Γυμναστές όνειρο να θυμάστε αυτό

Πιθανόν να έχετε ακούσει ότι οι προσπάθειες τεσσάρων εβδομάδων επιτρέψει να παρατηρήσετε τις αλλαγές στο ίδιο του το σώμα, οκτώ - να εξασφαλίσουν ότι οι ειδοποίηση και στενούς φίλους, και δώδεκα από τις αλλαγές σας έχουν ήδη μάθει από τους άλλους. Στην περίπτωση αυτή, οι τέσσερις πρώτες εβδομάδες είναι το πιο δύσκολο, αν προσπαθήσετε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να αρχίσετε να συμμετάσχουν σε καλή φυσική κατάσταση.

Κάποιοι έχουν την ευκαιρία να προσλάβει έναν προπονητή ή εκπαιδευτή σχετικά με τη διατροφή, η οποία θα βοηθήσει στην κατανόηση, αλλά πολλοί προσπαθούν να κάνουν από μόνοι τους, γιατί έχουν πολύ βαρύτερο από ό, τι θα μπορούσαν να είχαν προβλεφθεί. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να έχετε τη γνώση, την υποστήριξη και καθοδήγηση. Αν αποφασίσετε να κινηθεί προς το στόχο για το δικό τους, να συναντηθεί με αποδεδειγμένη συμβουλές και εκπαιδευτές κόλπα καλή φυσική κατάσταση για να δείτε αν κάνετε το σωστό πράγμα.

Τι θέλετε να πετύχετε;

Πριν αρχίσετε να καταλαβαίνετε πώς να το κάνουμε αυτό ή εκείνο άσκηση ή δίαιτα προετοιμασία, σκεφτείτε τι φιλοδοξούν να κάνουν. Φυσικά, ο καθένας θέλει να έχει ένα τέλειο σώμα, αλλά πώς να φανταστείτε την εκπροσωπεί; Μήπως αυτό σημαίνει ότι το μόνο που χρειάζεται για να χάσει μερικά κιλά; Ή μήπως θέλουν να αισθάνονται σίγουροι για ένα μαγιό; Όποια και αν είναι ο στόχος σας, θα πρέπει να καθορίσει πριν αρχίσετε να το μετακινήσετε.

Να είστε ρεαλιστές όταν θέτοντας τους στόχους σας, συντονιστείτε στο ό, τι χρειάζεστε για να δοκιμάσετε. Ο καθένας ξέρει ότι η άσκηση - αυτό δεν είναι ένα εύκολο έργο. Όταν ορίζετε ένα στόχο, προετοιμαστείτε ψυχολογικά. Όλοι έχουν ένα όριο, αλλά θα πρέπει να εγκαταλείψουν τη ζώνη άνεσής σας, εάν θέλετε να δείτε θετικές αλλαγές. Μπορείτε επίσης να διαιρέσει μεγάλος στόχος σας σε μικρότερα. Θα σας γεμίσει με κίνητρα, όπως μικρότερες στόχους εύκολο να επιτευχθεί. Θα δείτε καθαρά την πρόοδό σας, και θα θελήσετε να προχωρήσουμε.

Να είστε ειλικρινείς και ειλικρινής με τον προπονητή

Εάν έχετε έναν προπονητή, θα είστε βέβαιοι να μοιραστούν μαζί τους τις πληροφορίες σχετικά με το στόχο σας, ή πώς μπορεί να σας βοηθήσει να το επιτύχετε; Να είστε ειλικρινείς και ειλικρινής, να μας πείτε για τους στόχους σας, σχετικά με τον αθλητισμό τους κατά το παρελθόν, για τον τρόπο ζωής σας. Προπονητής είναι επίσης σε θέση να καταλάβει τους ανθρώπους, αλλά δεν μπορεί να διαβάσει το μυαλό. Αν λέτε ότι θέλετε να χάσετε βάρος και να πάω στη δουλειά με τα πόδια, αλλά η εργασία στο σπίτι, θα περιπλέξει το έργο της.

Αν δεν έχετε κοιμηθεί όλη τη νύχτα, ειλικρινά πείτε το πούλμαν που βαρέθηκε, θα σας προσφέρουν ένα διαφορετικό σχέδιο προπόνηση - είναι πολύ καλύτερη από ό, τι πληγωθείς. Μην διστάσετε και μην ξαπλώσετε, δεν επαγγελματίας δεν θα σας κατηγορήσει. Πάντα αξίζει να είμαστε ειλικρινείς, και στη συνέχεια η συνεργασία σας με τον προπονητή θα είναι η πιο παραγωγική.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να πάρει το σχήμα

Στον κόσμο μας, υπάρχουν πολλές δυνατότητες, μερικές φορές ο αριθμός τους φαίνεται ακόμα και εκφοβιστικό, αλλά στην πραγματικότητα είναι μόνο προς το καλύτερο. Πιθανότατα πήγε στο γυμναστήριο, να πάει αμέσως στο διάδρομο, και στη συνέχεια να παρατηρήσετε ότι έχετε βαρεθεί και θέλετε να συνεχιστεί η κατάληψη δεν είναι. Δεν είναι καλύτερα να διερευνήσει όλες τις διαθέσιμες επιλογές; Δεν υπάρχει κανένας τρόπος για να έρθετε σε σχήμα. Είμαστε όλοι διαφορετικοί, τι λειτουργεί για ένα άτομο δεν ταιριάζει άλλο.

Ψάξτε για κάτι που θα ενθουσιάσει μόνο για εσάς. Μπορεί να πάρει χρόνο, όμως, έτσι θα είστε σε θέση να βρείτε την ιδανική προπόνηση για τον εαυτό σας. Μαγική σφαίρα δεν υπάρχει. Περάστε το χρόνο και να καταλάβουν ότι η αγάπη. Δεν Ανάκτηση χαμένων σας, ότι δεν ενδιαφέρονται για τον αθλητισμό, η αναζήτηση συνεχίζεται. Πηγαίνετε στο CrossFit, κάνετε κάποια γιόγκα ή πιλάτες. Από τη στιγμή που έχετε βαρεθεί, δοκιμάστε κάτι άλλο. Μπορείτε ακόμη και να προσπαθήσουμε να κάνουμε στο σπίτι - ίσως να είναι δύσκολο να βρείτε κάτι κατάλληλο, λόγω του γεγονότος ότι νιώθεις άβολα στην κοινωνία πολλοί άνθρωποι.

Δεν υπάρχει άμεση αλλαγή

Ζούμε σε έναν κόσμο στον οποίο δεν είναι εύκολο να το συνηθίσετε, να πάρει τα πάντα στην πρώτη επιθυμία. Με σπορ είναι απλά αδύνατο. Μπορείτε να βρείτε γρήγορα ένα γυμναστήριο, αλλά περισσότερο θα πρέπει να εκπαιδεύσει συνεχώς και να προσπαθούν. Μην τα παρατάτε, προσπαθήστε να αγαπάς αυτό που κάνεις, θα σας βοηθήσει να κολλήσει με το σχέδιο.

Να θυμάστε ότι όλα κάποτε να αρχίσει, γι 'αυτό μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους και μην περιμένετε θαύματα. Μην προσπαθήσετε να ζυγίζεστε κάθε μέρα και δεν νομίζω ότι η πρώτη μέρα θα δει το μετασχηματισμό. Αν θέλετε να αλλάξετε, χωρίς να βλάπτουν την υγεία τους, την ίδια στιγμή, θα πρέπει να πάτε στο στόχο σταδιακά.

Μην ξεχάστε για την κατάρτιση δύναμης

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ασχολούνται μόνο με καρδιο και πιστεύω ότι είναι απόλυτα φυσιολογικό. Μπορείτε να τρέξει και να οδηγούν με ένα ποδήλατο, αλλά αν σας βοηθά να δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε; Ήρθε η ώρα να σταματήσει να φοβάται το γυμναστήριο και κάνει προπόνηση με βάρη! Αυτές οι ασκήσεις δεν μπορεί να κάψει λιγότερες θερμίδες από ό, τι καρδιο. Cardio βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα χάσει όχι μόνο το λίπος, αλλά και των μυών.

Η προπόνηση δύναμης επιτρέπει τονώσει το μεταβολισμό και μετά το σχολείο, το οποίο σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες για 24-48 ώρες. Αυτό είναι μια μεγάλη επίδραση στα ίδια χάρη στη δύναμη της άσκησης θα γίνει πιο σίγουροι και καλύτερα να δείτε την πρόοδό σας. Δεν χρειάζεται να συνεργαστούμε με μεγάλο βάρος, αρκετή θέληση από καιρό σε καιρό για να οργανώσει την κατάρτιση για όλες τις μυϊκές ομάδες για να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση.

Θυμηθείτε τη φόρμα σας

Όλοι έχουμε πολλά πράγματα να κάνουμε στη ζωή, και να προσπαθήσουμε να χώνω κατάρτισης μπορεί να είναι δύσκολο στο πρόγραμμά σας. Παρ 'όλα αυτά, δεν είναι απαραίτητο να βιάζεται ο ίδιος. Η ποιότητα της εκπαίδευσης και η συνέπεια είναι πιο σημαντικό από τον αριθμό των προπονήσεων και την ταχύτητα. Δεν χρειάζεται να περάσουν τις ώρες στο γυμναστήριο για να δείτε το αποτέλεσμα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να εργαστούμε για τη μορφή τους. Βάλτε τους μυς σας σωστά - και αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών. Κοιτάξτε τον εαυτό σας με σύνεση και να μην προσπαθήσουμε να υπερβάλλουν τις ικανότητές τους.

Μην ξεχάστε για τη διατροφή

Όλοι γνωρίζουμε ότι η καλή φυσική κατάσταση είναι σημαντική για μια υγιή ζωή και να επιτύχουν τους στόχους τους, όμως, η σωστή διατροφή είναι το ογδόντα τοις εκατό ποσοστό επιτυχίας. Είναι εύκολο να πάρετε ενθουσιασμένος για την κατάρτιση, αλλά δεν έχει νόημα να ασκήσουν και να τρώτε σωστά. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να στερεί από τον εαυτό του την ευχαρίστηση - μερικές φορές μπορείτε να φάτε και ένα κομμάτι κέικ. Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να φάτε πίτσα ή πίνουν κρασί κάθε βράδυ, αν θέλετε να κινηθούν προς το στόχο σας και να ξυπνήσει το πρωί με την αίσθηση του θάρρους και της ετοιμότητας για περαιτέρω μέρα. Σας αρέσει να τρώτε σωστά, αν τρώτε ισορροπημένα γεύματα που δεν προκαλούν πείνα. Η υγιεινή διατροφή δεν είναι λιγότερο ποικίλες και ενδιαφέρουσες, μόνο το κίνητρο που χρειάζεστε για να προετοιμαστούν κατάλληλα τρόφιμα και να συνεχίσει τις γαστρονομικές πειράματα.

Αυτή η αλλαγή στον τρόπο ζωής

Ακόμα και όταν φτάσετε το στόχο σας, δεν έχει σημασία αν ήταν η απώλεια λίγων κιλών ή την εμπιστοσύνη της στην παραλία, ενώ στις διακοπές, θα πρέπει να κατανοήσουν ότι το ταξίδι σας δεν έχει λήξει. Διατροφή και ορισμένα αθλήματα της μόδας, και ένα υγιές και δραστήριο τρόπο ζωής είναι, όπως προκύπτει από το ίδιο το όνομα, για τη ζωή. Δεν θα προσπαθούμε πάντα για τους ίδιους στόχους, μαζί με τις αλλαγές σας θα αλλάξει και τα σχέδιά σας για το μέλλον. Όταν βρείτε το ένα άθλημα που σας αρέσει, έχετε συνειδητοποιήσει ότι για να διατηρηθεί ένας υγιής τρόπος ζωής δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζαμε μέχρι σήμερα. Στη συνέχεια, μπορείτε απλά δεν μπορώ να φανταστώ τη ζωή χωρίς τον αθλητισμό και διατροφή - αυτά τα πράγματα θα είναι για σας μια εντελώς φυσικό και απαραίτητο για την καλή υγεία.