Πώς να χάσετε βάρος στην αγκαλιά σας; Ασκήσεις για τα όμορφα γόνατα. Πώς να κάνετε τα πόδια σας λεπτή και λεπτό;

Λένε ότι είναι η εμφάνιση ότι δεν υπάρχει έως και 20 χρόνια - είναι ένα δώρο της φύσης και των γονέων, αλλά μετά από 30 πρόσωπο και το σώμα μας, αντικατοπτρίζει τον τρόπο ζωής μας, τις κακές συνήθειες και εξαρτήσεις. Ειδικότερα, αρχίζει να καθυστερήσει ενεργά υπέρβαροι, και μερικές φορές πολύ απρόσμενα μέρη. Πώς να χάσετε βάρος στην αγκαλιά σας, για παράδειγμα; Είναι πραγματικό; Ίσως περιορίστηκε σε σωματική άσκηση; Ή έχετε να κάνετε ένα combo γροθιά της διατροφής και της άσκησης; Προσπαθήστε να καταλάβετε το θέμα και να σκεφτούμε την τακτική.

Πώς να ξεκινήσει η διαδικασία;

Όλα πρόθυμοι να βρουν το ιδανικό σχήμα καταλεπτώς πρέπει να θυμάστε ότι για να χάσετε βάρος διάστικτη αδύνατη. Ανεξάρτητα από το στόχο απώλειας βάρους διαδικασία περιλαμβάνει ένα συνδυασμό μέτρων. Η μερίδα του λέοντος της επιτυχίας - 70% - ανάλογα με την ισχύ. Αλλά θα πρέπει να χτυπήσει στις προβληματικές περιοχές σε όλα τα μέτωπα. Πρώτα από όλα θα πρέπει να επανεξετάσει τη διατροφή σας. Πρέπει επίσης να ενεργά ασχολούνται με τον αθλητισμό, τη φροντίδα για το δέρμα. Το λίπος στην προσέγγιση αυτή θα αφήσει όλες τις προβληματικές περιοχές. Για τις περισσότερες γυναίκες, το λίπος εναποτίθεται στο κατώτερο μέρος του σώματος, κυρίως στα ισχία. Λόγω αυτής πάχους γόνατα θα εξαφανιστεί μόνο αν το ποσοστό του λίπους στο σώμα κοντά στο 18%. Κατά συνέπεια, η ανάγκη να αρχίσει να χάσουν βάρος με τα θεωρητικά δεδομένα, δηλαδή, παράγουν ένα απλό υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος (ΒΜΙ κλπ). Η φόρμουλα είναι απλή - βάρος σε χιλιόγραμμα πρέπει να διαιρεθεί με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο. Τα αποτελέσματα από 18,5 το 25, θεωρείται θεωρείται φυσιολογική. Αν το ποσό είναι μεγαλύτερο, το υπερβάλλον σωματικό βάρος, και αλλιώς ανεπαρκής.

Ας ξεκινήσουμε με τα τρόφιμα

Αν σκέφτεστε πώς να χάσουν βάρος στην αγκαλιά σας, θα πρέπει να αλλάξει ριζικά τον τρόπο ζωής τους, να εντοπιστούν οι αδυναμίες τροφή τους και προσπαθούν να προσαρμόσουν τη συμπεριφορά τους απέναντί τους. Αλίμονο, αλλά πάντα κάτω από την απαγόρευση παίρνει τα γλυκά και λιπαρά. Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι δεν είναι καλό για το γάλα, λιπαρά τυριά και κρέας αγελάδας. Και αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, η δύναμη θα πρέπει να κάνει την πιο σκληρή. Μπορείτε να πάρετε ακόμη και επωφεληθείτε από μια ειδική δίαιτα για την ξηρή σώματος. Για την ως επί το πλείστον κατέφυγαν οι αθλητές όταν πρέπει να επιστήσει την τούβλα στο στομάχι μου και μυϊκή ορισμό. Έτσι, μπορείτε να φάτε αν χρειάζεστε ένα ισχυρό κίνητρο. Αλλά μετά τα πρώτα αποτελέσματα θα πρέπει να πάει σε μια ισορροπημένη διατροφή και όχι μια «χειρονομία».

Αξιώματα σωστή διατροφή

Κορίτσια, νομίζω, πώς να κάνουν όμορφα πόδια, θα πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Αυτό είναι ένα πραγματικά ζωογόνο νερό που προκαλεί μεταβολικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της κατανομής των λιπών. Παρακάνετε πάρα πολύ, δεν μπορεί να είναι, αλλιώς μπορείτε να πάρετε το πρήξιμο που γόνατα, ακόμη και λεπτές γυναίκες μετατραπεί σε βυτία. Τηρήσουμε τους κανόνες του 1.5-2 λίτρα νερό την ημέρα. Το δεύτερο αξίωμα της καλής διατροφής - είναι η χρήση των φυλλώδη λαχανικά και βότανα. Στη διατροφή μας λειτουργούν υαλοκαθαριστήρων λειτουργία, έτσι ώστε φυτικά προϊόντα καθαρισμένο έντερο των τοξινών, κορεσμένων το σώμα με χρήσιμες ουσίες και, παρεμπιπτόντως, ρυθμίζει την όρεξη, επειδή περιέχουν πολλές φυτικές ίνες. Φυλλώδη λαχανικά είναι η λεγόμενη «αρνητική» θερμίδες. Στην ουσία, αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός δαπανά για την αφομοίωση των λαχανικών τόση ενέργεια όση λαμβάνει από αυτούς. Κατά τη διαδικασία της πέψης είναι επιταχυνόμενη του μεταβολισμού και η κατανομή των λιπών είναι ταχύτερη. Οι ηγέτες των «αρνητικών» θερμίδες θεωρείται το σέλινο, το μάραθο, βασιλικό, το σπανάκι και το μαρούλι. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, καλό είναι να χρησιμοποιήσετε μια μέρα από 100 έως 500 γραμμάρια πράσινου. Φυσικά, αυτό δεν το κάνει ανά γεύμα.

Ο τρίτος σημαντικός παράγοντας στη διατροφή θα ορίου λιπαρά και τα τηγανητά. Είναι παράλογο να πιστεύουμε ότι μπορείτε να στερήσει εντελώς τον εαυτό σας από τα αγαπημένα φαγητά και εξακολουθεί να είναι ήρεμος άνθρωπος. Εάν δεν υπάρχει καμία δύναμη, και θέλει ομελέτα, καθιστούν για πρωινό, αλλά το βράδυ δώσει προτεραιότητα σε φρέσκια σαλάτα λαχανικών. Κύρια πιάτα, δοκιμάστε να βράσει, σιγοβράζουμε ή ψήστε όσο το δυνατόν να μειωθεί η περιεκτικότητα σε λίπος.

Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης. Η ημέρα επιτρέπεται να καταναλώνουν 15 γραμμάρια αλάτι, το οποίο, στην καθαρή μορφή της - μόνο 5 γραμμάρια, και όλα τα υπόλοιπα είναι από μαγειρεμένο φαγητό. Το υπερβολικό αλάτι κατακράτηση νερού στο σώμα, η οποία είναι γεμάτη με οίδημα.

Τι να προσθέσω;

Έτσι, πώς να χάσουν βάρος στην αγκαλιά σας; Θα πρέπει να τρώτε σωστά, και αυτό σημαίνει ότι χρήσιμο και νόστιμο. δεν στερεί από τον εαυτό του κάτι εντελώς, αλλά να βρει τα σωστά αντικαταστάσεις. Για παράδειγμα, υποκατάστατο λίπους μαγιονέζα σε σάλτσα σόγιας. Προσθήκη στη λάσπη ποτά και σούπες ινών. Το τυλίγει τα τοιχώματα του στομάχου, μειώνει την όρεξη και αυξάνει το αίσθημα του κορεσμού. Το σώμα δεν το χωνέψει, φυτικές ίνες και έρχεται στην πιο αγνή της μορφή. Επίσης, μην ξεχνάτε το πίτουρο.

Απορρίψτε τα λουκάνικα και αλλαντικά και την αντικατάστασή τους με άπαχο πρωτεΐνες και άλλες πλήρεις πηγές πρωτεϊνών, οι οποίες περιλαμβάνουν το τυρί cottage, αυγά, τυρί, θαλασσινά, τα πουλερικά και το βόειο κρέας. Διανέμουν τα τρόφιμα έτσι ώστε η ημέρα είχε περίπου 100 γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης. Αυτό είναι το δομικό υλικό για το σώμα μας, έτσι ώστε να υπογραμμίζουν σαφώς την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

«Do» τα πόδια

Πώς να κάνει ωραία πόδια; Ακούραστη δουλειά, ιδρώτα και αίμα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι αδύνατο να κάνουμε χωρίς καρδιο. Η αεροβική άσκηση επιταχύνει το μεταβολισμό και την καύση του λίπους διαδικασία έχει ξεκινήσει. Οικουμενική συνδυασμός των καρδιο και σωστή διατροφή δίνει καταπληκτικά αποτελέσματα. Χωρίς λογική cardio δίαιτα γίνεται μια ωρολογιακή βόμβα. Πράγματι, στην περίπτωση αυτή, η εκπαίδευση πυροδοτήσει μόνο την όρεξη, και μπαίνετε σε ένα φαύλο κύκλο. Έτσι, για ένα αξιοπρεπές αποτέλεσμα θα πρέπει να διαθέσει τρεις προπονήσεις την εβδομάδα για μία ώρα κατά μέσο όρο. Διαρκεί λιγότερο από 40 λεπτά είναι άσκοπο, καθώς μόνο μετά την περίοδο αυτή, αρχίζει η διαδικασία της καύσης λίπους.

σημείο πρόσκρουσης

Δεδομένου ότι σας ενδιαφέρει το πώς να χάσουν βάρος στα γόνατα, απαιτεί ορισμένους τύπους καρδιο, στην οποία συμμετείχαν μόνο τα πόδια. Αυτό το τζόκινγκ ή υψηλής έντασης διάστημα σε λειτουργία. Είναι, επίσης, το σχοινάκι, πατινάζ, σκι, το περπάτημα μέχρι τις σκάλες ή stepper, ποδήλατο, και μια έλλειψη. Πάρα πολύ έντονη προπόνηση γρήγορα ελαστικών, αλλά μέτρια δραστηριότητα είναι ιδανική για την καύση του λίπους. Κατά συνέπεια, τα καλά αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν κατά το χρονικό διάστημα της κατάρτισης, όταν το χαμηλό επίπεδο των αναπληρωτών δραστηριότητας με υψηλή. Ωστόσο, η επιλογή αυτή μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση της μυϊκής μάζας.

Αναπληρωτής καρδιο με την προπόνηση δύναμης. Είναι σημαντικό να γίνει οι μύες δουλεύουν και τις θερμίδες που δαπανήθηκαν. Δύναμη κατάρτισης ταχύτητες μέχρι το μεταβολισμό και προκαλεί το σώμα να δαπανήσει ενέργεια μετά την προπόνηση. Τα πόδια είναι λεπτές και ήπια. Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης είναι υπεύθυνη για την κατάρτιση των μυών. Αν τα γόνατά σας είναι πολύ από το ιδανικό, να ασχολούνται με βαριά βάρη δεν είναι απαραίτητη. Θα πρέπει να χάσουν βάρος, να μην αυξήσει το βάρος. Κάντε καταλήψεις με μικρό βάρος, τάκλιν με βάρη. Επίσης, μπορείτε να βοηθήσετε την απαγωγή πόδι στο πλάι και πίσω, κούνιες και ασκήσεις που μοιάζουν με pas μπαλέτου. Μην ξεχάστε για επιπλοκές από τη χρήση μικρών βαρών.

Γυρνάμε στο τέντωμα

Η επιστήμη του πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στα γόνατα, επηρεάζει όλους τους τομείς του αθλητισμού. Δεν μπορεί να κάνει σε αυτή την περίπτωση, και χωρίς επιμήκυνση. Διατάσεις και ασκήσεις stretching κάνει τους μυς τεντωμένο και τα πόδια οπτικά πιο αδύνατα και λεπτά. Ως εκ τούτου, μετά την εξουσία να λάβει πέντε λεπτά zaminochnoy τέντωμα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να αποθηκεύσετε τον εαυτό σας από τον πόνο στους μυς και να ενισχύσει την επίδραση της άσκησης. Να είναι ίσια και λυγίζετε το ένα πόδι στο γόνατο, τραβώντας το κάλτσα πίσω. Η διαδικασία θα πρέπει να αισθάνθηκε σφίξιμο μπροστά μύες των μηρών. Μια παρόμοια άσκηση είναι να κάνει το δεύτερο πόδι. Επιπλέον, για του γόνατα, τραβήξτε το πόδι προς τα εμπρός. Χέρι αρπάξει το δάχτυλο του ποδιού του δεύτερου σκέλους και τον τραβήξει σε αυτήν. Η ακόλουθη άσκηση τεντώνει ολόκληρο το πίσω μέρος του μηρού. Σταθείτε όρθια και τραβήξτε το ένα πόδι προς τα εμπρός. Μια δεύτερη ελαφρώς λυγισμένα. σύρετε το σώμα προς τα εμπρός μέχρι μέχρι να εξασκεί μπλοκάρει. Ασκήσεις για την όμορφη κάμψη του γόνατος και να προτείνει την επίδρασή τους μέσω άλλων μυϊκών ομάδων. Μην ξεχάσετε να τεντώσει πριν από μια προπόνηση γόνατα. Για να το κάνετε 30-40 καταλήψεις. Σταθείτε στο ένα πόδι, ελαφρώς την κάμψη στο γόνατο. Προσπαθήστε να καθίσει οκλαδόν στο ένα πόδι. Lean, έχοντας αναπαύονται τα χέρια του στα γόνατά του, και να κάνει κυκλικές κινήσεις στα γόνατα. Λυγίστε τα γόνατά σας, σφίγγοντας τους σε αυτήν. Τώρα σφίξτε τα πόδια στους γλουτούς, κρατώντας τη μύτη του.

Επιλέξτε τη σωστή στρατηγική

Έτσι είναι δύσκολο να καταλάβουμε πώς να κάνουν τα πόδια λεπτό και λεπτό; Καταλάβετε αυτό το απλό, αλλά θα είναι πολύ δύσκολο να εφαρμοστεί. Βάρος πολύ απρόθυμοι να εγκαταλείψουν τα σπίτια τους, και η αποτελεσματικότητα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη στρατηγική για την απώλεια βάρους. Τι είναι το σωματότυπό σας; Ποια είναι η δουλειά σας; Τι πιο απολαύσετε το φαγητό και το μίσος; Μερικά κορίτσια στην γοφούς κυριαρχεί λιπώδους μάζας, ενώ άλλοι - των μυών, η οποία μπορεί να μην είναι ορατό λόγω επιφάνεια στρώμα λίπους. Κάποιος στη δουλειά διαρκώς συνεδρίαση, και κάποιος κινείται. Ως αποτέλεσμα, η τεχνική απώλεια βάρους είναι να ποικίλλουν. Για να προσδιορίσετε το είδος των μηρών τους αρπάξει μια πτυχή του δέρματος στους μηρούς. Αν είναι μεγάλο, ένα υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους, και εάν λεπτό, έχετε αναπτύξει τους μυς.

Έτσι, πώς να κάνουν τα πόδια λεπτό και λεπτό, αν πολλοί μυών σε αυτά; Αποφύγετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης υψηλής έντασης και καρδιο. Προτιμήστε το τρέξιμο, το κολύμπι και το περπάτημα. Αν το μηρό λίπος, τότε συνδυάζουν μια προπόνηση με την εξουσία.

πρόσθετα εργαλεία

Στον αγώνα για τα διάφορα σκέλη θα σας βοηθήσει όχι μόνο όμορφη ειδικές ασκήσεις για τα γόνατα, αλλά και ειδικές κρέμες, μασάζ, καλλυντικά με θεραπευτική δράση, αναδιπλώνεται. Οι πιο αποτελεσματικές ζεστό αναδιπλώνεται, η οποία είναι επίσης αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας και πλαδαρό δέρμα. Παράλληλα με τις αθλητικές φύκια και εργασίας και κρέμα κατά της κυτταρίτιδας με τη διαδικασία πιπέρι. Μην ξεχάσετε να ζεσταθεί. Μόνο σε συνδυασμό με όλα τα μέσα δίνουν το τέλειο αποτέλεσμα.