Stretching τις διασπάσεις - κάνει ένα όμορφο βάδισμα

Κάθε πρόσωπο που ποτέ δεν έβλαψε ευελιξία. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να παρατείνει τη νεολαία και να αξιοποιήσει πληρέστερα τις δυνατότητες του σώματός του. Αλλά όχι ο καθένας θέλει να επιμείνουμε, αναπτύσσοντας μια ποιότητα από μόνη της. Πολλοί reshivshiesya εν λόγω κλάδους θέλετε να δείτε αποτελέσματα μέσα σε λίγες εβδομάδες. Λοιπόν, τεντώστε τις διασπάσεις, για παράδειγμα - ένας καλός στόχος, στον οποίο θα πρέπει να προσβλέπουν! Το κύριο πράγμα σωστό και σταδιακά να επεκταθεί, θα πρέπει να γίνει έτσι ώστε να μην βλάψουν τον εαυτό σας, διότι σε μια τέτοια περίπτωση, μετά από λίγο καιρό θα πρέπει να επαναλάβει την κατάρτιση με το αρχικό επίπεδο. Έτσι, ας δούμε τους βασικούς κανόνες που πρέπει να τεντώσει το νήμα.

1. φορές Class. Έχετε αποφασίσει ότι θα αναπτυχθεί η ευελιξία είναι απαραίτητη, αλλά ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερο να κάνει; Πρωινή τεντώσει τις διασπάσεις δίνονται πιο δύσκολο, γιατί το πρωί, οι μύες μας είναι χαλαρή και το «podzasohshem» κατάσταση, δεν έχουν ζεσταθεί, και αδρανή. Είναι γι 'αυτό το λόγο που εκτεινόταν από το πρωί πιο δύσκολο, αλλά αν δεν βιάζεται, δεν κάνουν οποιεσδήποτε απότομες κινήσεις και ασκήσεις για να πληρώσει αρκετό χρόνο, μπορείτε να πάρετε το τεντώνει τους μύες. Επιπλέον, ένα καλό ξεκίνημα για την ημέρα επαναφόρτιση και να αναπτύξει ένα σώμα! Το βράδυ να ζεσταθεί πολύ πιο εύκολο, οι μύες έπρεπε να δουλέψουμε σκληρά κατά τη διάρκεια της ημέρας και, επομένως, πιο δεκτικά ανώδυνη τέντωμα, και ο χρόνος που χρειάζεται πολύ λιγότερο. Το βράδυ τέντωμα βαθύτερα, μπορείτε να ασκηθείτε όλα το πρόβλημα των μυών.
2. Για να τεντώσει τα διασπάσεις γίνει γρήγορα το επίτευγμά σας, θα πρέπει να ασχοληθεί με την σε καθημερινή βάση και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια ώρα και ένα μισό - μια ιδανική στιγμή για την περίοδο αυτή, οι μύες γίνονται εύπλαστο και είναι δυνατόν να εργαστούν πολύ βαθιά ζώνη. Διακοπές για μια-δυο μέρες οι μύες να επιστρέψετε στην προηγούμενη κατάσταση, το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε έχει χαθεί, και θα πάρει και πάλι το χρόνο να τεντώσει δεν είναι καινούργια, και προηγούμενες περιοχές.
3. Προθέρμανση. Να είστε βέβαιος, πριν να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, όπως το τέντωμα οι διασπάσεις πρέπει να ζεσταθεί. Μπορείτε να μεταβείτε από πέντε ή δέκα λεπτά στο σχοινί, μπορείτε να κάνετε αεροβική γυμναστική ή άλλες έντονες αθλητισμό, σε γενικές γραμμές, είναι απαραίτητο να ζεσταθεί τους μυς. Εάν η προθέρμανση δεν θέλουν να, στη συνέχεια να προχωρήσουμε με τις βασικές ασκήσεις, αλλά μόνο ήπια, δεν πάτε αμέσως στα βαθιά πλαγιές, και μπορείτε εύκολα να πληγωθεί και η ανάκαμψη θα πάρει μήνες.
4. Ανελαστική μυς. Εάν οποιοδήποτε μέρος του σώματος δεν μπορεί να τεντώσει, να του δώσει περισσότερο χρόνο και προσοχή, ειδικά αν είναι τραυματίες μυών. Μια καλή προπόνηση θα βοηθήσει να απελευθερώσει την ένταση, αλλά αν δεν προκύψει, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τεταμένη περιοχές. Η κατάσταση στην οποία θα πρέπει να είναι άνετο για σας, μην προσπαθήσετε ότι πάση θυσία να κλίνει κάτω, είναι γεμάτη με μεγάλη πόνος στους μυς και τένοντες.
5. Λάθη κατά το τέντωμα είναι κάμψη την πλάτη και τα γόνατα. Αφήστε να λυγίσει δεν είναι τόσο χαμηλή, αλλά το πιο σημαντικό τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Όσο χαμηλότερη είναι η κλίση, αλλά εκτελούνται με λυγισμένο πίσω, δεν είναι τίποτα άλλο παρά μια απάτη - οι απαραίτητες μύες δεν θα τεντώσει, οπότε το αναμενόμενο αποτέλεσμα δεν επετεύχθη. Μη λυγίζετε τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη, κρατώντας ίσια την πλάτη σας, στη συνέχεια, τεντώστε τις διασπάσεις θα είναι απόλυτα σωστή.
6. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Καθημερινή τέντωμα, αυξάνουν το πλάτος της πλαγιάς, αλλά όχι οξύ πόνο, αλλά μόνο σε μια μικρή ενόχληση. Εάν η έκταση δεν έχει ληφθεί, δεν ενεργούν με τη βία, ακόμη και αν έχετε μια μικρή κλίση, αλλά μπορείτε να χαλαρώσετε στον ελεύθερο χρόνο σας. Είναι αδύνατο να εργαστούν με ακραίες πόνο, σπασμωδικές και λικνίζονται ως απαράδεκτη.

Τεντώστε έξω από την χορδή μπορεί να είναι τον τελευταίο μήνα. Ξεκινήστε με ορμητικά από πόδι σε πόδι (από αριστερά προς τα δεξιά και πάλι πίσω), να αυξάνουν σταδιακά την κλίση. Μια εβδομάδα μπορεί να προσθέσει αυτή την άσκηση, όπως polushpagat - κάθεται στο πάτωμα, τα γόνατα μαζί, το ένα τακούνι είναι κάτω από το πέμπτο σημείο, το δάχτυλο του ποδιού του άλλου ποδιού ωθείται προς τα εμπρός. Κάντε κλίνει προς τα εμπρός στο πόδι, το δάχτυλο του ποδιού επεκτείνεται.

Η κάλυψη της συνεχώς και προσεκτικά, σύντομα θα είναι σε θέση να κάνει τις διασπάσεις. Stretching προσθέσετε βάδισμα χάρη σου, και το βράδυ θα είναι το χτύπημα των γύρω δυνατότητες του σώματός σας!