Πόσο γρήγορα να χάσουν βάρος στα ισχία και τα πόδια στο σπίτι;

Κάθε γυναίκα θέλει να είναι όμορφη και λεπτή. Αλλά δεν είναι πάντα ο Παντοδύναμος επιβραβεύει τη δίκαιη μισό της ανθρωπότητας σε αυτό που ονειρεύονται. Γι 'αυτό και πρέπει να δουλέψουμε σκληρά για να επιτύχει τον επιθυμητό στόχο. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να φρεσκάρετε. Αυτή τη στιγμή, θα μιλήσουμε για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στα ισχία και τα πόδια.

Γενικές συστάσεις

Υπάρχει μια άποψη ότι, εάν το σημείο της εξάντλησης που θα ασχολούνται στο γυμναστήριο ή στο σπίτι (ένα απίστευτο ποσό του χρόνου να καθίσει οκλαδόν), η ομορφιά των κάτω άκρων παρέχεται. Υπάρχει μια δεύτερη επιλογή - για να πάει σε μια διατροφή. Και τότε, και ένα άλλο πρόταση είναι παραπλανητική. Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά τα ισχία και τα πόδια, διατηρώντας μόνιμα το αποτέλεσμα; Αυτό είναι αυτό που θα πω.

Για αρχή, να θυμάστε: ό, τι πρέπει να γίνει στο συγκρότημα (σύμφωνα με την κατάλληλη διατροφή + άσκηση). Επίσης είναι επιθυμητό να προσθέσετε περιποιήσεις σώματος και μασάζ. Χρησιμοποιώντας αυτές τις μεθόδους, μπορείτε να επιστρέψετε την ομορφιά και την κομψότητα των μηρών, των γλουτών και άλλα μέρη του σώματος. Ως εκ τούτου, μην απελπίζεστε. Με σκοπό να πάει σίγουρα, αλλά όχι πολύ γρήγορα «βήμα». Και τότε αναγκαστικά επιθυμητό να επιτευχθεί. Και έτσι δεν είναι, και θα θαυμάσετε τα γύρω ανθρώπους.

σωστή διατροφή

Για να ληφθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, ξεκινήστε αλλάζοντας τη διατροφή. Προσπαθήστε να απέχουν από οποιαδήποτε δίαιτα, απλώς ακολουθήστε μερικούς κανόνες. Και το πρόβλημα είναι, πόσο γρήγορα να χάσουν βάρος στους γοφούς και τα πόδια, η ίδια αποφασίσει. Αλλά αυτό δεν θα συμβεί αμέσως, αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Και τώρα πάμε στα πολύ μικρά μυστικά:

• Πρόγραμμα εξουσία. Θα πρέπει πάντα να ακολουθούνται. Τρώτε 5 φορές την ημέρα, σε ορισμένες χρονικές περιόδους και σε μικρές δόσεις (200-250 g).
• Εξάλειψη ή τουλάχιστον ελαφρώς να μειώσει την ποσότητα του αλατιού στη διατροφή.
• Τα γεύματα πρέπει να είναι ισορροπημένη.
• Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες είναι επιθυμητή η χρήση το πρωί.
• Λίπη πάρει το μεσημεριανό γεύμα.
• Στο δείπνο - μόνο πρωτεΐνες.
• Δεν αποκλείουν από το φως εξουσία σνακ του.
• Να είστε βέβαιος να πίνουν τουλάχιστον δύο λίτρα υγρών ανά ημέρα, εκ των οποίων 1,5 λίτρων καθαρού νερού. Θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το μεταβολισμό, ταχύτερη απόσυρση προϊόντων από την αποσύνθεση του σωματικού λίπους.

Δύσκολο; Φυσικά, ναι. Αλλά αυτό είναι μόνο η πρώτη φορά. Στη συνέχεια, το σώμα προσαρμόζεται και είναι πολύ εύκολο και απλό. Το κύριο πράγμα - μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια και την αυτοπεποίθηση να πάει στο στόχο.

Ας μιλήσουμε για τη διατροφή

Αναφέρθηκε παραπάνω ότι είναι επιθυμητό να μην κολλήσει σε οποιαδήποτε δίαιτα. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Στην κατανόηση της διατροφής πολλών ανθρώπων - αυτόν τον περιορισμό. Στη διατροφή, υπάρχει επίσης. Και στις δύο περιπτώσεις που επιδιώκει ένα στόχο - να κάψει το λίπος στρώμα. Στην επιθυμητή έχει επιτευχθεί, είναι αναγκαίο να εγκαταλείψει εντελώς συμπυκνώματα, ημι-ετοίμων προϊόντων.

Το μενού δεν θα πρέπει να περιέχει:

• γλυκά?
• γλυκά?
• εξευγενισμένα δημητριακά?
• φαστ φουντ?
• λαδιού.

Βγες έξω από το ψυγείο σας όλα περιέχουν επιβλαβή λίπη. Ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα στα πόδια και τους μηρούς. Η δίαιτα θα πρέπει να βασίζεται πρωτεϊνούχες τροφές (ψάρια, τυρί cottage, άπαχο κρέας) και ινών. Αυτό δημιουργεί ένα έλλειμμα θερμίδων. Το σώμα θα πρέπει να περάσουν τα αποθεματικά του.

μενού δείγμα, το οποίο μπορεί να ληφθεί ως βάση.

Το πρωί - ομελέτα, εκατό γραμμάρια κρέατος, μια μικρή σαλάτα λαχανικών και μια μικρή φέτα ψωμί σίκαλης.

Γεύμα - άπαχο Solyanka ή τουρσί. Αντί για ψωμί που τρώμε το ψωμί.

Δείπνο - άπαχο βοδινό κρέας ή ψάρι (τα πάντα είναι έτοιμη για ένα ζευγάρι). Ψητά λαχανικά και το τσάι.

Προτιμώντας αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να μειώσετε τα δέκα ημερών Περιφέρεια πέντε εκατοστά. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να τηρούν αυστηρά σε αυτό το μενού. Σήκωσε τα προϊόντα σας, αλλά και να εξετάσει τις συστάσεις που αναφέρονται παραπάνω.

Κίνηση και πάλι την κίνηση

Με τη δύναμη σαφής. Τώρα ας μιλήσουμε για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στα ισχία και τα πόδια, χρησιμοποιώντας την άσκηση. Χωρίς αυτούς, κάνουν μια όμορφη εικόνα δεν λειτουργεί. Το θέμα αυτό θα πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Δεν είναι όλες οι δραστηριότητες εκπαίδευσης μπορεί να είναι αποτελεσματική. Διαφορετικές ενσωματώσεις είναι:

• τρέξιμο?
• με τα πόδια?
• σχοινάκι?
• καρδιο?
• ειδικές ασκήσεις.

Δεν χρειάζεται να ξοδεύουν χρόνο και χρήμα να πηγαίνει στο γυμναστήριο. Uprazhnneiya μπορεί να γίνει στο διαμέρισμά του. Κανείς δεν θα παρεμβαίνει με την εργασία για να επιστρέψουν στην πατρίδα τους με τα πόδια, Προσθέστε μερικές επιπλέον χιλιόμετρα. Στο πάτωμα μου μέχρι τις σκάλες χωρίς τη χρήση του ανελκυστήρα.

Έχετε ένα μικρό παιδί; Έτσι είναι μια χαρά! Μεταφορά στο χέρι και έξω για έναν περίπατο. Και το παιδί είναι καλό και το καλό για σας. Σπίτια ξεχώρισαν ελεύθερο χρόνο; Περπατήστε παρελθόν στον καναπέ. Και το καλύτερο να κάνει ένα ζευγάρι των push-ups και lunges.

Όπως μπορείτε να δείτε, τα πάντα είναι στα χέρια σας. Απόθεμα επάνω από την επιθυμία να «αποσπάσουν όλη τη δύναμη της θέλησης σε μια γροθιά» και να προχωρήσει.

Ειδικές ασκήσεις

Χάστε βάρος γρήγορα στα πόδια και τους μηρούς σας βοηθήσει ειδικές ασκήσεις. Ας μιλήσουμε γι 'αυτούς.

• Μάχη πόδι. Ξαπλώστε στο πλάι σας. Η παλάμη του αριστερού χεριού και ανάπαυσης πήχη στα δεξιά όροφο. Το αριστερό πόδι κάνει εναλλαγές προς τα πάνω. τριάντα επαναλήψεις να κάνουν. Η ίδια άσκηση, αλλά με το δεξί πόδι.
• Foot κινείται πίσω. Σταθείτε στα τέσσερα. Βασίζεται στο πάτωμα και τα γόνατα χέρια σας. Κάντε Μάχη λυγισμένο το αριστερό πάνω πόδι, τριάντα φορές. Στη συνέχεια, η ίδια ποσότητα του δεξιού ποδιού.
• Lunges. Stand ευθεία. Τα χέρια στη ζώνη του. Το δεξί πόδι κάνει ένα βήμα προς τα εμπρός και να καθίσει. Γόνατο λυγισμένο θα πρέπει να έχουν μια γωνία ενενήντα μοιρών. Κάντε τριάντα επαναλήψεις κάθε πόδι.
• Καταλήψεις. Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για όσους θέλουν να είναι σε φόρμα, αλλά δεν ξέρω πώς. Γρήγορα χάσουν βάρος στους γοφούς και τα πόδια στο σπίτι θα τον βοηθήσει.

Εκείνοι που δεν φοβούνται δυσκολίες, είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν βάρη. Με την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, μην ξεχνάτε ότι η απόδοσή τους θα είναι μικρή, χωρίς σωστή διατροφή.

συμπληρωματικές διαδικασίες

Φέρτε την εικόνα, ώστε να μην είναι εύκολο, αλλά είναι δυνατόν. Eesli θα πρέπει να το κάνουμε σε σύντομο χρονικό διάστημα, τότε δεν υπάρχει καμία επιπλέον διαδικασία είναι απαραίτητη.

Οι ειδικοί συστήνουν σε αυτή την περίπτωση:

• τυλίξτε?
• μασάζ?
• πλύσεις.

Χάρη σ 'αυτούς, βελτιώνει το μεταβολισμό, αυξάνει τον τόνο, το δέρμα γίνεται τεντωμένο, εύπλαστο. Αν σας ενδιαφέρει, πόσο γρήγορα να χάσουν βάρος στους γοφούς και τα πόδια, μόνο μια εβδομάδα, στη συνέχεια, να ακούσετε αυτή τη συμβουλή. Θα συμβάλει στην ενίσχυση της αποτελεσματικότητας των διαδικασιών.

• Κατά τη διάρκεια του μασάζ, χρησιμοποιήστε αντι-κυτταρίτιδας κρέμας ή γέλης.
• Douches δεν επιτρέπεται σε όλους, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
• Τυλίξτε γίνεται με πηλό και μουστάρδα. Μετά τη διαδικασία, το δέρμα γίνεται ελαστικό.

Μια άλλη σημαντική συμβουλή. Πετάξτε τα παπούτσια με ψηλά τακούνια. Διαφορετικά αδυνατίσματος διαδικασία μπορεί να σταματήσει.

Μια για πάντα

Γνωρίζετε ήδη πόσο γρήγορα χάσουν βάρος στους μηρούς και τα πόδια, αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να καθορίσει το αποτέλεσμα και να το κρατήσετε μαζί σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πολλοί εκπρόσωποι της όμορφης μισό της ανθρωπότητας μετά από λίγο επέστρεψε στην παλιά τους «μορφές». Για να γίνει όμορφη διαμονή σχήμα μαζί σας για πάντα, προσπαθούν να διατηρήσουν ένα δραστήριο τρόπο ζωής.

• Αν μπορείτε, τότε πάμε στην πισίνα. Το νερό αφαιρεί γρήγορα περίσσεια θερμίδων, αυξάνει τον τόνο του συνόλου του οργανισμού.
• Μου αρέσει να χορεύει; Συμπεριλάβετε τη μουσική πιο δυνατά. Για να διορθώσετε το μηρό θα σας βοηθήσει να χορό της κοιλιάς. Χάρη σε αυτόν, να κάψετε λίπος πιο γρήγορα, και το πιο σημαντικό - τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης.
• Μην ξεχάστε για τον αγώνα. Μάλλον ο καθένας ξέρει πόσο χρήσιμο είναι. Για όσους αναζητούν έναν τρόπο για να χάσετε βάρος γρήγορα στα πόδια και τους μηρούς, δεν μπορεί να κάνει χωρίς αυτό. Κανείς δεν σας αναγκάζει να τρέξει μεγάλες αποστάσεις. Για να έχουμε ένα μικρό ζεστό τους μυς σας και να βελτιώσει το μεταβολισμό σας, σταματήστε σύντομο πρωί ή το βράδυ τζόκινγκ. Μην ξεχνάτε ότι ο αθλητισμός βελτιώνει την υγεία.

Και τέλος,

Συνοψίζοντας όλα τα παραπάνω. Πόσο γρήγορα να χάσουν βάρος στα ισχία και τα πόδια, ξέρεις. Εδώ είναι μερικές προτάσεις:

1. Σε τακτά διαστήματα. Επιλέξτε μια σειρά ασκήσεων που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι καθημερινά.
2. Συνεχίστε με τις ασκήσεις στο συγκρότημα την ίδια στιγμή. Το σώμα θα συνηθίσουν σε ένα τέτοιο καθεστώς, και η αποτελεσματικότητα της άσκησης θα αυξηθεί.
3. Η άσκηση με άδειο στομάχι. Είναι καλύτερο να πάρει για τον πολυάσχολο πρωί. Εμείς σηκώθηκε, ήπιε λίγο νερό και να πάει.
4. Μην ξεχάσετε να ρυθμίσετε τις ασκήσεις για να ζεσταθεί το σώμα. Μπορείτε απλά να μεταβείτε επί τόπου ή χορό.
5. Εφοδιάζουν τον οργανισμό με οξυγόνο. Εισπνεύστε βαθιά, εκπνεύστε να τεντώσει.

, Θα θαυμάσει ένα εκτέλεση αυτά τα στοιχεία, σύντομα θα κοιτάζει στον καθρέφτη.