Η προπόνηση δύναμης για την καύση του λίπους. Η κατάρτιση προγραμμάτων κατάρτισης για τους άνδρες και τις γυναίκες

Αυτή τη στιγμή στη Ρωσία το οξύ πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Πολλοί άνθρωποι λανθασμένα πιστεύουν ότι αυτή η αρνητική παράγοντας επηρεάζει μόνο την εμφάνιση. Στην πραγματικότητα, λόγω του υψηλού δείκτη μάζας σώματος, ανέπτυξε την πιο φοβερή ασθένεια: διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο, αναιμία και πολλά άλλα. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να απαλλαγούμε από την περίσσεια αποθεμάτων. Κατά την άποψη των έμπειρων επαγγελματιών, η πιο αποτελεσματική από αυτές είναι η προπόνηση δύναμης για να κάψετε λίπος.

Διάφοροι παράγοντες, προκαλώντας την εμφάνιση του υπερβάλλοντος βάρους

Πριν μιλήσουμε για το πώς να οργανώσουν ασκήσεις γιόγκα στο σπίτι, θα πρέπει να σκεφτείτε πού κάνει ένα τέτοιο αρνητικό φαινόμενο ως σωματικό λίπος. Μπορεί να είναι αρκετοί λόγοι:

• Η πρώτη και πιο προφανής παράγοντας - είναι η χρήση των λάθος τροφών. Οι λάτρεις των γλυκών, fast food, τηγανητά τρόφιμα, μπύρα και ανθρακούχο νερό είναι κατά την αγορά κίνδυνο παχυσαρκίας.
• Χαμηλή δραστηριότητα. Πολλοί άνθρωποι παχαίνουν λόγω της καθιστικής εργασίας και λιγότερο δραστήριο τρόπο ζωής.
• Ένας άλλος παράγοντας - είναι το άγχος, το οποίο επηρεάζει αρνητικά την εμφάνιση.

Επιπλέον, υπάρχουν και ιατρικοί λόγοι: ορμονική ανεπάρκεια ή μη φυσιολογικό μεταβολισμό. Όταν τα επιπλέον κιλά θα πρέπει να λαμβάνουν έγκαιρη δράση, εφ 'όσον αυτό το πρόβλημα εξελίχθηκε σε παχυσαρκία. Ο πιο αποτελεσματικός και γρήγορος τρόπος - για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης για να κάψετε λίπος. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή να ζητήσετε τη βοήθεια ενός έμπειρου εκπαιδευτή.

Βασικές έννοιες της προπόνησης δύναμης

Τι είναι η προπόνηση δύναμης για να κάψετε το λίπος; Πρόκειται για ένα συγκρότημα από έντονη άσκηση, με στόχο τη διόρθωση των στοιχείων σε κάθε περιοχή. Πολλές γυναίκες παραμελούν την πιστεύω ότι φουσκωμένα μύες κάνουν την αρρενωπότητα του σώματος. Στην πραγματικότητα, το αντίθετο μάλιστα. Αν γίνει σωστά, μπορείτε να βρείτε αρκετά κομψό μορφές.

Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις έχουν θετικό αντίκτυπο στην κατάσταση της υγείας: να ενισχύσει το σκελετικό σύστημα, κάνουν τις αρθρώσεις πιο ανθεκτικά, και η καρδιά ισχυρότερη. Μέσα σε ένα μήνα από την τακτική τους ανθρώπους άσκηση αρχίσετε να παρατηρείτε ότι ήταν λιγότερο κουρασμένοι, καλύτερα να αντιμετωπίσει με κάποια εργασία και να μην αισθάνονται αδυναμία μετά το ξύπνημα. Αυτές οι ασκήσεις παράγουν επίσης τις ορμόνες της ευτυχίας. Ίσως αυτός είναι ο λόγος που όλοι οι αθλητές είναι χαρούμενο και αυτοπεποίθηση;

Η προπόνηση δύναμης στην αίθουσα βασίζεται σε ασκήσεις με επιπλέον επιβάρυνση: αλτήρες, barbells, χειροπέδες, μπάλες άμμο, δίσκοι και πολλά άλλα. Εάν είναι επιθυμητό, αυτές οι συνθήκες μπορούν να δημιουργηθούν στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, κάθε βαρύ ώθηση: ένα μπουκάλι νερό, ένα βαρύ αντικείμενο σιδήρου, κλπ Αν θέλετε, μπορείτε να αγοράσετε οποιοδήποτε εξοπλισμό στο κατάστημα με αθλητικά είδη ...

Προετοιμασία για την κατάρτιση δύναμης

Πριν ξεκινήσετε να κάνει ασκήσεις γιόγκα στο σπίτι ή σε ένα δωμάτιο, θα πρέπει να προετοιμαστούν κατάλληλα:

• Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε - για να επισκεφθεί έναν θεραπευτή. Θα δώσει κατεύθυνση στις απαραίτητες εξετάσεις και πλήρη εκτίμηση της κατάστασης της υγείας. Μετά την εξέταση που εκδίδει την ετυμηγορία: αν ο ασθενής μπορεί να συμμετάσχει σε αυτό το άθλημα.
• Το παρακάτω είναι για να αγοράσει άνετα ρούχα, ώστε να μην εμποδίζουν την κίνηση. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί σε μια εύκολη και άνετα παπούτσια.
• Εάν η εκπαίδευση θα πραγματοποιηθεί στην αίθουσα, θα πρέπει να εφοδιάσετε επάνω στα όχι μόνο τον απαραίτητο εξοπλισμό, αλλά και ένα χαλί από καουτσούκ για την οποία θα είναι βολικό για την εκτέλεση της άσκησης.
• Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Κατ 'αρχάς, πρέπει να λάβουμε πολύ ελαφριά βάρη, τότε μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το βάρος και να στραφούν σε άλλες συσκευές.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να ακούσουν την κατάσταση της υγείας του, αν υπήρχε δυσφορία, εμετό ή αίσθημα ζάλης, οι τάξεις θα πρέπει να σταματήσει αμέσως.

Πριν από την προπόνηση θα πρέπει να προετοιμάσει ένα μικρό μπουκάλι νερό και μια μικρή πετσέτα. Συνιστάται, επίσης, να προετοιμάσει μια λίστα με ενεργητική τραγούδια που θα κάνουν την εκπαίδευση πιο διασκεδαστική. 2 ώρες πριν τις συνεδρίες δεν έχουν.

σχεδιασμός της άσκησης

Advance θα πρέπει να προετοιμάσει ένα σχέδιο για την προπόνηση δύναμης. Δεν αναφέρεται αναγκαστικά στον έμπειρο τεχνικό. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή σε μερικούς βασικούς κανόνες:

• Η διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να είναι μεταξύ 45 λεπτά έως 1 ώρα.
• Μετά από κάθε σειρά ασκήσεων που πρέπει να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα, 1-2 λεπτά είναι επαρκής. Προς το παρόν, μπορείτε να ταρακουνήσει τα άκρα, πιείτε μια γουλιά νερό και να εξομαλύνει την αναπνοή.
• Οι ειδικοί συστήνουν να επιλέξετε την ώρα 15,00 έως 18,00, κατά την περίοδο της ενεργού διαδικασίας καύσης λίπους πηγαίνει.
• Θα πρέπει να δώσουν προσοχή στο άθλημα, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, αλλιώς όλη η δουλειά θα είναι μάταια.
• Από όλη την ποικιλία των ασκήσεων για να επιλέξετε την πιο κατάλληλη για τον εαυτό τους. Αξίζει να επικεντρωθεί σε αυτό το είδος της περιοχής θα πρέπει να εργαστεί σε μεγαλύτερο βαθμό.
• Αυτό που ακολουθεί είναι μια πολύπλοκη εξάπλωση αυτές τις ασκήσεις με τη μέρα. Σταδιακά, η ανάγκη να αυξηθεί η πολυπλοκότητα και ο αριθμός των προσεγγίσεων.
• Για λόγους ευκολίας, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα πολύχρωμο ημερολόγιο, το οποίο είναι απαραίτητο για να ζωγραφίσει τις λεπτομέρειες της κάθε δραστηριότητας. Μπορείτε να συνδυάσετε μια σειρά από διαφορετικές ασκήσεις. Για παράδειγμα, μια φορά την εβδομάδα για να επικεντρωθεί σε κοιλιακούς μυς σας, και να περάσετε αποκατάστασης εκπαίδευση την επόμενη φορά.

Η προπόνηση δύναμης για τα κορίτσια θα πρέπει να συμπληρωθεί με μια λωρίδα 10 λεπτά με τα πόδια, θα κάνει λεπτό σώμα, κομψό και ευέλικτο.

Εκπαίδευση για όλο το σώμα

Υπάρχουν κάποιες αποτελεσματικές ασκήσεις για την προετοιμασία των προγραμμάτων κατάρτισης με στόχο την καύση του λίπους σε όλο το σώμα. Λόγω των αναγκών τους σε λίγες ώρες στη δουλειά ταχύτερο ρυθμό της καρδιάς, το αίμα θα κυκλοφορήσει καλύτερα, εξαιτίας της οποίας θα κάψει όλα του υποδόριου λίπους.

1. Θα πρέπει πρώτα να εκτελέσετε επί τόπου. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύ ζέσταμα, προσθέτοντας σταδιακά το ρυθμό. Γόνατα ταυτόχρονα απολύτως αναγκαία για να σηκώσει το μηρό. Η δράση αυτή είναι αναγκαία για την εκτέλεση τουλάχιστον 5 λεπτά.
2. Όταν το σώμα θερμαίνεται, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελέσει ασκήσεις ενδυνάμωσης. Οι αστράγαλοι πρέπει να φορούν βαριά χειροπέδες. Στη συνέχεια θα πρέπει να κάνουμε μια βαθιά κατάληψη, πόδια ανοιχτά όσο το δυνατόν ευρύτερα. Από αυτή τη θέση, συνιστάται να κάνει το άλμα, που ενώνει τα πόδια.
3. Τώρα, το σώμα χρειάζεται ακόμα να ζεσταθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε την έμφαση που βρίσκεται προς τα κάτω και με ταχύ ρυθμό για να ξεκινήσει εκ περιτροπής τραβήξει τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
4. Στη συνέχεια μπορείτε να επαναλάβετε την κατάληψη, αλλά χωρίς μανίκια και με αλτήρες στα χέρια του.
5. Το επόμενο μέρος της εκπαίδευσης - άλμα πάνω από το εμπόδιο. Θα πρέπει να βάλετε τα πόδια σας μπροστά από οποιοδήποτε στοιχείο και να προσπαθήσουμε να ξεπεράσουμε αυτό το εμπόδιο σε μια έντονη ρυθμό.
6. Θα πρέπει να αναλάβει τη φροντίδα των χεριών, τους μύες της πλάτης και τον Τύπο. Θα πρέπει να πάρετε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια και να εκτελέσει την άρση χέρια επάνω. Αυτό δεν είναι αδέξιος, είναι απαραίτητο να σφίξετε την κοιλιά και τους γλουτούς για να σύρετε.

το βάρος του χρόνου εκπαίδευσης θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 45 λεπτά. Η περίοδος αυτή είναι αρκετή για να κάψετε το λίπος του σώματος που ξεκίνησε. Πρώτα αρκετό 8 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση πρέπει σταδιακά να αυξήσει το ποσό αυτό σε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

διόρθωση της μέσης

Πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν ένα τέτοιο πρόβλημα, όπως τα «αυτιά» στους γοφούς. Ως εκ τούτου, αρχίζουν να ανησυχούν για το ζήτημα του πώς να αφαιρέσει το στομάχι και τα ισχία. Ασκήσεις να εκτελούνται με ταχύ ρυθμό, διαφορετικά επιτυγχάνεται το επιθυμητό αποτέλεσμα. Και οι τρεις από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους μπορείτε να προσδιορίσετε πώς να κάνει τη μέση λεπτή και κομψή:

1. Όλα τα είδη των συστροφή. Είναι απαραίτητο να βάλει τα χέρια στο κεφάλι του και περιστρέψτε γρήγορα το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Μπορείτε να τα κάνετε, ενώ στέκεται, να κάθεται ή ακόμη και ξαπλωμένη.
2. Γέρνει (προς τα εμπρός, αριστερά, δεξιά) με το πρόσθετο φορτίο. Είναι καλύτερα να το χρησιμοποιήσετε ως έναν αλτήρα. Αν αυτός ο εξοπλισμός δεν είναι του παρόντος, είναι δυνατόν να στρίψει ένα τουρνικέ σε μια πετσέτα και κρατήστε το πάνω από το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια αυτής της λειτουργίας. Τα χέρια πρέπει να είναι αυστηρά ίσια.
3. Συνιστάται επίσης να αγοράσετε ένα βαρύ περιτύλιγμα και στρίβει σε μια μέρα 30 λεπτών.

Μια τέτοια κυκλική προπόνηση για τις γυναίκες θα πρέπει να συμπληρωθεί με ζέσταμα ασκήσεις. Δεδομένου ότι μπορεί να δράσει στο άλμα τόπου ή τρέξιμο. Μετά από αυτά, ολόκληρο το συγκρότημα μπορεί να επαναληφθεί. Μετά από τις επιδόσεις τους το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί πιο γρήγορα από τις προπονήσεις θα είναι πολύ πιο χρήσιμο. Οι άνθρωποι που ανησυχούν για το πώς να αφαιρέσει το λίπος από τις ασκήσεις κοιλιακών, θα πρέπει να γνωρίζουν πώς να εκτελέσει ταινία. Αυτό απαιτεί λίγα λεπτά για να stand-ups, με βάση τα χέρια και τα πόδια. Με την τακτική εκτέλεση των σιλουέτα του θα ενισχυθούν σημαντικά.

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά

Οι έμπειροι εκπαιδευτές δεν θα ξέρει από πρώτο χέρι για το πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και τους γοφούς. Ασκήσεις με το επιπλέον βάρος θα είναι εξίσου αποτελεσματική τόσο για τους άνδρες και τις γυναίκες. Για να το κάνετε αυτό, κάντε τα εξής:

1. Πάρτε αλτήρες και να ξαπλώσει μαζί τους στο πάτωμα, έτσι ώστε τα απλωμένα τα πόδια και τα χέρια του. Στη συνέχεια θα πρέπει να κάνουν το περίβλημα άνοδο και συνδέστε το πινέλο με τα πόδια. Οι επαναλήψεις θα είναι πιο γρήγορα, τόσο το καλύτερο το αποτέλεσμα.
2. Συνήθως, μπορείτε να κατεβάσετε τον Τύπο, το μόνο που χρησιμοποιείται για να το κάνουμε, αλλά για το κεφάλι πρέπει επίσης να έχουμε επιπλέον πρόσφυση.
3. Ασκηθείτε κάτω μέρος της κοιλιάς σας, θα επιτρέψει την άνοδο των ποδιών. Αστράγαλος πρέπει να είναι στο ίδιο βάρος οι μανσέτες.
4. Αποτελεσματική είναι επίσης κλίνει προς τα εμπρός πάνω από το δοκάρι. Το πίσω μέρος αυτό θα πρέπει να είναι απολύτως ίσια. Θα πρέπει να μετακινήσετε το σώμα προς τα κάτω έως ότου μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα, μετά από την οποία μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Ένας καλός τρόπος για να απομακρυνθεί η περίσσεια πτυχώσεις - για να εκτελέσει ένα διπλό ασκήσεις κοιλιακών, αυξάνοντας το πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια την ίδια στιγμή.

Αυτή είναι η περιοχή είναι επιπλέον κιλά εναποτίθενται ταχύτερα από ό, τι σε άλλα μέρη του σώματος. Ως εκ τούτου, μια τέτοια τοπική ερώτημα είναι πώς να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά, τρεις φορές την εβδομάδα. Μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να δείτε ορατά αποτελέσματα.

ασκήσεις ενδυνάμωσης ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ για τις γυναίκες

Παραδόξως, ήταν το δικαιότερο φύλο σε μεγαλύτερο βαθμό την ανθρωπότητα να σκεφτόμαστε τις ασκήσεις αντοχής. Υπάρχει μια αποτελεσματική προπόνηση για τις γυναίκες, οι οποίες σύντομα θα φέρει την εικόνα σε τέλεια φόρμα.

1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε μια λεπτομερή προθέρμανση, δουλειά κάθε μέρος του σώματός σας από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Πάρτε αυτή την εκπαίδευση θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 20 λεπτά.
2. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνουμε τρία σετ των καταλήψεων με πηδούν έξω. Θα πρέπει να εναλλάσσονται μεταξύ των ασκήσεων εκτελώντας τους με τα προϊόντα και χωρίς αυτό. Ως μια πρόσθετη επιπλοκή μπορεί να χρησιμοποιηθεί αλτήρες ή μανικέτι.
3. Δεύτερη αποτελεσματικές ασκήσεις - προβολές. Από το σημείο εκκίνησης «στέκεται» για να κάνουμε ένα βήμα προς τα εμπρός και λυγίστε το μπροστινό γόνατο είναι αυστηρά 90 βαθμούς.
4. Το πιο χρήσιμο μέρος της εκπαίδευσης για το πίσω - αυτό λαχτάρα. Το περίβλημα πρέπει να είναι λυγισμένα προς τα εμπρός την ίδια στιγμή θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ευθεία. Σε κάθε χέρι, θα πρέπει να πάρετε έναν αλτήρα και εναλλάξ τραβήξει μέσα και έξω από το στήθος της.
5. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια παρόμοια διαδικασία, λαμβάνοντας τα χέρια του στις πλευρές.

Η εκπαίδευση αυτή δύναμη για την καύση λίπους δεν θα πρέπει να γίνεται με ταχύ ρυθμό. Κάθε μέρος του σώματος πρέπει να είναι σύμφωνα με τις κατευθύνσεις.

ασκήσεις ενδυνάμωσης ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ για τους άνδρες

Ο κύριος σκοπός του παιχνιδιού σπορ εκπροσώπους μιας ισχυρής μισό της ανθρωπότητας - την απόκτηση των ανάγλυφες μορφές. Για την επίτευξη αυτής της επιτυχίας είναι δυνατό και στο σπίτι, κάνοντας μερικές απλές ασκήσεις τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

1. Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση που χρειάζεστε για να μεγιστοποιήσετε το σώμα να ζεσταθεί, να κάνει μια μικρή προπόνηση.
2. Κάντε όμορφα χέρια και την πλάτη ακόμη και να βοηθήσει να τραβήξει όλα τα αγαπημένα σας. Είναι σημαντικό να κρατήσετε την πλάτη σας επίπεδη. Πόδια ταυτόχρονα δεν πρέπει να αγγίξει το πάτωμα.
3. Push-ups είναι χρήσιμες για όλο το σώμα.
4. Η πιο αποτελεσματική δύναμη ασκεί - μια ράβδο ώθησης στην πλαγιά. Πόδια στο ίδιο πρέπει να τοποθετείται στο άνοιγμα των ώμων και πλάτη σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή με το κεφάλι. Τα χέρια ψηλά για να κάμψει απαλά και να ισιώσει τη γωνία μεταξύ της άρθρωσης του ώμου και ο αγκώνας πρέπει να είναι ίσια.
5. Squat με μπάρα ή αλτήρες περιλαμβάνει όλα τα μέρη του σώματος. Αν το κάνετε τακτικά, μπορείτε να τραβήξετε πίσω, πατήστε το πλήκτρο, τα πόδια, τους γλουτούς και τα χέρια.

Για τους άνδρες η κατάρτιση αυτή μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο από ό, τι για τις γυναίκες. Το χρονικό διάστημα πρέπει να είναι από 50 έως 90 λεπτά. Οι αρχάριοι συνιστάται να αρχίσετε να εργάζεστε χωρίς φορτίο και, στη συνέχεια, μπορείτε να σταδιακά να αυξηθεί.

σχέδιο μαθήματος για την απώλεια βάρους

Αν ο κύριος στόχος της άσκησης - να χάσουν βάρος, όχι για την οικοδόμηση των μυών, τότε μπορείτε να εκτελέσετε μια απλή άσκηση για το ακόλουθο χρονοδιάγραμμα:

• Δευτέρα - γενικευμένη εκπαίδευση. Θα πρέπει να περιλαμβάνει καταλήψεις, κοιλιακό ασκήσεις, ανελκυστήρα αλτήρα και, φυσικά, όλα τα αγαπημένα σας γραμμή. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 8 φορές.
• Τετάρτη - διόρθωση του άνω μέρους του σώματος. Αξίζει να τονίσουμε το push-ups, συστροφή, κάμψη, πατήστε προπόνηση. Χωρίστε το σύνολο της προπόνηση στις τρεις προσεγγίσεις, που κάνει 12 επαναλήψεις για κάθε ένα από αυτά.
• Παρασκευή - διόρθωση του κάτω μέρος του σώματος. Η εκπαίδευση θα πρέπει να αποτελείται από καταλήψεις, lunges και άλματα.

Μετά από κάθε συνεδρία θα πρέπει να είναι μια αίσθηση του φωτός καύση σε κάθε περιοχή επεξεργασίας, αυτό σημαίνει ότι οι μύες που εμπλέκονται.

Πόνος κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης

Αρχάριους και έμπειρους αθλητές μπορεί να εμφανίσουν επώδυνη αισθήσεις που συμβαίνουν συνήθως τη δεύτερη ημέρα μετά από μια προπόνηση. Μην φοβάστε, είναι απολύτως φυσιολογικό φαινόμενο που θυμίζει ότι η κατάρτιση δεν έχει περάσει μάταια. Αφαιρέστε αυτό, μπορείτε να κάνετε μια μικρή τέντωμα, απορροφούν σε ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι ή τρίβονται το ένα πινέλο χώρο για μασάζ. Εάν ο πόνος γίνεται αφόρητη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ζέσταμα αλοιφή ή πόνο φάρμακα (π.χ., «δεν-σιλό»). Είναι σημαντικό, ακόμα και όταν δυσάρεστη αίσθηση συνεχίσει να εκπαιδεύσει, έτσι ώστε οι μύες αρχίζουν σταδιακά να συνηθίσει το φορτίο.

Χαρακτηριστικά τροφίμων και πόσιμου καθεστώς

Αν ο κύριος σκοπός της κατάρτισης βάρους για την απώλεια λίπους - απώλεια βάρους, θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή όλων των επιβλαβών προϊόντων, με έμφαση στα γαλακτοκομικά προϊόντα, μαγειρεμένο κρέας, τα ψάρια, φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Οι άνθρωποι που επιθυμούν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, πρέπει να λάβει επιπλέον βιταμίνες, οι οποίες περιλαμβάνουν λευκίνη, πρωτεΐνες και γλουταμίνη.

Καθαρό νερό πρέπει να προσλαμβάνεται σε έναν όγκο 2 λίτρων ανά ημέρα.

Σχετικά με τις θερμίδες

Είναι η πιο αποτελεσματική προπόνηση δύναμης. Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε σε μια ώρα ένα τέτοιο στέλεχος στο σώμα; Οι απόψεις των εμπειρογνωμόνων διίσταντο πολύ καιρό, αλλά ήταν σε θέση να σταματήσει στο ποσό των 250 έως 500 θερμίδες ανά ώρα! Αξίζει να σημειωθεί ότι μόνο την ημέρα ένα άτομο καταναλώνει περίπου 1.200 θερμίδες.

Η προπόνηση δύναμης - αυτό είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος που θα ενισχύσουν το σώμα, να απαλλαγούμε από τους μισούσε επιπλέον κιλά και όμορφο μυϊκή αντλία. Είναι σημαντικό να εκτελέσει όλες τις ασκήσεις σωστά και τακτικά. Μόνο σε αυτή την περίπτωση το αποτέλεσμα δεν είναι καιρό να περιμένουμε!