Πόσοι έχουν να πηδήσει το σχοινί για να χάσετε βάρος γρήγορα;

Μετάβαση σχοινί - είναι ένα θέμα, όχι μόνο χρήσιμη για την απώλεια βάρους, αλλά και ένα που δεν θα απαιτούν από εσάς δαπανηρό να επισκεφθεί γυμναστήρια. Αυτό είναι το πιο προσιτό στην επιλογή του κόστους της, με την οποία μπορείτε γρήγορα και αποτελεσματικά μπορούμε να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά. Είστε τώρα ενδιαφέρονται για το ερώτημα: πόσο θα πρέπει να μεταβείτε στο σχοινί, για να χάσετε βάρος; Η εντατική και τακτική άσκηση θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, και τα αποτελέσματα δεν θα περιμένει πολύ. Η υγεία σας θα βελτιωθεί, η αναπνοή γίνεται πιο ομοιόμορφη βάρους θα αρχίσουν να φύγει.

Μετάβαση - αυτό είναι χρήσιμο

Jump Rope - είναι ακριβώς το ίδιο προσομοιωτή, ακριβώς όπως και κάθε άλλο. Με την κατάλληλη και τακτική ασκήσεις αποτέλεσμα δεν θα είναι χειρότερη από ό, τι μετά το διάδρομο, αερόμπικ ή το κολύμπι. Η απάντηση στο ερώτημα, πόσο θα πρέπει να πηδήσει το σχοινί για να χάσετε βάρος είναι απλή: συστηματικά, διαφορετικά οι θετική δυναμική που απλά δεν βλέπω. Θα πρέπει να κάνετε για τον εαυτό τους ένα σαφές σχέδιο για να ζωγραφίσει το φορτίο για κάθε ημέρα και να την ακολουθήσει.

Θετικές επιπτώσεις στην υγεία:

• Η τακτική σχοινάκι ενισχύει τα πόδια, καθιστώντας τα ισχυρότερα και την πρόληψη των θρόμβων αίματος.
• Θα βελτιώσει σημαντικά το έργο του αιθουσαίου συσκευής.
• Κλάσεις αποτρέψει την εμφάνιση των καρδιακών παθήσεων.
• Αυτή είναι μια εξαιρετική πρόληψη της κυτταρίτιδας.

Εκτός από όλα τα παραπάνω, ενώ άλμα σώμα εκκρίνει την ορμόνη της ευτυχίας. Αυτό σημαίνει ότι η εκπαίδευση θα σας χρεώσει με θετική ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.

Πόσο καιρό πρέπει να άλμα σχοινί την ημέρα για να χάσετε βάρος

Το βασικό ερώτημα για κάθε κοπέλα που ζήτησε για τον εαυτό τους για να απαλλαγούμε από το επιπλέον βάρος είναι αυτό που θα πρέπει να είναι η ένταση της προπόνησης κάθε μέρα, έτσι ώστε το αποτέλεσμα δεν άργησε να έρθει.

Κατά την πρώτη, μόλις ξεκινήσετε το σχοινάκι, η συχνότητα της κατάρτισης θα πρέπει να διαιρεθεί τη διάρκεια της ημέρας. Πρέπει να υπάρχουν τρεις προσεγγίσεις, διαρκεί 10 έως 15 λεπτά στο χρόνο. Κρατήστε σε μια δεδομένη θερμοκρασία όλη την εβδομάδα, μόνο μετά από αυτό το φορτίο μπορεί να αυξηθεί. να μην το πράξει πριν από συστήνεται για το λόγο ότι πάρα πολύ φορτίο για την ομάδα μυών μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι όλα θα αρρωσταίνουν, και στη συνέχεια να ασχοληθεί με το θέμα θα είναι αδύνατη.

Έχουμε συγκεντρώσει ορμή

Έτσι, πόσο θα πρέπει να πηδήσει το σχοινί μέσα στην ημέρα για να χάσετε βάρος; Κατά την πρώτη εβδομάδα η ένταση εκπαίδευση δεν είναι υψηλό, αλλά είναι αρκετό για να ξεκινήσει η διαδικασία καύσης λίπους. Επιπλέον, το αποτέλεσμα θα συνεχίσει να λειτουργεί για αρκετές ώρες αφού έχετε τελειώσει το άλμα.

Στη συνέχεια, πρέπει να κάνουν για τον εαυτό τους το χρονοδιάγραμμα για τη δεύτερη εβδομάδα. Κάθε άσκηση μπορεί να προστεθεί για 10 λεπτά. Τώρα μια προσέγγιση σας θα είναι από 25 έως 30 λεπτά. Ακόμα και αν αισθάνεστε μια χαρά και μπορεί να διαρκέσει περισσότερο, δεν το κάνουμε αυτό

Ο μέγιστος χρόνος που μπορεί να προστίθενται κάθε εβδομάδα - είναι 10 λεπτά. Σώμα θα πάρει hasteless φορτίο, και οι μύες δεν θα αισθάνονται υπερβολική τάση.

Μάθετε πώς να πηδήξει σωστά

Λίγοι ξέρουν πόσο θα χρειαστεί για να μεταβείτε στο σχοινί για να χάσουν βάρος 10 κιλά, θα πρέπει να εξακολουθεί να είναι σε θέση να το κάνουμε σωστά. Φαίνεται ότι το πιο απλό εξομοιωτή, αλλά θα πρέπει ακόμα να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

• Οι μύες είναι πάντα στην ανάγκη της θέρμανσης. Είναι για το λόγο αυτό κατά την έναρξη της εκπαίδευσης δεν χρειάζεται να πηδήξει πολύ έντονη. Δώστε στο σώμα σας λίγο χρόνο για να συνηθίσεις.
• Όταν το άλμα αγκώνες πρέπει να τοποθετούνται όσο το δυνατόν πλησιέστερα στο σώμα.
• Το βλέμμα του κατευθύνεται ευθεία, πλάτη ίσια.
• Μην προσγειωθεί κατά τη στιγμή του άλματος σε ολόκληρο το πόδι. Μόνο κάλτσες πρέπει να αγγίξει το πάτωμα, τακούνια είναι στον αέρα.

Επιλέγοντας ένα σχοινί

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση, θα πρέπει να αισθάνεστε όσο πιο άνετη γίνεται, για το λόγο αυτό, πριν να υπολογίσει πόσο θα χρειαστεί για να μεταβείτε στο σχοινί για να χάσουν βάρος, ξεχωριστά για τον εαυτό τους πρέπει να βρούμε το σωστό μήκος του.

Είναι πολύ εύκολο. Πάρτε το σχοινί στα χέρια σας, τα πόδια, τοποθετήστε τον εαυτό σας στη μέση του. Στη συνέχεια, τραβήξτε το σχοινί, έτσι ώστε να προχωρά κατά μήκος του κύτους. Βέλτιστη θα είναι η απόσταση που επιτρέπει στα χέρια να είναι στο ύψος του στήθους.

Αν επιλέξετε το λάθος σχοινί, στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της κατηγορίας θα νιώσετε συνεχώς άβολα: prim πόδια ή σύγχυση σε ένα σχοινί. Δεν πραγματοποιήθηκαν μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα σε αυτή την περίπτωση απλά δεν παίρνουν επιτευχθεί. Απλά θα συνεχώς νευρικό.

Ασκήσεις με σχοινί

Γνωρίζετε ήδη πόσες φορές την ημέρα θα πρέπει να πηδήσει το σχοινί για να χάσουν βάρος, έχουν κάνει για τον εαυτό σας σχέδιο προπόνηση. Τώρα ήρθε η ώρα να ξεκινήσει την άσκηση.

Αποτελεσματικές ασκήσεις:

• Η απλούστερη άλμα στα δύο πόδια, θα τους θυμόμαστε από την παιδική μου ηλικία.
• Εναλλακτική πόδια, ενώ άλμα (στα αριστερά, στη συνέχεια, στα δεξιά).
• «Αδέσποτα άλμα.» Αυτό είναι όταν κατά τη διαδικασία που κινούνται από πλευρά σε πλευρά ή εμπρός προς τα πίσω.
• Πολύ αποτελεσματική είναι η άσκηση προς τα πίσω. Αυτή τη στιγμή, αυξάνει τη συγκέντρωση και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
• Μπορείτε να κάνετε ακόμη και ένα τρέξιμο προσομοίωση επί τόπου, δίνει άριστα αποτελέσματα.

Χάρη σε αυτό το σετ των ασκήσεων, θα είστε σε θέση να διαφοροποιήσει την καθημερινή σας προπόνηση. Ποτέ δεν θα γεωτρήσεις, αλλά, αντίθετα, θα κάνουν τα μαθήματα πιο ευχάριστη. Είναι σημαντικό, μην ξεχνάτε σχετικά με τις επιμέρους υπολογισμούς των πόσα λεπτά θα πρέπει να πηδήσει το σχοινί για να χάσουν βάρος, και να μην υπερβαίνει αυτό το χρονικό διάστημα πριν.

Αντίδραση με άλματα

Το πιο σημαντικό πράγμα σε ασκήσεις στο σχοινί - είναι να διατηρήσουν τα πρώτα 6 λεπτά. Το γεγονός είναι ότι σε αυτό το χρονικό διάστημα ο οργανισμός στερείται το οξυγόνο, η καρδιά αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα, και αισθάνεστε κουρασμένοι. Η εμπειρία δεν είναι απαραίτητη, είναι απολύτως φυσιολογικό, γιατί δίνετε μυς σας το φορτίο.

Μια τέτοια κατάσταση θα συνεχιστεί για 5-6 λεπτά. Εάν μπορείτε να συγκεντρώσει τη δύναμη της θέλησης σε μια γροθιά και να φέρει αυτό τότε θα γίνει πολύ πιο εύκολη. Το σώμα συνηθίζει, ο καρδιακός παλμός ισοπέδωσε ξεκινά στερείται οξυγόνου.

Μετά από μερικές εβδομάδες, θα πρέπει να ξεχνάμε πόσο θα πρέπει να πηδήσει το σχοινί για να χάσουν βάρος. ένταση της προπόνησης θα αυξηθεί, και θα κάνει ήσυχα τις ασκήσεις για 30-40 λεπτά κάθε φορά, να μην παρατηρήσει την ώρα.

Πότε θα είναι το αποτέλεσμα

Πόσο χρόνο θα πρέπει να πηδήσει το σχοινί για να χάσετε βάρος - αυτό είναι ένα ζήτημα που ενδιαφέρει κάθε γυναίκα που έχει αποφασίσει να συμμετάσχουν σε αυτό το είδος της εκπαίδευσης. Μέση καίει θερμίδες , με 15 λεπτά προπόνηση είναι περίπου 750 θερμίδες.

Αν θέλετε να υπολογίσετε με ακρίβεια πόση ενέργεια καταναλώνεται με μια ορισμένη ένταση της κατάρτισης σε βάρος σας, θα πρέπει να πολλαπλασιαστούν με 9 θερμίδες ποσότητα κιλά σας. Αυτό το αποτέλεσμα θα είναι ένας αριθμός που δείχνει πόση ενέργεια που καίτε του προπόνηση. Φυσικά, το αποτέλεσμα αυτό μπορεί να φαίνεται δεν είναι τόσο μεγάλη. Ωστόσο, το μεγαλύτερο συν του σχοινάκι είναι ότι σε αντίθεση με δίαιτα, τότε δεν θα κερδίσει το βάρος πίσω. Κιλά θα πάει σταδιακά, το αποτέλεσμα είναι εξασφαλισμένη.

Πόσες φορές έχετε να πηδούν σχοινί για να χάσετε βάρος; Αυτή η τιμή μπορεί να είναι εξατομικευμένη για κάθε μία. Όλα εξαρτώνται από την ένταση της προπόνησης.

Αντενδείξεις

Παρά το γεγονός ότι το σχοινί είναι η ασφαλέστερη προσομοιωτή, η οποία μπορεί να βρεθεί σήμερα, υπάρχουν μια σειρά από αντενδείξεις, οι οποίες είναι σημαντικό να λαμβάνονται υπόψη:

• Δεν συνιστούμε σχοινάκι για εκείνους τους ανθρώπους που υποφέρουν από υπερβολικό βάρος. Το γεγονός ότι συχνά σε τέτοιες περιπτώσεις, το άτομο έχει κάποια προβλήματα που σχετίζονται με την εσωτερική κατάσταση του οργανισμού.
• Είναι απαραίτητο να ατομικά υπολογίσει πόσο χρόνο θα πρέπει να πηδήσει το σχοινί για να χάσουν βάρος, και δεν αυξάνουν την ένταση των προπονήσεων μπροστά από το χρόνο, είναι επικίνδυνη για όλες τις μυϊκές ομάδες.
• Αν έχετε την παραμικρή προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, το σχοινί είναι αυστηρά απαγορευμένη, καθώς και άλλες σωματικές δραστηριότητες.
• Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση μετά από ένα γεύμα, δίνουν το στομάχι σας λίγο χρόνο για να αφομοιώσει τα πάντα και να χαλαρώσετε.

Τώρα που ξέρετε πόσο θα πρέπει να πηδήσει το σχοινί για να χάσουν βάρος. Κριτικές για αυτό το είδος της εκπαίδευσης δεν μπορεί παρά να βρει θετική. Όλα σε ένα φωνή να λέει ότι το άλμα - είναι πραγματικά αποτελεσματική. Με την κατάλληλη στιγμή τάξεις διαχείρισης αποτέλεσμα δεν είναι καιρό να περιμένουμε. Αυτό αποδεικνύεται από τα σχόλια των πολλών εκπαιδευομένων, ανεξάρτητα από την ηλικία.