Διατροφή για αθλητές: το κύριο πράγμα - μην κάνει κακό!

Διατροφή και ένα υγιεινό τρόπο ζωής - είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι μια διατροφή - είναι υποχρεωτική περιορισμό, την αποτυχία από τις αγαπημένες λιχουδιές. Στην πραγματικότητα, ο όρος «δίαιτα» αναφέρεται σε ένα συγκεκριμένο σύνολο των προϊόντων που είναι αναγκαία για την εύρυθμη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος.

Επιλέξτε μια δίαιτα - είναι μια επαγγελματική χέρι!

Η καθημερινή διατροφή των αθλητών και των ανθρώπων απλά οδηγώντας μια δραστήρια ζωή, πρέπει να υπάρχουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φρούτα και τα λαχανικά. Αν για οποιοδήποτε λόγο (προτιμήσεις προσωπικό γούστο, αλλεργίες, κ.λπ.) ένα άτομο απορρίπτει εντελώς τη χρήση ενός συγκεκριμένου προϊόντος, θα πρέπει να αντικατασταθεί από ένα άλλο που περιέχει μια ουσία παρόμοια με εκείνα που απαιτούνται.

Για να επιλέξετε ένα αρμόδιο αντικατάστασης σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι μόνο ένας ειδικός. Και σε γενικές γραμμές, η επιλογή της διατροφής πρέπει να εμπιστεύονται μόνο τους γιατρούς. Ένας επαγγελματίας διατροφολόγος ορίσει κατ 'ανάγκην μια σειρά από αναλύσεις ασθενή του πριν δώσει οποιαδήποτε συμβουλή για τη διατροφή.

Τώρα το πιο δημοφιλές είναι το λεγόμενο μη-ιατρική δίαιτα. Είναι ευρέως διαθέσιμα και έχουν ως στόχο αποκλειστικά και μόνο για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Σε αντίθεση με τέτοιες ερασιτεχνικές διατροφή, ιατρική βοήθεια στην επίλυση σοβαρών προβλημάτων υγείας. Ένας άλλος λόγος για να δείτε ένα γιατρό για την προετοιμασία της δίαιτας - την ανάγκη να εξεταστεί το δικό τους τρόπο ζωής και ενέργειας. Τις περισσότερες φορές για αυτά τα στοιχεία είναι δύσκολο να κρίνουμε, ως διατροφολόγος βασίζεται στην έρευνα θα είναι σε θέση να το σπάσει.

Ποικιλία των αθλητικών δίαιτες

Για τους αθλητές, επαγγελματίες και ερασιτέχνες, η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, το δομικό υλικό για τους μυς, και είναι χαμηλά σε λιπαρά. Η πιο δημοφιλής τα τελευταία χρόνια έχει γίνει τέσσερις επιλογές:

1. Στην πραγματικότητα πρωτεΐνες διατροφή για τους αθλητές. Αυτό συνεπάγεται τη χρήση των προϊόντων που περιέχουν ακόρεστα πρωτεΐνες. Μεταξύ αυτών των τροφίμων: ξηροί καρποί, τα αυγά, το τυρί, βρώμη, βρασμένο σε γάλα, γιαούρτι, τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage, διατροφικές κρέας (βραστό κοτόπουλο, κουνέλι).

2. Curd διατροφή των αθλητών. Αυτό το είδος της αθλητικής διατροφής αναφέρεται σε μια μονο-διατροφή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φάτε τίποτα, αλλά το τυρί. Αποτελεί τη βάση της διατροφής και θα πρέπει να είναι παρόντες στο τραπέζι κάθε μέρα. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η δίαιτα τυρί cottage για τους αθλητές έχει διουρητικές ιδιότητες και θα πρέπει να ανατεθεί ένα γιατρό για να αποφευχθούν τα προβλήματα με τα νεφρά. Ένα παράδειγμα αυτού του τύπου της καθημερινής διατροφής διατροφή: 600 γραμμάρια τυριού αποβουτυρωμένου, και 100 γραμμάρια ζάχαρη, 50 ml χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα. Η δίαιτα μπορεί να συμπληρωθεί με μούσλι, στιφάδο λαχανικών ή άπαχο κρέας.

3. Διατροφή για αθλητές Σιλβέστερ Σταλόνε. Αυτό προϋποθέτει την παρουσία στις μέρες δίαιτα νηστεία του αθλητή. Πρωινό - φρουτοσαλάτα και ένα φλιτζάνι τσάι. Γεύμα - Μακαρόνια με σάλτσα, δεν Mayo και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Απογευματινό - φρούτο ή ένα ποτήρι χυμό. Δείπνο - λαχανικών κατσαρόλα και το πόσιμο γιαούρτι. Πριν πάτε για ύπνο επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα.

4. Διατροφή για αθλητές Filatov. Αυτή η δίαιτα βασίζεται στην τακτική εναλλαγή των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Αδυνατίσματος διαδικασία χωρίζεται σε κύκλους τεσσάρων ημερών. Στις δύο πρώτες μέρες είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσει το λιγότερο ποσό των υδατανθράκων, την τρίτη ημέρα - το μεγαλύτερο. Και την τέταρτη ημέρα των υδατανθράκων πρέπει να παραληφθούν από τον οργανισμό σε μέτριες ποσότητες. Να σωστή τέτοιο κύκλωμα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος από μόνη της είναι εξαιρετικά δύσκολη, οπότε η διατροφή πρέπει να διορίσει έναν διατροφολόγο Filatov. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα δώσει το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Εν κατακλείδι, θα πρέπει να σημειωθεί ότι, όταν μια διατροφή για τους αθλητές είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρακολουθείται η φρεσκάδα και φυσικότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, αλλιώς μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στον οργανισμό.