Η πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι

Η συνειδητοποίηση ότι ο χρόνος για σας να χάσετε βάρος, πάντα έρχεται απρόσμενα: Σας πηγαίνει στο πάνω ράφι του υπουργικού συμβουλίου το αγαπημένο καλοκαιρινό τζιν, και - ω, η φρίκη - δεν συγκλίνουν στη μέση. Ή πριν από την πρώτη πρόσβαση στην παραλία αυτή τη σεζόν, που τίθενται σε μαγιό, αξιολογούν την εικόνα στον καθρέφτη και να συνειδητοποιήσουν ότι τίποτα το χειμώνα δεν πήγε στο γυμναστήριο. Στη συνέχεια, μπορείτε να συλλέγουν βούληση σε μια γροθιά και να αποφασίσει να χάσετε βάρος - τώρα και αμέσως, και το κύριο πράγμα - το συντομότερο δυνατό. Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε κατά πόσον είναι δυνατόν γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι και πώς stroynet χωρίς να βλάψει την υγεία.

Χάστε βάρος γρήγορα - Μύθος ή Πραγματικότητα;

Όσο θα επιθυμούσαμε, αλλά για να χάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια είναι απίθανο να πετύχει. Ξαφνική απώλεια βάρους - είναι πάντα αγχωτική για το σώμα μας, ειδικά όταν η μείωση του βάρους επιτυγχάνεται λόγω της πείνας. Το σώμα μας - μια ζωντανή, και νομίζω ότι αν θυμάται: Τώρα δεν υπάρχει φαγητό, λίγα θρεπτικά συστατικά, έτσι ώστε, στη συνέχεια, όταν οι δύσκολες στιγμές είναι πάνω, θα πρέπει να απόθεμα επάνω σε θρεπτικά συστατικά για μελλοντική χρήση.

Η αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι για μια εβδομάδα μπορεί να μετατραπεί σε εξίσου αποτελεσματική για την αύξηση του σωματικού βάρους, ακόμη μικρότερο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, αν αποφασίσετε να περιορίσει τη διατροφή σας σε κάποιο σημαντικό γεγονός όπου θα πρέπει να εξετάσουμε λεπτό (γάμος, αποφοίτηση, φωτογράφηση), τότε ίσως και να χάσουν βάρος από τη λήξη της προθεσμίας, αλλά αν αμέσως μετά από εκείνη την ημέρα θα ξεκινήσει εκεί όπως και πριν , το σώμα θα επιστρέψει γρήγορα όλα τα κλεμμένα βάρος του.

Θα μπορούσε να σημαίνει ότι θα πρέπει να παραιτηθεί και τίποτα μαζί τους δεν είναι να κάνουμε; Φυσικά και όχι. Εάν η αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι δεν περιμένουμε υπερφυσικά αποτελέσματα, αυτή την εβδομάδα είναι δυνατόν να σηκώσει το σχήμα και για να διαπιστωθεί η κατάσταση της υγείας, η οποία αναμφίβολα θα πρέπει να αντικατοπτρίζεται στην εμφάνισή σας. Όλες αυτές οι τεχνικές είναι γνωστές: η αύξηση της δραστηριότητας, η βελτίωση - σε καμία περίπτωση δεν κόβονται - τρόφιμα, ξεκούραστο ύπνο. Για μακροχρόνια αποτελέσματα, είναι σημαντικό να αλλάξει τον τρόπο ζωής σας έχουν γίνει μια καθημερινή νόρμα - διαφορετικά όλα τα επιτεύγματά σας θα πάψει να ισχύει. Παρακάτω θα συζητήσουμε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος στο σπίτι.

Περισσότερες δραστηριότητα κυκλοφορίας ως ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά τίποτα δεν πρόκειται να αλλάξει στον τρόπο ζωής σας, τότε, δυστυχώς, λεπτή σιλουέτα και θα παραμείνει ανέφικτος για να σας το αποτέλεσμα. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι η απώλεια βάρους γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι - μόνο στο σπίτι, χωρίς νέα δραστηριότητα - είναι ανέφικτο. Θυμηθείτε το ρητό - για να γίνει το πρόσωπο δεν υπήρξε ποτέ, θα πρέπει να κάνουμε τα πράγματα που δεν έχουν κάνει ποτέ πριν. Για να γίνει ήπια και λεπτή, είναι απαραίτητο να ξεχάσουμε καναπέ και την τηλεόραση.

Όχι απαραίτητα αμέσως σπεύδουν στο γυμναστήριο ή αερόμπικ και ασχολούνται με την εξάντληση και είναι λάτρης της κάνει τους λάτρεις αρχάριος. εξοικείωσή σας με το άθλημα πρέπει να είναι ομαλή και σταδιακή, ειδικά σε περιπτώσεις όπου θα πρέπει να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα πριν από το γάμο. Αν έχετε μια εβδομάδα πριν από το γάμο θα τρέξει σκληρά για να συμμετάσχουν και να μην υπολογίζουν τις δυνάμεις, υπάρχει ο κίνδυνος ότι η γιορτή δεν θα είναι σε θέση να μετακινούνται από καθυστερημένη έναρξη μυϊκός πόνος στους μυς.

Για την πρώτη αλλαγή στην κατάσταση του σώματος είχε μια επίδραση, απλά να αναπτύξουν περισσότερο τα πόδια. Έξοδος από το μετρό ή το λεωφορείο μία στάση νωρίτερα, αγνοούν το ασανσέρ και κυλιόμενες σκάλες, βρείτε χρόνο για περπάτημα. Η τακτική με τα πόδια όχι μόνο θα οδηγήσει στην αποτελεσματική πόδι απώλεια βάρους στο σπίτι, χωρίς να εισέλθει στην αίθουσα, αλλά και να βελτιώσει την επιδερμίδα και το δέρμα από την έκθεση στον καθαρό αέρα. Φυσικά, επιλέγουν τις καλύτερες διαδρομές, όπου η κυκλοφορία είναι ελάχιστη, υπάρχει πολύ πράσινο και χώρο.

Αναθεώρηση διατροφή: αλλαγή στη διατροφή για μια εβδομάδα ή μια ζωή

Η δεύτερη προϋπόθεση για να αποκτήσουν μια λεπτή σιλουέτα - μια υγιή και πλήρη διατροφή. Κάποιος μπορεί να ατέλειωτα συμμετάσχουν και να ασχολούνται με το γυμναστήριο, αλλά αν έρθει στο σπίτι μετά από μια προπόνηση και να φάει σούπα σε ένα χρόνο, shawarma και κέικ για επιδόρπιο, τις προσπάθειές σας θα χαθούν μάταια πέρασε.

Για να παραμείνει σε καλή κατάσταση, θα πρέπει να αναθεωρήσει σημαντικά τη διατροφή σας. Θα πρέπει να είναι καλά ισορροπημένη, αλλά όχι υπερβολικά. Για άλλη μια φορά υπενθυμίζουμε τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής:

• Περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
• Λιγότερο αμυλούχα τρόφιμα και γλυκά. Θέλετε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα; Εξάλειψη από τη διατροφή του γλυκού, το ψωμί και τα αρτοσκευάσματα - και ήδη σε τρεις μέρες θα νιώσετε πολύ πιο εύκολο.
• Λιγότερα «κενό» τρόφιμα - τσιπ και κράκερ, θα σας δώσει ένα πενιχρό ποσό των θρεπτικών συστατικών και να λάβει χώρα μόνο στο στομάχι.
• Να είστε βέβαιος να φάει το πρωινό - πολλές φορές το πρωί είναι δύσκολο για μας να πάρει τον εαυτό μου κάτι να φάνε. Αλλά αυτή η κατάσταση είναι εύκολο να επιτευχθεί με το επόμενο στοιχείο της λίστας.
• Για να διαγραφεί ένα μεγάλο γεύμα - μεγάλο γεύμα αργά το βράδυ παραβιάζει όχι μόνο την ένταση του σχήματος σας, αλλά και ένα όνειρο. ύπνο Πλήρης βράδυ μετά το δείπνο ένα βαρύ νύχτα δεν θα πετύχει, επειδή το σώμα δεν καταλαβαίνει τι πρέπει να κάνετε: αν στην πέψη των τροφών, ή να βουτήξει σε χειμερία νάρκη και επιβραδύνουν όλες τις διαδικασίες. Το σώμα θα επιλέξει τη δεύτερη επιλογή και θα γίνονται δεκτές για την πέψη των τροφίμων το πρωί και όλη τη νύχτα το δείπνο σας θα βρίσκονται μόνο στο στομάχι σας. Προσπαθήστε να μην τρώτε τίποτα το βράδυ, και θα συνειδητοποιήσετε πόσο καλύτερα θα νιώσετε το πρωί. Για την αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι είναι must!

Πώς να μην σκεφτείτε για τα τρόφιμα

Φυσικά, μια μέρα σημαντικά αλλάξει η διατροφή είναι αδύνατη. Αν έχετε συνηθίσει κάθε μέρα να τρώνε γλυκά ή σοκολάτες με τον καφέ, και στη συνέχεια απότομα τους αρνηθεί, θα ζήσετε μεγάλο άγχος. Συνήθως σε ένα άκαμπτο διατροφή σκέψεις στο κεφάλι μου και απλά κάνουν αυτό που επιστρέφονται στα τρόφιμα. Λοιπόν, αν μπορεί να αποσπούν την προσοχή από οτιδήποτε άλλο: όχι για τίποτα που λένε ότι όταν ένα άτομο ερωτεύεται, χάνει την όρεξη. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να πέσει στην αγάπη - μόνο βάρδιες, τα ταξίδια, νέες κατηγορίες. Χρειάζεται κάτι για να καταλάβει τον ελεύθερο χρόνο τους και να πάρετε μια νέα εμπειρία.

Αλλά ακόμα κι αν έχετε βρει μια νέα ιδέα για τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας και να έχουν χάσει την όρεξή σας, μην παρασυρθείτε με την απεργία πείνας. Η διατροφή σας θα πρέπει να κρατήσει το σώμα σας αντί να αποδυναμώνουν.

Απώλεια βάρους - μια ευκαιρία για να κάνει φίλους με το άθλημα

Αν θέλετε να κάνετε μια καλή εικόνα έχει γίνει σταθερή πηγή υπερηφάνειας σας, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σπορ. Εάν δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο ή γυμναστήριο, στη συνέχεια, φυσικά, μπορείτε να ασκήσετε στο σπίτι. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης στο σπίτι είναι συχνά πολύ χαμηλότερη από ό, τι όταν αγοράζουν μια συνδρομή σε γυμναστήριο. Αν πρέπει να πληρώσουμε για κάτι χρήματα, τότε παίρνουμε αυτό πολύ πιο στενά. Συνδρομή θα σας ενθαρρύνει να πάρετε μαθήματα και την αγορά «εργασίας».

Εκτός αυτού, ακόμη και αν εξακολουθείτε να θέλετε να το κάνετε στο σπίτι, θα πρέπει να πάρετε μερικά μαθήματα από έναν καλό προπονητή για το καλό της χρήσης κατάλληλης τεχνικής. Ακατάλληλη ασκήσεις κάνει συχνά περισσότερο κακό παρά καλό. Ήταν μόνο μετά από να ανακαλύψει όλες τις αποχρώσεις - πόσο αποτελεσματικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι, την καταλληλότητα των επιλεγμένων ασκήσεων για εσάς προσωπικά, καθώς θα πρέπει να εκτελέσετε τις προσεγγίσεις, όταν μια καλύτερη διαπραγμάτευση - μπορείτε να προχωρήσετε άμεσα στην πράξη.

Αδυνάτισμα πρέπει να επικεντρωθεί στην καρδιο. Ο στόχος σας - για να επιταχύνουν το ρυθμό της καρδιάς και να παρέχει αυξημένη παροχή οξυγόνου στο αίμα, το οποίο με τη σειρά του θα οδηγήσει σε απώλεια λίπους. Τέτοια φορτία περιλαμβάνουν τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ειδικά σε λοφώδη έκταση, σε συνεργασία με την άσκηση ποδήλατα, διαδρόμους και στεπ (εξομοιωτής που προσομοιώνει μια σκάλα), χορό, αερόμπικ, ασκήσεις ενεργό, πατινάζ, πατινάζ στον πάγο και ποδηλασία - ό, τι κάνει την καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα.

προπονήσεις σας θα πρέπει να είναι αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα - τουλάχιστον μισή ώρα - αλλά όχι κουραστική για να ολοκληρωθεί ανικανότητα. Είναι πάντα σημαντικό να σταματήσει το χρόνο, αλλιώς δεν θα είναι σε θέση να αναγκάσει τον εαυτό μου να πάει στην επόμενη άσκηση. Το σώμα σας έχει ένα όριο φθοράς, έτσι ώστε σε κάθε τάξη πρέπει να ξέρει πότε να σταματήσει.

Ο αριθμός των προπονήσεις την εβδομάδα - 2-3, με το χρόνο - 3-4. Πάρτε ένα φορτίο μεταβάλλεται κατά δύο ημέρες την εβδομάδα - χορό, δύο ημέρες - το κολύμπι, και τα Σαββατοκύριακα - in-line πατινάζ. Έτσι, οι μύες σας θα αναπτυχθεί συγκρότημα, το μεταβολισμό - να επιταχυνθεί, και το ποσοστό αυτό - να αποκτήσει μια αξιοζήλευτη σχήμα.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι

Αν έχετε λίγο χρόνο πριν από ένα σημαντικό γεγονός, στο οποίο ό, τι ήταν απαραίτητο να εξετάσουμε έξυπνο και ελκυστικό, μπορείτε να μαστίγιο μέχρι το μεταβολισμό σας, προσθέτοντας στις καθημερινές δραστηριότητες μια εύκολη προθέρμανσης και ένα ζευγάρι των ασκήσεων.

Συνήθεια για να ξεκινήσει το πρωί με μια φόρτιση κάνει δεσμευτική αρχή της. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας μια επιβάρυνση της ζωντάνια και θα είναι μια καλή καταλύτης για όλες τις διεργασίες στο σώμα. Αν μπορείτε να - να πάει έξω σε ένα πάρκο ή δημόσιο κήπο. Η φόρτιση δεν πρέπει να είναι περίπλοκη - είναι «εκκίνηση» του οργανισμού, με αποτέλεσμα να τεθεί σε κατάσταση λειτουργίας. αρθρώσεις Mash, τραβήξτε, θυμηθείτε την άσκηση της σχολικής φυσικής αγωγής. Ένα μεγάλο συν - μετά τη χρέωση που θα θελήσετε να πάρετε το πρωινό σας.

Εκτός από τη φόρτιση, επιλέξτε τουλάχιστον μισή ώρα την άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να κάνουμε μια προθέρμανση σετ των ασκήσεων, έτσι ώστε οι μύες ζεσταθεί. Περιλαμβάνει ένα σύνολο squat ασκήσεις, προβολές, push-ups, σανίδες - κάτι που χρησιμοποιεί το μέγιστο ποσό των μυών στο σώμα σας.

Sail προς την λεπτή σιλουέτα

Κολύμβηση - ένας από τους πιο διακριτικούς τρόπους για να χάσετε βάρος, ειδικά αν μπορείτε να κολυμπήσετε στη θάλασσα. Αν δεν ζουν κοντά στη θάλασσα - πισίνα ή το ποτάμι κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό να επιτευχθεί μια λεπτή σιλουέτα.

Η τακτική ταξίδια στην πισίνα ή το ποτάμι θα πρέπει να αντικατοπτρίζεται στην εικόνα σας είναι πολύ πιο σημαντική από ό, τι η άσκηση για την αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι. Κριτικές για πλοήγηση είναι πάντα εξαιρετικά θετική: είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσει τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση, ειδικά αν υπάρχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις και το μυοσκελετικό σύστημα.

Είναι ώρα για ύπνο, τέλος,

Η αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι είναι αδύνατη χωρίς την αποκατάσταση της εύρυθμης λειτουργίας του ύπνου και της εγρήγορσης. Ομαλοποίηση του ύπνου κάνει θαύματα με την ορμονική σας, ως εκ τούτου - εμφανίζεται στη συνολική υγεία και τονώνει το σώμα. Ιδανικά, θέλετε να πάτε για ύπνο το βράδυ και να ξυπνήσουν στο 22-23 στο 6-7 το πρωί για να κοιμηθεί πλήρως. Τυχόν περικοπές ώρα του ύπνου έχουν συνέπειες: κόπωση τείνει να συσσωρεύεται. Το λιγότερο που κοιμούνται, τόσο περισσότερο θα κουραστείτε και η πιο επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής.

Πώς να ομαλοποιήσει τον ύπνο, αν έχετε συνηθίσει να πηγαίνετε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα; Μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορους τρόπους και συνδυασμούς αυτών:

• σηκωθείτε νωρίτερα από το συνηθισμένο - το βράδυ σίγουρα κουρασμένοι, αλλά θα είναι μεγάλος ο πειρασμός να πίνουν καφέ και, αντιστρόφως, περιπλέκουν περαιτέρω πάτε για ύπνο?
• να περάσουν την ημέρα είναι πολύ δραστήρια, έτσι ώστε το βράδυ τίποτα περισσότερο να θέλουν, αλλά να πέσει στο κρεβάτι και τον ύπνο?
• δεν πίνουν καφέ, δυνατό τσάι - χωρίς διεγερτικά σώμα θέλει να κοιμηθεί στην ώρα τους.

Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο για να κάνει μια τελετουργία: απενεργοποιήστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή, να αναιρέσει το τηλέφωνο (ακόμα και να απενεργοποιήσετε για το wi-fi, ότι δεν υπήρχε ο πειρασμός να πάει στο Internet είναι ήδη βρίσκεται κάτω από μια κουβέρτα Σκούρο το δωμάτιο και την πιθανή εξάλειψη όλων των πηγών του ερεθισμού του δυνατού. . τέλος, το πιο δύσκολο μέρος - πιέζετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει είναι συχνά, ακόμη και ξαπλωμένη στο χρόνο, που βρίσκονταν στη ρίψη κρεβάτι και γυρίζοντας από την μία πλευρά στην άλλη, που ασχολούνται με την ενδοσκόπηση και βρίζουν τον εαυτό του -. για σφάλματα και λάθη, γιατί θα πάτε για ύπνο, και στην πραγματικότητα θα μπορούσε να να πιάσουμε δουλειά.

Για αναψυχή, είναι σημαντικό το πνεύμα με το οποίο μπορείτε να πάτε για ύπνο. Φανταστείτε, όμως, ο ύπνος, που είναι βυθισμένη σε μια ατέλειωτη πηγή δύναμης και ενέργειας, έτσι ώστε να ξυπνήσει το πρωί και γεμάτη ανανεωμένο σθένος. Ποιότητα «reset» το σώμα είναι δυνατή μόνο υπό την προϋπόθεση της καλής χαλάρωσης.

Αποτελεσματική μάσκα σώματος αδυνάτισμα στο σπίτι

Η διαδικασία αυτή, όπως περιτυλίγματος, φέρνει πιο αισθητικό αποτέλεσμα και συσφίγγει το χαλαρό δέρμα. Λάθος να πιστεύουμε ότι το περιτύλιγμα είναι σε θέση να λιώσει το λίπος κάτω από το δέρμα - τον όγκο σας μειώνεται λόγω της εξάτμισης του νερού.

Ωστόσο, εάν είναι απαραίτητο, για να φανεί τόσο έξυπνη, αποτελεσματική και αναδιπλώνεται για την απώλεια βάρους. Στο σπίτι, μπορεί να εκτελεστεί χρησιμοποιώντας ένα συμβατικό φιλμ και πρόσθετα τροφίμων τα οποία διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος. Συχνά Αμπαλάρισμα με πηλό ή βρωμιά, το μέλι, αγόρασε καλλυντικές κρέμες, ακόμα και τη σοκολάτα.

Είναι σημαντικό να μην κάνουν κατάχρηση αυτού του είδους της διαδικασίας και να θυμάστε ότι η εξατμίζεται το νερό από τα κύτταρα του δέρματος, όπως εύκολα μπορεί να πάει πίσω στη λήψη τροφής ή υγρού. Ως εκ τούτου wrap είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ως διαδικασία για τη βραχυπρόθεσμη επίδραση (για μια φωτογράφηση ή πεζοπορία στην παραλία), και τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα που λαμβάνονται με τη βοήθεια του αθλητισμού και διατροφής.

Λιγότερο στρες: Μην εστιάζετε στην απώλεια βάρους

Φαινομενική, αλλά το λιγότερο που σκεφτόμαστε για την απώλεια βάρους, τόσο πιο γρήγορα θα συμβεί σε εμάς. Σίγουρα θα έπρεπε να αναρωτηθεί πώς αλλάζει τον αριθμό σας μετά από μια εβδομάδα στη θάλασσα, ένα ταξίδι για διακοπές, και ακόμη και μερικά συναρπαστικά γεγονότα.

Η πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι είναι πάντα σε μια ατμόσφαιρα αποδοχής και αυτο-ικανοποίηση. απώλεια βάρους μυστικό είναι να δεχθεί και την αγάπη το σώμα μου για αυτό που είναι, αυτή τη στιγμή, και σταδιακά να προχωρήσουμε στο ιδανικό. Berating τον εαυτό σας για κάθε φάει την καραμέλα, έχουμε περαιτέρω αποξενώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Για να μην πάρετε ανηρτημένα σχετικά με τα τρόφιμα και την καταμέτρηση θερμίδων, αφιερώνει το χρόνο του σε κάτι πιο σημαντικό: την οικογένεια, τους συγγενείς, τους φίλους, μελέτες καριέρα. Όταν το φαγητό δεν είναι πλέον ένα αντικείμενο λατρείας και γίνεται μια αναγκαιότητα, προκειμένου να διατηρηθεί η δύναμη, πολλά προβλήματα με το σχήμα εξαφανίζονται. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα σταματήσει να απολαύσετε το νόστιμο φαγητό - απλά για να κορεστεί η γεύση θα χάσετε ένα μικρό κομμάτι από την πίτα, όχι το μισό από αυτό.