Ο χορός της κοιλιάς για αρχάριους θα βοηθήσουν τις γυναίκες να γίνει πιο ελκυστική

Κοιλιά χορό είναι ένας εξαιρετικός τρόπος έκφρασης. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την προσέλκυση στην αγαπημένη του. μαθήματα χορό της κοιλιάς για αρχάριους θα σας βοηθήσει να κυριαρχήσει την τέχνη αυτή σε λίγες συνεδρίες.

Υπάρχουν πολλά επιχειρήματα υπέρ, ώστε να δοθεί μεγαλύτερη ευελιξία στο σώμα σας, το κύριο πράγμα - να μην καθυστερήσει και να αρχίσει μαθήματα τώρα.

προθέρμανσης

Κοιλιά χορό για αρχάριους και για επαγγελματίες, ξεκινά με ένα ελαφρύ razminochki. Είναι απαραίτητο να ζεσταθεί τους μυς. Αν το αγνοήσετε, μπορείτε να πάρετε ένα διάστρεμμα ή εξάρθρωση. Ζυμώνεται για 10 λεπτά. Θα πρέπει να είναι σαν ένα μέρος για να κάνει κάποιο φως κυκλικές κινήσεις με τα χέρια του. Βάλτε τα χέρια σας επάνω στον ιμάντα, ακολουθήστε τη στροφή προς τα δεξιά και προς τα αριστερά για μερικά λεπτά. Γέρνει πίσω και εμπρός θα σας βοηθήσει να προετοιμάσει την σπονδυλική στήλη, οι μύες των ποδιών και του Τύπου στο κύριο μέρος της συνεδρίας.

πυρήνα ασκήσεις

«Οκτώ»

Ο χορός της κοιλιάς για αρχάριους περιλαμβάνει μια από τις βασικές ασκήσεις - «οκτώ». Θα πρέπει πρώτα να φανταστείτε μια οριζόντια ποσό των οκτώ διανοητικά και να σταθεί στο κέντρο του. Πόδια τοποθετείται στο άνοιγμα των ώμων, δεξιό μηρό λίγο γέρνει προς τα εμπρός. Πρέπει να ήθελαν να περάσουν στο δεξί μισό του φανταστικού οκτώ. Στην περίπτωση αυτή, η φτέρνα από το πάτωμα δεν μπορείτε να δάκρυ. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το μηρό μέγιστη αποσυρθεί πίσω. Τώρα, αυτές οι ίδιες οι χειρισμοί πραγματοποιούνται με το αριστερό ισχίο στην αριστερή πλευρά. Κίνηση και έκανε πίσω και εμπρός. Εκτελέστε τους με αργό ρυθμό, σχεδόν το σύνολο των ασκήσεων που περιλαμβάνονται στο χορό της κοιλιάς για αρχάριους. Μια γυναίκα θα πρέπει να πάρει την ευχαρίστηση από το κίνημα, να χαίρονται, όπως αυτή αποδεικνύεται όμορφα.

«Κύκλος»

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, η χορεύτρια δεν είναι πλέον οκτώ και ο κύκλος και τον εαυτό σας - στη μέση του σχήματος. Επιστροφή - πολύ απλό. Τώρα που περιλαμβάνονται στο έργο των γλουτών. Μπορούν καθώς διεξήχθησαν με το μέγιστο πλάτος σε στροφές και στις δύο κατευθύνσεις στην περιφέρεια του πίσω γραμμή. Το στομάχι, την ίδια στιγμή που στον εαυτό του.

"Rocking"

μαθήματα χορού της κοιλιάς για αρχάριους και περιλαμβάνει την άσκηση «λίκνισμα». Ένα κορίτσι στέκεται στα πόδια της, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Πόδια - μαζί. Κατά τη διάρκεια είναι τα ισχία. Αυξάνεται κατά στροφές αριστερά, στη συνέχεια, δεξιό μηρό. Πάνω μέρος του σώματος θα πρέπει να παραμείνει ακίνητος.

"Dome"

Για την κατάρτιση, χορό της κοιλιάς πραγματοποιήθηκε όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα για αρχάριους και περιλαμβάνει την άσκηση «θόλο». Εκπληρώνοντας γόης του πρέπει να αισθάνονται οι μύες τους, στη συνέχεια να πάρει όχι μόνο σωστή, αλλά και όμορφο. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να έχετε πολύ να φουσκώνουν την κοιλιά, και στη συνέχεια, επίσης, με τη δύναμη να τον σύρει στον εαυτό μας. Την πρώτη φορά που εκτελεί 5-6 φορές με αργό ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα σε 15-20 και να κινείται με ταχύτερους ρυθμούς. Αναπνοή σε αυτό το ελεύθερο, αλλά δεν μπορεί να γίνει πιο συχνές ή καθυστέρηση.

Από καιρό σε καιρό η κίνηση θα αποδειχθεί όλο και πιο αρμονική και πλαστικό. Σταδιακά πρέπει να περιλαμβάνονται στο συγκρότημα και τα χέρια, αφήστε τους να μιμηθούν την κίνηση κύμα. Μετά από μερικές συνεδρίες στον ώμο θα είναι και οι πιο σύνθετες ασκήσεις, όπως το «κύμα», «ροδάκινο», και άλλα.

Ο χορός της κοιλιάς για αρχάριους θα βοηθήσει κυρίες γίνει πιο εύκαμπτο, αφαιρέστε τα επιπλέον ίντσες σε προβληματικές περιοχές των γυναικών και συναρπάζουν τον άντρα που αγάπησε τόσο πολύ ότι θα φανεί πάντα μόνο της!