Ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερο αν ο στόχος είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας;

Οι πρωτεΐνες κέρδισε την προεξοχή με την έλευση της αθλητικής διατροφής. Ότι η πρωτεΐνη αποτελεί βασικό στοιχείο στη διατροφή ενός αθλητή. Αυτό είναι ένα εξειδικευμένο προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (70-95%) και η πρωτεΐνη είναι γνωστό ότι είναι το κύριο στοιχείο για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας. Μόλις στο σώμα, η πρωτεΐνη διασπάται σε αμινοξέα που συμμετέχουν άμεσα στα κύτταρα σχηματισμού και των μυών. Έτσι, η ανάπτυξη των μυών εξαρτάται από την ποσότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνεται. Όμως, υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά είδη πρωτεϊνών. Έτσι που η πρωτεΐνη είναι το καλύτερο;

Εύπεπτο ( «γρήγορο») πρωτεΐνης - είναι πρωτεΐνες ορού γάλακτος. Αυτή η πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε στιγμή - πριν και μετά από μια προπόνηση το πρωί ή το απόγευμα. Υπάρχει καθαρή πρωτεΐνη - πρωτεΐνη «απομόνωσης» και συμπληρώνεται με μία μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων - «βάρος κερδίζων»

Αργή ή πρωτεΐνη ορού γάλακτος - είναι καζεϊνικές πρωτεΐνες. Αυτή η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για να λάβει μια νύχτα ή μεταξύ των γευμάτων σε μεγάλες χρονικές περιόδους, επειδή η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, να πάρει μέσα στο στομάχι «μετασχηματισμένο» σε «γέλη». Αυτό σημαίνει ότι για τη διάσπαση του και περαιτέρω πέψη απαιτεί σημαντικά περισσότερο χρόνο από ό, τι το «γρήγορο» πρωτεΐνη.

Gainer είναι αξίζει τον κόπο;

Η λέξη «κερδισμένος» προέρχεται από το αγγλικό ρήμα για να κερδίσουν, πράγμα που σημαίνει ότι για να αποκτήσει ή να αυξήσει. Gainer - είναι legkousvaevaemy πρωτεΐνη (γάλα ή αυγό), το οποίο προστέθηκε γρήγορα υδατάνθρακες, όπως η ζάχαρη ή η φρουκτόζη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, προστίθενται και κρεατίνη. Ο ρόλος της κρεατίνης είναι να αυξηθούν οι οπτικές μυς.

Οι λειτουργίες αυτού του προϊόντος στην αναπλήρωση ενέργεια των μυών μετά την προπόνηση και στην επιτάχυνση της πρωτεϊνικής σύνθεσης σε μυϊκό ιστό. Ωστόσο, δεν συνιστάται η λήψη τους αθλητές βάρος κερδισμένος που εργάστηκαν για την ανακούφιση, ή να χάσουν βάρος. Gainer αυξάνει όχι μόνο μυϊκό ιστό, αλλά επίσης και το λίπος, επειδή είναι πολύ θρεπτικό.

Πρότυπα πρωτεΐνης που λαμβάνουν

Για τους ανθρώπους που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό, το ποσοστό κατανάλωσης πρωτεΐνης είναι ίση με 1,5 g ανά 1 kg σωματικού βάρους ανά ημέρα, και για τους αθλητές, αυτός ο κανόνας περισσότερα - 2-2,5 g ανά 1 kg. Για παράδειγμα, εάν ένα πρόσωπο προσπαθεί να αυξήσει μυών και το βάρος του είναι περίπου 75 kg, πρέπει τότε 150-200 g πρωτεΐνης ανά ημέρα.

100 γραμμάρια κρέατος περιέχει περίπου 20-25 γραμμάρια πρωτεΐνης και περίπου 80 g της πρωτεΐνης ένα άτομο καταναλώνει σε μια ημέρα με το φαγητό. Έτσι, στερείται 70-120 g, η οποία είναι απαραίτητη για να γεμίσει το μίγμα πρωτεϊνών.

πρωτεΐνη κανόνες εισδοχής

Πρωτεΐνες πάρει ένα κοκτέιλ που μπορεί εύκολα να προετοιμάσει τον εαυτό σας. Τυπικά, περιέχουν πρωτεΐνη, γάλα ή νερό και άλλα συστατικά, όπως τα φρούτα. Με τη βοήθεια ενός μπλέντερ όλα αυτά τα στοιχεία χτυπημένη μέχρι να μαλακώσει. Είναι δύσκολο να πει κανείς ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερο, επειδή όλοι έχουν διαφορετικούς στόχους. Εάν ένα άτομο εργάζεται για την ανακούφιση, τότε είναι απαραίτητο να ληφθεί καθαρή πρωτεΐνη μετά από μια προπόνηση. Αν μάζα, το βάρος κερδισμένος. Καθαρή πρωτεΐνη θα πρέπει να λαμβάνεται το πρωί πριν από την άσκηση και τη διάρκεια της ημέρας. Η καζεΐνη πρωτεΐνη είναι αργή ή λαμβάνουν απαιτούνται για τη νύχτα. Δεδομένου ότι το ανθρώπινο σώμα σε μια στιγμή είναι σε θέση να απορροφήσει 40 γραμμάρια πρωτεΐνης, και έτσι είναι απαραίτητο να διαιρέσει την Πρωτεΐνη υποδοχής - 1 ή 2 μεζούρες λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και κατά τη διάρκεια του γεύματος είναι 1 κουτάλι.

Κριτήρια για την επιλογή της πρωτεΐνης

πρωτεϊνική δομή - το πιο πιστό βοηθό στην επιλογή και τον τρόπο για να βρουν μια καλύτερη πρωτεΐνη. Διαφορετικές μίγματα πρωτεϊνών περιλαμβάνουν από καθαρή πρωτεΐνη 40 ως 85%, και συχνά ένα άτομο αγοράζει ένα συμβατικό ζάχαρη. Χαμηλή τιμή, δεν θα πρέπει να είναι το βασικό κριτήριο για την επιλογή.

Είναι απαραίτητο να μελετηθεί η σύνθεση και ο τρόπος χρήσης που αναγράφονται στην ετικέτα πριν αποφασίσετε τι είδους πρωτεΐνης είναι καλύτερη. πρωτεϊνικό τμήμα Μία καλή ποιότητα των 30 g περιείχε 24 g πρωτεΐνης.

Πρωτεΐνες για την ανάπτυξη των μυών οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι η βάση της ανάπτυξης τους. Χωρίς τη χρήση των πρωτεϊνών είναι δύσκολο να επιτευχθούν σημαντικά αποτελέσματα στον τομέα της κατάρτισης. Η πρωτεΐνη θα πρέπει να λαμβάνεται δεόντως. Για να ξέρετε ακριβώς ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερο και κατάλληλο για σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.