Hook-ups στον προσομοιωτή: η ορθή εκτέλεση τεχνική και συστάσεις

Hook-ups είναι διαφορετικό από το φυσιολογικό κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων επεξεργαστεί καλύτερα και πιο ακριβή τετρακέφαλο αιωρούνται πλάγια πλευρά τους.

Λόγω αυτού του χαρακτηριστικού από αυτές τις ασκήσεις που το χρησιμοποιούν για να δημιουργήσουν τις τετρακέφαλο και να αυξήσουν τα πλευρικά μυς του ισχίου, το οποίο με τη σειρά του, καθιστά δείχνουν πολύ πιο σαφή τον διαχωρισμό μεταξύ των μπλοκάρει και τετρακέφαλο.

χαρακτηριστικά

Hook-ups στον προσομοιωτή είναι τα διαμορφωτικά ασκήσεις μυαλό σχεδιαστεί για την ενδελεχή μελέτη των πλευρικών τμημάτων του τετρακεφάλου. Είναι κατάλληλα επίσης για αρχάριους και έμπειρους αθλητές. Τυπικά, αυτές οι καταλήψεις εκτελούνται για τρία ή τέσσερα σύνολα 8-12 προσεγγίσεων, μετά τον Τύπο πόδι ή καταλήψεις. Hook-ups - μια ιδανική άσκηση για τους ανθρώπους που ασχολούνται με το άλμα εις ύψος, μήκος, το τρέξιμο, το ποδόσφαιρο, βόλεϊ και άλλα ομαδικά αθλήματα.

ορθή εκτέλεση

Stand στον προσομοιωτή και υποκαθιστά τους ώμους κάτω από τους κυλίνδρους, που βρίσκεται στην κορυφή. Πιέστε σταθερά πίσω στο αμόνι. Διαδώστε τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα, τραβώντας τα πόδια ελαφρώς προς τα εμπρός έτσι ώστε να είναι πιο κοντά στο άνω άκρο της πλατφόρμας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα. Chin κλειδώσει παράλληλα τον κορμό πλατφόρμα για να κρατήσει όρθια και κρατήστε την ένταση χωρίς να την καταργήσετε από την υποστήριξη. Εκτέλεση καταλήψεις σε μια μηχανή γάντζο, μην ξεχάσετε να διατηρήσει τη φυσική κάμψη στη μέση.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας και να μειώσετε τον εαυτό σας σιγά-σιγά μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι προς την πλατφόρμα. Τα γόνατα πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία. Ακόμα κρατώντας την αναπνοή του, ένταση στον τετρακέφαλο και ισχυρή (αλλά χωρίς την παύλα) αυξάνεται. Άρση θα πρέπει να είναι η συνέχιση των sit-ups, δηλαδή, η άσκηση γίνεται ως μια συνεχή κίνηση. Πότε θα ξεπεράσει το πιο δύσκολο κομμάτι, μπορείτε να κάνετε μια εκπνοή.

συστάσεις

Hook-ups θα πρέπει να γίνεται με την τοποθέτηση ενός πόδι ευρύ και επεκτείνοντας τις κάλτσες έξω. Στην περίπτωση αυτή, το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου θα πέσει απευθείας πάνω στο μπροστινό μέρος των μηρών, ενώ οι γλουτοί, η πλάτη και πίσω μέρος των μηρών κυκλοφόρησε σχεδόν εντελώς, αλλά οι τετρακέφαλοι θα είναι μόνο για να επωφεληθούν. Hook-ups στον προσομοιωτή - είναι μια απομονωμένη άσκηση. Από τη μία πλευρά, είναι δικό του λάθος, αλλά αυτό το χαρακτηριστικό μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως πλεονέκτημα, όπως καταλήψεις έχουν ένα τέτοιο σχέδιο έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για την αποτελεσματική επέκταση των μπροστινών προβλέψεις τους μηρούς. Για να γίνει αυτό θα πρέπει να βάλετε τα πόδια σας πλευρά στην άλλη και παράλληλα μεταξύ τους. Η αλλαγή της θέσης τους, προχωράμε το φορτίο απευθείας στα εξωτερικά μέρη του τετρακεφάλου.

Πώς να αποφύγετε τον τραυματισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης

Για να εξαλειφθεί η πιθανότητα βλάβης στο γόνατο και δεν επιβαρύνουν την πλάτη, θα πρέπει να θέσει με σαφήνεια τα πόδια τους κάτω από τους γοφούς - στη μέση της πλατφόρμας, ή κοντά στην εσωτερική άκρη του. Επιπλέον, η θέση δεν είναι σταθερή επιθυμία να σχίσει από την υποστήριξη του κορμού. Για τη συμμόρφωση με τη σωστή τεχνική της άσκησης και δεν δάκρυ από το πίσω μέρος της υποστήριξης, είναι επίσης δυνατό να φανταστεί κανείς ότι κάνετε καταλήψεις ενάντια στον τοίχο. Πιέζεται πάνω από το επίπεδο όσο το δυνατόν περισσότερο και διαφάνεια προς τα επάνω και προς τα κάτω. Αυτή η απεικόνιση θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να χαλαρώσουν οι μύες της μέσης και να κρατήσει την πλάτη σας ίσια όλη την προσέγγιση.

πλεονεκτήματα

Hook-ups - ασφαλέστερη άσκηση από καταλήψεις, όπως στην τελευταία έκδοση, θα πρέπει να έχετε πολύ κλίση του σώματος προς τα εμπρός και λυγίστε τα γόνατά σας. Ως αποτέλεσμα, οι μύες της πλάτης του μηρού που αποδίδουν στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος, τεντωμένα όσο το δυνατόν περισσότερο και να προσπαθήσει να περιστρέψετε το ισχίο προς τα εμπρός, προκαλώντας στρογγυλοποίηση της πλάτης. Αυτό δεν θα συμβεί όταν η άσκηση τύπου «αγκίστρι». Καταλήψεις είναι για το λόγο αυτό θεωρούνται πιο επικίνδυνα.

Κατά την εκτέλεση καταλήψεις γάντζο φορτίο επικεντρώνεται στον τετρακέφαλο είναι πολύ περισσότερο από ό, τι θα κάνατε στο γυμναστήριο Smith και καταλήψεις. Στην παρούσα υλοποίηση εργάστηκε κυρίως εξωτερική τετρακέφαλο κεφάλι. Σημειώστε ότι η κίνηση του ποδιού στο άνω άκρο της πλατφόρμας αυξάνει το φορτίο στο άνω μέρος του τετρακεφάλου. Και η χαμηλότερη κάθεστε, τόσο περισσότερο θα συμμετέχουν γλουτιαίων μυών, αλλά η επιβάρυνση των μυών εργασίας δεν θα αλλάξει.

χρήσιμες συμβουλές

Θυμηθείτε να άπνοια, καθώς θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε μέχρι και την ένταση των μυών γύρω από τη μέση. Εάν πάρετε μια ανάσα πρόωρα, η πίεση μέσα στο στήθος μειώνεται για να πέσει η σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης. Και ένας δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να καθυστερήσει σε χαμηλό σημείο, αμέσως ανεβαίνει. Η κατεύθυνση της κίνησης πρέπει να αλλάξει γρήγορα, αλλά χωρίς την παύλα.

Hook-ups (φωτογραφία εκπαιδευόμενοι που παρουσιάζονται παραπάνω) η σωστή προσέγγιση - δεν είναι μόνο δύσκολη και κουραστική δουλειά, αλλά και μια επίπονη διαδικασία (στην αρχή). Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι μύες των ποδιών swing - δεν είναι το ίδιο πράγμα όπως, για παράδειγμα, του μαστού. Μπορούμε να πούμε ότι σε αυτό το εγχείρημα το πιο σημαντικό πράγμα - είναι η ικανότητα να εργάζονται, ξεπερνώντας τις δικές τους δυνατότητες. Ως εκ τούτου, είναι ένα hook-ups είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να λειτουργήσει τους μυς των ποδιών. Αυτό το είδος της εκπαίδευσης έχει εφεύρει Georg Gakkenshmidt - διάσημος πρωταθλητής και κάτοχος του ρεκόρ πολλαπλά στην άρση βαρών και την πάλη εναντίον των Γάλλων.

Η επιτυχία στην εκπαίδευση!