Διατροφή για διόγκωσης - βασικά

Bodybuilding είναι αρκετά δημοφιλής στις μέρες μας, αλλά πολλοί δεν συνειδητοποιούν καν πόσο δύσκολο είναι άθλημα. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι είναι απαράδεκτο περιορίζεται στην τραβώντας το «υλικό», γιατί υπάρχουν πολύ σημαντικές και άλλα αντικείμενα: τρόφιμα, σύμφωνα καθεστώς, ψυχολογικούς παράγοντες, και τα παρόμοια. Σε αυτό το άρθρο θα περιγράψει λεπτομερώς πώς να είναι τροφή για διόγκωσης, και τι είδους βάρους - εξηγήσω παρακάτω.

Ο στόχος είναι να ρυθμίσετε το βάρος της αύξησης του σωματικού βάρους του αθλητή με τις επικρατούσες ποσοστά μυϊκής μάζας πάνω από το λίπος. Δηλαδή, όταν ένα σύνολο από 10 κιλά θα ήταν η ιδανική χωρητικότητα 6-7 κιλά μυών και μόνο 3-4 κιλά λίπους. Μετά την κλήση των επιθυμητών κινήσεις μάζα αθλητή στο δεύτερο στάδιο - ξήρανσης που συνίσταται στην καύση του λίπους στο 3-6%. Ξήρανση - μια σύνθετη διαδικασία, γιατί bodybuilders πρέπει να εγκαταλείψουν γρήγορα υδατάνθρακες (γλυκά), τα λιπαρά τρόφιμα και τα αγαπημένα ποτά. Ωστόσο, αυτή είναι η στιγμή που ο σκοπός αγιάζει το κόστος του. Αλλά πίσω στο φαγητό. Έτσι, η εξουσία για να ρυθμίσετε τις μάζες αρκετά καθολική, κατάλληλο για την πλειοψηφία των αθλητών (μπορεί να είναι κάποια χαρακτηριστικά στο εξω- και Endomorphs). Εδώ είναι οι βασικές αρχές αυτής της διαδικασίας.

1. Μία από τις πιο σημαντικές προϋποθέσεις για την οικοδόμηση μάζα είναι διάσπαση γεύματα - 5-6 φορές την ημέρα. Αυτό σας επιτρέπει να μην κατεβάσετε το πεπτικό σας σύστημα και την ίδια στιγμή θα επιτρέψει τη ροή των θρεπτικών συστατικών στην κυκλοφορία του αίματος στη διάρκεια της ημέρας. Μερίδες πρέπει να είναι μικρά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες.
2. Υδατάνθρακες - ένα σημαντικό μέρος της διατροφής των τροφίμων σας, επειδή εφοδιάζουν τον οργανισμό με ενέργεια. Περίπου το 70% των συνολικών τρώγονται θα πρέπει να είναι υψηλό τρόφιμα θερμίδας. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι θέλετε να έχετε πιο αργή υδατάνθρακες (διάφορα δημητριακά) και όχι γρήγορα (γλυκά) που γρήγορα σε επεξεργασία από τον οργανισμό σε λίπος. Μην ξεχάστε για τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι πλούσια σε πολύτιμες φυτικές ίνες, αλλά το μερίδιό τους θα πρέπει να μειωθεί στο 30%.
3. Εκτός από τη μείωση της κατανάλωσης γρήγορα υδατάνθρακες, θα πρέπει επίσης να τρώνε λιγότερα λίπη. Ειδικά «επικίνδυνη» Τα κορεσμένα λίπη (λιπαρά κρέατα, μαγιονέζα, λουκάνικα και τα παρόμοια). Αλλά είναι αδύνατο να τους αφαιρέσει εντελώς από τη διατροφή σας, γιατί τότε μπορεί να διαταράξει τον μεταβολισμό. Χρήσιμες είναι η χρήση των ιχθύων (ακόμη και λίπος) και ιχθυέλαιο. Γρήγορη υδατάνθρακες μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Η πιο βέλτιστος χρόνος για τη χρήση τους θα είναι το τέλος της προπόνησης, όταν ανοίγετε ένα παράθυρο πρωτεΐνης-υδατάνθρακα.
4. Μην ξεχάστε για το πόσιμο καθεστώς. Όταν οριστεί ο μυς, όταν το σώμα είναι πολύ μεταβολικές αντιδράσεις, το νερό είναι ένα σημαντικό μέρος, διότι είναι απαραίτητο για την ολοκλήρωση όλων των αντιδράσεων. Φάτε για 2,5-3 λίτρα την ημέρα καθαρό νερό (τσάι, ποτά και αναψυκτικά δεν μετράνε).
5. Περίπου ανάλογη με μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

• περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - 50-60%?
• περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη - 30-35%?
• περιεκτικότητα σε λίπος - 10-20%.

Θα πρέπει να μοιάζει με μια σωστή διατροφή για το σύνολο του βάρους. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζουν ότι δεν υπάρχει απόλυτη συσχέτιση, για κάθε άτομο - είναι μοναδική. Αν έχετε σοβαρά αποφάσισαν να κάνουν bodybuilding, το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή ο οποίος θα σας βοηθήσει να ασχοληθεί με αυτή την μανία. Assist στη μυϊκή μάζα μπορεί να καθορίσει την αθλητική διατροφή, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών, κρεατίνης, κρεατίνη και αμινοξέα. Διασκέδαση γεγονός ότι 20-30 χρόνια πριν, όταν δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί η βιομηχανία της αθλητικής διατροφής, bodybuilders χρησιμοποιούν βρεφικό γάλα για την πρόσληψη μάζα. Γιατί; Είναι πολύ απλό. Με βάση τον προορισμό, ήταν αρκετή ποιότητα και είχαν την ίδια στιγμή 30-35% πρωτεΐνη και 65-70% υδατάνθρακες, καθιστώντας το μια καλή κερδισμένος. Ποιο απλά δεν μπορεί να καταλήξει στην επιδίωξη της ένα όμορφο σώμα! Λοιπόν, τα βασικά για το πώς τα τρόφιμα θα πρέπει να ψάξουν για ένα σύνολο μάζας, έχουμε περιγράψει. Και έχει καταληφθεί για έξι μήνες με επιμέλεια, θα πάρει τροφή «για τον εαυτό τους.» Καλή τύχη!