Hack Squat - η καλύτερη άσκηση για τους γοφούς

Hack καταλήψεις, sit-ups ή χαράξει σε προσομοιωτή, που έχει εδώ και καιρό αποκτήσει δημοτικότητα του μεταξύ ερασιτεχνών και επαγγελματιών σε διάφορα αθλήματα. μεγάλες και σαφές πλεονέκτημα της σε σύγκριση με την ίδια βασική άσκηση είναι μια σκόπιμη μελέτη στο μπροστινό μέρος του μηρού, και οι τετρακέφαλο ακρίβεια. Φυσικά, κατά τη διάρκεια της εφαρμογής του εμπλέκεται και σε άλλες περιοχές των ποδιών και του κορμού, αλλά σε μικρότερο βαθμό από ό, τι στις τυποποιημένες καταλήψεις. Πριν ξεκινήσετε αυτή την άσκηση, ο καθένας πρέπει να ξέρει πώς να πάρει μια θέση εκκίνησης, πώς να αναπνέει κατά τη διάρκεια ενός συγκεκριμένου τμήματος της τροχιάς, τεντώστε τους μυς, και ούτω καθεξής. Δ

Οι καταλήψεις επιλογή γυμναστικής hack είναι ασφαλέστερα από ψηλά. Ως εκ τούτου, αθλητής αρχάριος είναι καλύτερα να περιοριστεί η πρώτη έκδοση. Σε κατάσταση ηρεμίας, το σώμα πρέπει να πιεστεί πλήρως στο πίσω μέρος του διαδρόμου, το πόδι πρέπει να είναι μπροστά από τον κορμό από ένα μέτρο τρίμηνο, τους ώμους - στην κορυφή υπόλοιπα για τα ειδικά ρολά. Πριν από την έναρξη, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Όλα άσκηση γίνεται μόνο από λυγίζει τα πόδια, το σώμα διατηρεί μια σταθερή θέση (οσφυϊκή περιοχή δεν παίρνει μπροστά και δεν βγει από το πίσω μέρος). Το υπόλοιπο των καταλήψεις αμυχή, φωτογραφίες που περφόρμανς μπορεί να δει κανείς σε ένα άρθρο θυμίζουν την βασική έκδοση του κινήματος.

Στην κάτω θέση ο αθλητής πέφτει ή στη θέση του γοφούς παράλληλα με το πάτωμα, ή να αγγίξει μυς της γάμπας τους. Στην πρώτη περίπτωση θα πρέπει να χρησιμοποιούνται αποκλειστικά πρόσθια μηρούς, κατά το δεύτερο - οπίσθια επιφάνεια και τους γλουτιαίους μύες. Φυσικά, η τελευταία είναι εφικτή μόνο για επαγγελματίες αθλητές, καθώς μεγάλες κίνδυνο του τραυματισμού στο γόνατο. Όσον αφορά τη διαδικασία της αναπνοής κατά τη διάρκεια μιας κατάληψης αμυχή, υπάρχει μια αναπνοή πρέπει να γίνει όταν το σώμα είναι σε ευθεία θέση, και εκπνεύστε - ενώ άρση, κατά το τρίτο τρίμηνο του τρόπου επάνω.

Αυτή η άσκηση είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί το μπροστινό πόδι θέση. Σε αντίθετη περίπτωση, τα γόνατα πάει πέρα από το επίπεδο του κάλτσες, η οποία θα οδηγήσει σε μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση, κατά την οποία ο αθλητής δεν μπορεί να χειριστεί το φορτίο και να τραυματίσουν τους συνδέσμους του γονάτου. Hack καταλήψεις - μια πιο σύνθετη εκδοχή αυτής της άσκησης, έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί από επαγγελματίες αθλητές. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να τοποθετήσετε τη γραμμή πίσω, κοντά στο μυ μόσχων. Σε αντίθεση με την προηγούμενη εκδοχή, η κίνηση δεν ξεκινά με την άμεση θέση του σώματος, και μια κατάληψη θέσης ότι πολύ πιο δύσκολο.

Κατά την εκτέλεση αυτής της έκδοσης της άσκησης ο αθλητής θα πρέπει να είναι σε θέση να συντονιστούν ώστε να διανείμει σωστά το φορτίο στους μυς των ποδιών και του κορμού. καταλήψεις Πεδίο hack μεγάλη. Πρέπει πρώτα απ 'όλα από τους αθλητές που συμμετέχουν ενεργά τον πρόσθιο μηριαίο επιφάνεια (π.χ., οι παίκτες, άλτες, βόλεϊ και άλλα.). Στο bodybuilding αυτή η άσκηση σας επιτρέπει καλύτερα από οποιονδήποτε άλλον για την ανάπτυξη της επιγονατίδας τετρακέφαλο διόγκωση, γνωστή ως «σταγόνα».