Smoothie με σπανάκι: συνταγή, σχόλια

Οι χορτοφάγοι και οι άνθρωποι που εμμείνει σε μια υγιεινή διατροφή, δεν αποτελούν μια πλήρη διατροφή χωρίς smoothies. Μια τέτοια λάσπη ποτό από τα μούρα, τα φρούτα, τα βότανα και τα λαχανικά με προσθήκη χυμό, γάλα ή γαλακτοκομικά προϊόντα - ένα πραγματικό κοκτέιλ βιταμινών, η οποία παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για όλη την ημέρα. Μαγειρέψτε στο σπίτι είναι πιο εύκολη από ποτέ: είναι αρκετά για να αγοράσει ένα μπλέντερ για smoothies και να έχουν τα αγαπημένα σας φρούτα και λαχανικά σε ετοιμότητα. Ιδιαίτερα χρήσιμα θεωρείται πράσινο κοκτέιλ παρασκευάζεται με προσθήκη σπανάκι με άλλα χρήσιμα συστατικά.

Οφέλη για το σπανάκι σώμα

Πολλοί από εμάς δεν έχουν τον ελεύθερο χρόνο για να μαγειρέψουν μια υγιεινή σαλάτα για δείπνο ή για να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά. Ως εκ τούτου, η καλύτερη επιλογή σε αυτή την περίπτωση - είναι ένα ποτό για το πρωινό φλιτζάνι πράσινο smoothies με βάση το σπανάκι. Τέτοια ποτών και η χρέωση ενέργειας του όλη την ημέρα, και να γεμίσει τον οργανισμό με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Γιατί ακριβώς είναι ένα πράσινο smoothie θεωρείται ένα από τα πιο χρήσιμα;

Ο λαός σπανάκι είναι μερικές φορές αποκαλείται «βιταμίνη βόμβα». Έτσι, αυτό το φυτό είναι χρήσιμες για τον οργανισμό. Κάθε μερίδα σπανάκι είναι πλούσιο σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Επιπλέον, αυτό το φυτό βοηθά στην αποκατάσταση της ζωτικότητας, βελτιώνει τον τόνο του σώματος και να βελτιώσουν την κατάσταση του αίματος. Εξήγησε αυτό από το γεγονός ότι το σπανάκι περιέχει διπλάσια ποσότητα σιδήρου από ό, τι οποιαδήποτε άλλα βότανα.

Smoothie με σπανάκι ως πηγή σημαντικών βιταμινών για το σώμα, εξαλείφοντας τα προβλήματα με την πέψη, καθαρίζει το δέρμα, προστατεύει από την αναιμία, βοηθά να απαλλαγούμε από δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, το γεγονός ότι είναι ένα πράσινο φυτό είναι χαμηλή σε θερμίδες, που σημαίνει ότι θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας για την απώλεια βάρους.

Πράσινο smoothie με μπανάνα

Πάρτε μια υγιή δόση των θρεπτικών ουσιών που θα καταπολεμήσει τα καρκινικά κύτταρα μπορεί να είναι σωστό το πρωί. Είναι αρκετό για να προετοιμάσει ένα smoothie με σπανάκι και μπανάνα. Δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και χρήσιμο ποτό.

Ανάλογα με το τι συστατικά επιπλέον προστίθενται σε smoothies εκτός από σπανάκι και μπανάνες, υπάρχουν αρκετές επιλογές για την υλοποίησή του.

1. Smoothies με μπανάνες, τα ροδάκινα και το σπανάκι. Για την παρασκευή του πρέπει να φορτώνονται εντός του αναμικτηρίου δύο μεγάλες χούφτα σπανάκι πολτό δύο ροδάκινα, μπανάνες και 100 χυμό πορτοκαλιού ml. Όλα τα συστατικά πρέπει να ανακατεύουμε καλά μέχρι να γίνει λείο. Πόσιμο smoothies συνιστάται αμέσως μετά το μαγείρεμα. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα είναι σε θέση να λάβουν από το το μέγιστο ποσό των βιταμινών και άλλων θρεπτικών συστατικών.
2. Smoothie με μπανάνα, σπανάκι, μάνγκο και ανανά. Πιείτε προετοιμασμένοι για αυτή τη συνταγή - μια πραγματική πηγή βιταμινών για την υγεία του δέρματός σας. Μαστίγωμα smoothies στο μπλέντερ πρέπει να κατεβάσετε 2 ώριμη μπανάνα, 2 κούπες σπανάκι, ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο ανανά, μάνγκο και ½ αβοκάντο. Στη συνέχεια, προσθέστε ½ φλιτζάνι νερό καρύδας και ανακατέψτε όλα τα υλικά μέχρι να γίνει λείο. Αυτό το ποτό μπορεί να αντικαταστήσει το γεύμα ή το ποτό σας σε οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για ένα σνακ.

Smoothie με σπανάκι και γιαούρτι

Smoothies προετοιμασμένοι για αυτή τη συνταγή δεν είναι μόνο μια πηγή βασικών βιταμινών και μετάλλων, αλλά και lactobacillus, τα οποία περιέχονται σε γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτό σημαίνει ότι το έργο του εντέρου μπορεί να αναπτυχθεί πλήρως μέσα από την καθημερινή κατανάλωση του ποτού αυτού.

Για smoothie σπανάκι πρέπει να λαμβάνει: χούφτα σπανάκι, μπανάνα, 150 ml γιαούρτι, 2 μίσχους του σέλινου, για τη γεύση μελιού (1 κουτ.). Όλα τα συστατικά θα πρέπει να χτυπημένη σε ένα μπλέντερ. Εάν είναι απαραίτητο, ένας smoothie μπορεί να αραιωθεί με νερό. Στη συνέχεια, το ποτό συνοχή θα είναι πιο υγρό.

Φυτικά smoothie με Συνταγές σπανάκι με αγγούρι

Unsweetened κοκτέιλ βιταμίνης μπορεί επίσης να είναι νόστιμο. Για να κάνετε αρκετά βέβαιος να δοκιμάσετε ένα λαχανικό smoothie. Συνταγές με σπανάκι μεταξύ των οποίων είναι ιδιαίτερα δημοφιλής για την απώλεια βάρους, όπως είναι χαμηλά σε θερμίδες. Ένας από αυτούς - ένα ποτό με σπανάκι και το αγγούρι.

Για να προετοιμάσει τα smoothies πρέπει να μαστίγιο σε ένα μπλέντερ μέχρι να γίνει λείο: ½ αγγούρι, ένα μεγάλο μάτσο μαϊντανό, 2 φλιτζάνια σπανάκι, ½ αβοκάντο, το χυμό ½ λεμονιού, ένα ποτήρι νερό (μπορεί να είναι φυσιολογική, αλλά είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε νερό καρύδας). Χύστε λαχανικό κοκτέιλ σε ποτήρια και ποτό αμέσως μετά την παρασκευή.

Smoothie σπανάκι, αβοκάντο και σταφύλια

Γυαλί τέτοια smoothie περιέχει την καθημερινή απαίτηση της βιταμίνης Α, η οποία είναι απαραίτητη για το υγιές δέρμα, μαλλιά και τα μάτια, και βιταμίνη Κ για την ενίσχυση των οστών, καθώς και μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C, μαγγάνιο και κάλιο. Ένα ποτήρι του ποτού μπορεί να αντικαταστήσει ένα πλήρες πρωινό.

Για να προετοιμάσει το πράσινο ανάγκη smoothie σπανάκι για αυτή τη συνταγή: 2 χούφτα σπανάκι, ½ αβοκάντο, ρόγα σταφυλιού 15 (οποιουδήποτε χρώματος), ώριμο αχλάδι, ξεφλουδισμένες και κομμένες πυρήνα, 180 ml ελληνικό γιαούρτι, κουταλιά ασβέστη ή χυμό λεμονιού. Αναμίξτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ ή τροφίμων επεξεργαστή και το μίγμα στην επιθυμητή συνεκτικότητα.

Blueberry smoothie με την προσθήκη του σπανακιού

Σύμφωνα με αυτή τη συνταγή μπορείτε να ετοιμάσετε νόστιμα και υγιεινά smoothie με βατόμουρα, σπανάκι, μπανάνες, φράουλες και το γιαούρτι. Με την προσθήκη του γάλα, μπορείτε εύκολα να επιτευχθεί η επιθυμητή σύσταση. Smoothie είναι ένα όμορφο πορφυρό χρώμα, αλλά το σπανάκι σε αυτό μοιάζει με ένα σκούρο πράσινο κηλίδες.

Για πρέπει να φορτωθεί η παρασκευή ενός κοκτέιλ βιταμινών για αυτήν την συνταγή στο μπλέντερ: ένα φλιτζάνι φύλλα σπανάκι, 1 μπανάνα, ½ φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα, 2 μεγάλα φράουλας (μπορεί να είναι κατεψυγμένο), ½ φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι και ½ φλιτζάνι γάλα και μια κουταλιά της σούπας υγρό μέλι για τη γεύση. Από τόσα πολλά συστατικά έχουμε δύο μεγάλα ποτήρια νόστιμα βατόμουρου smoothie με σπανάκι.

Άφθονα φρούτα και τα μούρα στο ποτό επιτρέπει το γεγονός ότι η γεύση του σπανακιού που δεν είναι αισθητή σε όλους. Είναι ο τέλειος τρόπος για να πάρετε ένα παιδί να φάει ένα υγιές σπανάκι.

Berry smoothie για πρωινό

Πιστεύεται ότι ένα ποτήρι smoothie με βάση το σπανάκι το πρωί θα μπορούσε εύκολα να αντικαταστήσει ένα πλήρες πρωινό. Αυτό το κοκτέιλ επιτυγχάνεται χαμηλή σε θερμίδες και πολύ θρεπτικό για το σώμα. Μια μερίδα του ποτού το πρωί για 60% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη Α, 24% της βιταμίνης Β6 και 125% για τη βιταμίνη C.

Για την παρασκευή των smoothies σπανάκι αυτή η συνταγή θα χρειαστείτε ένα μεγάλο σπανάκι χούφτα, χυμό πορτοκάλι, φράουλα νωπά ή κατεψυγμένα (5 τεμ.), Α σμέουρα χούφτα (10-15 τεμ.) 1 μπανάνα. Η έξοδος είναι 2 μερίδες πράσινο κοκτέιλ.

Για να προετοιμάσει τα smoothies είναι μόνο φύλλα σπανάκι, κλαδιά πρέπει να κοπεί. Για πιο ομοιόμορφη συνοχή όλα τα φρούτα και τα μούρα πριν από την προσθήκη στον αναμικτήρα πρέπει να κοπεί σε μεγάλα κομμάτια. Υπό αυτή η συνταγή smoothie γυρίζει αρκετά παχύ ώστε να είναι υγρό, προσθέστε περισσότερο χυμό.

Citrus smoothie με την προσθήκη του σπανακιού

Ένα ιδιαίτερο συστατικό σε αυτήν την συνταγή προετοιμασία smoothies είναι το λινάρι σπόρους. Αποτελούν πηγή πρωτεΐνης και περιλαμβάνουν σημαντικές για την πολυακόρεστο οξύ του οργανισμού των ωμέγα-3 και ωμέγα-6.

Επίσης, για την παρασκευή ενός smoothie εσπεριδοειδών με σπανάκι, θα χρειαστεί πορτοκαλί (1 τεμ.), Μπανάνα, μανταρίνια (2 τεμ.), Ανανάς (½ φλιτζάνι), ένα μεγάλο χούφτα σπανάκι, σπόρους λιναριού (1 h. Κουτάλι). Για να επιτευχθεί η επιθυμητή συνεκτικότητα του υγρού στο μπλέντερ θα πρέπει να χύσει ½ φλιτζάνι νερό ή χυμό εσπεριδοειδών. Επιπλέον, ένα μέρος των υδάτων μπορεί να αντικατασταθεί με παγάκια και, στη συνέχεια, θα έχετε ένα θαυμάσιο ποτό ψύξης.

Smoothie σπανάκι-αχλάδι-σέλινο

Μια πολύ απλή συνταγή και ένα από τα υγιέστερα ποτά μπορείτε να μαγειρέψετε σε αυτό. Η μόνη φορά που η μπλέντερ για ένα smoothie θα πρέπει να είναι αρκετά ισχυρό για να σκοτώσει τα συστατικά με μια πυκνή δομή, όπως αχλάδι και το σέλινο, μέχρι να μαλακώσει και ευχάριστη συνοχή.

Για να γίνει αυτό γευστικό ποτό θα χρειαστείτε: 2 φλιτζάνια σπανάκι, 2 κοτσάνια σέλινο, 2 ώριμα αχλάδια, φλούδα από τον πυρήνα και τη φλούδα, 1 ½ φλιτζάνι καθαρό πόσιμο νερό. Όλα τα συστατικά συνδυάζονται σε ένα μπλέντερ και το μίγμα μέχρι να γίνει λείο δομή. Χύστε στα γυαλιά και να απολαύσετε την υπέροχη γεύση του πάχους πράσινο ποτό. Μετά από αίτημα του συνήθους νερού μπορεί να αντικατασταθεί με τον αγαπημένο σας χυμό, γάλα ή γιαούρτι.

Το άρθρο παρουσιάζει ένα μικρό μόνο μέρος των συνταγών smoothie με σπανάκι. Αυτό το πράσινο φυτό είναι σε αρμονία της γεύσης με πολλά μούρα, φρούτα και λαχανικά. Μην φοβάστε να πειραματιστείτε με τα συστατικά για να επιτευχθεί η τέλεια γεύση του εύκολο στην προετοιμασία, υγιεινό και θρεπτικό ποτό.