Ο Δρ Kovalkova διατροφή

Διατροφή Δρ Kovalkova - γνωστός ειδικός Μόσχα σχετικά με τη διατροφή - είναι πολύ δημοφιλής, καθώς σας επιτρέπει όχι μόνο να χάσουν το επιπλέον βάρος, αλλά και να βελτιώσουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα για να αλλάξει το σύστημα τροφοδοσίας σχεδόν εντελώς. Η διατροφή είναι καθολική, όπως ταιριάζει σε όποιον θέλει να χάσει βάρος.

Διατροφή Δρ Kovalkova - μια μακροπρόθεσμη δίαιτα. Μην περιμένετε άμεση απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα: θα χάσετε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά το πιο σημαντικό, αυτό το επιπλέον βάρος που δεν θα έρθει ποτέ πίσω. Χάστε βάρος σωστά και μόνιμα θα βοηθήσει Αλεξέι Kovalkov. Η δίαιτα χωρίζεται σε τέσσερα στάδια, το καθένα από αυτά είναι εξαιρετικά σημαντική.

Επιβιβάζονται σε μια διατροφή είναι απαραίτητη μετά από συνεννόηση με ειδικευμένους γιατρούς. Κατά προτίμηση κατά τη διάρκεια της δίαιτας για να αθλούνται, αλλά αν δεν μπορείτε ή απλά μια επιθυμία, μπορούμε να περιορίσουμε πεζοπορία στον καθαρό αέρα.

Ας μιλήσουμε για κάθε στάδιο ξεχωριστά. Το πρώτο στάδιο - προπαρασκευαστική. Θα συμβάλει στην προετοιμασία του σώματος στη διατροφή. Ο κύριος σκοπός αυτού του σταδίου - είναι να αναλάβει τον έλεγχο της όρεξης σας, κάνοντας τις πρώτες απόπειρες να συνηθίσει το σώμα για να τρώτε σωστά. Από τη διατροφή είναι απαραίτητη για την εξάλειψη όλων γρήγορα υδατάνθρακες, ψωμί και το αλεύρι προϊόντα. Επιπλέον, η περιορισμένη κατηγορία περιλαμβάνει φρούτα, επειδή περιέχουν φρουκτόζη, και το μέλι. Είναι ανεπιθύμητο να χρησιμοποιήσει λευκό ρύζι, καλαμπόκι, καρότα, τα παντζάρια, πατάτες, παρασκευασμένα τρόφιμα, αλατισμένα, καπνιστά. Πρέπει να αποφεύγουν τροφές που περιέχουν συντηρητικά και πρόσθετα τροφίμων. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε αυτά τα προϊόντα, θα μειώσει σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που εμπίπτουν στο σώμα σας. Το σώμα αρχίζει να αντλήσει ενέργεια από τα αποθέματα λίπους, θα αισθανθείτε πιο ελαφρύ και υγιεινό. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι θα πρέπει να τρώτε λίγο, αλλά τακτικά, 4-5 φορές την ημέρα.

Μετά από μια προπαρασκευαστική φάση dieters θα είναι περισσότερο από δύσκολο πρώτο στάδιο. Εδώ είναι αυτό που προσφέρουν σε αυτή τη φάση δίαιτα Kovalkova. Το μενού αποτελείται από ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μία κουταλιά της σούπας πίτουρο και ένα κουτάλι της κουκουνάρι για πρωινό. ένα μήλο μπορεί να καταναλωθεί πριν από το δείπνο. Για μεσημεριανό γεύμα προσέφερε μισό γκρέιπφρουτ ή ένα μήλο και πάλι. Ένα παρόμοιο σύνολο μπορεί να καταναλωθεί στο μεσημεριανό γεύμα. Το μενού του δείπνου περιλαμβάνει περίπου 300 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών, μια φέτα τυρί. Προαιρετικά κατάκλιση πίνουν ένα ποτήρι γάλα. Το πρώτο στάδιο επιτρέπει να επιταχύνει σημαντικά τον μεταβολισμό και να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες. Η διάρκεια αυτού του σταδίου - 10 ημέρες

Διατροφή Δρ Kovalkova η δεύτερη φάση έχει τη μεγαλύτερη διάρκεια. Η διάρκειά της μπορεί να είναι έως και επτά μήνες, αλλά κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου και θα χάσετε επιπλέον βάρος σας. Το μενού σε αυτό το στάδιο εισάγεται ψάρια και θαλασσινά, άπαχο κρέας, τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage, τα φρούτα και τα λαχανικά, εκτός από τεύτλα, καρότα, μπανάνες και τα σταφύλια. Θα πρέπει να τρώτε συχνά, για 5-6 φορές την ημέρα. Προϊόντα που δεν μπορεί να είναι τηγανητό, θα πρέπει να είναι προετοιμασμένοι για ένα ζευγάρι. Το δεύτερο στάδιο διαρκεί για όσο διάστημα δεν έχετε το επιθυμητό βάρος σας. Στη συνέχεια θα πρέπει να μεταβεί στο τρίτο στάδιο.

Στο τρίτο στάδιο του γιατρού Kovalkova δίαιτα εισέρχεται στο τελικό στάδιο. Στάδιο έχει σχεδιαστεί για να παγιώσει τα αποτελέσματα της δίαιτας. Μπορείτε βεβαίως να φάτε καλά για τη ζωή, αλλά αν δεν σας αρέσει, μπορούν να εισαχθούν στη διατροφή και άλλα φαγητά τους. Πρέπει να ξεκινήσουμε με δημητριακά: φαγόπυρο, κριθάρι, σιτάρι, άγριο ρύζι. Φάτε στιφάδο, ψητό κρέας και τα λαχανικά στο φούρνο. Με τον καιρό, μπορείτε ακόμη και να συνδέσετε το ψωμί. Και πάνω απ 'όλα - σε αυτή τη φάση μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε οινόπνευμα (ταιριάζει καλύτερα το κόκκινο κρασί), μαύρη σοκολάτα. Το βούτυρο είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε σε πολύ μικρή ποσότητα, πρέπει να προτιμάται σε ελαιόλαδο.

Η τεχνική αυτή έχει σχεδιαστεί για να καλύψει τις ανάγκες του ανθρώπινου σώματος και, ακολουθώντας τις συστάσεις που περιγράφονται, θα δείτε το αποτέλεσμα εαυτό σας.