Ακραία πρόγραμμα παραφροσύνη-κατάρτισης για Sean Tee

Για τους υποστηρικτές ενός υγιεινού τρόπου ζωής, και εκείνων για τους οποίους η εκπαίδευση συμβατικό γυμναστήριο στο πρότυπο πρόγραμμα ήταν βαρετή, υπάρχει μια μεγάλη εναλλακτική λύση για να δοκιμάσουν τις σωματικές τους ικανότητες. Αυτή είναι μια απίστευτα πλούσια και εξαιρετικά εντατικό πρόγραμμα τεχνικής γνωστής Αμερικανός αθλητής μοναδικό συγγραφέα Shaun T - παραφροσύνη. Εκπαίδευση για το πρόγραμμα είναι ένα ισορροπημένο μείγμα από προπόνηση δύναμης, τα καρδιαγγειακά νοσήματα και το τέντωμα. Ο χρόνος της κάθε συνεδρίας είναι αυστηρά περιορισμένη και είναι έως και 45 λεπτά χωρίς διάλειμμα στον πρώτο μήνα των τάξεων και μέχρι 60 λεπτά στο δεύτερο μήνα. Το σύνολο του προγράμματος έχει σχεδιαστεί για 60 ημέρες.

Παραφροσύνη προπόνηση είναι οι εξής: 6 ημέρες κανονικές τάξεις Κυριακή - ανάπαυση. Έτσι, για 4 εβδομάδες, μετά τη λήξη τους - 1 εβδομάδα ανάκτησης, και πιο + 1 μήνα κατάρτισης στο πλαίσιο του ίδιου προγράμματος. Δευτέρα την πρώτη και την τρίτη εβδομάδα του κάθε 2 μήνες και Κυριακή 8 (τελικό) της εβδομάδας αφιερωμένο στην εφαρμογή της δοκιμής Fit. Αυτή η δοκιμή 26 λεπτά με τα πόδια, το οποίο αποτελείται από πολλές ασκήσεις. Τα αποτελέσματα του καταγράφονται στον πίνακα: σας επιτρέπουν να προσδιοριστεί το επίπεδο της φυσικής κατάρτισης κατά την έναρξη των μαθημάτων και την παρακολούθηση της προόδου μέσα στις επόμενες εβδομάδες κατάρτισης. Απόδοση της δοκιμής Fit είναι επίσης απαραίτητη πριν από την έναρξη των μαθημάτων, καθώς βοηθά να καθορίσει την ετοιμότητα του ατόμου με έντονο άγχος.

Κάθε παραφροσύνη προπόνηση αποτελείται από ένα σύνολο ασκήσεων. Ένα σύνολο των 14 (συμπεριλαμβανομένου ενός τεστ φυσικής κατάστασης και 3 επιπλέον εκπαίδευση), που εναλλάσσονται καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Ασκήσεις του πρώτου και του δεύτερου μήνα ποικίλουν σε ένταση.

Ξεκινήστε μια τάξη, όπως και κάθε άλλη άσκηση, με άδειο στομάχι το πρωί ή μια ώρα ή δύο μετά το φαγητό. Όλα εξαρτώνται από το ρυθμό του μεταβολισμού, τη στιγμή που επιλέγει ο καθένας ξεχωριστά σε ένα άνετο περιβάλλον. Συνήθως, παραφροσύνη προπόνηση που έγινε στο σπίτι και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, εκτός από αθλητικές στολές και παπούτσια με σόλες μαξιλάρια, δεδομένου ότι ένα πολύ μεγάλο βάρος πέφτει στις αρθρώσεις. Θα πρέπει, επίσης, ένα όργανο ελέγχου του καρδιακού ρυθμού για τον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού (HR). Για να βρείτε την βέλτιστη συχνότητα των παλμών κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει πρώτα να υπολογίσει το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας. Είναι ίση με 220 - ηλικία. Ο αριθμός που προκύπτει πολλαπλασιάζεται με 0,65 για το κατώτερο όριο και στο 0,85 για το ανώτερο κατώφλι περιοχή εργασίας. Είναι σημαντικό ότι η συχνότητα των παλμών περιλαμβάνεται σε αυτά τα όρια, διαφορετικά η εκπαίδευση μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία.

Παραφροσύνη προπόνηση έχει σχεδιαστεί για καλή φυσική κατάσταση άτομα. Ως εκ τούτου, αν είναι στην υλοποίηση της είναι απροετοίμαστοι για ακραία φορτία κατά το χρόνο εκτέλεσης της δοκιμής πρώτη φυσικής κατάστασης, θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ήπιο πρόγραμμα, που ασκούν την τεχνική της άσκησης και της σωστής αναπνοής κατά τη διάρκεια trenrovki. Όταν περάσει το εκπαιδευτικό μάθημα, μπορείτε να αρχίσετε να παραφροσύνη, χωρίς να ξεχνάμε τους βασικούς κανόνες που αναφέρονται παραπάνω. Επιπλέον, θα πρέπει να πάρετε ένα μάθημα για τη σωστή διατροφή, χωρίς την οποία είναι αδύνατο να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Με την επιφύλαξη όλους τους όρους ενός 2 μηνών προπονήσεις παραφροσύνη πρόγραμμα θα αποδώσει καρπούς με τη μορφή ενός τεντωμένο σχήμα, τα χαμένα κιλά και την απίστευτη αντοχή του σώματος.