Προγράμματα γυμναστικής για τα κορίτσια: συστάσεις εκπαιδευτής μουσική

Τα τελευταία χρόνια, το άθλημα έχει γίνει δημοφιλής. Στον κόσμο υπάρχουν περισσότεροι άνθρωποι που παρακολουθούν το σχήμα και την υγεία τους. Κοιτάξτε τους συγχρόνους του - εδώ είναι ο πρώην συμμαθητή σας ζωγραφίζεται στο avatar στο σφιχτό φορέματα, σίγουρα θα ασχολείται με γυμναστήριο ... Αλλά ο συνάδελφός σας, ο οποίος και πάλι έφερε ένα υγιεινό γεύμα με ένα γεύμα. Δεν χρειάζεται να τους ζηλεύουν, ή να καλέσετε τα ονόματα πίσω από την πλάτη του - οπότε βεβαιωθείτε ασθενή μόνο τους ανθρώπους που δεν θέλουν ή φοβούνται να αλλάξουν προς το καλύτερο. Τα περισσότερα από τα κορίτσια τον αποτροπιασμό του για λέξεις όπως γυμναστήριο, ασκήσεις ενδυνάμωσης, αλτήρες, barbells, και τα παρόμοια. Όταν άκουσαν αυτά τα λόγια, στρογγυλεμένες μάτια, αρνείται εντελώς να επισκεφθείτε το γυμναστήριο για να αποφύγει να γίνει ένα «νταήδες Μπουτς.»

Προς το ιδανικό σχήμα

Μην είσαι τόσο κατηγορηματική δικαστής που μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε ένα τέλειο σχήμα. προπονήσεις φοβούνται ότι δεν είναι απαραίτητο, χωρίς παράξενο χημικές ουσίες και τα πρόσθετα τροφίμων δεν μπορεί να είναι πάρα πολύ αντληθεί. Ένα καλά επιλεγμένο πρόγραμμα κορίτσια γυμναστικής θα κάνει τον αριθμό σας γυναικεία, όμορφο και τεντωμένο. Έτσι, όταν μια γυναίκα ή ένας άνδρας με ένα πολύ φουσκωμένα μυς πάντα να γνωρίζετε ότι μόνο και μόνο επειδή δεν είναι συμβαίνει. Αυτές οι γυναίκες προστεθεί ειδικά για να ανδρικές ορμόνες διατροφή σας που κάνουν μυών υπερβολική.

Μην ονειρεύεσαι ένα επίπεδο στομάχι, λεπτό τα πόδια και σταθερά στήθη; Γυμναστήριο, κατ 'αρχήν, για το οποίο δημιουργήθηκε. Γι 'αυτό μην φοβάστε να τον επισκεφθεί σε κάθε περίπτωση. Είναι λογικό ότι έχετε ένα ερώτημα: τι είναι οι διαφορετικές ασκήσεις γυμναστικής στο γυμναστήριο του αθλήματος στο σπίτι; Και στις δύο περιπτώσεις, υπάρχουν συν και τα πλην. Η επιλογή βέβαια είναι δική σας.

Πού να το κάνουμε;

Προπόνηση στο σπίτι δώσει τα αποτελέσματα, συχνά αρκετά καλό, όταν γύρω από το γνώριμο περιβάλλον, παίζει την αγαπημένη μουσική για καλή φυσική κατάσταση. Πολλοί κάνουν ακριβώς αυτό. Πολύ συχνά αδυνατίσματος γυμναστήριο περάσουν στο σπίτι, όταν κάποια συστήματα όταν επισκέπτεστε το στέκι γυμναστήριο. Γυμναστήριο δίνει τα αποτελέσματα ακόμη καλύτερα, πιο γρήγορα και ακόμη πιο ποιοτικά, αλλά όχι ο καθένας έχει την ευκαιρία να πάει εκεί. Αλλά κατ 'αρχήν, δεν υπάρχει καμία διαφορά αν κάτι, το κύριο πράγμα που παρακολούθησαν τις ίδιες τις μελέτες!

Και, τέλος, την πρώτη ημέρα σας στην αίθουσα. Έχοντας αγοράσει το πρώτο εισιτήριο διαρκείας του, μπορείτε να ανοίξετε την πόρτα, και υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι! Αρχίζω να πιστεύω ότι ο καθένας κοιτάζει μόνο σε σας. Στην πραγματικότητα, δεν είναι - όλοι όσοι ήρθαν στο δωμάτιο καταλαμβάνεται από τον ίδιο, σκέφτονται μόνο τον εαυτό τους. Δεν με νοιάζει ποιος κάνει τι, ειδικά αφού κανείς δεν δίνει μεγάλη προσοχή στην εμφάνισή σας. Γέλιο και το σημείο δάχτυλα, κανείς δεν θα, αυτό είναι σίγουρο! Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε πριν να έρθει στο δωμάτιο, είναι γιατί πάμε εκεί, για ποιο σκοπό, πώς και τι κάνετε εκεί.

Βασικά γυμναστικής

Τρεις παράγοντες που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη τόσο αρχάριους όσο και μανιώδεις αθλητές:

• διενεργούνται συστηματικά ένα πρόγραμμα γυμναστικής για τα κορίτσια και σωστή διατροφή?
• θέσει ως στόχο για την προσαρμογή του οργανισμού σε σωματική καταπόνηση και να αυξήσει τον μυϊκό τόνο και τη δύναμη?
• να δημιουργήσει ένα ίδρυμα για την αύξηση των φορτίων.

Όλοι αυτοί οι κανόνες είναι πολύ σημαντική, γι 'αυτό προσπαθήστε να δώσουν προσοχή σε αυτά.

είδη γυμναστικής

Και τώρα, ας μάθουμε τι πρόγραμμα γυμναστικής για τα κορίτσια να επιλέξουν για εσάς. Είναι επίσης σημαντικό, ειδικά για τους αρχάριους. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν μόνο τα δύο πιο δημοφιλές πρόγραμμα άσκησης - ένα σύστημα split, και κυκλική προπόνηση. Η ουσία της εκπαίδευσης κυκλώματος είναι ότι η εκπαίδευση περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες, ενώ η διάσπαση έχει ως στόχο την ανάπτυξη μιας ή δύο μυϊκές ομάδες.

κυκλική προπόνηση

Η μέθοδος είναι πιο κατάλληλο για την απώλεια βάρους και να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα, όπως όλα τα τρένα το σώμα μας και πέρασε περισσότερη ενέργεια. Δεδομένου ότι το πρόγραμμα αναπτύσσει την αντοχή και προάγει την απώλεια βάρους, τότε ταιριάζει περισσότερο σαν ένα γυναικείο γυμναστήριο. Οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές για όλες τις χρήσεις κατά την εργασία με ένα σχετικά μικρό βάρος. Συμπερασματικά, η εγκύκλιος κορίτσια προγράμματα γυμναστικής είναι ιδανικές επιθυμούν να χάσουν βάρος, να βελτιώσει την αντοχή.

Split Εκπαίδευση

Split σύστημα εστιάζεται σε ένα σύνολο της μυϊκής μάζας και σας επιτρέπει να εμφανιστεί οποιαδήποτε κόπωση μυϊκή ομάδα. Αυτό το πρόγραμμα απαιτεί πολύ λιγότερο χρόνο. Πλήρης μελέτη των μυών μπορεί να επιτευχθεί μέσα σε μόλις 40-50 λεπτά, ενώ η κυκλική μέθοδος παίρνει ένα και ένα μισό σε δύο ώρες. Αθλήματα Γυμναστήριο διάσπαση μέθοδος σας επιτρέπει να αποθηκεύσετε τα αποτελέσματα μετά την απώλεια βάρους, να ανεβάσουν τους μυς, επιτυγχάνοντας αύξηση του όγκου και την ελαστικότητά τους. Ψυχολογικά, αυτό το πρόγραμμα είναι εύκολο μετά τη λήψη μια σοβαρή μυ. Συμπέρασμα: Το σύστημα διαχωρισμού ταιριάζει απόλυτα σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής για τα κορίτσια που δεν θέλουν να χάσουν βάρος πολύ, και θέλουν να προσθέσουν όγκο μόνο σε ορισμένα σημεία.

Στοιχεία για την πρώτη προπόνηση

προπόνησή σας, και ειδικά αν είναι γυμναστικής για αρχάριους, θα πρέπει να αποτελείται από τέσσερα μέρη:

1. Προθέρμανση.
2. Η προπόνηση δύναμης.
3. Cardio.
4. Hitch.

Μη βιαστείτε να πάρετε τον προσομοιωτή. Πρώτη Mash: να δώσει αρκετό χρόνο. Συνήθως εμπνέει τη μουσική γυμναστήριο. Αν προπόνηση σας σε ένα καρδιο στο διάδρομο, παρακαλώ, έτρεξε 5-10 λεπτά. Και αν σκοπεύετε να περάσετε περισσότερο καρδιο, είναι καλύτερα να το περάσετε στο τέλος. Έτσι θα είναι η καταλληλότητα για την απώλεια βάρους, καύση λίπους, και στη συνέχεια θα είναι πιο αποτελεσματική. Ψύξη ή τέντωμα το τελικό αποτέλεσμα θα βελτιωθεί, χαλάρωση των μυών.

Σχετικά με προσομοιωτές

Αν έρχεστε στο γυμναστήριο για πρώτη φορά και δεν ξέρω τι να καλέσει όλες τις μονάδες στις οποίες υπάρχουν ασκήσεις φυσικής κατάστασης, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι έχουν δύο τύπους: τον εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης και όργανα γυμναστικής.

• Cardio - είναι κυρίως διαδρόμους, πώματα, ποδήλατα, κλπ ...
• Ισχύς - μηχανές άσκηση για την επεξεργασία των μυών, καθώς και barbells, αλτήρες, κλπ ...

Υπάρχουν πράγματα όπως βασικές ασκήσεις, ένα μεγάλο τρίο - καταλήψεις, πατήστε πάγκο, άρσεις θανάτου. Ως γυναίκα γυμναστήριο για να εξετάσουν αυτές οι θέσεις υπάρχουν ειδικές ανάγκες.

Επανάληψη και επανάληψη

Επόμενο αποκρυπτογραφήσει πράγματα όπως τον αριθμό των σετ και επαναλήψεις, η οποία μπορεί να αναφέρει τον προπονητή φυσικής κατάστασης. Για παράδειγμα, σήμερα μπορείτε να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών. Έχετε έρθει στο μαγαζί και έκανε 25 ανεβαίνει επάνω στο σώμα - αυτό σημαίνει ότι 1 σύνολο με 25 επαναλήψεις. Ο αριθμός των σετ και επαναλήψεις εκτελούνται εξαρτάται από το σκοπό και την πολυπλοκότητα της άσκησης των επιπλέον βάρος. Γυμναστής, ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά βοηθήσει να γίνει το σωστό πρόγραμμα κατάρτισης.

Πρόγραμμα για την απώλεια βάρους και να κάνει τον όγκο

Αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα του όγκου, να αυξήσουν τα ισχία ή άλλες θέσεις, τότε θα πρέπει να κάνετε 2-3 σετ των 8-12 επαναλήψεων (με επιπλέον βάρος). Φυσικά, πολλά εξαρτώνται από την άσκηση και το βάρος που χρησιμοποιείται. Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα φορτίο στην τελευταία επανάληψη να δώσει σκληρό. Όταν ο στόχος να χάσετε βάρος εκτελέσει 4-6 σετ των 15-20 επαναλήψεων (με ένα μικρό βάρος).

Μη βιαστείτε να επιτευχθεί ο στόχος

Δεν μπορείτε να κάνετε καμία κίνηση χωρίς σωστά παρεχόμενο εξοπλισμό. Συνηθισμένο λάθος μεταξύ των αρχαρίων - αυτή η υπερβολική ενθουσιασμό της πρώτης κατηγορίας, ειδικά στα αγόρια. Βλέποντας και κάνοντας άσκηση επαγγελματίες αθλητές, οι οποίοι ως βάρος στη γραμμή πολλές τηγανίτες αρχίζουν να επαναλάβει την ίδια ενέργεια. Υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να μπουν σοβαρό τραυματισμό. Γι 'αυτό μην βιαστείτε, τα πάντα σταδιακά εργάζονται αρκετά. Κάνει τα πάντα σωστά από το σημείο εκκίνησης από το σημείο.

Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα, δεν βασανίζουν κλίμακες τους και την ταινία μέτρησης. Πηγαίνετε στο στόχο, ακολουθήστε το πρόγραμμα προπόνησης, διατροφή. Και να θυμάστε: αναπάντητες τις κατηγορίες φάει κουλούρι - αυτό είναι ένα βήμα προς τα πίσω από το στόχο, δηλαδή, το ιδανικό σχήμα. Τα πάντα είναι στα χέρια σας, μόνο εσείς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

Μην πανικοβληθείτε εάν ο πρώτος μήνας των σπουδών σας έχουν δείξει μερικά επιπλέον κιλά με την κλίμακα: είναι απολύτως φυσιολογικό, οι μύες αισθάνθηκε επιτέλους την σωματική καταπόνηση, οπότε λίγο αυξήθηκαν σε όγκο. Και όπως ξέρετε, των μυών είναι βαρύτερος από το λίπος, και έτσι προστέθηκε επιπλέον βάρος. Αλλά μετά από λίγο όλα θα πάνε καλά, το κύριο πράγμα - μην ρίξει μαθήματα γυμναστικής.

Το κίνητρο για να εργαστεί σε ένα

Έτσι, επικεντρώνονται περισσότερο στην καρδιο, ακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής και ακολουθούν το εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Κοιτάξτε στο εγγύς μέλλον, τα αποτελέσματα στην αντανάκλαση του καθρέφτη.

• Για να ξεκινήσετε είναι να επιλέξετε τον αθλητισμό σας που θα φέρει μόνο χαρά. Δεν μου αρέσει μαθήματα γυμναστικής - δοκιμάστε pilates, yoga, αν βαριέται στο - δοκιμάστε το χορό. Δεν μάταια εφεύρει πολλούς τρόπους.
• Βρείτε ένα συνεργάτη ή το σύνολο της επιχείρησης για τον αθλητισμό. Και μην ανησυχείτε αν η φίλη δεν θα λειτουργήσει τη στιγμή που θα πάτε στην αίθουσα, αντιθέτως, είναι ένα κίνητρο για να προσπεράσει και να κάνουν κάτι καλύτερο.
• Αγοράστε μια συνδρομή στο γυμναστήριο ή να πάτε όπου θέλετε για έξι μήνες, ένα χρόνο, ή να πληρώσει για συνεδρίες με προσωπικό γυμναστή. Το κυριότερο είναι ότι έχετε ήδη δαπανήσει τα χρήματα, και πρέπει να είναι σίγουρος για να εργαστούν.
• Έπαινος τον εαυτό σας μετά από κάθε περίπτωση έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν το σώμα σας.

Πάρτε μια εικόνα του τι ήταν πριν από το άθλημα, με το μέλλον είχε την ευκαιρία να συγκρίνουν το αποτέλεσμα. Τι θα λέγατε για εκπληκτικές φωτογραφίες «πριν» και «μετά» από τα κορίτσια, που έχουν πάρει ήδη στα χέρια της ένα λεπτό σώμα! Μπορείτε, επίσης, δεν εμπόδισε να το κάνει. Απλά δεν πιστεύω διαφήμιση απάτη που κάποια φάρμακα παράγουν δραματικά αποτελέσματα για το ιδανικό σχήμα. Μόνο ένα άθλημα και σωστή διατροφή θα βοηθήσει να επιτευχθεί το όνειρο. Πολύ σύντομα θα είναι σε θέση να κάνει την ίδια φωτογραφία «πριν» και «μετά», και ίσως ακόμη καλύτερα!