Πατήστε αλτήρες συνεδρίασης: Συσκευές

Πολλοί έμπειροι bodybuilders σε όλο τον κόσμο πιστεύουν ότι η πάγκων με βάρη συνεδρίασης είναι οι καλύτερες βασικές ασκήσεις για την άντληση δελτοειδείς. Η μέθοδος αυτή, βέβαια, σχεδόν δεν διαφέρει από την καθορισμένη δράση με μια μπάρα. Ωστόσο, έχει μερικές από τις καλές μου πλεονέκτημα ότι μπορούν να επιτευχθούν καλύτερα αποτελέσματα. Πατήστε αλτήρες κάθονται επεξεργασία δίνει σχεδόν όλες τις ομάδες μυών της ωμικής ζώνης. Η δράση αυτή είναι εξαιρετικά αποτελεσματική ποιότητας αυξάνει το σωματικό βάρος και σωστά δημιουργεί ισχυρό Δέλτα.

ορισμός

Στο bodybuilding πάγκο Τύπου με αλτήρες κάθονται είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς ασκήσεις. Για παράδειγμα, ένα πολύ γνωστό bodybuilder, όπως Rey Shoun, αποκαλεί αυτή τη διαδικασία «δείπνο για όλες τις δέσμες δελτοειδείς.» Πολλοί επαγγελματίες σε αυτόν τον τομέα πιστεύουμε ότι αυτές οι μύες να αντλεί αποτελεσματικά είναι σχεδόν αδύνατη χωρίς έναν αλτήρα πρέσες. Ένας μεγάλος αριθμός των εκπαιδευτών ισχυρίζονται ότι αυτή η άσκηση είναι αρχικά θέσει σε δοκιμασία την πρόσθια δέσμη του δελτοειδή μυ. άντλησης τους είναι μια σημαντική διαδικασία. Στη συνέχεια, οι η ενέργεια αυτή τα μεσαία τμήματα συνδεδεμένα δέλτα. Σε αυτή την περίπτωση, το πίσω μέρος των ώμων παίρνει πολύ μικρό μερίδιο του φορτίου.

μύες που εργάζονται

Σε αυτήν την περίπτωση, όλα αρκετά απλή. Οι Ανατομικές deltoids χωρίζονται σε διάφορες δέσμες. Δηλαδή: το εμπρός, πίσω και μεσαία. Σε αυτή την περίπτωση υπάρχει μια συγκεκριμένη κατανομή του φορτίου. Όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, όταν κάνει αλτήρα πάγκο κάθονται, αρχικά αναγκάσει πηγαίνει προς τα εμπρός δοκάρια, και στη συνέχεια, κατά μέσο όρο. Σε μικρότερο βαθμό, όταν το φορτίο πέφτει στο πίσω μέρος των τρικεφάλου δελτοειδή και άνω μυς περιοχή του στήθους. Πατήστε αλτήρες συνεδρίασης είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση. Κατά την εκτέλεση ενός συγκεκριμένου δράση διεξάγεται σημαντικό φορτίο του στροφικού πετάλου. Πρόκειται για μια μικρή ομάδα μυών, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο για κάθε bodybuilder. Δέσε δέχεται σχεδόν κάθε σημαντικό ρόλο στις κινήσεις των χεριών στην άρθρωση του ώμου. Επίσης εμπλέκεται σε πολλές ασκήσεις. Έτσι ώστε μια εστιασμένη ανάπτυξη του στροφικού πετάλου μπορεί να εξασφαλίσει την πρόληψη πιθανών τραυματισμών στο μέλλον. Οι άνθρωποι που δεν ασχολούνται με «βαριά» άθλημα, είναι αρκετά υπανάπτυκτη. Γιατί για αυτές τις απότομες κινήσεις και τις κακές στιγμές σημαντικό βάρος εύκολα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς των μυών.

Σε ποιον και πότε;

Οι νεοεισερχόμενοι στην περίπτωση αυτή, παρά το γεγονός ότι η δραστηριότητα αυτή είναι βασικό, δεν συνιστάται να εκτελέσει. Ένας λόγος γι 'αυτό είναι μια υπανάπτυκτη και ανώριμο στροφικού πετάλου. Πατήστε αλτήρες κάθεται στο σωστό δρόμο ψηλά πάνω από το κεφάλι του έχει ένα σημαντικό φορτίο στη συγκεκριμένη ομάδα μυών. Ακόμη και με το μικρό βάρος και την καλύτερη απόδοση του τεχνικού σχεδίου που δράση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό του στροφικού πετάλου. Και έτσι οι αθλητές που δεν διαθέτουν εμπειρία με ανώριμα ιμάντα ώμου είναι ο ευκολότερος τρόπος για να εκτελέσει μια εύκολη επιλογή. Δηλαδή, η άνω ράβδος Τύπο κάθεται. Ή είναι δυνατόν να πραγματοποιήσει μια παρόμοια λειτουργία με την αντίστοιχη προσομοιωτή. Το αποτέλεσμα είναι το ίδιο, αλλά η περιχειρίδα και η χρέωση θα είναι πολύ λιγότερο.

Το πλεονέκτημα των πάγκων με αλτήρες κάθονται

Για λόγους σύγκρισης, πάρτε δύο ασκήσεις. Δηλαδή πάγκο αλτήρα κάθεται και οι ίδιες ενέργειες ψηλά. Στην πρώτη έκδοση, μπορείτε να επιτύχετε ένα καλύτερο εύρος της κίνησης. Ο λόγος έγκειται στο γεγονός ότι ο λαιμός ράβδος δεν επιτρέπει τα χέρια συγκλίνουν εξ ολοκλήρου στην κορυφή. Είναι λίγο μειώνει το ηλεκτρικό φορτίο για τους μυς δέλτα.

Πατήστε αλτήρες κάθονται μέχρι: την ύπαρξη της έλλειψης

Ένα σημαντικό μειονέκτημα σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ έμφαση στην στροφικού πετάλου. Ένα άλλο μειονέκτημα είναι το γεγονός ότι σε αυτή τη δραστηριότητα θα πρέπει πάντα να παρακολουθεί τη σωστή θέση του αλτήρα. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει δυσκολία στην εφαρμογή αυτής της δράσης, καθώς και τραυματικές κίνδυνος αυξάνεται σημαντικά.

Πατήστε αλτήρες, ενώ κάθεται στον πάγκο: Μηχανήματα

Σε αυτή την περίπτωση, μια ορισμένη ακολουθία των ενεργειών γίνεται. συγκεκριμένα:

• Καθίσαμε σε ένα παγκάκι. Έτσι υπόλοιπο του πρέπει να τοποθετηθεί κάθετα. Είναι σημαντικό για την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας.
• Στη συνέχεια, αυτή η στήριξη θα πρέπει να πιέζεται το κεφάλι, άνω και κάτω μέρος της πλάτης. Ετσι, η στερέωση διεξάγεται θέση σωστές σώματος.
• Μετά από αυτό, λαμβάνοντας έναν αλτήρα στα χέρια σας, να αυξήσουν πάνω από τους ώμους του. Οι αγκώνες πρέπει να είναι στην ίδια κατεύθυνση με την πλευρά της, και την παλάμη - προς τα εμπρός.
• Το παρακάτω είναι να κρατάτε την αναπνοή σας και σιγά-σιγά να αυξήσουν τα χέρια πάνω από το κεφάλι της διαδρομής τόξου. Η δράση αυτή πραγματοποιείται εφ 'όσον τα βάρη στην κορυφή δεν έρχονται σε επαφή μεταξύ τους.
• Στη συνέχεια, σταμάτησε για μια στιγμή, θα πρέπει να μειώσει τα χέρια στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία θα πρέπει να είναι το σωστό χρονικό διάστημα.

Σημαντικές αποχρώσεις και συμβουλές

Σε αυτή την περίπτωση, λάβετε υπόψη τα εξής:

• Δεν χρειάζεται να σταματήσει στο χαμηλότερο σημείο για το κέρδος για το φορτίο δέλτα. Δηλαδή, η επανάληψη των ασκήσεων θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε μία ανάσα, μία συνεχή κίνηση. Δηλαδή, φτάνοντας το υψηλότερο σημείο, θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας. Μετά από αυτό, θα πρέπει να μειωθούν τα βάρη και απλά να τους αποσπάσουν τα πάνω. Θα πρέπει να εκπνέετε. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το ενεργειακό φορτίο, με αποτέλεσμα την μείωση των αλτήρες. Θα είναι πολύ πιο εύκολο να περάσει χωρίς να σταματήσει το χαμηλότερο σημείο.
• Είναι απαραίτητο να μειωθούν τα βάρη μαζί μέχρι να ασφαλίσει στη θέση του στην κορυφή. Μετά από όλα, αυτό είναι το πώς θα επιτευχθεί η μέγιστη μείωση του μπροστά και μεσαία delts.
• Μην τραντάγματα αλτήρες προς τα πάνω και προς τα κάτω με χαμηλότερη την ξαφνική στάση τους στο κάτω μέρος. Η μετακίνησή τους θα πρέπει να διεξάγεται ομαλά και ομοιόμορφα. Στην καθιστή θέση όλων απότομη επιτάχυνση και αλτήρα πέδησης πολύ επικίνδυνο. Δεδομένου ότι σε τέτοιες περιπτώσεις οι σοκ κινήσεις απορροφητή είναι σκελετός.
• Κρατώντας την αναπνοή διευκολύνει την εξασφάλιση της πλάτης όρθια. Αυτό θα εξασφαλίσει την ανάπτυξη μιας ισχυρής δέλτα προσπάθεια.
• Μην χρησιμοποιείτε τα βάρη είναι πολύ βαρύ. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει ο κίνδυνος να χάσει την ισορροπία, όταν βρίσκονται πάνω από το κεφάλι. Επιπλέον, το βάρος αλτήρες πολύ περιορισμένο εύρος της κίνησης, και δεν επιτρέπουν στους ώμους για να αυξήσει το μέγιστο ύψος.
• Πριν από το τέλος της διαδικασίας δεν πρέπει να γίνεται χαλάρωση του Τύπου και των μυών που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη. Είναι απαραίτητο να τους κρατήσει σε εγρήγορση τους όλη την ώρα. Μετά από όλα, αυτοί οι μύες παρέχουν μια σταθερή θέση του κορμού. Αυτό αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση χωρίς την οποία είναι αδύνατο να πραγματοποιηθεί ποιοτική μελέτη του δέλτα.
• Ωστόσο, μπορείτε επίσης να εκτελέσετε τον πάγκο Τύπου με αλτήρες κάθονται στους ώμους του, κρατώντας ένα βαράκι ουδέτερη λαβή και αγκώνες - συνεχώς προς τα εμπρός κατεύθυνση. Αυτό θα αυξήσει το φορτίο στο άνω μέρος του θώρακα και μπροστά delts.

αποτέλεσμα

Μετά την ανάγνωση του παραπάνω, ο καθένας θα είναι σε θέση να απαντήσει στο ερώτημα του τι συνιστά ένα τέτοιο εγχείρημα, όπως πιέσεις πάγκου με αλτήρες κάθονται. απόδοση εικόνας παρουσιάζεται σε αυτό το άρθρο.