Μάθημα για το αδυνάτισμα: προθέρμανση, τη δύναμη, τα καρδιαγγειακά νοσήματα

Για να χάσετε βάρος, όχι κατ 'ανάγκη να πληρώσουν μεγάλα ποσά των χρημάτων εκπαιδευτή ή το διαιτολόγο. Αμερικανοί εκτιμούν ότι κάθε κιλό ρίχνονται στο πρόγραμμα από τις πιο αποτελεσματικές ομάδες όπως «Weight Watchers» κοστίζει κατά μέσο όρο 400-500 δολάρια. το κόστος δεν είναι τόσο υψηλό στις μετα-σοβιετικές χώρες, αλλά ακόμα αισθητή. Αθλητισμός - ο ιδανικός τρόπος για να επιταχύνει την καύση του λίπους. Ποια πρέπει να είναι η ιδανική άσκηση για την απώλεια βάρους;

Μπορείτε να φάτε, αλλά με προσοχή

Για να απαλλαγείτε από περιττά βάρος προφανώς, δεν θα πρέπει να ξεκινήσει με την σωματική άσκηση, αλλά με τη διατροφή. Χωρίς αλλαγή δεν μπορεί καν να ξεκινήσει διατροφή. Αν και υπάρχουν αδυνατίσματος προπαγανδιστές χωρίς να συμμορφώνεται με τον συγκεκριμένο τρόπο. Αλλά είναι απλώς προσπαθούν να εξαπατήσουν τους αναγνώστες τους, τη συμμετοχή τους υπόσχονται να έρθει στο ιδανικό σχήμα χωρίς βάσανα και στερήσεις. Ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς προσπάθεια - λιποαναρρόφηση, και στη συνέχεια να υπολογίσετε πόση δουλειά χρειάζεται για να κάνει τα χρήματα σε αυτό. Αποδεικνύεται ανόητο: ξοδεύετε για φαγητό, στη συνέχεια, σε ένα άλλο και να ξοδεύουν χρήματα σε ένα γιατρό. Ναι, μερικές φορές ακόμη και στέκεται στην ουρά για τρόφιμα, δηλαδή, πληρώνουν οι ίδιοι το μέλλον της παχυσαρκίας.

Ξεκινώντας

Ας πούμε ότι έχετε ήδη κοπεί θερμιδική πρόσληψη. Τι μάθημα για την εργασία την απώλεια βάρους; Καλό θα είναι να ξεκινήσει με 5-7 λεπτά της καρδιο. Αλλά αυτό είναι μόνο ένα ζεστό-up, μην προσπαθήσετε να αναγκάσει τον εαυτό σας να ιδρώνουν στα σοβαρά. Ο στόχος σας - για να προετοιμάσει τους μυς στο φορτίο ρεύματος.

Γιατί να σύρετε τα κομμάτια του σιδήρου

Τα μαθήματα στην αίθουσα για την απώλεια βάρους χρειάζεται. Αλλά δεν είναι για να κάψετε λίπος - ροή κατά την εργασία με προσομοιωτές δεν είναι τόσο μεγάλη. Το πλεονέκτημα αυτού του τύπου της εκπαίδευσης - τη διατήρηση των μυών. Σύμφωνα με την τελευταία έρευνα, το βασικό μεταβολικό ρυθμό από προπόνηση με μεγάλα βάρη δεν αυξάνεται. Αλλά η ανάγκη εργατικού δυναμικού για το μεταβολισμό βάσης δεν μειώνεται από την απώλεια της μυϊκής μάζας. Έτσι ώστε η αίθουσα - ένα υποχρεωτικό στοιχείο στο πρόγραμμά σας. Φυσικά, αν δεν θέλετε χαλάρωση του δέρματος στα οστά, και ένα καλό σώμα.

Cardio κατά του λίπους

Η διδακτέα ύλη περιλαμβάνει το αδυνάτισμα και τη δύναμη της εργασίας και αερόβια. Κατ 'αρχάς, εργάζεστε στο γυμναστήριο για να εκφράσουν τα αισθήματα κόπωσης. Μετά από αυτό, είναι λογικό να ξεκινήσει η καρδιο τελευταία, όπως η άσκηση δεν έχει τουλάχιστον 20 λεπτά. Κατά την παραμονή του στη δύναμη που θα κάψει τη ζάχαρη που αποθηκεύονται στους μύες (με τη μορφή του γλυκογόνου). Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα θα πάει στο λίπος, το οποίο είναι ό, τι όλα τα άτομα που κάνουν δίαιτα προσπαθούμε να επιτύχουμε.

λιγότερη ζάχαρη

Όταν αδυνατίσματος σύνοδος έχει τελειώσει, μην βιαστείτε να πάτε για φαγητό. Είναι επιθυμητό να αντέχει το περιβόητο δύο ώρες για να επιτρέψει την καύση του λίπους να διαρκέσει λίγο περισσότερο. Αλλά πραγματικά αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους είναι μόνο αν είστε σοβαρά τη μείωση του ποσού των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Διαφορετικά έχετε στο μυ και ηπατικού γλυκογόνου θα είναι πάρα πολύ. Πηγαίνοντας σε λειτουργία την καύση του λίπους ακριβώς δεν συμβαίνει.

Σκεφτείτε ή όχι να εξετάσει;

Fitness και μόνο, χωρίς διατροφή, μπορεί να βοηθήσει μόνο για να υποστηρίξει το βάρος του (όχι επαναφορά), και στη συνέχεια, αν συνηθίζεις να περπατήσετε λίγο πεινασμένοι και δεν δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να υπερκατανάλωση τροφής. Θεωρείται υδατάνθρακες και θερμίδες, δυστυχώς, αλλά δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου εναλλακτικές λύσεις. Είτε σκέφτεστε και να χάσουν βάρος, ή ζουν σε ένα λιπαρό σώμα, δεν ενοχλεί μαθηματικά το μυαλό σας. Με την ευκαιρία, οι υπολογισμοί μπορεί να διευκολύνει λογισμικό για smartphones. Γι 'αυτό δεν είναι δικαιολογία.