Πώς να χάσετε βάρος με τον προηγούμενο μήνα κατά 5 κιλά; Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψει την υγεία

«Όπως και στο παρελθόν μήνα για να χάσουν βάρος κατά 5 κιλά;» - είναι ένα από τα πιο πιεστικά ζητήματα του σήμερα. Σύμφωνα με τους νόμους της αγοράς, εφόσον υπάρχει ζήτηση, θα πρέπει να υπάρχει μια προσφορά. Και πολλά από αυτά - πολλοί από τους «ειδικούς» προσφορά δεν είναι απαλλαγμένο από τις υπηρεσίες της. Πριν δώσετε τα χρήματά τους κερδίσει πίσω το σπάσιμο της εργασίας, θα πρέπει να εξοικειωθούν με το γεγονός ότι η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που είναι η διατροφή και πώς να χάσουν πολύ βάρος σε ελεύθερη βάση.

Σχολή πορεία στη φυσιολογία για να βοηθήσει

Πολλοί άνθρωποι ακόμα στο σχολείο ξέρετε για το μεταβολισμό στο ανθρώπινο σώμα. Λέγεται μεταβολισμό. Μεταβολισμός μπορούν είτε να δημιουργήσουν νέες ουσίες στον οργανισμό μέσω σύνθεσης, ή να τους καταστρέψουν. Η σύνθεση νέων πολύπλοκων ουσιών που ονομάζονται αναβολισμό και την καταστροφή - καταβολισμό. Σύμφωνα με τις πολύπλοκες ουσίες νοούνται:

1. Οι πρωτεΐνες, εκ των οποίων χτίστηκε όλους τους μυς του σώματος.
2. Υδατάνθρακες, με την οποία το σώμα παίρνει ενέργεια.
3. Λίπη παροχή ενέργειας με τη μορφή καταθέσεων στο σώμα.

Ένας αθλητής που θέλει να χτίσει το μυ, προσπάθησε να κρατήσει το μεταβολισμό του αναζήτησε τον αναβολισμό και τον καταβολισμό πρέπει να αναζητήσουν για την ανακούφιση του σωματικού βάρους. Αν απλά απλώνονται στα ράφια των καταστημάτων, στη συνέχεια, να χάσουν πραγματικά το βάρος κατά 5 κιλά σε ένα μήνα, είναι απαραίτητο να περιορίσει τον οργανισμό σε λίπη και υδατάνθρακες, για να δώσει ένα μικρό φορτίο, προκαλώντας το μεταβολισμό για να καταστρέψει τα αποθέματα λίπους. Κατά τη διαδικασία της καταστροφής του ενεργειακού θα απελευθερωθεί, η οποία είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Ένα σημαντικό σημείο - για να αποτρέψει την υπερβολική ελεύθερη ενέργεια κατατέθηκε πίσω στο λίπος.

ολέθριες συνήθειες

Αν το κάπνισμα - είναι περισσότερο μια ψυχολογική συνήθεια, να απαλλαγούμε από αυτό είναι δύσκολο, αν κρίνουμε από το γεγονός ότι πολλοί επαγγελματίες αθλητές και οι γυναίκες καπνίζουν, κρύβονται από τα αδιάκριτα καταδικάζοντας τις απόψεις, στη συνέχεια, με το αλκοόλ ακόμα πιο εύκολη. Αλκοολούχα απίθανο να ενδιαφέρεται για το θέμα σχετικά με την απόρριψη από το υπερβολικό βάρος, και τα ενδιαφερόμενα μέρη να εγκαταλείψουν την κατανάλωση αλκοόλ για ένα μήνα στο κελάρι.

Πρώτα απ 'όλα το αλκοόλ επιβραδύνει το μεταβολισμό. Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους θα πρέπει να επιταχυνθεί καταβολισμό, και το αλκοόλ θα τον σταματήσει. Δεύτερον, σύμφωνα με το αλκοόλ είναι πάντα ένα σνακ - οι επιπλέον ανεξέλεγκτη θερμίδες που μετατρέπονται σε καταστροφή του αναβολισμού. Θα πρέπει να ενημερώσετε αμέσως τον εαυτό σας ότι η απώλεια βάρους με το μυαλό - για να χάσετε βάρος, τότε δεν πίνουν αλκοόλ. Σε γενικές γραμμές. Και το σημείο.

Ένα κομμάτι για τις δυνατότητες του σώματος

Όλες οι διεργασίες που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα, πρώτα απ 'όλα εξαρτάται από τη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Προσπαθώντας να επηρεάσει τον οργανισμό με χημικά μέσα, καταναλώνοντας ειδικά παρασκευάσματα που ζητούν οι πελάτες, χωρίς να αλλάζει την πρόσληψη και την κατανάλωση θερμίδων, μπορείτε να επιτύχετε βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Αλλά με αυτόν τον τρόπο μπορεί να βλάψει το σώμα, και το κύριο καθήκον είναι να χάσουν βάρος, τον περασμένο μήνα κατά 5 κιλά, θα μετατραπεί σε ένα πρόβλημα, πώς να απαλλαγούμε από τον πόνο στο συκώτι, τα νεφρά και το στομάχι. Μπορείτε να σταματήσετε απότομα να καταναλώνουν τρόφιμα, πηγαίνοντας στο νερό, τα οποία δίνουν επίσης μια βραχυπρόθεσμη αποτέλεσμα - κατά την πρώτη επαφή με τα τρόφιμα τα τρόφιμα στο σώμα σε μια ελάχιστη κάλυψη των ενεργειακών του σώματος και να δημιουργήσει ένα αποθεματικό, με τη μορφή λίπους. Δεν μπορείτε να βιαστούμε στα άκρα - διαδικασία απώλειας βάρους θα πρέπει να προγραμματιστεί εκ των προτέρων και εκτελούνται εντός των αυστηρών ορίων.

Προετοιμασία του σώμα να αποβάλλει το περιττό βάρος

Πριν από απώλεια βάρους, το σώμα πρέπει να προετοιμαστούν - για να τον μεταφέρει σε ένα καθεστώς που δεν είχε λάβει το άγχος και δεν κάνει τα αποθέματα λίπους. δεν κατέχει σκληρά αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, θα πρέπει να κατά την προπαρασκευαστική περίοδο, η οποία διαρκεί τουλάχιστον ένα μήνα, πληρούν σαφώς πέντε προϋποθέσεις:

1. Εξαίρεση από τη διατροφή των fast food. Όλα γρήγορο γεύμα έξω - πίτες, γλυκίσματα, τα τρόφιμα ευκολίας. Θέλω να τρώνε, τρώνε και να αναπτυχθούν λεπτό - μήλο, μπανάνα, ξηρούς καρπούς, τα καρότα.
2. Εξαίρεση από τη διατροφή όλα τα γλυκά και τα ανθρακούχα ποτά. Θα ήθελα να πιει - τσάι, καφέ, νερό. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν πολύ νερό. Ο όγκος του νερού που καταναλώνεται ανά ημέρα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3% του συνολικού σωματικού βάρους.
3. Για να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση ζάχαρης και αλατιού. Εντελώς καθαρά από τη διατροφή δεν είναι απαραίτητο, όπως η ζάχαρη, ή μάλλον τα συστατικά του - η γλυκόζη, είναι αναγκαία για τον εγκέφαλο ζωτικής σημασίας και το αλάτι περιέχει ιχνοστοιχεία που συμμετέχουν σε μεταβολικές διεργασίες.
4. Παροχή άφθονη παροχή οξυγόνου στο αίμα. Απαιτούμενα εξαερισμού δωματίου συν απέχει μισή ώρα στον καθαρό αέρα.
5. Υγιεινό ύπνο. Ένα ελάχιστο 8 ώρες την ημέρα.

Η άκαμπτη εκτέλεση αυτών των πέντε σημείων επιτρέπει χωρίς άσκηση και δίαιτα για να χάσουν εφάπαξ βάρους χρέωση 5 kg. Κριτικές για άτομα έχασαν βάρος επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα του οργανισμού εκπαίδευσης.

Χωρίς μαθηματικά δεν

Ένα από τα βήματα για να επαναφέρετε το υπερβολικό βάρος είναι η διατροφή. Χάσουν βάρος με 5 κιλά για ένα άτομο με ένα γρήγορο μεταβολισμό, η οποία αποκλείονται από τη διατροφή του γρήγορου φαγητού, περιορισμένη κατανάλωση ζάχαρης και το αλάτι, και σε επαρκή ποσότητα παίρνει σε νερό και οξυγόνο, στο κελάρι. Για το υπόλοιπο της διατροφής χωρίς εκπαίδευση θα τονίσει ότι θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού λίπους.

Από τη βιολογία γνωρίζουμε ότι 1 γραμμάριο λίπους - είναι 9 θερμίδες. Αποδεικνύεται ότι 5 κιλά λίπος - αυτό είναι 45.000 θερμίδες, δηλαδή, κάθε μέρα θα πρέπει να χάσετε 1500 θερμίδες. Είναι πάρα πολύ όπως και για την απώλεια λίπους. Ωστόσο, η συνολική απώλεια μάζας, το οποίο περιλαμβάνει όχι μόνο το λίπος, αλλά επίσης και στα ενεργειακά αποθέματα, με τη μορφή των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών, με τη μορφή του μυός, η οποία επίσης θα χαθεί, είναι αρκετά εφικτό αποτέλεσμα. Θα πρέπει να υπολογίσει σωστά την ποσότητα των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα και που καταναλώνονται, καθώς και να δημιουργείτε μια ανεπάρκεια σε 1500 kcal.

Ένα σύνολο εργαλείων για την παρακολούθηση

Δεδομένου ότι η διαδικασία της καύσης λίπους είναι αρκετά χρονοβόρα, θα πρέπει να αποθηκευθούν σε ένα μικρό σύνολο εργαλείων που επιτρέπουν τον έλεγχο τόσο της πρόσληψης και κατανάλωσης θερμίδων:

1. Ζυγαριές οικιακής χρήσεως για τη ζύγιση διαίρεση εκατοστά κιλά - για την ακρίβεια των μετρήσεων. Ζυγίζονται καθημερινά την ίδια ώρα.
2. Ζυγαριές κουζίνας με ακρίβεια 1 γραμμαρίου. Είναι απαραίτητο να σταθμίσει όλα τα προϊόντα πριν από τη χρήση.
3. Ο καρδιακός ρυθμός παρακολουθεί με τον υπολογισμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Ως μια οικονομικά αποδοτική επιλογή θα βοηθήσει την απώλεια βάρους σε φυσιολογικά χρονόμετρο - για τη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού σε ελεύθερη κατάσταση και υπό φορτίο, με επακόλουθη υπολογισμό των θερμίδων που καίγονται στα τραπέζια.
4. Εκατοστό για τη μέτρηση του όγκου των ποδιών, τα ισχία, τη μέση, το στήθος, τα χέρια να κατανοήσουν, σε ποια περιοχή του σώματος λίπος πιο εύπλαστη.

Το πρώτο βήμα - τον έλεγχο της ενεργειακής πρόσληψης

Τώρα μπορείτε εύκολα να βρείτε ένα έτοιμο πίνακα με τροφές πλούσιες σε θερμίδες, καθώς και πίνακες με την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Θα πρέπει να αποκτήσουν ένα μήνα για να χάσουν βάρος κατά 5 κιλά χωρίς τη γνώση του περιεχομένου των προϊόντων που δεν είναι δυνατή. Από τον πίνακα επιλέξτε το προσβάσιμη περιοχή των τροφίμων κατοικίας χαμηλά σε θερμίδες και λίπος και υδατάνθρακες, αλλά υψηλή σε πρωτεΐνες. Στη συνέχεια, τα πάντα είναι απλή, το κύριο πράγμα - να θυμάστε:

1. Η κατανάλωση τροφής χωρίζεται σε ένα μεγάλο αριθμό μεθόδων, τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα, αλλά λίγο - αυτό θα κρατήσει το μεταβολισμό σας σε κατάσταση λειτουργίας, και δεν έχουν την επιθυμία να φάνε.
2. Κατά το πρώτο ήμισυ της ημέρας για να καταναλώνουν τροφές με προτεραιότητα υδατάνθρακες, και κατά το δεύτερο - μόνο πρωτεϊνικά τρόφιμα.

Αναλυτικότερες πληροφορίες σχετικά με τη μεθοδολογία της σωστής διατροφής μπορεί να βρεθεί ευθέτω χρόνω «Χάστε βάρος με την Έλενα Malysheva». Την ίδια παρουσιαστής Malyshev, ο οποίος είναι γιατρός της ιατρικής επιστήμης και καθηγητής πανεπιστημίου.

Συμβουλές MD

Υπέροχες φυσικά να επαναφέρετε το υπερβολικό βάρος «Χάστε βάρος με την Έλενα Malysheva» προορίζεται κυρίως για τρεις μήνες και περιλαμβάνει μια ομαλή είσοδο σε χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή, μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων στο ελάχιστο, και στη συνέχεια μια ομαλή μετάβαση από μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Το μάθημα αυτό σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς στρες στο σώμα. Κόβοντας το καθημερινό διαιτολόγιο των 100 kcal από τους υδατάνθρακες, μπορείτε να ξεγελάσει το σώμα, αναγκάζοντάς τον να μεταβείτε στην ενέργεια δικό του λίπος. Εξαιρετική τεχνική. Ωστόσο, η έμφαση σε προϊόντα πρωτεΐνης, ο συγγραφέας δεν συμφωνεί ότι κατά την καύση του λίπους θα καούν και τους μυς. Και αν ένα άτομο πρέπει να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα σας, θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερη πρωτεΐνη - από το ρυθμό ροής 2 γραμμάρια ανά 1 kg σωματικού βάρους. Σε γενικές γραμμές, η Έλενα Malysheva φυσικά πολύ αποτελεσματική.

Θερμίδες που δεν είναι τόσο εύκολο να περάσουν

Η ανάμνηση για το πολύτιμο έλλειψη θερμίδων από 1.500 μονάδες την ημέρα, στο ερώτημα για το πώς να χάσουν βάρος, τον περασμένο μήνα κατά 5 κιλά, πρόσθεσε ένα ακόμη: «Πώς να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά τις θερμίδες» Είναι πολύ απλό - για να φορτώσει το σώμα σωματικής και διανοητικής εργασίας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να χάσουν βάρος από την πρώτη μέρα να τρέχει γύρω από το πάρκο ή να ανεβάσει τον πήχη. Ανεκπαίδευτο πρόσωπο για να φορτώσει τα αρχικά στάδια της ζωηρό βάδισμα για μία ώρα θα είναι αρκετό. Όταν τα πόδια, θα πρέπει να έχετε τον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού, η οποία θα πρέπει να είναι 70-80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, η οποία υπολογίζεται αφαιρώντας την ηλικία από τον αριθμό 220. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο που επιθυμεί να χάσει βάρος, 37 ετών, ο μέγιστος σφυγμός του είναι 183 παλμούς ανά λεπτό. Κατά συνέπεια, για να ξεκινήσει η καύση του λίπους παλμού πρέπει να είναι σε 128-146 παλμούς ανά λεπτό. Αν η συχνότητα θα μειώσει το σώμα δεν χρειάζεται ενέργεια, αν περισσότερο - η καρδιά μπορεί να ανταποκριθεί σε μια καρδιακή προσβολή!

Αν δεν υπάρχει σχέδιο δράσης για το θέμα της «Φυσικής Αγωγής»

Μάλλον μόνο το ένα τοις εκατό του πληθυσμού γνωρίζει ακριβώς τι είδους άσκηση θα πρέπει να εκτελέσετε για τις δαπάνες των θερμίδων. Έτσι, δεν θα πρέπει να είναι απογοητευμένος, φθάνοντας σχεδόν το επιδιωκόμενο στόχο. Υπάρχει μια ενδιαφέρουσα πορεία που θα κάψει πολλές θερμίδες - «Χάστε βάρος με τη Μαρίνα Korpan». Ναι, στον κόσμο υπάρχουν πολλά μαθήματα σε σωματικές ασκήσεις, αερόμπικ, γυμναστήριο, και σε άλλους τομείς. Ωστόσο, όλα έχουν την ίδια βάση των ασκήσεων, δύο πρότυπα. Και Μαρίνα Korpan χρησιμοποιώντας τις γνώσεις της φυσιολογίας, έχει δημιουργήσει ένα σύστημα ασκήσεων «Χάστε βάρος με το μυαλό», ο οποίος, ενεργώντας με τον τρόπο του σε διάφορα ανθρώπινα όργανα, συνολικά επιτρέπει να πολλαπλασιάσετε την επίτευξη αποτελέσματος. Τα μαθήματα είναι σαφώς ορατά από τις ασκήσεις γυμναστικής, γιόγκα, Bodyflex που εκτελούνται σε ορισμένη σειρά, δίνοντας στο σώμα μια ανάπαυση, αλλά και διατηρώντας το κουραστικό εύκολα. Μια υπέροχη τεχνική.

Η σωματική δραστηριότητα για τους πεινασμένους μύες

Εκτός από το μάθημα «Χάστε βάρος με τη Μαρίνα Korpan» πρακτικό μάθημα νέους αρσιβαρίστας. Θα χρειαστείτε ένα συνηθισμένο βάρους 16 κιλών. Για λόγους σύγκρισης, το βάρος είναι πολύ φθηνότερα από ό, τι πηγαίνει στο γυμναστήριο, στίβο και άλλα αθλητικά είδη. Αλλά η απόδοση μπορεί να ανταγωνιστεί με αυτούς. Ασκήσεις με βάρη, χρησιμοποιώντας αθλητικό εξοπλισμό βάρους, καλά φορτωμένο με όλα τα μύες στο ανθρώπινο σώμα, αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, την ανάπτυξη πνευματική συγκέντρωση. Εργασία με βάρη είναι πολύ βαρύ φορτίο στους μυς των ποδιών και τους ραχιαίους μυς, που είναι ο μεγαλύτερος στο σώμα και το πιο αδηφάγο όσον αφορά την κατανάλωση ενέργειας. Με τα βάρη θερμίδες που παρέχονται από την αρχή και μέχρι το τέλος της κατηγορίας. Side παράγοντας στην άρση βαρών είναι η ανάπτυξη της άρθρωσης του ώμου, αν η απλή γλώσσα - ώμους διευρυνθεί. Αλλά η αύξηση του μυ στο σώμα ελέγχεται από πρόσληψη πρωτεϊνών. Είτε μας αρέσει είτε όχι - όλα δεμένα με τη διατροφή.

ψυχική στάση

Φυσικά, κάθε απώλεια βάρους είναι πιο λογικό να αρχίσει με τη διατροφή. Κριτικές αδυνάτισμα οι άνθρωποι, ωστόσο, να αναφέρει το γεγονός ότι η διατροφή από μόνη της δεν είναι αρκετή. Είναι αναγκαίο, επιπλέον να συμμετάσχουν σε φυσική δραστηριότητα. Και εκτός από αυτό, μπορούμε ακόμα να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες και να αφαιρέσετε από τη διατροφή του πολλά πράγματα είναι πολύ νόστιμο. Πριν ξεκινήσετε για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να προετοιμαστείτε ψυχολογικά. Ένα πλήρως αναπτυχθεί κύκλωμα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος, μαθήματα, παίζουν το κεφάλι μου και να καταλήξουμε σε πιθανές λύσεις άγχος. Η αρχή είναι πάντα η περίπτωση είναι πολύ περίπλοκη. Είναι απαραίτητο να προγραμματίσει όλες τις ενέργειες πριν από την έναρξη. Για την αποτελεσματική εφαρμογή των καθήκον του θα πρέπει να συμπληρώσετε το ημερολόγιο. Θέσει στόχους και να φτάσει τα θρησκευτικά. Κίνητρα και αυτομαστίγωση ευπρόσδεκτη.

Συμπληρώματα για την απώλεια βάρους

Μεταξύ των αθλητών μπορεί συχνά ακούμε για τα ναρκωτικά θαύμα, το οποίο επιτρέπει την σύντομο χρονικό διάστημα να χάσει ένα επιβλητικό κιλά χωρίς βλάβη στον οργανισμό. Είναι αλήθεια ότι τρώνε και να αναπτυχθούν λεπτό. Όμως, η χρήση των φαρμάκων δικαιολογείται από την υποχρεωτική φυσική δραστηριότητα. Αν καταπιεί το χάπι, ενώ ξαπλωμένη στον καναπέ, δεν θα έχει κανένα αποτέλεσμα.

1. L-καρνιτίνη. Συντίθεται σε ανθρώπους στους νεφρούς και στο ήπαρ. Η καύση του λίπους εμπλέκεται άμεσα, μεταφέροντας λιπώδη κύτταρα στη μιτοχονδριακή μήτρα, όπου καίγεται για να απελευθερώσει ενέργεια. Με το ενεργό σώμα καύση λίπους δεν έχει χρόνο για να συνθέσουν L-καρνιτίνη, μπορεί να τον βοηθήσει να παίρνει το φάρμακο από το στόμα.
2. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Που βρίσκονται στα ψάρια, δημητριακά και ξηρούς καρπούς, αλλά με υψηλή φυσική φορτία γρήγορα εξαντλείται. Κατανάλωση ωμέγα-3 κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού αυξήσει την απώλεια βάρους, τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και του καρδιαγγειακού συστήματος. Αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, καθιστώντας υδατάνθρακες αργά πέψη, κρατώντας την ενέργεια από τους προκαλεί βλάβη λιποκύτταρα.

Grow λεπτό με το μυαλό, και το μόνο που έχετε!