Πώς να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια: βήμα προς βήμα οδηγό

Πώς να χάσετε βάρος μετά από 50; Με αυτή την ηλικία, οι περισσότεροι άνθρωποι συσσωρεύουν επιπλέον κιλά, λόγω της επιβράδυνσης των μεταβολικών διεργασιών. Η υπερβολική πληρότητα αυξάνει το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα, επιδείνωση της υγείας και αυξάνοντας τον κίνδυνο της νόσου. Επιπλέον, οι γυναίκες άνω των πενήντα έχουν αρχίσει να αισθάνονται τις ορμονικές αλλαγές που εισάγει επιπλέον αποχρώσεις σε μείωση του βάρους.

Δεν είναι μυστικό ότι όλα αυτά τα χρόνια, η απώλεια βάρους απαιτεί όλα τα έξοδα πολλή προσπάθεια. Αλλά - δεν υπερβαίνουν, και η επιτυχία είναι εγγυημένη στην περίπτωση μιας σωστής αυτοπειθαρχία που εμπλέκονται.

Μύθοι που εμποδίζουν την απώλεια βάρους

Ένα πολύ δημοφιλές θέμα «Πώς να χάσουν βάρος μετά από 50;».

«Αυτό το πρωί της Δευτέρας, να σηκωθεί και να αρχίσει να κάνει ασκήσεις, αλλά προς το παρόν στηρίζεται στην τηλεόραση», - λέει οι περισσότεροι άνθρωποι. Ωστόσο, έρχεται μια Δευτέρα, στη συνέχεια, Τρίτη, και τα σχέδια αναβάλλεται για την επόμενη εβδομάδα.

Οι κοινωνιολόγοι έχουν ήδη μελετηθεί το θέμα αυτό, θα αποτελούν την πιο κοινή διατύπωση είναι:

1. Εσωτερικές υποθέσεις. Τα προβλήματα υγείας. Προσπάθεια και χρόνο για τη φυσική αγωγή εκεί.
2. Ένας φαύλος κύκλος: εργασία - σπίτι - αυτοκίνητο. Outlet - μια φορά την εβδομάδα: εξοχικό σπίτι ή αν οι επισκέπτες.
3. Για πάντα δεν είναι αρκετά χρήματα, ελεύθερο χρόνο που δαπανάται για την εργασία μερικής απασχόλησης. Επικεφαλής είναι γεμάτη με αυτό.

Συμφωνούν ή όχι ένας από αυτούς, ακόμη και μια υπόδειξη για το πώς να χάσουν βάρος μετά από 50. Αντιθέτως, μια τέτοια εγκατάσταση μπορεί να είναι μόνο να συγκεντρώσει επιπλέον βάρος. Αλλά το υπερβολικό βάρος επιδεινώνει και την αποτελεσματικότητα, και την υγεία ...

Εν τω μεταξύ, θέλουμε να προσφέρουμε 8 βήματα για να ξεπεραστεί αυτό το εμπόδιο.

Βήμα 1: Πλήρης ιατρική εξέταση και ζητήστε ιατρική έγκριση

Πριν ξεκινήσετε τον προγραμματισμό, πώς να χάσουν βάρος μετά από 50, είναι απαραίτητο να πάρετε ιατρική γνωμάτευση σχετικά με την απουσία αντενδείξεων για τον αθλητισμό και το φορτίο γυμναστήριο.

Η απώλεια βάρους είναι ένα σημαντικό στρες στο ανθρώπινο σώμα, και αυτός θα πρέπει να είναι έτοιμη για μια τέτοια δοκιμή. Τουλάχιστον, θα πρέπει να περάσει την επιθεώρηση του θεραπευτή, δερματολόγο, για να αποκτήσετε και να αναλύσει το ηλεκτροκαρδιογράφημα. Αν υπάρχουν τουλάχιστον ακόμη ένα μόνο πόνο ή άλλα επώδυνα συμπτώματα θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ιατρό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, προηγμένη διάγνωση.

Θα πρέπει, επίσης, να δείτε ένα γιατρό, εάν αισθάνεστε χειρότερα μετά την άσκηση.

Βήμα 2. Πρόβλημα: μείωση του σωματικού λίπους

Συγκεκριμενοποιήσει τη διατύπωση του προβλήματος: πώς να χάσουν βάρος μετά από 50 χρόνια. Συμβουλές, συμβουλές για τη μείωση του λίπους μπορούν να ταξινομηθούν σε δύο τρόπους: στο πλαίσιο της διατροφής και μαθήματα φυσικής αγωγής.

Κρατώντας sgonki βάρους μπορεί να είναι η ημερομηνία-στόχο και να μην είναι σε θέση να το τελειώσω, αλλά μην απελπίζεστε. Μετά από όλα, η πορεία ανάκαμψης που παράγεται χρήσιμο, υγιεινές συνήθειες, που είναι σίγουρο ότι θα σας βοηθήσει στο μέλλον. Σταδιακά, αν όχι για έξι μήνες, αλλά τα σωστά βήματα θα οδηγήσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Για επιδιώκουν να χάσουν βάρος υπολογίζεται σύμφωνα με το ιδανικό βάρος ανθρωπομετρικών δεικτών της. Τώρα για να γίνει αυτό δεν είναι δύσκολο, χάρη στην ηλεκτρονική αριθμομηχανή. Ωστόσο, η πιο δημοφιλής μέθοδος θεωρείται ότι πρέπει να αναπτυχθεί περαιτέρω το 1871 από τον Paul Brock.

Για τους άνδρες, θα μοιάζει με:

0,9 χ (ύψος σε cm - 100) = ιδανικό βάρος

Για τις γυναίκες, ο συντελεστής μειώνεται κάπως:

0,85 χ (ύψος σε cm - 100) = ιδανικό βάρος

Ανάλογα με το πόσο προσωπική βάρος υπερβαίνει τον κανόνα, στρατηγικής για την απώλεια βάρους εξαρτάται - σκληρό ή μαλακό.

Βήμα διατροφή 3. Αναθεώρηση

Μετά από 50 χρόνια sgonki βάρους δεν είναι δυνατή χωρίς τον έλεγχο της πρόσληψης τροφής. Το ίδιο το σώμα θα αρχίσει να καταναλώνουν λιπαρά αν θερμιδική πρόσληψη θα μειωθεί λαμβάνει. Όπως είναι γνωστό, 0,5 κιλά λίπους περιέχει 3500 kcal. Δίαιτα θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τους πάρει με το φαγητό.

Για να χάσετε βάρος είναι κρίσιμη για τη μείωση των τροφίμων ήταν μια πλήρης, ομαλή και είναι σε θέση να κορεστεί. Την ίδια ώρα καθημερινά μερίδες για τις γυναίκες και τους άνδρες πρέπει να είναι διαφορετικό.

Πώς να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια από μια γυναίκα; Προφανώς, η οργάνωση δύναμη, θα πρέπει να επικεντρωθεί στην φυσιολογική καθημερινή απαίτηση για την απόκτηση θερμίδες από το φαγητό. Όπως γνωρίζετε, αυτό ποικίλει ανάλογα με την ηλικία και τη φυσική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, για το ωραίο φύλο «πάνω από πενήντα» Αυτό το πρότυπο είναι πολύ εξαρτάται από τον τρόπο της ζωής:

• καθιστική - 1600 kcal?
• μέτρια ενεργό - 1800 kcal?
• ενεργό - 2000 kcal.

Για τους άνδρες, η ημερήσια τιμή των θερμίδων είναι πολύ υψηλότερη, υπερβαίνει τις γυναικείες μορφές στο 12-30%, ενώ η διαφοροποίηση και τον τρόπο ζωής τους:

• καθιστική - 1800 kcal?
• μέτρια ενεργό - 2300 kcal?
• ενεργό - 2400-2800 kcal.

Αυτό είναι λογικό, με βάση το μέσο της ανθρωπομετρία δύο φύλα. Είναι γνωστό ότι ο σκελετός ενός άνδρα κατά 35-40% μεγαλύτερη μάζα από τα θηλυκά.

Βήμα 4. Naladte υγιεινή διατροφή

Συστάσεις για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα μετά από 50 χρόνια, αρχής γενομένης με την επεξήγηση των αρχών της ισορροπημένης (υγιή) τρόφιμα.

Επιπλέον της αποδοτικότητας συνήθως προκαλείται από ασταθή γεύμα. Συχνά, οι άνθρωποι με υπερβολικό βάρος αγνοούνται τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες είναι πιο χρήσιμα. Δεν έχουν υπερβολικές θερμίδες, συμβάλλοντας στη μείωση του λιπώδους ιστού. Fiber δίνει την αίσθηση του κορεσμού, αντικαθιστώντας υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα.

Μεταξύ των πρωτεϊνικών προϊόντων πρέπει να προτιμηθούν σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: τα ψάρια, αυγά, πουλερικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Επίσης, μία φορά την ημέρα για να φάει σούπες. Το κάπνισμα, το αλάτισμα, είναι επιθυμητό να περιοριστεί. Την ημέρα που θα πρέπει να τρώτε 2-3 φρούτα μεγέθους μήλο ή μερικές χούφτες μούρα.

Επιπλέον, το πιο σημαντικό σημείο στην κατανάλωση ενέργειας είναι το νερό. Με την ηλικία, η ανάγκη να πίνουν μειώνεται. Ωστόσο, απαιτείται να διατηρηθεί. 2 λίτρα νερό την ημέρα - που είναι ο μέσος ρυθμός. Η έλλειψη ρευστού οδηγεί αναπόφευκτα σε ένα πιο αργό μεταβολισμό (μεταβολισμός) ότι «γειά σας ο ένας στον άλλο» απόθεση των σκωριών αλάτι και τη μόλυνση του οργανισμού.

Δίαιτα πρέπει να εξετάσουμε κριτικά τον αριθμό φάει λιπαρά και αμυλούχα τρόφιμα, περιορίζοντας τον αριθμό τους. Γλυκό δόντι θα πρέπει να μειώσει σημαντικά την ποσότητα της ζάχαρης που καταναλώνεται. Επιτρέπεται να φάει ένα όχι την ημέρα περισσότερα από ό, τι ένα φλιτζάνι γλυκό τσάι ή καφέ.

Η απώλεια βάρους αρχίζει με ένα ισορροπημένο μενού. Την ίδια στιγμή (να είναι ρεαλιστές) ανθρώπους να προσαρμοστούν σε αυτό σταδιακά. Για να ξεκινήσετε αρκετά για να εξισορροπήσουν το μενού μία ημέρα την εβδομάδα. Στη συνέχεια, έχοντας συνηθίσει να προσθέσετε μια άλλη ημέρα, και ούτω καθεξής. Δ

Έτσι, διατροφολόγος συμβουλές για το πώς να χάσουν βάρος μετά από 50 χρόνια, περιλαμβάνει τη δημιουργία μιας βάσης για μια υγιεινή διατροφή, η οποία θα πρέπει να περιλαμβάνει:

1. Μία σημαντική ποσότητα λαχανικών παρασκευάζονται με οποιεσδήποτε μεθόδους διαφορετικές από το τηγάνισμα. Στην περίπτωση αυτή, το ένα τρίτο του βάρους τους θα πρέπει να είναι φρέσκα. Επέτρεψε μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου. Μαγιονέζα είναι ανεπιθύμητη.
2. Διάφορα δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λάδι ή χωρίς αυτό.
3. Πλεονεκτικά, η πρωτεΐνη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που περιέχονται στο βόειο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, τα φασόλια, τα αυγά, το τυρί, μανιτάρια.
4. Τουλάχιστον μία φορά την ημέρα - το φως και σούπα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
5. Η ημέρα πρέπει να τρώτε 2-3 φρούτα.

Πλεονεκτήματα υγιεινή διατροφή περισσότερο εμφανή στην περίπτωση της υποδοχής με κλασματική σύστημα τροφίμων, δηλ. Ε Κατά τη σίτιση μέρη (2-4 ώρες), αλλά σταδιακά.

Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι που είναι υπέρβαροι σκεφτούμε πιο ριζοσπαστικές μεθόδους από μια ισορροπημένη διατροφή. Ενδιαφέρονται για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα μετά από 50 χρόνια; Αλλά στην περίπτωση αυτή, δεν μπορεί να κάνει χωρίς να κάνει δίαιτα.

Βήμα 5. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε μια δίαιτα

90% των γυναικών έχουν καταφύγει σε δίαιτα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή. Κατά μέσο όρο, το ωραίο φύλο τους ακολούθησε για περισσότερο από δέκα χρόνια σε όλη τη ζωή. Κίνητρο που, στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι «ξαφνικά έγιναν τα μικρά ρούχα.» Υπάρχει επίσης ένας περιορισμός στην αιτίες των τροφίμων θολή μέση.

Υπάρχουν πολλές δίαιτες που προτείνουμε πώς να χάσουν βάρος μετά από 50 χρόνια από μια γυναίκα. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν αν είναι ομόφωνη: ήρθε η ώρα να αρχίσουμε να μετράμε θερμίδες. Κανονική, φυσικά διατροφικές απώλεια βάρους 3-4 κιλά το μήνα.

Λόγω των πολλών δίαιτες και τους περιορισμούς αυτού του άρθρου θα επικεντρωθεί σε ένα από αυτά, ο προσδιορισμός της ημερήσιας κανόνας σε 1500 kcal ανά ημέρα. Σας επιτρέπει να φάει, αλλά δεν είναι ικανοποιημένοι. Η άσκηση της το ωραίο φύλο δεν πρέπει να αισθάνονται διαρκείς ανάγκες τσιμπολόγημα και την οικονομική δυνατότητα να δοκιμάσετε νόστιμα.

μενού Διατροφή για τις γυναίκες

Διατροφή της διατροφής, που περιλαμβάνει την κατανάλωση των 1500 kcal ανά ημέρα, περιλαμβάνει την αύξηση του αριθμού των γευμάτων έως 5, όπου δύο από αυτούς - ο πυρήνας, και τρεις - σνακ. Εξετάστε τη δομή των γευμάτων:

• Πρωινό. Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες θα πρέπει να είναι περίπου 500 θερμίδες. Τρόφιμα τονίζεται υδατάνθρακα, αλλά πλούσια σε ίνες 100 γραμμάρια φαγόπυρο ή χυλό ρυζιού με σταφίδες και καρύδια πλένονται με 150 ml γιαούρτι ή γιαούρτι.
• Το μεσημεριανό γεύμα - 200 θερμίδες, περιέχει όσο φρούτα σε ένα αριθμό 1-2 τεμαχίων, μια χούφτα καρύδια .. Πιείτε μπορεί χωρίς ζάχαρη πράσινο τσάι ή χυμό, αν έτρωγαν ξηρούς καρπούς.
• Το μεσημεριανό γεύμα. Η συνολική θερμιδική - 400. Περιλαμβάνει:
  • Ψημένο, βρασμένο, κρέας ατμού (βόειο κρέας, κοτόπουλο λευκό κρέας) ή ψάρι (μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, γάδος).
  • Φυτικά πιάτο ή σούπα λαχανικών σε ένα ελαφρύ ζωμό χωρίς πατάτες.
• απογευματινό τσάι. Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες - 200:
  • Λαχανικά, φρούτα.
  • Ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί.
  • Τσάι ή χυμό.
• Δείπνο. Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες - 200:
  • Τυρί, βραστά αυγά ή ένα κομμάτι κρέας.
  • Τσάι ή χυμό.

Συνοψίζοντας τα παραπάνω, επισημαίνουμε την τυπική λάθος αρχίζουν να μετρούν θερμίδες, το ωραίο φύλο πιστεύουν ότι κατανοούν πώς να χάσουν βάρος μετά από 50 χρόνια από μια γυναίκα. Συμβουλές πέρασε με αυτόν τον τρόπο, όμως, δείχνουν απαραδέκτου μη καταγεγραμμένων στα τρόφιμα δίαιτας. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας, ακόμη και αν εμπίπτει σε σήμα polutoratysyachny θερμίδες.

Οι ανισορροπίες μπορεί να κάνει ακόμη και μια-δυο σάντουιτς αβλαβείς. Μετά από όλα, αυτοί, κάποτε στο στομάχι, εκτός από 700 θερμίδες έχουν απομείνει συναίσθημα nesytosti και «απονέμεται» το σώμα κακώς εύπεπτα λίπη. Πολύ πιο χρήσιμο - ένα κομμάτι κρέας, τυρί, ψάρι? πρωτεΐνες που περιέχονται σε αυτά θα προσθέσει ενέργεια στους μυς. Ως εκ τούτου, αντί για μια-δυο σάντουιτς καλύτερα να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι λίπους.

Βήμα 6. Η αεροβική άσκηση

Η πιο ενεργοβόρες, και ως εκ τούτου αποτελεσματική για το βάρος sgonki είναι τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία. Αυτές οι ασκήσεις που ονομάζεται αερόβια γιατί όταν χρησιμοποιούν όλες τις μυϊκές ομάδες και οι άνθρωποι καταναλώνουν πολύ οξυγόνο. Η μέση μισή ώρα αεροβική προπόνηση συμβάλλει στη δημιουργία του ελλείμματος του σώματος 500 θερμίδες την ώρα - 1000 θερμίδες. Σε μεγαλύτερα διάρκεια της αποτελεσματικότητας του μειώνεται.

Για πληροφορίες σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα μετά από 50, μπορείτε να βρείτε πολλές συστάσεις: το παράλογο και όχι πάρα πολύ. Από απαράδεκτο για τους περισσότερους άνδρες ηλικίας - πηγαίνετε αμέσως γραμμένο στο γυμναστήριο. Μην βιαστείτε! Αυτό μπορεί να γίνει μόνο με έναν εκπαιδευμένο καρδιαγγειακό σύστημα.

Βήμα 7. Ειδικές ασκήσεις

Πολλοί άνθρωποι ζητούν πώς να χάσουν βάρος μετά από 50 χρόνια, έχουν κατά νου το αποτέλεσμα στις προβληματικές περιοχές σας. Αν τους ρωτήσεις να διευκρινίσει τι σημαίνουν, θα είναι δυνατόν να ακούσουμε τις προτάσεις για τη μείωση του όγκου του στομάχου, τα πόδια, τους μηρούς, τους γλουτούς. Να σημειωθεί ότι για κάθε μία από αυτές τις περιοχές υπάρχουν ειδικές ασκήσεις.

αδυνάτισμα κοιλιά

Η κοιλιά είναι η πιο προβληματική περιοχή για τους περισσότερους άνδρες και γυναίκες. Ωστόσο, ορισμένα άτομα που κάνουν δίαιτα κάνουν το λάθος να κάνει πρόγραμμα γυμναστικής που περιλαμβάνει μόνο ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς. Αυτό δεν μπορεί να γίνει σε κάθε περίπτωση. Είναι αποτελεσματικά μόνο σε συνδυασμό με την έκθεση σε άλλες προβληματικές περιοχές. Σε αντίθετη περίπτωση, ο τύπος θα πρέπει να ενισχυθεί, και η μαζική τους μυς του στρεβλώνουν περίγραμμα της μέσης.

Αδυνάτισμα κοιλιάς ταιριάζει ασκήσεις:

• "Twist". Αρχική θέση: βρίσκεται στο χαλί, τα χέρια πίσω από το κεφάλι πληγή του, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα. Εισπνοής κεφάλι φτάνει μέχρι τα γόνατα, καθώς εκπνέετε - η μετάβαση στην αρχική θέση.
• "Reverse Crunch". Αρχική θέση - το ίδιο. Εισπνευστική κεφάλι αρθεί, αλλά τα γόνατά της που.
• «Η άνοδος του σώματος.» Αρχική θέση: βρίσκεται στο χαλί, τα πόδια πίσω από το κεφάλι πληγή της. Εισπνευστική σήκωσε το σώμα, τα χέρια-toed πόδια.
• «Η άνοδος των ποδιών.» Αρχική θέση: βρίσκεται στο χαλί, τα χέρια προς τα πλάγια και προς τα πάνω. Εισπνοής πόδια που τέθηκαν και δακτύλων στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας.

Αδυνάτισμα πόδια

Για toe δέρματος έγινε ελαστική, και ο όγκος τους χάνεται περιττή εκατοστά, μπορεί να είναι χρήσιμο στους παρακάτω ασκήσεις:

• προβολές ποδιών προς τα εμπρός (μπροστινή πλευρά των γλουτών και των μηρών).
• Που βρίσκεται, πλευρικά σκέλη αναπαραγωγής (εσωτερικό μηρών).
• Ξαπλωμένος, τα πόδια εναλλάξ ανεβαίνει (πρόσθια μηρούς).
• Ξαπλωμένος, τα πόδια σήκωσε. Foot κινείται πεντάλ ποδηλάτου παρόμοια με την περιστροφή (εμπρός και εσωτερικό των μηρών).
• Ξαπλωμένος, τα πόδια σήκωσε. Cross κίνηση, όπως ψαλίδι (εμπρός και εσωτερικό των μηρών).
• Μόνιμη, για τον καθορισμό της θέσης του σώματος με το χέρι. Διαμήκης εναλλακτική κλωτσήσει τα πόδια τους.
• Μόνιμη, για τον καθορισμό της θέσης του σώματος με το χέρι. Εγκάρσια εναλλασσόμενο κλωτσήσει τα πόδια τους.

Αδυνάτισμα τα ισχία συμβάλλουν στην άσκηση:

• «Τριγωνική στάση» της γιόγκα.
• Squat με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών.
• Που βρίσκεται στο πλευρό του. Το πάνω πόδι ανυψώνεται και κλειδωμένο. Mach η κνήμη με ένα μικρό πλάτος.
• Μόνιμη στα τέσσερα, εναλλάξ - κλωτσήσει τα πόδια τους πίσω.

Είναι συνιστάται για τους μυς των γλουτών:

• Κάθεται στην άκρη του τραπεζιού, τα πόδια έθεσε, κάμψη στα γόνατα. Ανάμεσα στα γόνατά του ένα λεπτά κατέχουν το αντικείμενο (για παράδειγμα - το βιβλίο).
• Στο χαλί για να γονατίσουν. Εναλλακτικά, καθίστε στο πάτωμα και στις δύο πλευρές των ποδιών.
• Ξαπλωμένη στο γόνατο σηκώσει και να διορθώσετε τα χέρια του στην κορυφή.

Βήμα 8. Συμπεριλάβετε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης

Εκτός από καρδιο, θα πρέπει να αυξήσουν τη μυϊκή και δύναμη. Χάρη σ 'αυτούς, η καύση των θερμίδων ενταθεί σημαντικά. Ταυτόχρονα ασχολούνται με προτιμώμενες ασκήσεις σωματικού βάρους, αλτήρες, διαστολείς. Για τους άνδρες οι οποίοι είναι σε άριστη φυσική κατάσταση, κατάλληλο ερασιτεχνικό bodybuilding με απαλή πίεση στις αρθρώσεις. Για τις γυναίκες με καλή υγεία είναι ιδανική για γιόγκα, την άσκηση οι μύες δεν είναι σε συμπίεση και ένταση, αφήνοντας τη χαριτωμένη σιλουέτα.

Λύνοντας το δύσκολο ζήτημα του πώς να χάσουν βάρος μετά από 50 γυναίκες που εργάζονται στην ίδια προπόνηση δύναμης του χρόνου θα πρέπει να πληρώσει όχι μόνο την προσοχή στην υγεία της, αλλά και να λαμβάνει υπόψη τους περιορισμούς σχετικά με το ποσό της άσκησης, το βάρος του αθλητικού εξοπλισμού.

Γυναίκα αρθρώσεις είναι στενότερο και έχουν μικρότερη μυϊκή μάζα και μεγαλύτερη ευελιξία. Ως εκ τούτου, πριν από την εργασία με βάρη γυναίκα θα πρέπει να ενισχύσει τους συνδέσμους από διατάσεις και πιλάτες.

Μην διστάσετε να απλοποιηθεί η διαδικασία

Πώς να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια; Η απάντηση θα ήταν ελλιπής χωρίς να αναφέρει τη σημασία του σεβασμού της κοινής λογικής. Ειδικότερα, δεν θα πρέπει να αναγκάσει την άσκηση, γιατί μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και προβλήματα υγείας.

Αν ένα ανεκπαίδευτο σώμα προσαρμόζεται σταδιακά στην εκπαιδευτική διαδικασία, καλό είναι να εφαρμόσει το στάδιο ανοίγματος ορισμένων περιορισμών της σωματικής άσκησης:

• γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο στη θέση της κυκλοφορίας υψηλής ταχύτητας και άλματα?
• Μάχη πόδια τρέξει με ένα άνετο πλάτος για έναν άνθρωπο, αλλά επιβραδύνθηκε?
• μεταξύ των ασκήσεων θα πρέπει να γίνει μια παύση?
• όταν κάνει προπόνηση με βάρη δεν γίνονται Super Series?
• μετά από σωματική άσκηση θα πρέπει να ξεκουραστούν.

Προσαρμοστούν σε ελαφρύτερα κυκλικά φορτία, μπορείτε στη συνέχεια να προχωρήσουμε με το πρότυπο.

συμπέρασμα

Το πρόσωπο που ζητεί την ερώτηση «Πώς να χάσουν βάρος μετά από 50;», έχει μια πιθανότητα επιτυχίας στα σχέδια εφαρμογής. Για να γίνει αυτό, να βελτιώσει την υγεία σας και να πάρετε τη σύσταση ενός γιατρού για να εκτελέσει σωματικές ασκήσεις. Στη συνέχεια, θα πρέπει να οργανώσει τον εαυτό σας μια υγιεινή διατροφή με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, αύξηση του μεριδίου των τροφίμων σε φρούτα και λαχανικά. Σημαντικό αυτοπειθαρχία και τον υπολογισμό: η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αφαιρεθεί από το σώμα περισσότερες θερμίδες από το φαγητό τους προέρχεται. Μόνο υπό αυτές τις συνθήκες, το σώμα χρησιμοποιεί ανταλλαγή ενέργειας στο υποδόριο λίπος.

Πρέπει να αναγνωριστεί ότι οι γυναίκες ήταν ιδιαίτερα καλά σε αυτή τη δύσκολη υπόθεση. Η επιμονή τους, πολλαπλασιάζεται με την επιθυμία να γίνει πιο ελκυστική, μερικές φορές κάνει θαύματα. Μια ισορροπημένη διατροφή, η μέτρια άσκηση τους φέρει όχι μόνο την ομορφιά, αλλά και καλή υγεία.