Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο για τα κορίτσια. Ο στόχος - απώλεια βάρους

Ποια πρέπει να είναι η εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο για τα κορίτσια, αν ο κύριος στόχος τους είναι η αποτελεσματική και γρήγορη απώλεια βάρους; Πριν απαντήσουμε στο ερώτημα αυτό, πρέπει να εξετάσουμε τη διαδικασία της ταχείας απελευθέρωσης από τα αποθέματα λίπους στο γυναικείο σώμα. Έτσι, πολλά κορίτσια θέλουν να χάσουν βάρος τόσο γρήγορα, ώστε σε μόλις δύο εβδομάδες, έχει ήδη γίνει ο ιδιοκτήτης ενός σχήματος supermodel. Πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτή η διαδικασία εξαρτάται κυρίως από την αρχική κατάσταση του σώματος, ιδίως όσον αφορά παραμέτρους όπως το ποσοστό του ενεργού μυϊκή μάζα, το επίπεδο λίπους, την κατάσταση της υγείας, σωματική άσκηση, κλπ .. Αν μη τι άλλο μεταξύ αυτών των παραγόντων να λάβει και την ηλικία της γυναίκας, και τον τρόπο ζωής, και το κύκλωμα ισχύος.

Για όλους αυτούς τους λόγους, ένα πρόγραμμα κατάρτισης στο γυμναστήριο και υπάρχουν διαφορετικά: κάποιος που απαιτούνται υψηλού όγκου καθημερινή άσκηση, κάποιος - εντατική εκπαίδευση σε μια μέρα, και κάποιος - το φως προσαρμοστική φορτίο μόνο δύο φορές την εβδομάδα. Ως εκ τούτου, για να μιλήσουμε για τη γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να είναι μόνο μόνο στην περίπτωση κατά την οποία το σώμα μιας γυναίκας έτοιμη για αυτό σε όλα τα επίπεδα.

Από τη σκοπιά της ιατρικής για κάθε πρόγραμμα στο γυμναστήριο που οδηγεί σε ταχεία μείωση του λιπαρό συστατικό, ικανό να απελευθερώσει το σώμα του πλεονάσματος του κοριτσιού κατά περίπου 1 κιλό για 7-10 ημέρες. Εάν το σωματικό βάρος μειώνεται γρήγορα, τότε η απώλεια βάρους οφείλεται επίσης στο μυϊκό ιστό, η οποία είναι εξαιρετικά αρνητικές επιπτώσεις στο μέλλον ως κάτι το αυτονόητο, και τη γενική υγεία.

Αυτή πρότυπα υγείας πρέπει να διατηρηθεί τέλεια, φυσικά, αν μια γυναίκα δεν θέλει να βλάψουν τον εαυτό σας για τη ζωή. κορίτσια εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον τρεις τύπους φορτίων - δύναμης, τα καρδιαγγειακά νοσήματα και το τέντωμα. Ο τελευταίος λόγος είναι πολύ συχνά υποτιμάται από το ωραίο φύλο, αλλά επειδή είναι μέσα από μελέτες της κατεύθυνσης των μυϊκών ινών καλύτερη ανάκτηση μετά από βαριά σωματική καταπόνηση.

Το τμήμα δύναμη της εκπαίδευσης συνήθως περιλαμβάνει ασκήσεις για όλα τα μέρη του σώματος. Αυτό συμβαίνει κυρίως καταλήψεις ή bodibarom στους ώμους ή το στήθος, κάμψη, Deadlift σε ίσια πόδια, push-ups, πατήστε πάγκο μπάρα ή αλτήρα σε πάγκο, κάθετες και οριζόντιες ράβδους, lunges, κ.λπ. Το πιο σημαντικό, το πρόγραμμα κορίτσια κατάρτισης στο γυμναστήριο αντιστοιχεί στο στόχο, που είναι, για να τιμήσει τη λειτουργία του φορτίου. Για να ενεργοποιήσετε το μυϊκό σύστημα αναγκαία για την εκτέλεση κάθε προσέγγιση εργασία από 6 έως 10 επαναλήψεις, το βάρος θα πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε το έγδοος με ένατη ανύψωσης της αίσθησης αισθητή η κόπωση, αλλά χωρίς στρεβλώσεις κίνηση τέχνη. Το συνολικό φορτίο για κάθε δραστηριότητα δεν πρέπει να υπερβαίνει κατά μέσο όρο 10-15 εργάσιμες σύνολα. Κατά την περίοδο της προσαρμογής του οργανισμού στην κατάρτιση είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα κυκλικό μέθοδο. Αυτή τη στιγμή, το καλύτερο είναι μόλις τρεις κατηγορίες αυτής της περιοχής σε μια εβδομάδα.

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο για τα κορίτσια που θέλουν να βρουν την τέλεια σωματική διάπλαση και να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος, δίνει απτά αποτελέσματα μέσα σε ένα μήνα, αν το πρόγραμμα φορτίο σωστά επιλέγονται σύμφωνα με τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά τους, το σώμα και τον τρόπο ζωής.