Πώς να χάσετε βάρος στα χέρια των κοριτσιών: άσκηση

Το πιο κοινό πρόβλημα μεταξύ των κοριτσιών - πώς να χάσουν βάρος στα χέρια σας. Οι άνδρες έχουν συνήθως κανένα πρόβλημα με αυτό το site, αλλά εύθραυστη πλάσματα πρέπει να καταβάλει μεγάλη προσπάθεια για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, επειδή το δέρμα των χεριών σας μαλακή, λεπτή και συχνά κρέμεται, και το επιπλέον βάρος δεν θέλει να φύγει.

Γιατί τα χέρια σας να μην χάσετε βάρος;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η δομή του αμαξώματος, η τάση να κερδίσει το βάρος και την ελαστικότητα του δέρματος των γενετικά που, έτσι κάποιοι είναι κάνει κάθε δυνατή προσπάθεια, ενώ άλλα πράγματα να συμβούν από μόνη της. Συμβαίνει ότι το επιπλέον βάρος φαίνεται να είναι εκεί, και τα χέρια φαίνονται λίπους και πλαδαρό. τα χέρια των γυναικών χαλαρή δομή είναι αρκετά δύσκολο να δοθεί στη διαμόρφωση του σωστού σχήματος, αλλά αυτό δεν είναι λόγος για απελπισία. Αν προσεγγίσουμε το θέμα συνολικά και επιθετικά - το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει!

Βασικοί κανόνες και συστάσεις

Κανόνας νούμερο 1 και είναι πολύ σημαντικό! Μόνο τακτική και ολοκληρωμένη προσέγγιση του προβλήματος μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από αυτό. Έτσι οι τάξεις πρέπει να είναι τέσσερις με πέντε φορές την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι επιθυμητό ένα από αυτά συνδυάστηκε με καρδιο (τρέξιμο, σχοινάκι, αεροβική γυμναστική ή χορό για γρήγορη μουσική).

Κανόνας νούμερο 2 είναι το ίδιο σημαντικό ότι η υποχρεωτική προπόνηση για 10-15 λεπτά και στο τέλος των συνεδριών τέντωμα των μυών και των τενόντων (stretching).

Κανόνας νούμερο 3: συνεχής παρακολούθηση της σωστής θέσης της σπονδυλικής στήλης (θα πρέπει να είναι ευθεία), η θέση των ώμων (δεν χρειάζεται να ανέβει προς το κεφάλι) και το κεφάλι - δεν πρέπει να πέσουν σε ώμους, ή κρέμονται. Crown συνεχώς τράβηγμα μέχρι τον άξονα της σπονδυλικής στήλης.

Κανόνας νούμερο 5: όλες οι μετακινήσεις - με ή χωρίς βάρος, γίνονται στο αργό ρυθμό 2-4 δευτερόλεπτα ανά κούνια. Μετακίνηση προς τα πάνω ή προς τα πλευρικά όπλα γίνονται για να εισπνεύσει και προς τα κάτω ή να πάει πάσο - στην εκπνοή.

Και τον αριθμό 5 - προσθέτουν περιοδικά φορτίο, ειδικά εάν οι ασκήσεις είναι εύκολο.

Μερικά κορίτσια να χάσουν βάρος στα χέρια κάπως δύσκολο, γι 'αυτό πρέπει να χρησιμοποιούν επιπλέον βάρος για να αυξήσει την ένταση της έκθεσης και τη διάρκεια των σετ.

Ασκήσεις με βάρη

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στα χέρια των κοριτσιών; Φυσικά, με ένα επιπλέον επιπλοκή. Επιλέξτε αλτήρες βάρους 2-3 κιλών, μεγάλες - μόνο για εκείνους που θέλουν να αυξήσουν το μέγεθος των μυών. Αν έχετε ποτέ δεν ασχολούνται με το βάρος, ενώ στο πρώτο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε polutorakilogrammovye.

• Όρθια ή καθιστή θέση με σταθερά πίσω, βάλτε τα χέρια σας προς τα κάτω κατά μήκος του κάτω και σιγά-σιγά σηκώστε ευθεία προς τα πάνω και προς τα εμπρός στην μεσαία γραμμή. Σε αυτή την περίπτωση όταν σηκώνετε το πινέλο κοιτώντας ψηλά, και όταν μείωσε - κάτω. 15 έως 25 φορές με μία κίνηση.
• Την κλίση του κορμού σε μια γωνία 45 μοιρών με το πάτωμα (λυγίστε τα γόνατά σας λίγο καλύτερα), να λάβει τα πιο άμεσα τα χέρια πίσω, να διορθώσετε, μειώνοντας λεπίδα, και λυγίστε το χέρι κρατώντας το πινέλο με έναν αλτήρα πλάγια σε σχέση με τον κορμό. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι το επίπεδο του αγκώνα δεν άλλαξε τη θέση της - κρατήστε το σταθερά έθεσε υψηλότερα και λειτουργούν μόνο φορές. Κάνετε 20-25 φορές.
• Άμεση χέρια για να αυξήσει μέσα από τις πλευρές εξαιρετικά και πέφτουν κάτω. 15 φορές, κρατώντας τα χέρια ψηλά, και το ίδιο και με την παλάμη προς τα κάτω.
• Που βρίσκεται σε ένα παγκάκι ή στο πάτωμα, αραιώστε χέρι-χέρι, χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα, και λυγίστε στο στήθος, κρατώντας τους αγκώνες σας στη γραμμή. Επαναλάβετε 15 έως 25 φορές.

Αλλά τι ασκήσεις να κάνετε για να λεπτότερο χέρια, αν δεν αλτήρες;

Ασκήσεις χωρίς σταθμά

Αν η Άρσεναλ δεν έχει αλτήρες, πώς να χάσετε βάρος γρήγορα χέρια στο σπίτι; Λήψη βοήθειας με τη δύναμη του σώματος ασκεί το βάρος σας, η οποία θα αντιμετωπίσει την εργασία εξίσου καλά.

• Push-ups με αρκετά διαφορετικό - ένα από τα πιο απλή και αποτελεσματική. Μόνο αν σκεφτεί κανείς ότι μόλις το πεδίο εφαρμογής της τον ώμο του κοριτσιού σε τίποτα, δεν θα πρέπει να ασχοληθούν με μια μεγάλη πρόσφυση, καλύτερη βούρτσα βρίσκεται κοντά στον κορμό (για να αισθανθεί το άγγιγμα των χεριών στο σώμα), και λυγίστε τους αγκώνες σας ίσια πλάτη. Σε αυτή τη θέση, πολύ καλά λειτούργησε τρικέφαλους, θωρακικούς και τον ώμο δέλτα. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε push-ups με ίσια πόδια - μπορείτε να βάλετε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Για να γίνει αυτό πολλές φορές, έτσι ώστε ο τελευταίος ήταν στο μέγιστη δύναμη στην άκρη του εφικτού.
• Μπορεί να συστρέφεται από μια καρέκλα ή τραπέζι, που γίνεται την πλάτη σε αυτόν και στέλνει τα χέρια προς τα εμπρός τα δάχτυλα. Λυγίζει τα πόδια, λυγίστε και ισιώστε πάλι τα χέρια σας, χρησιμοποιώντας τη δύναμη των όπλων (αλλά όχι τα πόδια).
• Πολλοί διθυραμβικές κριτικές από τις γυναίκες πώς να χάσουν βάρος στα χέρια σας σε ασκήσεις του συστήματος callanetics: ισιώστε τα χέρια σας στο πλάι και τη μέγιστη πίεση. Κάντε εναλλαγές της μικρής πλάτος πάνω και κάτω, (εύρος 20-25 cm) εμπρός και πίσω, κρατώντας τα χέρια του σταθερά τεταμένες. Προσπαθούν να κάνουν τουλάχιστον 100 όπως τα εγκεφαλικά επεισόδια (50 σε κάθε υπόδειγμα) δεν μειώνεται χέρια.
• Από τη θέση οκλαδόν άλμα πίσω τους ιμάντες στάση και άλμα στην αρχική θέση. Εάν ζυγίζουν περισσότερο από 70 kg, το καλύτερο είναι να μην πηδήξει, και otshagivat που δεν πήγε πάρα πολύ βάρος για τις αρθρώσεις του σώματος. 15 έως 25 φορές.

Στατικό φορτίο - ένα από τα πιο αποτελεσματικά

Το πιο ιδιαίτερα αποτελεσματικός τρόπος για τις γυναίκες να χάσουν βάρος στα χέρια τους, χωρίς πολύ φασαρία - είναι, φυσικά, σανίδα θέτουν. Η βασίλισσα όλων των στατικών θέσεις, με περισσότερες από 20 επιλογές. Σε αυτή την περίπτωση, ένα ωραίο μπόνους σφιγμένα τους μηρούς, τους γλουτούς και πιέστε την τόνωση στις επόμενες προπονήσεις. Η βασική προϋπόθεση - η σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης: θα πρέπει να παραταθεί χωρίς χαλάρωση, είναι επιθυμητό να κατευθύνει τους αγκώνες πίσω. Και προσπαθούν να κρατήσουν τουλάχιστον ένα λεπτό, σταδιακά αυξάνοντας το χρόνο έως και τρία.

Ο καθένας ξέρει «γέφυρα» είναι επίσης πολύ καλό για την ωμικής ζώνης. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη θέση τουλάχιστον 3 σετ των 30 δευτερολέπτων.

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος ως κορίτσι στα χέρια και τους ώμους - απλά τραβήξτε το χέρι στον αγκώνα και κρατήστε τη γραμμή χωρίς να σκύβετε ή ρίψη μέσα για 3-5 λεπτά, κάθε επιπλέον λεπτό μόνο ελαφρά περιστροφή της άρθρωσης του ώμου προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Υπάρχουν επιλογές - τα χέρια μπροστά, αλλά μπορείτε να το χέρι. Συνιστάται να χρησιμοποιήσετε όλη την ποικιλία για πιο λεπτομερή μελέτη των μικρών μυών.

Stretching για ωμικής ζώνης

Τι πρέπει να γρηγορότερα χέρι χαμένο βάρος; Φυσικά, κάνει μια βαθιά τέντωμα των μυϊκών ινών και τενόντων. Γιατί είναι αυτό τόσο σημαντικό; Στην περιοχή των ώμων στον άνθρωπο είναι συστάδες των λεμφαδένων και του λεμφικού συστήματος είναι υπεύθυνη για τον καθαρισμό του σώματος και του μεταβολισμού, και, ως εκ τούτου, η σωστή λειτουργία του συνόλου του οργανισμού. Εάν οι μύες είναι συμπιεσμένα και σε χρόνιες υπερτονία - Οι λεμφαδένες τσιμπημένο και δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά, διασπά την εκροή της λέμφου από τους ιστούς, και υπάρχει οίδημα, στάση του αίματος, και τελικά θα σκωρίας. Σε περίπτωση που οι τοξίνες - υπάρχει και το υπερβολικό βάρος. Για το λόγο αυτό, δεν αγνοούμε την τακτική τέντωμα των μυών του βραχίονα.

• Για να συνδέσετε πίσω κλειδαριά δάχτυλο, με το ένα χέρι με τον αγκώνα μέχρι του και το άλλο προς τα κάτω. Εάν δεν μπορείτε να ενώσουν τα χέρια - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα ή ζώνη για να βοηθήσει.
• Συνένωση καρπό κλείδωμα πίσω ίσια τα χέρια και έγειρε προς τα εμπρός για να τραβήξει τα χέρια του πάνω από τον εαυτό τους στο πάτωμα.
• Τραβήξτε βραχίονας προσκολλάται κλειδαριά εμπρός και στρογγυλοποιείται πίσω αίσθημα ένταση ανάμεσα στις ωμοπλάτες.
• Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό ώμο και τον αγκώνα για να ωθήσει τον εαυτό σας διατηρώντας μεσαία γραμμή παράλληλα με το πάτωμα.
• Τραβήξτε ευθεία χέρια επάνω, ενωμένα τα χέρια του και ενεργά τραβώντας την πλευρά του κορμού και τα χέρια, άπαχο ελαφρώς προς το πλάι.

Η σημασία της υγιεινής διατροφής

Πώς τα κορίτσια να χάσουν βάρος στα χέρια τους, χωρίς σωστή διατροφή; Ναι τρόπο. Μόνο ένας ασκεί το επιθυμητό αποτέλεσμα δύσκολα μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση κρέπες και πίνοντας Coca-Cola. Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχει ένα υψηλότερο ποσοστό του λίπους για την ενεργό εργασία του εντέρου, και μία επαρκή ποσότητα της επιθυμητής πρωτεΐνης για την μυϊκή λειτουργία. Οι υδατάνθρακες, αντίθετα, προσπαθούν να ελαχιστοποιήσουν - και στη συνέχεια το βάρος θα μειωθεί, διότι, όπως γνωρίζετε, με το χέρι πηγαίνει τελευταία. Κάτω το κάπνισμα, το αλκοόλ και συντηρητικά! Παρακάμψουν τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, αλάτι και γλουτένη.

Πρόσθετες διαδικασίες για να βοηθήσει

Για χαλάρωση του δέρματος χρειάζονται έξτρα ενέργεια: μπορεί να χρησιμοποιηθεί με αναδιπλώνεται θερμική ισχύ, προβληματικές περιοχές μασάζ και κρέμες με αντι-κυτταρίτιδας. Επίσης, αν έχετε την ευκαιρία να χρησιμοποιήσουν την πισίνα - είναι καλύτερα να το χρησιμοποιήσετε, γιατί το κολύμπι είναι ιδανικό όχι μόνο για τα όπλα ήχο, αλλά και για όλο το σώμα.

Όπως μπορείτε να δείτε, τα κορίτσια να χάσουν βάρος στα χέρια του πολύ πιθανόν, το πιο σημαντικό, να κάνει ένα κομμάτι της προσπάθειας, την υπομονή και τη δύναμη της θέλησης. Φορώντας ένα φόρεμα με λεπτές τιράντες, θα δείτε - αξίζει τον κόπο, έτσι δεν είναι;