Oksisayz κοιλιά. Oksisayz: ασκήσεις για αδυνάτισμα την κοιλιά και τη μέση

Στο σημείο αυτό προκάλεσε πολλά προγράμματα κατάρτισης, τα οποία έχουν ως στόχο να βοηθήσουν να απαλλαγούμε από περιττά κιλά. Επίσης, κάθε χρόνο υπάρχουν όλο και περισσότερα συστήματα είναι υπό επιμελής απόδοση πραγματικά εργασία. Ο αριθμός αυτών των προγραμμάτων περιλαμβάνουν oksisayz μαθήματα, και ανάμεσα σε αυτούς που θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά, που κερδίζει σε δημοτικότητα.

Τι είδους εξοπλισμό

Η βασική αρχή του προγράμματος είναι μια ειδική ασκήσεις αναπνοής. Στόχος της είναι να βελτιώσει το μεταβολισμό, την πέψη και την κυκλοφορία του αίματος. Η ίδια άσκηση, ακόμη και για ένα ανεκπαίδευτο πρόσωπο είναι απλή και προσιτή, η οποία δεν ασχολείται με αυτό το άθλημα. Όσοι εκπαιδεύονται σε αυτή την τεχνική, εκτός από το ότι δεν υπάρχει απώλεια βάρους, αρχίζουν να ενισχύσουν τις αρθρώσεις και το μυϊκό σύστημα. Λόγω του εμπλουτισμού του οξυγόνου στους ιστούς γίνεται υγιή εμφάνιση του δέρματος.

Κάποιος δεν μπορεί να πιστέψει, αλλά η τεχνική αυτή είναι πραγματικά oksisayz αποτελεσματικότητα, και η πρώτη αλλαγή στο σχήμα γίνονται ορατά ήδη από την έβδομη προπόνηση, ενώ την ημέρα είναι αρκετό για να δώσει τη διαδικασία έως και 20 λεπτά. Το αποτέλεσμα εμφανίζεται ακόμη πιο γρήγορα από ό, τι από τα μαθήματα στο γυμναστήριο. Μερικοί έχουν σχέση με αυτή τη μέθοδο Bodyflex συγκρότημα oksisayz αλλά διαφέρει στο ότι υπάρχει αναπνοή και την άσκηση σε συνδυασμό, και έτσι το χρόνο που δαπανάται για τις ασκήσεις λιγότερο. Επίσης, σε αυτές τις συνεδρίες στην εκπαίδευση που εμπλέκονται περισσότερο τους μυς. Το ενδιαφέρον είναι ότι ένα άτομο επιλέγει, σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματος για να κάνει μια ιδιαίτερη έμφαση να το διορθώσει.

Τεχνολογία σφίγγει Τύπου

εκπαιδευτών Fitness λένε ότι oksisayz κοιλιά είναι μια εξαιρετική επιλογή για την επεξεργασία των αποδυναμωθεί μυς σε αυτόν τον τομέα. Ακόμη και μια σωστή αναπνοή παίζει ήδη σημαντικό ρόλο και έχουν θετική επίδραση στον οργανισμό υποτονική. Με το σωστό σχεδιασμό πλάγια στέλεχος και ευθεία κοιλιακούς μυς ταυτόχρονα. Αυτό μειώνει το χρόνο της κατάρτισης, δεν χρειάζεται να περάσουν τις προσπάθειες για μια περιοχή πρώτα, και μετά το άλλο. Έχοντας κυριαρχήσει αυτή την τεχνική, κατά τη διάρκεια κάθε εισπνοή και εκπνοή άτομο αισθάνεται την ένταση των κοιλιακών μυών.

Πριν ξεκινήσετε

Πριν από την έναρξη της «oksisayz» για το στομάχι, είναι απαραίτητο να εκτελέσει μια μικρή δοκιμή έξω πώς να αναπνέετε σωστά. Για να ντυθώ, έτσι ώστε τα πράγματα δεν διαταράσσει την κυκλοφορία. Ρίξτε μια άνετη θέση σε μια καρέκλα (συνεδρίαση). Ένα χέρι ακουμπά στο στήθος του, και η δεύτερη - στο στομάχι. Προσπαθήστε να εκπνέετε όλο τον αέρα, που ακολουθείται από μια πολύ βαθιά ανάσα. Τώρα αναπνέουμε έξω. Αν μετά την εξάντληση του φοίνικα έχει γίνει πιο κοντά στην σπονδυλική στήλη και στον αέρα που και πάλι απομακρύνεται - που διαφραγματική αναπνοή. Θεωρείται ότι είναι σωστό. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι συνήθως αναπνέουν «στήθος», και συχνά εξαιτίας αυτού υπάρχουν προβλήματα που σχετίζονται με τη βελτίωση της υγείας και το βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή οι αναπνοές δεν είναι βαθιά στους πνεύμονες και εισέρχεται τον αέρα τουλάχιστον. Με την εκμάθηση διαφραγματική αναπνοή, ή τουλάχιστον τα βασικά κατακτηθεί, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την κατάστασή σας. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να κυριαρχήσει μια ειδική σειρά από ασκήσεις αναπνοής, το οποίο προσφέρει εξοπλισμό oksisayz.

Μαθαίνοντας να αναπνέουμε

Δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσει τις ασκήσεις χωρίς να μαθαίνουν τη σωστή αναπνοή. Μόνο μετά από αυτή τη διαδικασία είναι σχεδόν αυτόματη και ο εγκέφαλος δεν θα είναι απασχολημένοι να σκεφτόμαστε πώς να κρατήσει στο ρυθμό αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελέσει oksisayz κοιλιά. Έτσι, το σύνολο του συστήματος εκτελείται σε τέσσερα στάδια:

1. Είναι σημαντικό να πραγματικά χαμόγελο και να χαλαρώσετε το στομάχι σας. Αυτό γίνεται μέσω της μύτης βαθιά ανάσα, και ο αέρας που απαιτείται για να γεμίσει το στομάχι.
2. Τώρα θα πρέπει να έχετε ένα καλό τέντωμα των μυών των γλουτών, και να προσπαθήσει να «τραβήξει σας» γοφούς. Το κάτω μέρος της κοιλιάς και στελεχών, και έτσι από τρία πιο αναπνοές, η οποία θα συμπληρώνει το υπόλοιπο των «γωνιές» του αέρα των πνευμόνων.
3. Τα χείλη της τεντωμένο «για να σφυρίξει» αν σβήσουν τα κεριά. Αισθητά εκπνεύστε από το στόμα για τον αέρα, βοηθώντας το στομάχι (να τον δελεάσει στις νευρώσεις).
4. Για την πλήρη απόρριψη του αέρα γίνεται τρεις εκπνοή.

Επαναλαμβάνοντας αυτά τα βήματα τέσσερις φορές, να κάνετε ένα κύκλο. Κατά τη διενέργεια της εν σειρά ασκήσεων αναπνοής, είναι σημαντικό να μην γείρει το κεφάλι σας. Όταν εισπνέετε, θα πρέπει να διατηρηθεί ένα χαμόγελο. Μετά από αυτό γυμναστική δουλέψει, μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση.

Αποχρώσεις στην αναπνοή

Επανάληψη κάθε κύκλο, είναι σημαντικό να θυμάστε τα ακόλουθα σημεία:

• Κατά τη διάρκεια της εισπνοής δεν μπορεί να σηκώσει τους ώμους και το στήθος σας.
• Το πίσω μέρος είναι πάντα επίπεδη.
• Κάνοντας επιπλέον ανάσες, ελέγχει ήδη για τον αέρα ώστε να μην βγαίνουν.

Εκπαιδευτής Μαρίνα Korpan

Μαρίνα Korpan - είναι ένα εξειδικευμένο εκπαιδευτή γυμναστικής. Επιπλέον, είναι ειδικός στο σώμα διαμόρφωση και την κορυφαία τηλεοπτική εκπομπή. Επίσης, στο πλαίσιο του συντάκτη της, δόθηκε στη δημοσιότητα ασκήσεις αναπνοής Μαρίνα Korpan, που αμέσως κέρδισε τους οπαδούς. Αυτή η τεχνική έχει δοκιμάσει στον εαυτό τους μετά τον τοκετό, η οποία πρόσθεσε μερικά κιλά. Λόγω oksisayz που πήρε απαλλαγούμε από το λίπος στις πλευρές, δεν κάθεται σε μια ειδική δίαιτα. Στο οπλοστάσιο ενός ολόκληρου προγράμματος για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Περιλαμβάνει «oksisayz» μαθήματα για την κοιλιά, τους γοφούς και τα χέρια.

πλευρά που εκτείνεται

Για να εκτελέσετε την απαραίτητη Λυγίστε τα γόνατα ταυτόχρονα προσπαθούν να κρατήσουν τη λεκάνη στην ίδια θέση. Αρχίζει ασκήσεις αναπνοής, και την ίδια στιγμή, το δεξί χέρι πηγαίνει πάνω από το κεφάλι σας για να κάνετε το σώμα άπαχο προς την αριστερή πλευρά. Αυτή η θέση είναι τέσσερις αναπνευστικού κύκλου. Σε κάθε πλευρά έχει στην κατοχή του τέσσερα του ίδιου άσκησης.

Κατά την εκτέλεση αυτής της τέντωμα συχνά κάνουν λάθη. Για παράδειγμα, δεν είναι απαραίτητο να τραβήξει το σώμα προς τα εμπρός, ή μέση δεν θα πάρει το επιθυμητό φορτίο. Επίσης, δεν πρέπει να ανακινείται, να περιπλέξει την άσκηση. Είναι σημαντικό για τους μυς της μέσης μειώθηκαν όσο το δυνατόν περισσότερο, και αυτό δεν θα επηρέαζε κατ 'ανάγκη το μπράτσο σας και τραβήξτε το.

Άσκηση «Σφίγγα»

Για να ασκήσει άμεση κοιλιακούς μυς πρέπει να κυλήσει πάνω στο στομάχι του και τεντώστε τους πήχεις στο πάτωμα. Προσπαθούμε να φτάσει, από τους κόλπους των μυών του κόκκυγα, μέχρι το πηγούνι του. Αυτό το τέντωμα για να επιβιώσουν όσο η τεχνολογία των τεσσάρων κύκλων oksisayz. Ασκήσεις για την κοιλιά αυτού του είδους πρέπει να ελεγχθεί, διότι πολλοί σιγά-σιγά αρχίζουν να «flip» το φορτίο στο τραπέζιο, και στην πραγματικότητα ο στόχος μας δεν είναι να ανεβάσουν τους ώμους του, και σφίξτε τον Τύπο.

Άσκηση «Rocket»

Να βρεθεί στην πλάτη σας, θα πρέπει να τραβήξει τα δάχτυλα πίσω από το κεφάλι και να τεντώσει τις κάλτσες σας. Εκτελεί ασκήσεις αναπνοής Μαρίνα Korpan για τέσσερις κύκλους. Σύνολο 4 αναβολής. Όταν εκτελείτε δεν θα πρέπει να επικεντρωθεί στα δάχτυλα των ποδιών. Το κύριο πράγμα που πρέπει να αισθάνονται σαν στο στομάχι μου σφίγγει ορθού από το γεγονός ότι τα χέρια και τα πόδια εκτείνονται σε απόσταση.

εγκύψουμε

Η άσκηση αυτή σας επιτρέπει να εργάζεστε όχι μόνο την περιοχή της πλάτης και της κοιλιάς, αλλά και τους μηρούς. Για να το κάνετε αυτό, γονατίζουν, να μην τους τοποθέτηση. Λόγω της δύναμης ώθησης των γλουτών επιδέχονται λεκάνη προς τα πάνω. Το πίσω μέρος είναι ομαλή και διατηρεί σύμφωνα με το πάνω μέρος του κεφαλιού και τα γόνατα. Τα χέρια που εμφανίζονται μπροστά από το στήθος, και έκανε μια μικρή προς τα πίσω κλίση κίνηση των γοφών. Το πίσω μέρος δεν έχει υποστεί λείανση. Κάνει ασκήσεις αναπνοής.

αρκετές βελτιώσεις

Δεδομένου ότι η μέθοδος αυτή είναι μια καινοτομία, πολλά αδυνατίσματος θέτει κάποια ερωτήματα, έτσι προτού να αρχίσουν να εκτελούν πολύπλοκες oksisayz για την απώλεια βάρους, είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε μερικές ακόμα λεπτομέρειες:

• Το πρώτο μάθημα δεν πρέπει να είναι μακριά - όχι περισσότερο από 15 λεπτά. Αν αισθάνεστε ζάλη, μην ανησυχείτε, αυτό είναι φυσιολογικό.
• Με τη μέθοδο αυτή δεν σημαίνει απαραίτητα αναπνέει συνεχώς, αλλά αν δεν είναι δύσκολο, τότε είναι καλύτερα να επιμείνουμε σε αυτό όλη την ημέρα. Αν είστε έξω στη χώρα, μπορείτε να το κάνετε μόνο μερικές ασκήσεις αναπνοής, και δεν συνοδεύει απαραιτήτως τη φυσική τους δραστηριότητα.
• Μεταξύ των ασκήσεων, είναι επιθυμητό να μην διακόψετε. Εξαιρέσεις είναι νεοεισερχόμενους. Η πρώτη εβδομάδα μπορείτε να εκπαιδεύσετε αργά.
• Κάθε προπόνηση πρέπει να γίνεται σε ένα δωμάτιο που έχει επαρκή εξαερισμό. Αυτό είναι σημαντικό, καθώς προσπαθούμε να γεμίσει τους πνεύμονές του με καθαρό αέρα.
• Εκπαίδευσε την κάθε μέρα. Σε μια εποχή που πρέπει να γίνεται 30 ή περισσότερες επαναλήψεις oksisayz ασκήσεις. Διακοπές δεν θα πρέπει να είναι.
• Μήπως μετά το φαγητό αδύνατη. Θα χρειαστούν τρεις ώρες. Μετά την άσκηση επιτρέπεται μόνο για να φάει σε μια ώρα.
• Μπορείτε να κάνετε μετά τον τοκετό μετά από μόλις έξι εβδομάδες. Αλλά αυτό είναι μόνο αν έχουν περάσει χωρίς επιπλοκές. Αυτό απαιτεί τη διαβούλευση ενός γιατρού.
• Για να λειτουργήσει προσεκτικά έξω την επιθυμητή ζώνη, θα πρέπει να αυξήσει το φορτίο και μεταφέρουν περισσότερους από 30 κύκλους.
• Παρά το γεγονός ότι η εφαρμογή του χρόνου εκπαίδευσης, μπορείτε να επιλέξετε το δικό σας, αλλά, αν είναι πρωί.

Αν έχετε μια νωτιαίου κήλη, οι τάξεις δεν αντενδείκνυται, αλλά θα πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση, όπου θα πρέπει να «στρίψει» το σώμα. Σε άλλες ασθένειες θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό.