Πώς να οικοδομήσουμε κύβους Τύπο. Το συγκρότημα ασκήσεις στο σπίτι

Όλα τα κορίτσια ονειρεύονται ένα macho, κύβους Τύπου που ξεχωρίζουν όμορφα μαυρισμένο στομάχι. Όλα τα αγόρια ονειρεύονται chic διπλωμένο κορίτσι με τα σκληρά κοιλιακούς και ένα επίπεδο στομάχι. Και ποιες είναι οι ονειροπόλοι στην πράξη; ναι Λίπη διπλώνει και η μέση πίσω από όλη αυτή την «διακόσμηση» εξακολουθούν να πρέπει να ψάξουν για ...

Είναι καιρός να αλλάξουμε ριζικά την κατάσταση, δεδομένου μάλιστα ότι είναι πολύ πιθανό να γίνει, αν η μη εφαρμογή τους. Πιστεύετε ότι ο καθένας ενδιαφέρεται για macho; Φυσικά, το κορίτσι με ένα επίπεδο στομάχι. Ως εκ τούτου, πρέπει να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να έρθουμε πιο κοντά με τα πρότυπά τους, και ως εκ τούτου να αυξήσουν τις πιθανότητες επιτυχίας τους στην κατάκτηση καρδιές τους. Και ποιος χρειάζεται φουσκωμένα ένα κορίτσι; Φυσικά, ο τύπος που είναι και ψηλάφηση και τα τέσσερα ζάρια. Ομοιότητα προσελκύει όπως. Ως εκ τούτου παιδιά ονειρεύονται θεές, στην πρώτη θέση για τον εαυτό του να γίνει Απολλωνία, και θα πρέπει να αρχίσει με, για να ανεβάσουν τη κύβους Τύπο.

Με την ευκαιρία, αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι.

Η πρώτη άσκηση είναι μια τυπική και γνωστή σε όλους μας από το σχολείο. Επιπλέον, είναι στον κατάλογο των προτύπων που κάποτε πέρασε για τη φυσική αγωγή. Με την ευκαιρία, ότι είναι πολύ αποτελεσματικό, όταν πρόκειται για το φούσκωμα το πάνω μέρος του Τύπου. Ξαπλώστε στο χαλί, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του, τα πόδια sogibaem γόνατα και να αρχίσει ups του κορμού. αύξηση Προέλευση - στη μέση, η δεύτερη - προς τα αριστερά, το τρίτο - το δικαίωμα.

Την πάροδο του χρόνου, τα δεδομένα εκπαίδευσης μπορεί να είναι περίπλοκη, αξιοποιώντας τις συμβουλές μας: κάνουν 20 φορές, και στη συνέχεια σηκώστε το ένα πόδι: να συνεχίσει να κάνει τις πλαγιές μόνο προς τα εμπρός και το κέντρο 20 φορές σε αυτή τη θέση, στη συνέχεια, σηκώστε το άλλο πόδι και να κάνει το ίδιο πράγμα ξανά και είκοσι φορές . Φυσικά, τα μπλοκ Τύπου που εμφανίζονται αμέσως μετά την πρώτη συνεδρία. Αλλά οι μύες δεν είναι εξοικειωμένοι με τα φορτία, επίμονα θα κλαψούρισμα, επικλινές να μειώσει το φορτίο την επόμενη φορά. Σε καμία περίπτωση δεν δίνουν τη σκυτάλη: ασκήσεις είναι αποτελεσματική μόνο εάν οι μύες τεταμένη, ότι είναι - κακό. Την πάροδο του χρόνου, το σώμα συνηθίζει, και ο πόνος θα εξαφανιστεί.

Πώς να οικοδομήσουμε κύβους; Για αυτή την άσκηση θα πρέπει πρώτα να προσθέσετε μερικές ακόμα: ένας από αυτούς - η άνοδος των ποδιών. Καθίστε σε μια καρέκλα ή σε ένα παγκάκι που δεν ανατραπεί προς τα πίσω. Αν κάνετε την άσκηση σε μια καρέκλα, είναι καλύτερα να το μετακινήσετε στον τοίχο, έτσι κράτησε την ισορροπία του. Σηκώστε τα πόδια σας και να τους κρατήσει για όσο διάστημα μπορείτε - να σας τρομάξει κάτω κοιλιακούς. Άσκηση επαναλάβετε 5-10 φορές για να αρχίσει με.

Βοήθεια σε αυτό το δύσκολο θέμα, όπως τους κύβους του Τύπου, και ασκήσεις όπως το «ποδήλατο» και «Ψαλίδι». Φυσικά, θα πρέπει να τους θυμόμαστε, οι δύο ασκήσεις σε ύπτια θέση. Κάνοντας το «ψαλίδι», θα πρέπει να αυξήσει ίσια πόδια και στη συνέχεια τα βάζουμε σταυρωτά, στη συνέχεια, σπρώξτε προς την πλευρά. Πατήστε ασκεί σημαντικά. Ποδηλασία: προσομοίωση ιππασίας ένα ποδήλατο που βρίσκεται στην πλάτη του.

Με την ευκαιρία, έτσι ώστε οι μύες διατηρήθηκαν στις μύτες των ποδιών μας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, όταν δεν μπορείτε να ασκηθείτε, στέλεχος κοιλιακούς μυς σας, κρατήστε πατημένο για πέντε λεπτά, στη συνέχεια να χαλαρώσετε, και στη συνέχεια σουρώνουμε και πάλι.

Η μόνη συμβουλή για το πώς να γρήγορα ανεβάσουν τον Τύπο σε κύβους, είναι η εξής: συχνή και έντονη προπόνηση. Ασκήσεις κοιλιακών, το οποίο σας αναμμένη, φορούν την τελευταία πνοή. Στη συνέχεια, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητή σύντομα. Σε γενικές γραμμές, δεδομένου ότι το έλκηθρο είναι έτοιμη το καλοκαίρι, και θα πρέπει να προετοιμάσει τον αριθμό σας για τη σεζόν παραλία το χειμώνα. Η τακτική άσκηση, αν και λιγότερο έντονη, θα οδηγήσει σε εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Με την ευκαιρία, κάποιες φυσικές ασκήσεις για τον Τύπο , δεν είναι αρκετό για να εμφανιστεί στην κοιλιά κύβους τύπου σας. Εξετάστε τη διατροφή σας. Ισχύς πρέπει να είναι σωστή, περιέχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες. Εκείνη την εποχή, θα πρέπει να ξεχάσουμε τη σόδα, fast food και το αλκοόλ με τον καπνό. Θέλετε να ανεβάσουν τον Τύπο μπλοκ έχουν γίνει η διαδρομή ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Παρεμπιπτόντως, είναι χρήσιμο να συμπληρώσει την άσκηση τρέξιμο, ποδηλασία και φούσκωμα των μυών του ώμου. Ένα πραγματικό macho ή θεά τα πάντα θα πρέπει να είναι σε άριστη κατάσταση!