Ασκήσεις για το λαιμό και το πηγούνι στο σπίτι

Έτσι ώστε το σώμα να παραμένει ελαστική και νέοι, θα πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και την άσκηση. Ίσως αυτή η δήλωση είναι γνωστά σε όλους. Ωστόσο, ένα άτομο με την ηλικία, επίσης, χάνει την πρώην ομορφιά και την εξυπνάδα της. Επιπλέον, η διαδικασία της αποσύνθεσης αρχίζει με 20 χρόνια. Χαμηλώστε θα βοηθήσει ασκήσεις για το λαιμό και το πηγούνι, λόγω της οποίας ένα πρόσωπο που θα κρατήσει τη νεολαία και την ελαστικότητα, ακόμη και για τα επόμενα χρόνια. Η προσοχή σας θα πρέπει να εκπροσωπείται από ένα σύμπλεγμα 10 θέσεις εργασίας, που απαιτούν μόνο 15 λεπτά την ημέρα.

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις σε ένα πρόσωπο;

Μερικά κορίτσια δεν βλέπουν την επίδραση των ασκήσεων, και όλα αυτά επειδή του τι κάνουν τα στραβά.

1. Μόνο η συστηματική εκτέλεση των εγγυήσεων ορατά αποτελέσματα. Δράπανα - αυτό δεν είναι ριζοσπαστικές μεθόδους, αλλά μόνο μια καλή πρόληψη. Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις θα πρέπει να ασχοληθεί με κάθε μέρα, στην ιδανική περίπτωση - το πρωί και το βράδυ.

2. Πριν από την τάξη είναι υποχρεωτική πρέπει να πλένετε τα χέρια σας και να καθαρίσετε το πρόσωπό σας. Μετά συνιστάται να εφαρμόσει την κρέμα γάλακτος, μπορεί να εναλλάσσεται με καλλυντικά έλαια.

3. Βάλτε και χαλαρή σε καθιστή θέση. Δείτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη για να δούμε αν οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά στο λαιμό και το σαγόνι τους μυς.

4. Κάντε τις ασκήσεις αργά, τεντώνοντας τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάθε έργο που πρέπει να εκτελεστεί έτσι ώστε μετά από μερικές κινήσεις εμφανίστηκε ελαφρό κάψιμο ή τσούξιμο. Και ένα σετ ασκήσεων κατά μέσο όρο θα πρέπει να διαρκέσει από 10 έως 15 λεπτά την ημέρα.

5. Μην το παρακάνετε. Εάν κάποια εργασία προκαλεί δυσφορία ή ζάλη, απλά να το ακυρώσει. Αξίζει επίσης να ελέγξετε με το γιατρό σας για συμβουλές. προπόνηση ρουτίνας για ένα άτομο σε υγιή άτομα δεν προκαλεί δυσφορία.

Με τους κανόνες εκτέλεσης μάθει γυμναστική τώρα να περάσει άμεσα σε πολύπλοκες εργασίες.

ζεσταίνει τους μυς

Πριν από την έναρξη των βασικών ασκήσεων για να σφίξετε το λαιμό και το πηγούνι, θα πρέπει να εκτελέσετε μια ελαφριά προπόνηση. Θα ζεστάνει τους μυς του προσώπου και την προστασία από τη φθορά.

Για να ζεσταθεί αρκετά για να μετακινήσετε την κάτω γνάθο σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Μετακίνηση αριστερά και δεξιά, και στη συνέχεια, εμπρός και πίσω. Μπορείτε να δοκιμάσετε να το κάνετε σε έναν κύκλο. Δέκα επαναλήψεις θα είναι αρκετό. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλή, εύκολη, χωρίς απότομες τραντάγματα.

κάδος

Ανοίξει διάπλατα το στόμα σας και βάλτε το κάτω χείλος του σχετικά με τα κάτω δόντια. Φανταστείτε ότι έχετε ένα εκσκαφέα και θα πρέπει να πάρετε το νερό στον κουβά. Κάτω όψη προς τα κάτω και φαινόταν να εισπράξετε. Την ίδια στιγμή καλύπτει σταδιακά το στόμα και αναζητά. Είναι σημαντικό να είναι εντελώς χαλαροί όταν οι γωνίες του στόματος. Επαναλάβετε αυτή 5-7 φορές τη δουλειά.

Για να φτάσετε στην μύτη

Ίσως οι πολλές ασκήσεις που γίνονται ως παιδί, προσπαθεί να ανταγωνιστεί με τους φίλους σας. Είναι καιρός να επιστρέψει στην παιδική ηλικία και να προσπαθήσει να πραγματοποιήσει αυτές τις διασκεδαστικό ασκήσεις για το λαιμό και το πηγούνι. Κολλήσει έξω τη γλώσσα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, και να προσπαθήσουμε να φτάσουμε στην άκρη της μύτης. Δεν χρειάζεται να στέλεχος τα χείλη σας. Είναι σημαντικό να επιλύσει το hyoid μυ για να απαλλαγούμε από διπλό πηγούνι ή όχι να τον αφήσει να έρθει. Κάντε αυτό το έργο 5 προσεγγίσεις.

ανάκληση αλφάβητο

Αυτό είναι μια άλλη άσκηση, γνωστό σε πολλούς. Πάρτε στο στόμα ένα μολύβι, ένα στυλό ή ένα ραβδί στον αέρα και να αρχίσουν να γράφουν διαφορετικά γράμματα. Με την επιφύλαξη της ανάγκης να σφίγγει τα δόντια, παρά τα χείλη. Προσπαθήστε να συμπεράνουμε όμορφα γράμματα για να αισθανθούν την ένταση στους μυς. Είναι πολύ επιθυμητό κάθε φορά να παίξει ολόκληρο το αλφάβητο. Σταδιακά περιπλέξει το έργο: πρώτη κλήρωση χαρακτήρες εκτύπωσης, τότε - κεφαλαίου. Για μια αλλαγή, ρίξτε μια βάση για τα αγγλικά γράμματα ή σύμβολα μιας άλλης γλώσσας.

περιστέρι VIEW

Πιάστε το σαγόνι χέρι στον αντίχειρα και τα δάχτυλα ήταν σε αντίθετες πλευρές του λαιμού. Κρατήστε το χέρι του στο έδαφος και το κεφάλι του γέρνει προς τα εμπρός. Σε αυτή τη θέση, κρεμάστε μισό λεπτό. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης για να ενισχύσει το πηγούνι και το λαιμό, είναι σημαντικό να τεντώσει τους μυς. Κάντε 5 σετ. Τώρα επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, μόνο με μια στροφή του κεφαλιού προς τα αριστερά, και στη συνέχεια - προς τα δεξιά. Για κάθε πλευρά για να κάνει τη δουλειά για 3 φορές. Επίσης, η γυμναστική σφίγγει τα μάγουλα και διατηρεί το σχήμα του προσώπου.

φιλήσει μια καμηλοπάρδαλη

Φανταστείτε ότι θέλετε να φιλήσει μια καμηλοπάρδαλη ή κάποιος άλλος σε υψηλά επίπεδα. Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε να ήταν κοιτάζοντας το ταβάνι. Κάτω γυμνοσάλιαγκας σαγόνι τραβήξτε προς τα εμπρός, και τα χείλη somknite σε ένα σωλήνα. Σε αυτή τη θέση, κρεμάστε 5-8 δευτερόλεπτα. Αν όλα είναι σωστά γίνεται, η ισχυρή τάση θα εμφανιστεί στο λαιμό και το πηγούνι. Αυτές οι ασκήσεις, εκτελέστε 5 φορές.

pat

Πίσω μέρος του χεριού κάνει ένα εύκολο βρύσες κίνηση. Ξεκινήστε από το πηγούνι, τα πλευρικά μύες και το ίδιο το λαιμό φινίρισμα. Εκτελέστε αυτή την άσκηση θα πρέπει να σιγά-σιγά, σταδιακά επιτάχυνση του ρυθμού της κίνησης. Κάντε 5-7 προσεγγίσεις. Αυτή η αναζήτηση είναι καθολική, ακόμη μπορεί να γίνει στο χώρο εργασίας για να αποσπάσει την προσοχή από την οθόνη. Μόλις έγειρε πίσω στην καρέκλα του, να καλύπτει τα μάτια σας και να κάνετε γυμναστική.

αντίσταση

Τα παρακάτω στοιχεία είναι ασκήσεις για το λαιμό και το πηγούνι να πραγματοποιηθεί με αυτόν τον τρόπο. Σύμφωνα με το σαγόνι, τοποθετήστε δύο γροθιές και να μειώσει ελαφρά το πηγούνι σας. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αισθάνεται κάποια αντίσταση, η οποία παράγεται από το χέρι. Το σαγόνι πρέπει να μετακινηθεί προς τα κάτω και να αυξήσει τις γροθιές τους επάνω. δύναμη πίεσης αυξάνει σταδιακά. Πότε θα τη μεγαλύτερη τάση, κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε τα βήματα 5 έως 7 φορές.

αντιπολίτευση

Αυτή η άσκηση είναι λίγο σαν το προηγούμενο, επειδή η ίδια αρχή επιδόσεις. Πιέστε το μέτωπο πίσω μέρος του χεριού του και ταυτόχρονα πιέστε προς τα κάτω το κεφάλι της. η εντύπωση που θα πρέπει να δημιουργηθεί ότι προσπαθείτε να προβάλει το λαιμό του, και να σας εμποδίσει ένα χέρι. Η πίεση μεταξύ της παλάμης και το μέτωπο πρέπει να παραμείνει δευτερόλεπτα 15. Κάντε 3 σετ της άσκησης για το λαιμό και το πηγούνι προς κάθε κατεύθυνση: προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια.

οξιά

Στόμα είναι γεμάτο με αέρα, τα χείλη του σφιχτά somknite και τα μάγουλα φουσκώνουν. εντύπωση που θα δημιουργηθεί ότι είστε κάποιος φυσάει. Πιέστε τις παλάμες σας στα μάγουλα μέχρι να νιώσετε την ένταση στους μυς. Επισυνάψτε μια μέγιστη προσπάθεια και κρεμάστε μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια σταδιακά να ξεφουσκώσει και να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε τα βήματα 5-6 φορές.

χαμόγελο

Η διάθεση αυτή η άσκηση είναι το αντίθετο από το προηγούμενο, θα χρειαστεί να χαμογελάσει. Ταυτόχρονα, επιμείνει στις προσπάθειές της και να προσπαθήσει να τεντώσει τα χείλη του στο πλάι, στο μέτρο του δυνατού. Τώρα πιέστε την άκρη της γλώσσας στον ουρανό, αυξάνοντας σταδιακά τη δύναμη πίεσης. Θα πρέπει να πάρετε ένα είδος χαμόγελο-γκριμάτσα. Στοιχεία αυτής της άσκησης για ένα όμορφο λαιμό και το πηγούνι γίνεται σωστά, εάν υπάρχει μια μικρή αίσθηση μουδιάσματος στους μυς. τάσης Κρατήστε μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε τα βήματα 5-8 φορές.

Για να επιτευχθούν τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα

Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, ακολουθήστε τις ασκήσεις κάθε μέρα και ακολουθήστε τις απλές συμβουλές.

1. Διατηρήστε την καλή στάση του σώματος. Όταν ένα άτομο κατά τη διάρκεια της εργασίας ή αναψυχής συνεχώς τη λήψη του λάθος θέση, το δέρμα στην περιοχή του λαιμού και το πηγούνι γίνεται τελικά πλαδαρό. Ως εκ τούτου, όταν στέκεστε ή κάθεστε, προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι σας ίσια.

2. Ο ύπνος σε ένα μικρό μαξιλάρι. Ύπνος σε ένα υψηλό βάθρο - είναι ο χειρότερος εχθρός της ομορφιάς. Μεγάλο μαξιλάρι όχι μόνο συμβάλλει στην ροχαλητό, αλλά εκτείνεται και το δέρμα στο λαιμό.

3. ενυδατώνουν και προστατεύουν το δέρμα σας. Με τα χρόνια, το πρόσωπο δεν είναι αρκετή φυσική υγρασία, γι 'αυτό είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε μια καλή κρέμα καθημερινά. Και το καλοκαίρι θα πρέπει να χρησιμοποιείτε αντηλιακό.

Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και να κάνει γυμναστική για να κρατήσει τη νεολαία πλέον. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα πηγαίνετε στο γυμναστήριο, αρκεί να κάνετε τις ασκήσεις για το πηγούνι και το λαιμό στο σπίτι.