Έλενα Malysheva Διατροφή: κανόνες κριτική και μενού

δίαιτες είδη αφθονούν. Εκείνοι που είναι εθισμένοι στην απώλεια του βάρους, με την προϋπόθεση ένα τεράστιο πεδίο για δράση. Ίσως, όλα τα είδη των ειδικών προγραμμάτων, και μια ζωή που δεν pereprobuesh.

Αλλά πολύ δημοφιλές απόλαυσε πρόσφατα μια δίαιτα Eleny Malyshevoy. Κριτική από γυναίκες που έχουν βιώσει για τον εαυτό σας, που λέει ότι το σύστημα εξουσίας μπορεί να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα και να κρατήσει το ποσοστό αυτό είναι φυσιολογικό.

χαρακτηριστικά

Ποιο είναι το μυστικό αποκαλύπτεται στον κόσμο Έλενα Malysheva; Διατροφή για απώλεια βάρους, καθώς και όλους τους άλλους, βασίζεται στην εξαίρεση ορισμένων προϊόντων από τη διατροφή. Σε ακραίες περιπτώσεις θα πρέπει να ελαχιστοποιείται η χρήση αυτών των συστατικών.

Έτσι, θα πρέπει να παραιτηθεί:

- πατάτες σε όλες τις μορφές του?

- αλεύρι?

- ζάχαρη?

- γλυκές πίτες, γλυκά, μπισκότα, κλπ?..

- ρύζι?

- τεύτλα?

- τα καρότα?

- τα αλκοολούχα ποτά.

Τρόφιμα που περιέχουν λίπη, ζωικά ή φυτικά, είναι απαραίτητη η χρήση όσο το δυνατόν λιγότερο. Με το αλάτι, πάρα πολύ, δεν χρειάζεται να είναι ζήλο.

Εκείνοι που θέλουν να επιτύχουν τα επιθυμητά 1-2 εβδομάδες, είναι καλύτερα να εγκαταλείψει ένα σύστημα όπως η διατροφή Έλενα Malysheva - αναθεώρηση των γυναικών έχασαν βάρος υποδεικνύει ότι το αποτέλεσμα είναι να περιμένουμε 2 ή 3 μήνες. Αλλά αυτό θα είναι το αποτέλεσμα! Δεν είναι μόνο ότι, θα δείτε σημαντική βελτίωση στην εικόνα σας, την ίδια στιγμή που θεραπεύσει το σώμα σας και να αισθανθείτε πολύ καλύτερα. Επιπλέον, το προκύπτον αποτέλεσμα διαρκεί έως και δύο χρόνια!

κανόνες

Διατροφή Έλενα Malysheva, η επανεξέταση των οποίων βρίσκεται ως επί το πλείστον θετικές, βασίζεται σε τρεις βασικούς κανόνες. Κατ 'αρχάς, δεν μπορείτε να λιμοκτονήσουν σε κάθε περίπτωση. Η ημέρα θα πρέπει να λαμβάνονται για τα τρόφιμα 5 φορές, αλλά ισχύουν οι ίδιοι μικρότερες μερίδες. Για παράδειγμα, 8 ώρες μπορείτε να απολαύσετε το πρωινό στο 12-13 - για να δειπνήσετε, 18-19 - δείπνο. Ανάμεσα στα γεύματα είναι να προσθέσετε το μεσημεριανό γεύμα (2 ώρες μετά την πρώτη) και απογευματινό τσάι (για 2 ώρες πριν από το δείπνο).

Δεύτερον, πριν κάνετε μενού σας, να καταλάβω πόσες θερμίδες θα πρέπει να πάρετε. Σήμερα μπορείτε εύκολα να βρείτε ένα ειδικό υπολογιστή. Εδώ υπάρχει ένα «αλλά». τα δεδομένα σας θα εισαχθεί πριν από την καταμέτρηση θα πρέπει να: το ύψος, το βάρος, το φύλο, την ηλικία, κ.λπ. Ωστόσο, σε «βάρος» θα πρέπει να εισάγετε τον αριθμό στον οποίο φιλοδοξούν, όχι κάτι που μπορείτε να δείτε σε αυτό το σημείο της κλίμακας ...

Τρίτον, ρυθμίστε την στο σωστό γεύμα. Είναι σημαντικό να λάβει τις θερμίδες που δαπανώνται για την ενέργεια και την υγεία, και όχι το λίπος. Για να γίνει αυτό, ασχολούνται με auto-κατάρτισης, λέω στον εαυτό μου ότι όλα τα φάει θα ωφελήσει μόνο.

προϊόντα

μπορείτε να αγοράσετε μια σειρά από προϊόντα για την διατροφή, έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν εντός προθεσμίας ενός μηνός, αν θέλετε. Έρχεται σε δύο κιβώτια, το καθένα από τα οποία έχει σχεδιαστεί για 2 εβδομάδες. τα προϊόντα που κατασκευάζονται ακριβώς όπως συνιστάται δίαιτα Έλενα Malysheva. ορίσετε την τιμή, όμως, μπορεί να τρομάξει πολλούς. Αξίζει να το «διασκέδαση» των 12.000 ρούβλια. Και αν λάβουμε υπόψη τη ναυτιλία, λειτουργεί έξω πολύ περισσότερο. Αλλά υπάρχει μια λύση - τα ίδια προϊόντα μπορούν να αγοραστούν από μόνα τους, καθοδηγείται από τους κανόνες και υποδειγματική μενού διατροφής.

μενού

Εδώ είναι μια λίστα για το πώς αδειών για τη διανομή τροφίμων σε ολόκληρη την ημέρα Διατροφή Έλενα Malysheva. Επανεξέταση λέει ότι μόνο αν όλοι οι κανόνες, μπορείτε να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα.

Έτσι, στις 8 π.μ. είχαμε πρωινό. Πού μπορείτε να μαγειρέψετε πλιγούρι βρώμης (αλλά μόνο για το νερό παρά με γάλα), γιαούρτι ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Κατά τη διάρκεια του δεύτερου πρωινό μπορείτε να φάτε δύο μήλα και ένα μανταρίνι.

Κατά το γεύμα καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τα πρωτεϊνικά τρόφιμα. Αυτό μπορεί να είναι ψάρι ή κρέας, το κοτόπουλο ή το αυγό.

Σνακ αποτελείται από τα ίδια προϊόντα όπως το μεσημεριανό γεύμα.

Για το δείπνο μπορείτε να ετοιμάσετε τα λαχανικά, σαλάτες, βραστό αυγό, ή το απόθεμα επάνω σε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Σημαντικό: Το τελευταίο γεύμα πρέπει να τελειώσει πριν από τις 19:00.

Φυσικά, αυτό δεν είναι μια πλήρης λίστα των αποδεκτών των προϊόντων, αλλά μόνο μια πρόχειρη μενού. Το κύριο πράγμα είναι να μην υπερβαίνει το επιτρεπόμενο αριθμό των θερμίδων.

Σας εύχομαι καλή επιτυχία στον αγώνα κατά του υπερβολικού βάρους!