Άσκηση για απώλεια βάρους. Αερόμπικ συν την κατάρτιση δύναμης - το μυστικό της επιτυχίας σας

Δεν είναι μυστικό ότι για την απώλεια βάρους είναι αρκετά αρκετό να μειωθεί το ποσό της τροφής στο ελάχιστο. Ταυτόχρονα, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να σηκωθείτε από τον καναπέ, αλλά είναι δύσκολο να καλέσετε έναν τέτοιο τρόπο ζωής γεμάτο ζωή. Μετά από όλα, σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων βιώνετε μια βλάβη, ζάλη. Η ενέργεια δεν επαρκεί ούτε για τις συνήθεις οικιακές υποθέσεις. Η έλλειψη γλυκόζης επηρεάζει επίσης τον εγκέφαλο. Η προσοχή γίνεται αποσπασματική, είναι πολύ δύσκολο να εμπλακεί σε ψυχική εργασία. Επιπλέον, ένας αυστηρός διαιτητικός περιορισμός, κατά κανόνα, προκαλεί ένα επιπλέον βάρος στο τέλος της δίαιτας. Ως εκ τούτου, θα είναι πιο σωστό να τηρήσουμε ορισμένους περιορισμούς στη διατροφή. Αλεύρι, λιπαρό, γλυκό, αλμυρό και καπνιστό για ελαχιστοποίηση. Εισάγετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή και, βεβαίως, προχωρήστε περισσότερο.
Πρέπει να σημειωθεί ότι το είδος της σωματικής άσκησης δεν έχει σημασία. Ακόμα κι αν κάνετε καθαρισμό και πλύσιμο των πιάτων, οι θερμίδες θα καεί σωστά. Φυσικά, ενώ αυτό το άτομο θα χάσει βάρος. Αλλά αν ο τελικός στόχος - ένας όμορφος, αναλογικός και έξυπνος αριθμός, η άσκηση για την απώλεια βάρους θα πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του προγράμματος απώλειας βάρους.

Αλτήρες ή τρέξιμο; Κάνουμε το σχέδιο των προπονήσεων

Οι τύποι εκπαίδευσης μπορούν να χωριστούν υπό όρους σε αερόβια και αναερόβια (δύναμη). Το πρώτο περιλαμβάνει το τρέξιμο, το περπάτημα, το κολύμπι, το χορό, το σκι, τα μαθήματα ομάδας χρησιμοποιώντας διάφορα είδη εξοπλισμού. Μια άλλη ομάδα περιλαμβάνει ασκήσεις με βάρη. Λίγη βελτίωση: η διαμόρφωση και οι πιλάτες ισχύουν και για ασκήσεις αντοχής. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο μπορεί να είναι δυναμικό ή στατικό. Ως βάρος, το βάρος του ίδιου του σώματος ενεργεί.

Παρά το γεγονός ότι οι αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις είναι ουσιαστικά διαφορετικές, η κατανάλωση θερμίδων είναι περίπου η ίδια. Είναι δύσκολο να προσδιορίσετε ποιες σωματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους είναι πιο αποτελεσματικές. Πιστεύεται ότι με την παρουσία οξυγόνου, το λίπος καίγεται πιο ενεργά. Αλλά η κατάρτιση δύναμης παρέχει ένα παρατεταμένο αποτέλεσμα. Επιπλέον, οι καλά αναπτυγμένοι μύες απαιτούν αυξημένη διατροφή. Και αυτό σημαίνει ότι μετά από ένα χρόνο εντατικής εκπαίδευσης στο γυμναστήριο μπορείτε εύκολα να απολαύσετε τον εαυτό σας με ένα επιπλέον κομμάτι κέικ, χωρίς τον φόβο ότι θα κατατεθεί στο λίπος. Επιπλέον, δουλεύοντας με βάρη, διορθώνετε εύκολα τις προβληματικές περιοχές σας.

Ένα λογικό γνώρισμα στο πλαίσιο της αιώνιας διαμάχης μεταξύ των εκπαιδευτών της αεροβικής γυμναστικής και των εκπαιδευτών στα γυμναστήρια φέρθηκε από διαιτολόγους. Κατά τη γνώμη τους, οι σωματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους πρέπει να περιλαμβάνουν και τους δύο τύπους άσκησης.

Μερικοί μύθοι σχετικά με ασκήσεις δύναμης

Σήμερα, τα μαθήματα στο γυμναστήριο είναι αρκετά δημοφιλή μεταξύ του δίκαιου σεξ. Αλλά, παρά αυτό, πολλές νέες κυρίες πιστεύουν ότι όταν ασχολούνται με αλτήρες και μπάδους, θα γίνουν σαν bodybuilders. Πρέπει να σημειωθεί ότι οι φόβοι αυτοί δεν έχουν κανένα λόγο. Ακόμη και οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου δεν είναι εύκολο να επιτύχουν αυτή τη μορφή, τι μπορούμε να πούμε για τα κορίτσια.

Οι κυρίες της ηλικίας Balzac αναφέρονται σε ασκήσεις δύναμης με κάποια προκατάληψη, θεωρώντας τους τα προνόμια των νέων. Αν και μετά από σαράντα χρόνια οι αναπτυγμένοι μύες σε καλό τόνο χρειάζονται περισσότερο από ποτέ. Δεν είναι καθόλου το γεγονός ότι οι ειδικοί συνιστούν ότι μετά από σαράντα χρόνια, θα πρέπει να συμπληρώνουν σωματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους με τάξεις στο γυμναστήριο. Φυσικά, αυτό δεν ισχύει για άτομα που δεν έχουν ασχοληθεί ποτέ με τον αθλητισμό.

Υπάρχει μια άποψη ότι για την απώλεια βάρους, σίγουρα πρέπει να κάνετε με λίγο βάρος, κάνοντας αυτό το μέγιστο αριθμό επαναλήψεων. Όμως, η εμπειρία δείχνει ότι για εκείνους των οποίων το βάρος είναι πολύ υψηλότερο από τον κανόνα, η αντίθετη προσέγγιση είναι πιο αποτελεσματική.

Μια άλλη συχνή εσφαλμένη αντίληψη είναι η συχνότητα και η διάρκεια της κατάρτισης δύναμης. Στην πραγματικότητα, για να χάσουν βάρος, αρκετές συνεδρίες διαρκούν 40-50 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα. Φυσικά, υποτίθεται ότι, εκτός από την κατάρτιση στο γυμναστήριο, μπορείτε να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Πιστεύεται ότι οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο γυμναστήριο πρέπει σίγουρα να επιλεγούν από τον εκπαιδευτή. Αυτό δεν είναι εξίσου σωστό. Φυσικά, είναι καλή ιδέα αν ένας ικανός και έμπειρος προπονητής εξηγεί την αρχή της άσκησης αυτής ή αυτής της άσκησης, αλλά δεν είναι απολύτως απαραίτητο. Τώρα αρκεί να πουλάτε βιβλία και CD που θα σας βοηθήσουν να προσανατολίσετε τον εαυτό σας στις ασκήσεις για τις οποίες προορίζονται οι ομάδες μυών. Επομένως, αν δεν έχετε τα χρήματα για να πληρώσετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή, μην το ενοχλείτε. Επιπλέον, οι προσομοιωτές είναι ειδικά σχεδιασμένοι έτσι ώστε να εξασφαλίζουν την πιο σωστή εκτέλεση των ασκήσεων.

Για τα άτομα με παχυσαρκία, οι σωματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους πρέπει να είναι πολύ έντονες - αυτή είναι μια αρκετά κοινή παρανόηση της μεγαλύτερης απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα, ένα άτομο του οποίου το βάρος υπερβαίνει κατά πολύ τον κανόνα, στην κατάρτιση θα πρέπει να σχεδιάζεται σταδιακά, ξεκινώντας από τις απλούστερες ασκήσεις και αρκετά λεπτά κατάρτισης.

Οι λανθασμένοι είναι αυτοί που πιστεύουν ότι η πραγματική κατάρτιση δύναμης μπορεί να λάβει χώρα μόνο στην περιβόητη "κουνιστή καρέκλα". Η πρόοδος δεν παραμένει σταθερή και σήμερα οι πελάτες των γυμναστηρίων διαθέτουν μια τεράστια ποικιλία προγραμμάτων αερόβιας, ισχύος και συνδυασμού.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να προσθέσω ότι ο Fiz. Η άσκηση για απώλεια βάρους απουσία διατροφής θα οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα. Μετά από όλα, παίζοντας σπορ παίζει όρεξη. Μπορεί να μην παρατηρήσετε καν πώς να τρώτε πολύ πιο συνήθη.