Τι είναι ένα νεκρό έλξη, και τι ομάδα μυών που αναπτύσσεται;

Η σεζόν παραλία είναι στο δρόμο, για να μην πέσει το πρόσωπο στο χώμα, θα πρέπει να δούμε θεαματικό. Πριν από την έναρξη της περιόδου των ενεργών γυναίκες χάνουν βάρος, αλλά τα παιδιά αντληθεί μέχρι τους μυς σας. Βασικές ασκήσεις, που θα δώσει τη δυνατότητα να κερδίσει το βάρος και να διαμορφώσει το σώμα είναι νεκρό έλξη. Στην περίπτωση αυτή συμμετέχουν τα παρακάτω μυς: το άνω και μεσαίο τμήμα του μηρού και τους γλουτούς.

Πώς πρέπει να προσεγγίσουμε αυτό το εγχείρημα; Η αρχή αυτή δεν διαφέρει πολύ σύνθετο:

1. Είναι απαραίτητο να λάβει την θέση. Η λαβή πρέπει να είναι πάντα στην κορυφή, λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Οι παλάμες πρέπει να σταλούν πίσω και να τοποθετούνται έξω, με τις πλευρές των μηρών. Σε αυτή τη θέση θα πρέπει να έχουν ίσια πόδια. Θα πρέπει να τοποθετείται στο άνοιγμα των ώμων. Μόνιμη σε θέση να είναι ελαφρώς λυγίσει στη μέση, ρίξτε τους ώμους πίσω και λυγίστε το στήθος του. Το πηγούνι είναι τοποθετημένο παράλληλα με το πάτωμα.
2. Ενώ κρατάτε την παραπάνω θέση θα πρέπει σταδιακά να πάρει πίσω και τη λεκάνη για να γείρει το σώμα προς τα εμπρός.
3. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της κλίσης και ανύψωσης, η γραμμή πρέπει να γίνει δεκτό κοντά στην επιφάνεια των ποδιών για να οδηγούν τους, αγγίζοντας κνήμες, τα γόνατα και τα ισχία.
4. Η κλίση κατά την εκτέλεση μιας τέτοιας άσκησης, όπως ένα νεκρό έλξης, θα πρέπει να κάνουν για όσο χρονικό διάστημα ο οργανισμός δεν λάβει θέση παράλληλα με το πάτωμα. Θλίψη σε αυτή την κατάσταση θα πρέπει να είναι σε ένα επίπεδο τουλάχιστον μέσα κνήμη.
5. Μόλις επιτευχθεί η θέση αυτή, είναι απαραίτητο να αλλάξει γρήγορα κατεύθυνση. Έτσι, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η εκτροπή. Κατά την ανύψωση του κορμού είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε ομαλά γλουτούς σας προς τα εμπρός. Ανύψωσης θα πρέπει να πραγματοποιείται μέχρι τη στιγμή που δεν θα γίνει δεκτή στην αρχική θέση. Πότε θα ξεπεράσει το πιο δύσκολο κομμάτι, θα πρέπει να εκπνέετε.

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, όπως ένα νεκρό έλξης, πρέπει να κρατούμε την κάμψη της σπονδυλικής στήλης, χωρίς να αλλάξει τη θέση της. Λυγίστε τα πόδια του, χαμήλωσε το κεφάλι του δεν μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε περίπτωση. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσει να κρατήσει μια θέση κάτω από τα τακούνια.

Σε περίπτωση που είναι δύσκολο να κρατήσει τα πόδια σας ίσια, μπορεί να είναι ελαφρώς λυγισμένα, ενώ στη θέση ηρεμίας. Μέχρι το τέλος της άσκησης η θέση των κάτω άκρων, δεν είναι απαραίτητο να αλλάξει. Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω βήματα, μπορούμε να υποθέσουμε ότι οι νεκροί λυγισμένα σε ίσια πόδια θα εκτελεστεί σωστά.

Υπάρχουν μερικές συμβουλές για την οποία θέλετε να ακούσετε κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Πρώτον, δεν είναι απαραίτητο να ολοκληρώσετε την πλάτη σας σε όλη τη διαδικασία της άσκησης. Αν είναι δύσκολο να γίνει, το καλύτερο είναι να σταματήσει την άσκηση. Αν είναι να συνεχιστεί, μπορείτε να πάρετε σοβαρά τραυματίες πίσω.

Δεύτερον, εάν εκτελείται ένα νεκρό έλξη, δεν πρέπει να αποσπά από το λαιμό και κάτω. Διαφορετικά, θα είναι αρκετά την άσκηση, και ως εκ τούτου, οι μύες θα συμμετέχουν δεν είναι το ίδιο.

Τρίτον, τα πόδια πρέπει να κρατηθεί σε ευθεία. Αυτό θα αυξήσει τη σύσπαση των μυών.

Τέταρτον, μην τραβάτε τη μπάρα με τα χέρια ή το φιλέτο σας. Όλα κίνησης θα πρέπει να πραγματοποιείται μέσω των προσπαθειών του πίσω από τους μυς των μηρών και των γλουτών. πρέπει να καθοριστούν όλες οι άλλες αρθρώσεις.

Και το πιο σημαντικό: όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση με μια βαριά ζώνη βαρών πρέπει να χρησιμοποιηθούν, το οποίο θα προστατεύει από τραυματισμούς.