέρα, έτσι ώστε οι μύες έχουν χρόνο να ξεκουραστούν και να ανακτήσουν.

Δυνατά και αδύνατα σημεία του συστήματος

Τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα του συστήματος περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

1. Επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα κατά 30%. Η δυνατότητα μείωσης του βάρους χωρίς δίαιτα και αερόβια άσκηση.
2. Η καύση περίσσεια λίπους, μείωση του μυϊκού τόνου, αλλάξτε την εικόνα τόσο το καλύτερο.
3. Η καύση περίπου 900 θερμίδες ανά ώρα κατάρτισης συνεδρία.
4. Αύξηση της μυϊκής δύναμης, η ελαστικότητα των αρθρώσεων, την ενίσχυση του σκελετού των οστών.
5. Η εξάλειψη της κυτταρίτιδας.
6. Η επιστημονική προσέγγιση για την κατάρτιση των εκπαιδευτών ασκήσεις.
7. Δυνατότητα διόρθωσης του προγράμματος κατάρτισης στα ατομικά χαρακτηριστικά του προσώπου.

Το «καυτό σίδερο», όπως φαίνεται από τις απαντήσεις, έχει μόνο ένα μειονέκτημα - μετά δεν ήθελε να εκτελέσει την κλασική δύναμη και αερόβια άσκηση.

τύπους εκπαίδευσης

Μαθήματα σε αυτό το σύστημα είναι η ομάδα και, κατά κανόνα, λαμβάνουν χώρα σε ρυθμική μουσική. Η βάση της οποιασδήποτε του προγράμματος καυτό σίδερο είναι τέτοιες βασικές ασκήσεις:

1. Καταλήψεις.
2. πατήστε πάγκο.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. Μπούκλες για τους δικέφαλους μυς.
6. Στρίβοντας τον Τύπο.

Εκπαίδευσης, κατανεμημένης σε τους ακόλουθους τύπους (κριτήριο επιλογής είναι η ατομική βαθμός φυσικής παρασκευάσματος):

1. Hot Iron 1. Αυτό το συγκρότημα είναι ένα σύστημα ασκήσεων για αρχάριους. Βασίζεται στις θεμελιώδεις ασκήσεις αντοχής. Οι περισσότεροι από αυτούς περιλαμβάνουν τη χρήση ενός μίνι-boom. Η επιβάρυνση που επιλέγονται ξεχωριστά για κάθε αθλητή.
2. Hot Iron 2. Αυτό το συγκρότημα είναι σχεδιασμένο για ανθρώπους που έχουν λίγους μήνες να εργαστούν από την επιτυχία του πρώτου προγράμματος. Περιλαμβάνει ασκήσεις πολλαπλών τεμαχίων, ήτοι: push-ups, καταλήψεις στο ένα πόδι και προβολές. Hot Iron 2 επιτρέπει να κάψετε περισσότερο λίπος, αλλά και να χρησιμοποιούν τις μικρότερες ομάδες μυών και τα βαθύτερα στρώματα της μυϊκής κορσέ.
3. Σιδήρου στον οργανισμό. Το πρόγραμμα δεν είναι τίποτα άλλο από την κλασική προπόνηση δύναμης. Hot Iron προχωρημένους - τροποποίηση της με ένα μεγαλύτερο βάρος.
4. Σιδηρούς Σταυρός. Αυτή είναι μια εναλλακτική λύση για την άσκηση με όργανα γυμναστικής που σας επιτρέπει να κάψετε ένα ποσό ρεκόρ του λίπους. Το σύστημα παράγει, επίσης, αθλητικό σώμα και βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Αυτό το συγκρότημα είναι ιδανικό για τους άνδρες και τις γυναίκες σωματικά αναπτυχθεί.
5. Iron Πίσω. Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί ειδικά για τους ανθρώπους που πάσχουν από καμπυλότητα της στάσης του σώματος ή προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Η τακτική άσκηση αυτού του προγράμματος να συμβάλει στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και την πλάτη.

συστάσεις

Αν αποφασίσετε να εκπαιδεύσει για το σύστημα αυτό, παρακαλούμε να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

1. Καλό θα είναι να ξεκινήσει την κατάρτιση για να μην τα βίντεο, και στην αίθουσα, με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Αυτός θα κάνει ένα ατομικό σχέδιο μαθήματος με βάση την εμπειρία τους, καθώς και για να το δείτε ότι όλοι σας έχετε κάνει όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα και, το σημαντικότερο, ακίνδυνο για την υγεία.
2. Δεν είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσει πάνω από τρεις φορές την εβδομάδα. Δεν έχει νόημα, επειδή η κατανομή των λιπών διαρκεί για μέρες μετά από μια προπόνηση υψηλής ποιότητας. Επιπλέον, είναι επιτακτική ανάγκη οι μύες έχουν το χρόνο να χαλαρώσετε. Διαφορετικά, θα είναι σε λίγες εβδομάδες έχουν εξαντληθεί, και η επιθυμία να πάει στο γυμναστήριο χαθεί.
3. Για όσους έχουν ήδη λυθεί το πρόβλημα των επιπλέον κιλά και απλά θέλει να διατηρήσει το σχήμα του, δεν είναι απαραίτητο να λάβει ένα μεγάλο βάρος.
4. Αλλά αν ο κύριος στόχος σας - να χάσουν βάρος, το βάρος των βλημάτων θα πρέπει να αυξηθεί τουλάχιστον μία φορά το μήνα.
5. Για να χάσετε βάρος, μπορείτε να ασκήσετε ακόμη μία φορά την εβδομάδα. Αλλά σε αυτή την περίπτωση δεν είναι απαραίτητο να αυτο-οίκτο. Πάρτε περισσότερο βάρος και να επιδείξουν τη μέγιστη δυνατή υπολογισμού.
6. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση, είναι σημαντικό να κρατήσει ελεύθερη αναπνοή.
7. Μετά το μάθημα φροντίστε να τρώτε λίγο, έτσι ώστε το σώμα δεν «τρώνε το ίδιο». Αυτό που διακρίνει τη μέθοδο «καυτό σίδερο» είναι μια τυπική αερόβια άσκηση, μετά την οποία συνιστάται να μην τρώνε.

τροφή

Τα μαθήματα θεωρούνται ότι είναι πολύ έντονη. Καταλήψεις, προβολές, ράβδους έλξης και άλλες ασκήσεις με βάρη σημαντική επιτρέπουν να κάψει πολλές θερμίδες. Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, μπορείτε να περικόψετε ένα μικρό ποσό των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα με την τροφή. Τα γεύματα πρέπει να είναι μέτρια και δεν αρκεί. Η δίαιτα πρέπει απαραιτήτως να είναι παρόν 1-1,5 g πρωτεΐνης και 1 g λίπους ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ανά ημέρα. Τα λίπη πρέπει να τρώνε τόσο ζωικά και φυτικά. Η ποσότητα των υδατανθράκων εξαρτάται από την κινητικότητα σας όλη την ημέρα εκτός από την άσκηση. Κάποιος τρώνε 2-3 γραμμάρια ανά 1 kg σωματικού βάρους ανά ημέρα, και κάποιος και να χάσουν βάρος 4 g υδατανθράκων.

«Καυτό σίδερο»: αντενδείξεις

Όπως και με κάθε φυσική δραστηριότητα, η τεχνική αυτή αντενδείκνυται σε άτομα με:

• Υπέρταση.
• Οι χρόνιες ασθένειες στην ενεργό φάση.
• Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Αρθροπάθεια.
• Όλα τα είδη των τραυματισμών.
• Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

«Καυτό σίδερο»: Κριτικές

Όπως τα σχόλια, το πρόγραμμα αυτό καθιστά αρκετά γρήγορα και αποτελεσματικά να χάσουν βάρος. Μετά την πρώτη άσκηση δείχνει ότι το σύστημα έχει αναπτυχθεί από τους επαγγελματίες. Δίνει όχι μόνο μια σημαντική επίδραση, αλλά και σας επιτρέπει να έχετε μια καλή στιγμή, να πάρει ένα κύμα της δύναμης και αυτοπεποίθησης. Από τον κύριο στόχο του προγράμματος - να χάσουν βάρος, είναι συνήθως τα κορίτσια πηγαίνουν στο «καυτό σίδερο». Κριτικές δείχνουν ότι οι άνδρες προτιμούν ακόμα καθαρό ασκήσεις ενδυνάμωσης. Παρ 'όλα αυτά, το μάθημα σύμφωνα με τη διαδικασία «καυτό σίδερο» μπορεί να ανταποκριθεί άνδρες. Μερικοί απ 'αυτούς που αναρρώνουν από τραυματισμούς, και κάποιος θέλει να διατηρήσει τον τόνο του σώματος χωρίς πολύ άγχος.

Ασκήσεις «καυτό σίδερο» φαίνεται εύκολο, και φαίνεται ότι γίνονται αβίαστα. Αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι αλήθεια. Όταν προσεγμένη τίτλο και την πλήρη αντλία με γρανάζια μπορεί να είναι απολύτως ολόκληρο το σώμα. Δεδομένου ότι αυτή η τεχνική συχνά επιλέγουν οι γυναίκες, αξίζει να σημειωθεί ότι δεν σας κάνει ένα αρσενικό μύες στο στήθος. Και σε γενικές γραμμές στερεότυπο ότι η προπόνηση με βάρη είναι κακό αντίκτυπο στη θηλυκότητα, απολύτως λάθος. Υγιής γυναίκα ποτέ δεν θα είναι σαν ένας άνθρωπος, σαν να ήταν που ασχολούνται εντατικά. Λοιπόν, αν έχει κάποιο πρόβλημα με ορμόνες, τότε θα μοιάζουν χωρίς το άθλημα, αντίστοιχα.

σπίτι προπονήσεις

Αρχικά, το πρόγραμμα είχε ως στόχο για τα μαθήματα της ομάδας. Υπάρχουν πολλά βαρύ εξήγηση. Πρώτον, όταν ο επόμενος προπονητής, πιο πιθανό ότι θα περάσετε την κατάρτιση σωστά και μέγιστη χρήσιμη, γιατί σε περίπτωση που θα διορθώσει και να ασφαλίσει. Δεύτερον, σε ένα κύκλο ομοϊδεάτες τους ανθρώπους είναι πολύ ισχυρότερο κίνητρο. Τρίτον, στο σπίτι, όχι ο καθένας έχει βήμα-πλατφόρμα και το μπαρ με ένα ευρύ φάσμα των βαρών.

Ωστόσο, αν είστε σίγουροι για τις ικανότητές τους, ξέρουν πώς να λειτουργούν όλες οι ασκήσεις συστήματα μπορεί να αξιολογήσει λογικά δική τους πρόοδο, επιλέξτε το βάρος και την καταπολέμηση της τεμπελιάς, διαθέτουν την απαραίτητη πυρομαχικά, μπορεί να κάνει στο σπίτι. Ως μια επιλογή - όχι για πολύ, όπως στην αίθουσα, για να πάρει την απαιτούμενη γνώση και στη συνέχεια να προχωρήσουμε στο σπίτι προπόνηση «καυτό σίδερο». Σπίτια, φυσικά, θα είναι πιο δύσκολο να δοθούν κίνητρα στον εαυτό σας να σκληρή δουλειά. Αλλά όποιος θέλει να είναι σίγουρος για να συμβουλευτείτε.

συμπέρασμα

Εδώ είμαστε μαζί σας και να ανακαλύψετε τι το «καυτό σίδερο». Κριτικές κατοίκους και επαγγελματίες αθλητές δείχνουν ότι το σύστημα αναγνωρίζει τις δύο εμπειρογνώμονες και τους απλούς ανθρώπους που θέλουν να δείχνουν καλά. Το κύριο πλεονέκτημα της τεχνικής έγκειται στην καθολικότητα και την αποτελεσματικότητά της. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, να φέρει το σώμα για να τονώσετε και να βελτιώσει την κατάστασή σας, δοκιμάστε το «καυτό σίδερο». Μαθήματα σε βίντεο - είναι καλό, αλλά είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με τα μαθήματα ομάδα με έναν έμπειρο εκπαιδευτή.