Προπόνηση στο γυμναστήριο - ένα σίγουρο βήμα προς την εικόνα των ονείρων σας!

Γυμναστήρια σήμερα, «εκρήγνυται στις ραφές» από την εισροή των επισκεπτών. Όσοι επιθυμούν να αποκτήσουν ένα τέλειο σώμα - «το σκοτάδι αρκετές χιλιάδες», αλλά μόνο ένα μικρό μέρος από αυτά έχει γνώση του πώς να ασχοληθεί με, προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Δεν είναι λοιπόν περίεργο το δωμάτιο είναι πάντα ένας προπονητής είναι παρούσα, η οποία βοηθά να διανείμει την προπόνηση και να δίνει συμβουλές σε σχέση με την εκπαίδευση σε διάφορους προσομοιωτές.

γυμναστική θα σας ωφελήσει μόνο αν δεν πάσχουν από καρδιακές παθήσεις. Τέλος πάντων, πριν από την προπόνηση θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Αν υπάρχουν κάποιες αποκλίσεις πρέπει να ξεκινήσει από τις μικρές - με βόλτες στο πάρκο και δεν είναι πολύ ενεργητικός χορός, τότε μπορείτε να προχωρήσουμε σε πιο έντονη άσκηση.

Έτσι, ας επιλέξτε τα κύρια σημεία που θα πρέπει να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της απασχόλησης.

1. Αν ο κύριος στόχος σας είναι να κάψετε λίπος, δηλαδή, απώλεια βάρους, στη συνέχεια, περίπου το ήμισυ του χρόνου της άσκησης θα πρέπει να αφιερωθεί σε μαθήματα σχετικά με τα καρδιαγγειακά.
Το γεγονός ότι η καύση του λίπους αρχίζει με την επιτάχυνση του μεταβολισμού, η οποία με τη σειρά της προέρχεται από την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος και την ανάπτυξη ενός δικτύου των τριχοειδών αγγείων μέσω έντονης άσκησης. Ως εκ τούτου, την εκπαίδευσή σας στο γυμναστήριο θα πρέπει να αρχίσει με την κατάρτιση σε διάδρομο, στατικό ποδήλατο, stepper, ελλειπτικό ή κωπηλατικό μηχάνημα. Η επιλογή είναι δική σας.

2. Η εκπαίδευση στο γυμναστήριο για να χάσουν βάρος απαιτήσουν δυναμικά φορτία σε μεγάλες μυϊκές ομάδες. Έτσι, για την ενίσχυση του καρδιακού μυός και στην καύση του λίπους είναι ιδανικό για τρέξιμο σε ένα κομμάτι, ή μαθήματα σε στατικό ποδήλατο. Κάντε μια ποικιλία βοήθεια περιοδικών μαθήματα στο αερόμπικ, χορού, γιόγκα, βόλεϊ ή το ποδόσφαιρο.

3. Η διάρκεια της άσκησής σας στο γυμναστήριο θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 λεπτά. Σώματος πρέπει να ανάψει μόνο μετά από μια καλή θέρμανση λίπη θα προέρχεται από τα αποθέματα σε ενεργά κύτταρα. Έτσι, η προθέρμανση και το κύριο μέρος της εντατικής εκπαίδευσης μαζί θα πάρει περίπου 40 λεπτά από το χρόνο σας - αυτό είναι ο καλύτερος δείκτης για το μέσο επισκέπτη στο γυμναστήριο. Πιο εκπαιδευμένοι αθλητές, βέβαια, χρειάζονται περισσότερο χρόνο.

4. Δεν το λιγότερο ρόλο σε αυτό το θέμα τακτικά. Συνιστάται να επισκεφθείτε την αίθουσα, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, όμως, το καλύτερο είναι να το τιμήσει με την παρουσία του κατά 3-4 φορές τις τελευταίες 7 ημέρες, εάν δεν θέλετε όλες τις προσπάθειές σας έχουν πάει «κάτω από τον αγωγό».

5. Καθορίστε το ιδανικό φορτία ένταση σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον καρδιακό ρυθμό. Πιστεύεται ότι η ηλικία μέγιστη καρδιακή συχνότητα υπολογίζεται από τον τύπο 220 μείον τον αριθμό των ετών που έχουν ζήσει. Οι ειδικοί λένε ότι η συχνότητα των παλμών του 60-80% της μέγιστης ηλικία είναι απλά περιστρέφοντας την περίοδο όταν το σώμα είναι πιο ενεργό καύση του λίπους (παράλληλο προς ο καρδιακός μυς είναι προπόνηση). Για να προσδιορίσετε τον καρδιακό ρυθμό σας αρκετά για να μετρήσει το σφυγμό στη μέση της εκπαίδευσης για αρκετά επαγγέλματα.

6. Εκπαίδευση στο γυμναστήριο θα δώσει το μέγιστο αποτέλεσμα μόνο σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή. Δεν είναι απαραίτητο να ξεχάσουμε αυτό. Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, επανεξετάζει τη διατροφή σας. Σας εύχομαι υγεία και ένα όμορφο σώμα!