Η σωστή προπόνηση στο γυμναστήριο

Τέλειο σχήμα τελειώματα είναι ένα μακρινό όνειρο για πολλούς ανθρώπους. Για να επιτευχθεί σημαντικά αποτελέσματα, θα πρέπει να δαπανήσει πολύ χρόνο και προσπάθεια, χρήση του γυμναστηρίου και να περιορίσουν τους εαυτούς τους στην εξουσία. Πριν από την έναρξη για να αθλούνται, θα πρέπει να καταλάβουμε ποιο πρόγραμμα είναι η εκπαίδευση στο γυμναστήριο είναι κατάλληλο για εσάς.

Ξεκινώντας

Δεν μπορείτε απλά να ξεκινήσετε με τα τεράστια φορτία, εάν είστε αρχάριος. Αθλητισμός απαιτεί μια συστηματική προσέγγιση, τόσο το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή για να σας, ανέπτυξε μια προσωπική εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο. Κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας, θα πρέπει να εργαστούμε για μια συγκεκριμένη ομάδα μυών. Ανάπτυξη σχέδιο μαθήματος θα πρέπει επίσης να λαμβάνεται υπόψη η πολύ στόχο που θέλετε να επιτύχετε. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα δεχτεί ένα πρόγραμμα κατάρτισης στο γυμναστήριο, αλλά αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, τάξεις θα πρέπει να οργανώσει εντελώς διαφορετική.

Θα πρέπει να ορίσετε τον εαυτό σας για το γεγονός ότι τα αποτελέσματα θα είναι ορατά μόνο μετά από μια μακρά και γόνιμη δραστηριότητες. Δεν είναι απαραίτητο να αλλάξει ριζικά το σχέδιό του της κατάρτισης στο γυμναστήριο για να επιτευχθούν αποτελέσματα γρήγορα. Μια τέτοια προσέγγιση δεν θα είναι καλό. Χάνετε μόνο το χρόνο, την ενέργεια, και στη συνέχεια το κίνητρο. Είναι επίσης αναγκαίο να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι μετά την προπόνηση το σώμα χρειάζεται ένα ορισμένο ποσό της ανάπαυσης. Μην εμπλέκεστε σε κάθε μέρα για να ολοκληρώσει την απώλεια της εξουσίας. Σωστά αναπτύχθηκε σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής προπόνηση περιλαμβάνει τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Διατροφή στον αθλητισμό

Η σωστή διατροφή - είναι κάτι χωρίς το οποίο το εκπαιδευτικό πρόγραμμα γυμναστικής δεν έχει νόημα. Προσαρμοσμένη διατροφή είναι αναγκαίο με βάση τις ανάγκες του οργανισμού σε λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και θρεπτικά συστατικά. Και πάλι, αν η δίαιτα αδυνατίσματος πρέπει να χρησιμοποιείται ένα, στη συνέχεια, για ένα σύνολο μυϊκή μάζα θα πρέπει να τρώτε εντελώς διαφορετική. Να είστε βέβαιος να κρατήσει αυτό κατά νου. Κατά την ανάπτυξη μια διατροφή που είναι απαραίτητες για τον υπολογισμό, πόσες θερμίδες το σώμα θα χρειαστείτε κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και μετά από αυτούς.

Πώς να συμμετάσχουν στο γυμναστήριο για να χάσουν βάρος

Λάβετε υπόψη ότι δεν μπορεί να δώσει μόνο ένα τεράστιο φορτίο στο σώμα. Θα πρέπει να οικοδομήσουμε σταδιακά, μετά την πρώτη εβδομάδα των μαθημάτων, μπορείτε να μετακινηθείτε σε τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα. Για παράδειγμα, μια μεγάλη επιλογή θα ήταν εκπαίδευση, τη Δευτέρα και την Τρίτη, και στη συνέχεια - την Πέμπτη και την Παρασκευή, ώστε να δώσετε στο σώμα σας μια ημέρα ανάπαυσης. Διάρκεια της εκπαίδευσης - μια ώρα πρώτα δέκα λεπτά του warm-up θα πρέπει να δοθεί, ή κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, μπορείτε να πληγωθείς, αναγκάζοντας ξεχάσετε το γυμναστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το καλύτερο αποτέλεσμα όσον αφορά την απώλεια βάρους που συνήθως δίνουν καρδιο: διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής, κολύμβησης. Για να κάψετε το λίπος ξεκινήσετε, θα πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον 40 λεπτά χωρίς διακοπή. Float 20 λεπτά είναι επαρκής. Για ένα μήνα κατάρτισης με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να χάσετε έως και έξι κιλά.