Όχι για τίποτα όλα μου τα αγόρια ζωής, τα παιδιά, οι άνδρες αναγκάστηκαν να καλύψουν τη διαφορά στη γραμμή. Αυτό δεν είναι μια ανόητη μόδα - είναι πραγματικά μια χρήσιμη άσκηση, δεδομένου ότι σας δίνει τη δυνατότητα να αναπτύξουν την ίδια στιγμή σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες των άνω μέρους του σώματος. Αλλά για να τραβήξει πήγε υπέρ σας, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να καλύψουν τη διαφορά στη γραμμή.
βασικές έννοιες
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αρχίσει αμέσως να καλύψουν πολύ χρόνο χωρίς καμία εκπαίδευση επειδή αισθάνονται ότι μπορούν εύκολα να αντιμετωπίσει αυτό το έργο. Αλλά χωρίς τη γνώση για το πώς να καλύψουν τη διαφορά στη γραμμή, θα είναι απογοητευμένοι. Έτσι, πριν να αρχίσει να κάνει, θα πρέπει να μάθουν κάποια θεωρία. Για παράδειγμα, σχετικά με τη θέση των χεριών στην μπάρα, η οποία είναι η πλέον ποικιλόμορφη. Υπάρχουν δύο βασικά κριτήρια - μια λαβή και το πλάτος. Η λαβή μπορεί να είναι άμεση, αν το κάλυμμα το μπαρ με τα χέρια του, ή το αντίστροφο, αν πάρετε πάνω από το οριζόντιο δοκάρι με του χέρια για να τον εαυτό του. Σε ποια πρόσφυση που θα επιλέξετε θα εξαρτηθεί από το τι σε ποιες ομάδες μυών θα πάει ένα μεγάλο φορτίο. Όσον αφορά το πλάτος, τότε τα πάντα είναι απλή: υπάρχουν τρεις θέσεις χέρι, που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να πάρετε πάνω από το οριζόντιο δοκάρι χέρια, έτσι ώστε να ήταν σε ελάχιστη απόσταση το ένα από το άλλο. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη μόνο για μια αντίστροφη πιάσιμο. Δεύτερον, μπορείτε να κρατάτε τη μπάρα στο πλάτος των ώμων χώρια - αυτό είναι το πιο κοινό τρόπο. Καλά και τρίτον, είναι δυνατό να χρησιμοποιηθεί ένα ευρύ λαβή όταν τα χέρια τοποθετούνται όσο πιο μακριά ο ένας από τον άλλο.
Για εκείνους που δεν μπορούν να καλύψουν τη διαφορά
Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν μελετήσει τη θεωρία καλά και ξέρουν πώς να καλύψουν τη διαφορά στη γραμμή, αλλά γενικά δεν έχουν αυτή την εμπειρία. Και την ίδια θεωρία, όπως γνωρίζουμε, δεν θα πάει μακριά, γιατί δίνει μόνο βασικές γνώσεις, που μπορούν να διευκολύνουν την πρακτική κατάρτιση. Ως εκ τούτου, μόνο να διαβάσετε για το πώς να πιάσει σωστά πάνω στο μπαρ, μπορείτε να αρχίσει αμέσως να «squeeze out» από 20-30 φορές. Για να ξεκινήσετε, χρησιμοποιήστε τις ειδικές ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για όσους δεν έχουν πάει ποτέ σε θέση να καλύψουν τη φορά. Θα πρέπει να κρατήσει μια προπόνηση στο μπαρ μερικές φορές πριν προσπαθήσετε να καλύψουν τη διαφορά. Βάλτε ένα σκαμνί στο μπαρ, ανεβείτε πάνω του, έτσι ώστε το πηγούνι σας ήταν στο μπαρ, πιάστε τα χέρια της και να κατεβείτε από το σκαμνί. Προσπαθήστε να κρεμάσει σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά αν αρχίσετε να πάει κάτω, να το κάνει σιγά-σιγά το δυνατόν περισσότερο. Κάνετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές, και στη συνέχεια να κάνουν ένα διάλειμμα και επαναλάβετε την προσέγγιση.
Το μυστικό της pull-ups
Αν έχετε ολοκληρώσει μια μονάδα κατάρτισης και τώρα ξέρω πώς να συμμετάσχουν κανονικά στη γραμμή, και την ίδια στιγμή έχετε ήδη πρακτική αιωρείται, μπορείτε να κάνετε πολύ περισσότερα με επιτυχία την πλήρη pull-ups. Ανάλογα με το ποια ομάδα μυών θέλετε να αναπτυχθούν, επιλέξτε και κράτημα πλάτος και να αρχίσει να καλύψουν τη διαφορά, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα μιας ενιαίας προσέγγισης. Προκειμένου να βελτιωθεί η ποιότητα των pull-ups, λυγίστε τα γόνατα σας και σταυρό τους. Εάν δεν μπορείτε να ελέγχετε τα πόδια σας, θα προσπαθήσει αυτόματα να σας βοηθήσουν να καλύψουν τη διαφορά με τη μείωση της επιβάρυνσης που θέτει.