Πόσο καιρό πρέπει να τρέξει για να χάσετε βάρος; Κάντε προπονήσεις προγράμματα γυμναστικής

Δεν μπορείτε να επιλέξετε ποιο άθλημα να το πράξει, δεδομένου ότι είναι δυνατόν για να χάσουν βάρος γρηγορότερα; Αντιμετώπιση τρέξιμο. Αν πιστεύετε ότι οι εμπειρογνώμονες, πιο αποτελεσματικό τρόπο, δεν έχει ακόμη εφευρεθεί.

Τρέξιμο - την πιο φυσική μορφή άσκησης, μια ευεργετική επίδραση στον οργανισμό. Ενώ τρέξιμο ενεργοποιημένα όλα τα συστήματα, από αναπνευστική στο κυκλοφορικό. Η κάλυψη της καθυστέρησης λειτουργία, μπορείτε όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να βελτιώσουν την υγεία τους.

Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Yale έχουν διεξαχθεί μελέτες για το ζήτημα του πόσο πρέπει να τρέξει για να χάσουν βάρος. Σύμφωνα με τα ευρήματά τους, 3-4 φορές την εβδομάδα για να κανονίσετε αρκετό τρέξιμο.

Μαραθώνιος για τον αρχάριο

Το τρέξιμο είναι ίσως το πιο προσιτό είδος της γυμναστικής. Το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε την κατάρτιση - αυτό είναι μια καλή αθλητικά παπούτσια, άνετα ρούχα, και την παρουσία στο άμεσο περιβάλλον του πάρκου, στάδιο ή γήπεδο αθλοπαιδιών. Για να εκτελέσετε στην επιφάνεια της ασφάλτου ή κοντά σε πολυσύχναστους δρόμους δεν συνιστάται.

Εάν επιλέξετε ένα τρέξιμο για την καύση του λίπους, αλλά δεν έχουν την κατάλληλη εκπαίδευση, να αρχίσει σε ένα ελάχιστο. Μέσα σε 10 λεπτά εναλλακτικών λεπτό τρέξει με ένα λεπτό γρήγορο περπάτημα. Βαθμιαία αύξηση της διάρκειας των τρέξιμο για 1-2 λεπτά, ενώ αφήνει αμετάβλητη την χρόνο ανάπαυσης. Όταν είστε σε θέση να τρέξει χωρίς διάλειμμα 10 λεπτών κάθε φορά, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια της διαδρομής. Πόσο καιρό πρέπει να τρέξει για να χάσει βάρος, μπορεί να προσδιοριστεί μόνο εμπειρικά. Όπως γνωρίζετε, το λίπος αρχίζει να καίει μόνο μετά από 20 λεπτά αερόβιας άσκησης, τότε η άσκηση θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά.

Εκπαίδευση για τις «προηγμένες» αθλητές

Πολλές δίαιτα αντιμέτωποι με το πρόβλημα της «οροπέδιο». Στην πιο απλή γλώσσα, το βάρος σταματάει σε οποιοδήποτε σημείο και δεν θέλει να πέσει περισσότερο. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να συνεχίσετε να συμμορφώνεται με όλους τους κανόνες της προσφοράς και της συμφωνίας με την ίδια ένταση όπως και πριν. Αλλά το αποτέλεσμα δεν θα είναι καθόλου. Είναι ένας τρόπος για να μετατοπίσει το βάρος από το έδαφος υπάρχει; Ναι, είναι πολύ απλό. Πρέπει να αλλάξουμε το φορτίο κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Το πρόγραμμα προπόνησης έχει σχεδιαστεί για 6 εβδομάδες. Ως μια ζεστή παρέχει εύκολη τζόκινγκ σε απόσταση 800 μέτρων.

Πρώτη εβδομάδα: εναλλακτική γρήγορο σπριντ και τρέξιμο, ξεπερνώντας κάθε τρόπο μια απόσταση περίπου 200 μέτρων.

Δεύτερη εβδομάδα: τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος με συγκρατημένο ρυθμό και 30 λεπτά.

Τρίτη εβδομάδα: cross-country, περίπου 30 λεπτά.

Εβδομάδα τέσσερα: δεν διαφέρει από την προηγούμενη.

Πέμπτη εβδομάδα: σπριντ 400 μέτρων και 250 μέτρων από το τρέξιμο. Επαναλάβετε 6 φορές.

Έκτη εβδομάδα: ένα γρήγορο τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος.

Διάστημα μεταβολισμό κατάρτισης κίνητρο και, κατά συνέπεια, να βοηθήσει να ωθήσει το βάρος στην άλλη πλευρά.

Ειδικές συστάσεις για το πόσο θα πρέπει να τρέξει για να χάσουν βάρος, δεν υπάρχει. Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, οπότε η διάρκεια της εκπαίδευσης εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση, τη γενική υγεία, και ακόμη και τις καιρικές συνθήκες. Είναι λογικό να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα για να μειώσει το βάρος και να το βάλετε όλες τις αλλαγές.

Είναι γνωστό ότι για την αερόβια προπονήσεις (και αυτό περιλαμβάνει και τρέξιμο), είναι πολύ σημαντικό για την παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού. Καύση του λίπους συμβαίνει μόνο όταν ορισμένες από νόημά της. λίπους ζώνη καύσης για κάθε άτομο και εξαρτάται από την ηλικία. Για να υπολογίσετε την απαραίτητη για την αποτελεσματική καρδιακή συχνότητα άσκησης, καθορίζουν τη μέγιστη τιμή αφαιρώντας 220 από την ηλικία σας. Η καρδιακή συχνότητα κατά τη διάρκεια της καρδιο άσκηση θα πρέπει να είναι 65-75% αυτής της αξίας.

Για εκείνους των οποίων το βάρος υπερβαίνει τον κανόνα κατά περισσότερο από 25%, το σωστό τρέξιμο για την απώλεια βάρους - που λειτουργεί με αργό ρυθμό ή γρήγορο περπάτημα. Μην προσπαθήσετε να επιταχύνει τη διαδικασία για θέση σε διάφορα στρώματα του ιματισμού. να ιδρώνουν. δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά το φορτίο στην καρδιά αυξάνει σημαντικά.

Κάθε εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης στο ερώτημα πόσο να τρέξει για να χάσει βάρος, να απαντήσει κατηγορηματικά - το περισσότερο, τόσο το καλύτερο. Τουλάχιστον, όπως έχουμε ήδη καταστήσει σαφές - 30 λεπτά κατ 'ανώτατο όριο - αυτό εξαρτάται από την επιθυμία σας. Για παράδειγμα, Έλενα Proklova κάνει καθημερινά ώρα και ένα μισό, ενώ τρέξιμο και είναι σε άριστη κατάσταση.