Φόρτιση στομάχι αδυνατίσματος και πλευρές: μια σειρά ασκήσεων, τα χαρακτηριστικά και τις συστάσεις

Χάστε βάρος γρήγορα χωρίς να κάνει δίαιτα και φαρμακολογία όνειρο του κάθε ατόμου που έχει ένα πραγματικό πρόβλημα με την παχυσαρκία. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί από αυτούς τους ανθρώπους ενδιαφέρονται για τη χρέωση για την καύση του λίπους. Το γεγονός ότι δεν είναι κάθε αθλητής είναι έτοιμος να εφαρμόσει την απώλεια βάρους τους, σχεδιάζει να συμμετάσχει σε ταχεία αερόβια άσκηση ή να πάτε στο γυμναστήριο.

Το επίκεντρο αυτού του άρθρου - χρέωση για το αδυνάτισμα την κοιλιά και τα πλευρά. Μια σειρά από ασκήσεις, τα χαρακτηριστικά και τις συστάσεις του επαγγελματίες εκπαιδευτές θα βοηθήσει τον αναγνώστη να γνωρίσει την αποτελεσματικότητα της απασχόλησης που θα λύσει τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.

Η διαδικασία της καύσης του λίπους

Φυσιολογία μαθήματα είναι άνευ σημασίας, διότι όλοι οι αναγνώστες που έχουν αποφασίσει να απαλλαγούμε από επιπλέον θερμίδες, πιθανώς ήδη εξοικειωμένοι με το μεταβολισμό στο ανθρώπινο σώμα. Υπάρχει απαραίτητο μόνο να προσθέσω ότι θα πρέπει να αναγκάσει το σώμα να καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από τα λιποκύτταρα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με διάφορους τρόπους:

• αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος τουλάχιστον μισό βαθμό Κελσίου?
• αυξήσει τον παλμό έως 80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού?
• κάνουν μεγάλους μυς στο σώμα για να λειτουργήσει.

Ως εκ τούτου, δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι οι αρχάριοι συχνά αναπτύσσονται ολοκληρωμένα φόρτισης αδυνατίσματος τις κοιλιά, τους μηρούς, τα πόδια και τους γλουτούς, οι οποίες πραγματοποιούνται με ταχύ ρυθμό. Μετά από όλα, αυτοί οι μύες καίνε μεγάλες ποσότητες θερμίδων.

Ο κύριος κανόνες αθλητής

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα απαιτεί σε βάθος αθλητή προθέρμανσης. Μιλάμε για την προθέρμανση των μυών, των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Νέος θα πρέπει να ακολουθούν τους κανόνες και πάντα να τεντώσει και να ζεσταθεί πριν από κάθε άσκηση. Με την ευκαιρία, είναι καλύτερο να κάνει μια προπόνηση στην άσκηση για κοιλιά απώλεια βάρους και τις πλευρές. Ο κατάλογος πρέπει να περιλαμβάνει επίσης και κρυώσει, το οποίο πρέπει να πραγματοποιηθεί στο τέλος της κατάρτισης. Οι μύες πρέπει να ηρεμήσω μετά τη χρέωση για να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και να μειώσει την ένταση των συνδέσμων.

Μην ξεχάστε για τη σωστή τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων. Μετά από όλα, οι λανθασμένες ενέργειες αρχάριος και είναι η πηγή όλων των τραυματισμών. Επαγγελματίες εκπαιδευτές συνιστούμε να μην κυνηγήσει την ποσότητα της άσκησης σε μία συνεδρία, και να δώσουν προσοχή στην ποιότητα της δικής τους εκπαίδευσης. Και αν μιλάμε συγκεκριμένα για την εκτέλεση όλων των ασκήσεων, οι κανόνες είναι αρκετά απλή:

• σε κάθε ομάδα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 15-20 επαναλήψεις (σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να επικεντρωθεί στο μέγιστο ποσό - έως και 40-50 φορές)?
• οποιαδήποτε κατάρτιση 3-4 σετ ανά μυϊκή ομάδα?
• σε μία συνεδρία, μπορείτε να ασκηθείτε περισσότερο από τρεις ομάδες των μυών.

πρώτα βήματα

Φόρτιση κοιλιά αδυνατίσματος και πλευρές περιλαμβάνει υποχρεωτικά καταλήψεις. Ναι, θα λειτουργήσει τα πόδια, και το λίπος πτυχώσεις στη μέση εξαφανίζονται. Όλα εξηγείται πολύ απλά - δεν υπάρχει σημείο της απώλειας βάρους. Το λίπος συσσωρεύεται ομοιόμορφα και εξαφανίζεται με τον ίδιο τρόπο. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ένα μεγάλο μυς των ποδιών χρειάζονται πολλές θερμίδες για να εργαστούν, ώστε sit-ups εδώ θα είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση. Εκτελέστε αυτή η άσκηση δεν είναι δύσκολο, το κύριο πράγμα - να κάνει το σωστό πράγμα:

• πλάτη ίσια?
• κατά το χρόνο της να πάρει πίσω καταλήψεις πριν, δεν ξεπερνούν τα εμπρός-διατροφή?
• γόνατα φυλή έξω?
• να καθίσουν μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.

Τίποτα περίπλοκο σε αυτό το εγχείρημα δεν είναι, και σε γενικές γραμμές, δεν είναι σαφές γιατί οι περισσότεροι αρχάριοι τόσο αρνητικά αντιληπτή καταλήψεις. Για να φορτίσετε με το σωματικό βάρος είναι η καλύτερη και πιο αποτελεσματική άσκηση.

Γυμναστική δεν μπορεί να κάνει χωρίς

Ο αναγνώστης σίγουρα θα είναι εξοικειωμένοι με την άσκηση «ψαλίδι». Συνιστάται να εκτελεί όλα τα παιδιά ήδη από την προσχολική ηλικία. Είναι κρίμα που οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι ως ενήλικας δεν χρειάζονται τέτοιες κατηγορίες, και απλά να αγνοήσει αυτά τα μαθήματα. Αλλά φόρτισης για το αδυνάτισμα κοιλιά, τα πλευρά, τους γοφούς και τους γλουτούς χωρίς τα «ψαλίδι» δεν είναι δυνατή.

Και εδώ δεν είναι στους μυς που συμμετέχουν στο έργο. Εδώ, τα πάντα είναι πολύ πιο ενδιαφέρον - αυτή η άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος στην άρθρωση του ισχίου. Δηλαδή συμφόρηση και η έλλειψη οξυγόνου σε αυτό το μέρος του ανθρώπινου σώματος και εμποδίζει την παραγωγή σημαντικών ορμονών, υπεύθυνο για τη ρύθμιση της αποθήκευσης λίπους. Φυσικά, αυτή η άσκηση πρέπει να είναι παρούσα στο συγκρότημα του κάθε εκκολαπτόμενους αθλητή, ανεξάρτητα από την ηλικία και το φύλο.

στατικές ασκήσεις

Οι επαγγελματίες αθλητές είναι πάντα αρνητική στάση για τα επαγγέλματα στα οποία δεν υπάρχουν δυναμική κίνηση. Δικαιολογημένα, κάθε στατική άσκηση είναι δύσκολο για το σώμα και απαιτεί πάρα πολλή προσπάθεια και ενέργεια. Κορμιά λένε άμεσα - στατική καύση όχι μόνο λίπος, αλλά και των μυών.

Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν να ξεφορτωθούν επιπλέον θερμίδες, τη διατήρηση των μυών δεν αποτελεί προτεραιότητα. Πολλοί νέοι αθλητές πιστεύουν ότι πρώτα πρέπει να χάσουν βάρος και τότε μπορούμε να σκεφτούμε μια όμορφη εικόνα και τους μυς. Η λογική σε αυτό, έτσι φόρτισης για το αδυνάτισμα κοιλιά, τα πλευρά και τα πόδια αναγκαστικά περιλαμβάνει στατικές ασκήσεις.

Λίγα αξιοπρεπή προσφορές

Πρώτον, στην περιοχή των επαγγελμάτων επαγγελματίες προπονητές πάντα κάνουν την άσκηση που ονομάζεται «ταινία». Ναι, είναι δύσκολο και άβολο, ναι, είναι πολύ δυσάρεστο να εκτελέσει, αλλά είναι ο ιμάντας είναι το κλειδί της επιτυχίας για κάθε πρόσωπο που έχει αποφασίσει να γρήγορα να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος.

Δεν χρειάζεται να αναγκάσει το σώμα σας με αυτή την άσκηση. Αυτό είναι που θα πρέπει να κάνουμε τα πάντα βήμα-βήμα. Καλύτερα να ξεκινήσετε με λίγα δευτερόλεπτα, αυξάνεται από μέρα σε μέρα, ο χρόνος για να εκτελέσει μια συγκεκριμένη σώμα προπόνηση. Αυτό είναι μια μεγάλη άσκηση που περιλαμβάνει τη χρέωση για το αδυνάτισμα την κοιλιά και τα πλευρά. Κριτικές χάσει αθλητές βάρους είναι μόνο η θετική φύση της άσκησης για τη χρήση της «ταινίας» ως εργαλείο για την απώλεια βάρους.

πρόβλημα περιστροφή

Όλα τα υπέρβαρα άτομα είναι ένα πρόβλημα - επίμονο πόνο στη σπονδυλική στήλη. Ναι, μεγάλο βάρος είναι πολύ βαρύ στα μεσοσπονδύλιους δίσκους. Δεν υπάρχει χρόνος να σκεφτούμε όχι μόνο για την απομάκρυνση της περίσσειας λίπους, αλλά και για την ανάπτυξη των μυών της πλάτης. Φυσικά, εμείς θα σας χρεώσει για αδυνάτισμα κοιλιά. Ένα βασικό σύνολο της εκπαίδευσης πρέπει να περιλαμβάνουν τις πλαγιές. Ναι, η συνήθης σώμα κλίνει προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια. Και αν ένας αρχάριος νομίζει ότι είναι εύκολο, ήταν πολύ λάθος.

Εύκολο να λυγίσει μπορεί να είναι μία ή δύο φορές, αλλά δεν σπάσει μερικές επαναλήψεις (15-20 φορές) για πολλά προβλήματα. Το κύριο πράγμα - η συστηματική εφαρμογή της χρέωσης, και το αποτέλεσμα δεν θα περιμένει πολύ.

Βοηθοί για τον αρχάριο

Φόρτιση κοιλιά αδυνατίσματος και οι πλευρές μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο με το βάρος του. Σε ένα αρκετά μεγάλο άθλημα προσομοιωτές και τα κοχύλια που επιτρέπουν αρχάριους να πάρουν γρήγορα απαλλαγούμε από το λίπος του σώματος. Πρώτον, μιλάμε για το πλαστικό περιτύλιγμα που ονομάζεται «χούλα-χουπ». τον φόρτισης να έχουν καλύτερες επιδόσεις αμέσως μετά το ξύπνημα με άδειο στομάχι. Είναι αυτό το προσομοιωτή δύναμη δεν ξυπνήσει τον οργανισμό δαπανήσει θερμίδες ενεργά.

Το δεύτερο εργαλείο είναι ένας αθλητής - μια πένσα. Χωρίς την ενίσχυση αυτή δεν κάνει οποιαδήποτε από φόρτισης. Πολλοί επαγγελματίες αθλητές συμβουλεύονται να μην ανακαλύψουμε εκ νέου την άσκηση, και να επωφεληθούν από τις συμβουλές που είναι στο εγχειρίδιο που έρχεται στο χέρι προσομοιωτές.

Bad-αποδεδειγμένη λαστιχένια ζώνη αντίστασης. Ναι, χρειάζεται κάποιος να συνηθίσει και να μάθουν να ελέγχουν τη δύναμη της βαρύτητας. Αλλά μετά από τη δοκιμή και το λάθος του κάθε αθλητή θα συμφωνήσουν ότι χωρίς αυτό το εξάρτημα φόρτισης είναι απλώς αδύνατο.

Εν κατακλείδι

Ναι, η φόρτιση αδυνάτισμα κοιλιά και τα πλευρά - αυτή δεν είναι μια συνηθισμένη εκπαίδευση, τα οποία προσφέρουν γιατρούς ή διαιτολόγους. Αυτό είναι ένα πλήρες σύνολο των ασκήσεων, οι οποίες είναι σε ζήτηση στα δωμάτια άσκησης και φυσικής κατάστασης. Και δεν πρέπει να το παραμελούμε, γιατί ο κατάλογος των ασκήσεων για μεγάλο χρονικό διάστημα έχει περάσει επιδοκιμασίας και αναγνωρίστηκε από όλους τους προπονητές. Το κύριο πράγμα - την απόδοση μηχανήματα και συνέπεια της ίδιας της φόρτισης. Ο μόνος τρόπος για να έχει αποτελέσματα.