Γυναίκες - ασκήσεις για την αύξηση των θωρακικούς μύες

Ποια κοπέλα δεν θα θέλουν να έχουν τέλειο στήθος; Προσεγγίστε το πρότυπο της γυναικείας ομορφιάς μπορεί να βοηθήσει ειδικές ασκήσεις για την αύξηση των θωρακικούς μύες. Η ιδανική ζήτησε από όλα τα κορίτσια - στήθος υπέροχη γυναίκα που θα είναι πολύ πιο προσιτή Εάν η αντλία τους μυς, τα οποία αποτελούν τη βάση της όμορφης στήθος και να του δώσει ένα ωραίο σχήμα.

Πολλά κορίτσια θέλουν να αυξήσουν το μέγεθος των μαστών τους, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς δεν ξέρουν πώς να το κάνουμε. Φυσικά, χάρη στην πλαστική χειρουργική οποιαδήποτε ελαττώματα εμφάνισης δεν είναι ένα πρόβλημα, και τώρα είναι δυνατόν να καλούπι του σώματος του οτιδήποτε. Το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με την άσκηση για όμορφα στήθη. Τώρα το μόνο που πρέπει να ανακαλύψετε το μυστικό - πώς να ανεβάσουν τους θωρακικούς μυς.

Αυτό το σύνολο των ασκήσεων έχει ως στόχο να συμμετάσχουν οι μύες του θώρακα. Αν έχετε συμπεριλάβει κανονικά στην εργασία τους οι θωρακικούς μύες θα πρέπει να ενισχυθεί ως εκ τούτου μπορείτε να πάρετε μια πιο ολοκληρωμένη και ελαστική προτομή. Μην ξεχνάτε ότι πριν από οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα είναι υποχρεωμένη να κάνει προθέρμανση και στη συνέχεια να προχωρήσουμε με τις ασκήσεις. Αυτές οι ασκήσεις για να αυξήσει τα θωρακικούς μύες θα πρέπει να πραγματοποιείται Δυο - τρεις φορές την εβδομάδα.

Δυναμώστε τους μυς του πλευρού κλουβί, χρησιμοποιώντας την ακόλουθη απλή, προσιτή άσκηση:

1. push-ups. Αυτή η άσκηση γίνεται κατά την έναρξη της εφαρμογής του συγκροτήματος. Για την εφαρμογή της θα πρέπει να βρίσκονται στο στομάχι του, άπαχο τα χέρια στο πάτωμα, τα πόδια μαζί για να κάνουν. Κάνει push-ups περίπου 15-20 φορές. Αυτή η άσκηση είναι βασική και προωθεί την αποτελεσματική ενίσχυση των μυών στο στήθος.

2. Άσκηση για να αυξήσει τις θωρακικούς μύες με μια καρέκλα έκανε αμέσως μετά την προηγούμενη. Η άσκηση γίνεται έξι φορές σε τρία σετ. Για να εκτελέσετε την άσκηση θα πρέπει να κλίνει ενάντια στην πλάτη της καρέκλας πίσω, ενώ τέντωμα των ποδιών του σε μια γωνία σαράντα πέντε μοιρών. Στη συνέχεια ρίχνετε σιγά-σιγά τον κορμό προς τα κάτω και την άνοδο στην αρχική θέση. Με τη βοήθεια μιας καρέκλας μπορεί επίσης να γίνει πλαγιές: καθίστε σε μια καρέκλα - ίσια την πλάτη, τα χέρια στους γοφούς και σταθερά δεσμευτούν ανατροπές κορμού σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτή η άσκηση γίνεται κατά 15 φορές σε τρία σετ.

3. αλτήρων. Ασκήσεις για την αύξηση των θωρακικούς μύες με βάρη είναι η πιο αποτελεσματική. Πάρτε στα χέρια αλτήρες (για να μην ξεκινήσει το παρακάνετε με το βάρος) και να εκτελέσει τα χέρια σαρωτικές κινήσεις. Καλά αποτελέσματα συμβάλλει στην επίτευξη ενός αλτήρα τύπου πάγκο για τη δική μου, που βρίσκονται στο πάτωμα με την πλάτη σας και να το φέρει προς τα κάτω - αυξήσει τους αλτήρες μπροστά σας. Εκτελέστε αυτή την άσκηση οκτώ φορές σε τρία σετ. Είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις με βάρη, η οποία πραγματοποιείται σε μια καρέκλα: μαζεύοντας έναν αλτήρα, τραβήξτε τα μπροστά και αναπαράγονται τους σε διαφορετικές κατευθύνσεις, όσο το δυνατόν περισσότερο. Και κάνουμε αυτή την άσκηση σε δύο ομάδες των δώδεκα η κάθε μία.

4. Τέλος το σύνολο των ασκήσεων στον τοίχο. Να πάρει από κοντά στον τοίχο, πιέζεται από την πλάτη της, έκλεισε με μεγάλη δύναμη στο χέρι διατροφή, και ταυτόχρονα όσο το δυνατόν περισσότερο τέντωμα των μυών στο στήθος. Μετρήστε μέχρι το δέκα, θα παραιτηθεί. Αυτή η άσκηση γίνεται εφ 'όσον δεν σταματούν να αισθανθείτε τους μυς του στήθους.

Αυτό το άρθρο παραθέτει τις βασικές, βασικές ασκήσεις για την αύξηση των θωρακικούς μυς, που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα όμορφο στήθος. Εάν έχετε μετά την εκτέλεση αυτής συγκρότημα αρχίζει να πονούν λίγο το σώμα, αυτό σημαίνει ότι κάνει ασκήσει θετική επίδραση στους μυς σας. Ωστόσο, τα μαθήματα θα πρέπει να ξεκινήσει με μικρά φορτία, όπως στην περίπτωσή μας, το αποτέλεσμα είναι σημαντικό, δεν είναι ο αριθμός, και back-φορτίο θραύσης όχι μόνο δεν κάνει κανένα καλό, το μόνο κακό. Οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς απότομες κινήσεις ομαλά. Μην ξεχνάτε ότι για την ανάπτυξη των μυών απαιτεί ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και να μην βιαστούμε πράγματα. Ελπίζω σε αυτό το άρθρο θα συγκεντρώσει χρήσιμες πληροφορίες για τον εαυτό τους σχετικά με το πώς να ανεβάσουν τους θωρακικούς μυς, αλλά σας παρακαλώ μην ξεχνάτε: για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα είναι δυνατή μόνο μέσα από μια μεγάλη προπόνηση που εκτελούνται αποκλειστικά για ορισμένες ημέρες. Όταν όλες οι παραπάνω προϋποθέσεις πάροδο του χρόνου στο στήθος σφίξετε και να γίνει πολύ πιο όμορφη.