Συγκρότημα Κάτω Σώματος - τι είναι και πώς να την εφαρμόσει;

Όμορφη, αθλητικό σώμα - αυτό δεν είναι μια πολυτέλεια, αλλά ένας εφικτός στόχος για όλους μας. Μπορεί να ασχολούνται με το χώρο, στην ύπαιθρο ή στην αίθουσα, το κύριο πράγμα - για να κάνετε τις σωστές ασκήσεις για να βοηθήσει αποτελεσματικά καίγεται το λίπος. Μια αποδεδειγμένη από χιλιάδες κορίτσια είναι ένα συγκρότημα με χαμηλότερο σώμα. Ασκήσεις αυτής της τεχνικής είναι αρκετά απλή και εύκολα εφικτό.

Hip - το πιο προβληματικό μέρος του σώματος τα περισσότερα κορίτσια

Αν όλοι οι άνθρωποι ονειρεύονται για τους γενικούς ώμους και να λάβει κάποια προσπάθεια γι 'αυτό, τα περισσότερα από τα κορίτσια εξίσου σκληρά για να προσπαθήσει να επιτύχει στενά ισχία και λεπτά πόδια.

Παρά το θαυμασμό του απέναντι μορφές του σεξ Kim Kardashian και η Beyonce, τα κορίτσια και οι γυναίκες του κόσμου παρακολουθούν τακτικά την κατάρτιση για να αλλάξετε τη χροιά, που τους παρέχονται από τη φύση.

Αυτός είναι ο λόγος για ένα συγκρότημα χαμηλότερο σώμα. Αυτό είναι εύκολο να μαντέψει κανείς, μεταφέροντας τον τίτλο του προγράμματος - «κάτω μέρος του σώματος». Ειδικές ασκήσεις και το φορτίο επιτρέπουν στις γυναίκες σε όλο τον κόσμο για να επιτευχθεί το επιθυμητό σχήμα και τις παραμέτρους.

Κάτω Body - Τι είναι αυτό;

Προχωρήστε άμεσα με τα πλεονεκτήματα του προγράμματος άσκησης. Αυτό που θα επιτύχουν και ποια είναι τα πλεονεκτήματά τους;

1. Slim γοφούς και καλοσχηματισμένα πόδια.
2. Ένα σύντομο χρονικό διάστημα για την ανάπτυξη του προγράμματος.
3. Η ικανότητα να κάψει γρήγορα το λίπος στους μηρούς και τους γλουτούς, να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα.
4. Η δυνατότητα βραχυπρόθεσμα για την άντληση μεγάλων και μικρών μυών των ποδιών.
5. Αυξημένη ανοσία μέσω της κατάρτισης.

Αν έχετε ακούσει τη φράση χαμηλό σωματικό κοιλιακούς, μην εκπλαγείτε. Είναι επίσης το όνομα του συγκροτήματος για το «κάτω μέρος του σώματος», αλλά πιο ολοκληρωμένη. Αν κοιτάξουμε την ορολογία φυσικής κατάστασης, γίνεται σαφές ότι οι συνδυασμένες ασκήσεις, να ασκούν τα μυς των ποδιών και της κοιλιάς. Abs (μικρή για κοιλιακούς) μεταφράστηκε στα αγγλικά σημαίνει «κοιλιακούς μυς». Μπορεί να εκπαιδευτεί μόνο τα πόδια, αλλά σε κοινή προπόνηση με τον Τύπο, θα πάρετε το διπλάσιο του φορτίου επιπτώσεις.

Πώς είναι η εκπαίδευση;

Στην τάξη για 45-55 λεπτά, εκτελούνται ορισμένες ασκήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν την εργασία των πολλών αρθρώσεων, η οποία αυξάνει το φορτίο. Το συγκρότημα αποτελείται από καταλήψεις, lunges πόδια, άσκηση, παρόμοια με μπαλέτου «plie», οι οποίες πραγματοποιούνται σε κατακόρυφη θέση. Στο τέλος της εκπαίδευσης, ορισμένες ομάδες των μυών που εργαζόταν σε τοπικό επίπεδο. Για παράδειγμα, όταν ασχολείται με τα ήδη κουρασμένος, καθιστώντας ουσιαστικά Μάχη εκείνα που αφορούν την γλουτό ή συμπεριλαμβανομένης και της εργασίας των μηρών.

Χρειάζομαι ειδικό εξοπλισμό για εκείνους που εκτελούν το συγκρότημα χαμηλότερο σώμα; Δηλαδή, εάν χρησιμοποιείται;

Στην πραγματικότητα, μια ιδιαίτερη ανάγκη για τη χρήση των παραγόντων στάθμισης όχι, δεδομένου ότι συχνά δεν έχουν το βάρος του σώματός του. Ωστόσο, ο προπονητής ενημέρωσε συχνά να χρησιμοποιούν bodibar. Είναι ένα σταθμισμένο λαιμό επικαλυμμένο με ελαστικό. Στους πρώτους εκπαιδευόμενους μάθημα, δεν είναι εξοικειωμένοι με τη σωστή τεχνική, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαφρά βάρη, αλλά mastering τις ασκήσεις, μπορείτε με ασφάλεια να προχωρήσουμε σε πιο επιβλητικό φορτία. Η πιο επιπλέον βάρος με το οποίο ασχολούνται, τόσο πιο αποτελεσματική θα γίνει για να ασκήσει.

Πώς να μετατρέψει το σώμα, ως αποτέλεσμα της εκπαίδευσης;

Εάν έχετε ανησυχίες ότι η έναρξη των μαθημάτων, θα λάβετε αμέσως ένα «άλογο» μεγάλη μυς των ποδιών, σε αυτή την περίπτωση δεν μπορείτε να ανησυχείτε. Το γεγονός είναι ότι για την ανάπτυξη των μυών, εκτός από την ενεργό προπόνηση με περισσότερο βάρος, θα πρέπει να διορθώσετε τη διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνη. Συγκρότημα χαμηλότερο σώμα δεν χρησιμοποιεί μεγάλο βάρος, και γιατί θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κατανοήσουν ότι η δύναμη που χρειάζεστε για να περιορίσει την άποψη της περιεκτικότητας σε θερμίδες και υδατάνθρακες.

Η κάλυψη της καθυστέρησης σε αυτό το συγκρότημα, θα ενισχύσει σταδιακά τους μυς, να βελτιώσει τον τόνο, την ελαστικότητα τους, και τελικά να δείτε βελτίωση στην ανακούφιση, αλλά δεν θα δημιουργήσει. Αν χρειάζεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και εξακολουθούν να συμμορφώνονται με τη διατροφή, θα είστε πιο δραστήριοι για να κάψετε το λίπος του σώματος. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι διαδικασίες αυτές αρχίζουν μετά την άσκηση, και η αθροιστική διάρκεια μπορεί να είναι έως και 15 ώρες. Αυτή η διαδικασία απαιτεί ενέργεια, η οποία μπορεί να λάβει το σώμα τόσο από τα τρόφιμα που έλαβε, καθώς και από τις υφιστάμενες καταθέσεις.

Συγκρότημα Κάτω σώματος: Κριτικές

Όπως και με κάθε είδους σπορ φορτίου, ασκεί δεδομένων έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Για παράδειγμα, πρώτα απ 'όλα, όλοι οι εμπλεκόμενοι πρέπει να θυμάστε ότι αν δεν κρατήσει σε μια διατροφή, δεν θα πετύχουμε τίποτα εκτός από το να σφίξετε τους μυς. Τα κορίτσια και οι γυναίκες, οι οποίες μειώνουν τη συνολική θερμιδική πρόσληψη έως 1500 θερμίδες την ημέρα και να εγκαταλείψουν την κακή υδατάνθρακες με τη μορφή ζάχαρη και το αλεύρι, σχόλια έχασε ένα μήνα σε 6-7 κιλά με τη συνολική βελτίωση στην εμφάνιση.

Επιπλέον, η λανθασμένη ενταχθεί ως πολλά. Αν νομίζετε ότι το πιο ξοδεύετε το χρόνο στο δωμάτιο, τόσο το καλύτερο, ότι αυτή η άποψη είναι λάθος. Ορισμένοι επισημαίνουν ότι η αύξηση του αριθμού των κατάρτισης που δεν έχουν κερδίσει στην ποιότητα και την απώλεια βάρους. Δεν είναι τυχαίο, γιατί όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός της απασχόλησης οδηγεί σε προπόνηση αντοχής. Τα περισσότερα μπορείτε να έχετε την αντοχή, το πιο δύσκολο να επιτευχθούν απτά αποτελέσματα. Ιδανικό σχέδιο θα είναι η γιόγκα ή πιλάτες, προπόνηση μαζί με το χαμηλότερο σώμα. Τι σημαίνει αυτό σας δίνει; Πολλαπλάσια της ίδιας έντασης του προγράμματος δεν είναι τόσο καλό για την απώλεια βάρους, και την εναλλαγή τους θα δώσει την ευκαιρία να αναπτύξουν όλες τις ομάδες των μυών, τεντώστε τους και ταυτόχρονα να διατηρήσει την ένταση της διαδικασίας καύσης λίπους.