Οι ασκήσεις Kegel - για την υγεία των γυναικών

Σύγχρονη κατοίκους της πόλης - είτε αρσενικό ή θηλυκό, δεν νοιάζονται για την υγεία τους. Και το πιο χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι η έλλειψη της σωστής ανάπτυξης των μυών του πυελικού εδάφους, μια κατάσταση που την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες - από ακράτεια ούρων και τελειώνει με παραβιάσεις και προβλήματα στη σεξουαλική σφαίρα της ζωής.

Εάν αυτό έχει συμβεί σε σας - ήρθε η ώρα να αναζητήσουν κατάλληλη επαγγελματική βοήθεια. Τις περισσότερες φορές σε τέτοιες περιπτώσεις, ειδική γιατροί συστήνουν την έναρξη μιας τάξης, που ονομάζεται ασκήσεις Kegel, μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά την καταπολέμηση του προβλήματος της ακράτειας. Η τεχνική, που αναπτύχθηκε από τον Δρ Kegel, από το όνομα του οποίου προέρχεται το όνομά της, εργάζεται σε διάφορα μέτωπα - ασκήσεις Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακράτεια ούρων στους άνδρες και στο ίδιο πρόβλημα στις γυναίκες.

Για περισσότερες λεπτομέρειες, θα ήθελα να σταθώ στο τελευταίο κατεύθυνση, μια από τις σημαντικότερες αιτίες της ακράτειας ούρων στις γυναίκες είναι η αδυναμία των μυών του πυελικού εδάφους. Η ίδια αδυναμία είναι συχνά ένοχος ότι οι γυναίκες αντιπρόσωποι δεν πάσχουν κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής για κάθε ζωντανό αισθήσεις. Αλλά καθώς οι γιατροί κατακλείδι, όλα μπορούν να διορθωθούν με την εκτέλεση μερικές απλές διερεύνηση του συγκροτήματος, το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις Kegel. Να κάνει τους διαθέσιμα σε οποιονδήποτε, χωρίς ειδική εκπαίδευση και επίβλεψη από γιατρό - αν υπάρχει αντίστοιχη επιθυμία και η γνώση μιας συγκεκριμένης τεχνολογίας.

Η απλούστερη και πιο βασική τεχνική για την αντιμετώπιση της ακράτειας, του περινέου μυών είναι να βοηθήσει μια γυναίκα να αισθάνονται και ελέγχου. Εκτελέστε αυτή και άλλες ασκήσεις Kegel, είναι απαραίτητο σε ένα χαλαρό περιβάλλον του σπιτιού, όπου τίποτα δεν αποσπά την προσοχή και δεν με νοιάζει. Το πρώτο βήμα είναι να προσπαθήσει να σταματήσει τη ροή των ούρων με τη συμπίεση των μυών, χωρίς να κινείται πόδια του. Μια άλλη άσκηση - «ασανσέρ», και η εφαρμογή του θα πρέπει να χαλαρώσει και, σε κάποιο βαθμό, συνδέεται φαντασιώσεις: να φαντάζεται ότι θα ανέβει, θα πρέπει να σφιχτά συμπίεση των μυών του περινέου, ενώ μειώνει το φανταστικό ασανσέρ - η μέγιστη χαλάρωση. Κατ 'αρχήν, οι προαναφερθείσες μέθοδοι είναι αρκετά καθολική και να δώσει πλήρως μια ιδέα για το τι ασκήσεις η συνολική μάζα των Kegel για την ακράτεια ούρων. Θα πρέπει να τονιστεί ότι όλες οι τεχνικές πρέπει να γίνεται σε τρία στάδια - συμπίεση των μυών, αργή, το καλύτερο από όλα - ένα ρυθμικό αποτέλεσμα, που ακολουθείται από μια ξαφνική σύσπαση των μυών, και στη συνέχεια αφαιρέστε.

Ιδιαίτερη προσοχή κατά την εκτέλεση των δραστηριοτήτων, που αναπτύχθηκε από τον Δρ Kegel, θα πρέπει να χορηγείται σε έγκυες γυναίκες. Οι μέλλουσες μητέρες θα πρέπει να φροντίσει όχι μόνο για τη δική τους υγεία, αλλά και για την κατάσταση του μωρού του, τη φυσιολογική ανάπτυξη και τη γέννησή του. Ως εκ τούτου, είναι πολύ αναγκαία για την απασχόληση στις οποίες ήταν δυνατόν να ενισχύσει τους μυς του πυελικού εδάφους και, κατά συνέπεια, σε μεγάλο βαθμό να διευκολύνει και να επιταχύνει τη διαδικασία του τοκετού. Επιπλέον, ασκήσεις Kegel είναι επίσης χρήσιμα για τους νέους, μόλις γέννησε στις γυναίκες που θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους και την αντιμετώπιση της ακράτειας, η οποία μερικές φορές εμφανίζεται μετά τον τοκετό.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να εκτελέσει οποιαδήποτε άσκηση, χωρίς άγχος, χωρίς βιασύνη και όχι απαιτητική. τεχνική Δρ Kegel περιλαμβάνει την εφαρμογή των τεχνικών σε όρθια ή καθιστή θέση, έτσι ώστε να μην οδηγεί σε συμπίεση των κάτω των γεννητικών οργάνων φλέβες. Νέες μητέρες μπορεί να εκτελέσει μια απότομη συρρίκνωση και αργή χαλάρωση των μυών - βασική άσκηση Kegel - σε οποιαδήποτε θέση.

Αυτή η τεχνική βοηθά να αντιμετωπίσουν τα δυσάρεστα προβλήματα - ακράτεια και η έλλειψη της αίσθησης κατά τη διάρκεια της οικειότητας, ενισχύει τους μυς του περινέου για να διευκολύνει τον τοκετό και τη συστολή των μυών του κόλπου μετά τον τοκετό. Για όσους ενδιαφέρονται για την υγεία τους - Δρ ασκήσεις Kegel.