Πώς να μετρήσετε τις θερμίδες για την απώλεια βάρους

Πολλές γυναίκες, για να χάσουν βάρος, εξαντλούνται με λιμοκτονία και αυστηρές δίαιτες. Και μάταια! Μετά από όλα, το σώμα τους λαμβάνει λιγότερο από ένα σημαντικό μέρος των θρεπτικών ουσιών, το οποίο είναι κακό για την υγεία. Αποδεικνύεται ότι για να ελέγξετε το βάρος σας, δεν είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε πολύ δύσκαμπτες μεθόδους. Απλά πρέπει να μάθετε πώς να μετράτε τις θερμίδες σωστά. Για την απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντική. Επιλέγοντας προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά σιγά σιγά εξομοιωμένα, μπορείτε να ξεχάσετε για πάντα το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Με τον καιρό, όλοι οι καθημερινοί υπολογισμοί θα γίνουν συνήθειά σας. Σχετικά με τον τρόπο δημιουργίας ενός αρμόδιου προγράμματος διατροφής θα περιγραφεί σε αυτό το άρθρο.

Πίνακας θερμίδων

Για να υπολογίσετε σωστά τις θερμίδες για την απώλεια βάρους, πρέπει να ανατρέξετε στον πίνακα των προϊόντων, ο οποίος υποδεικνύει τη θρεπτική τους αξία. Δεν θα το φέρω εντελώς. Για αυτό, ένα άρθρο απλά δεν αρκεί. Θα αναφέρω μόνο την θερμαντική αξία ανά 100 γραμμάρια των προϊόντων που καταναλώνονται συχνότερα:

• Γάλα 2.5% λίπος - 58;
• Τυρί - 370;
• Λιπαρό τυρί - 226;
• Μη λιπαρά τυρί cottage - 86;
• Υψηλής θερμιδικής μαγιονέζας - 627;
• Φυτικά έλαια - 899;
• Βούτυρο - 750;
• Ψωμί σίκαλης - 215;
• Φαγόπυρο - 329;
• Ρύζι - 323;
• Πράσινα μπιζέλια - 72;
• Κολοκυθάκια - 27;
• Φρέσκα αγγούρια - 15;
• Ραπάνια - 20;
• Ντομάτες - 19;
• Πορτοκάλι - 38;
• Apple - 46;
• Βόειο κρέας - 187;
• Κοτόπουλο - 165;
• Ψάρια γάδου - 75;
• Αμύγδαλα - 645;
• Ζάχαρη - 374.

Παράδειγμα διατροφής 1000 θερμίδων

Ήταν όλη η θεωρία. Τώρα ξεκινάμε τον πρακτικό υπολογισμό των θερμίδων για την απώλεια βάρους. Εδώ είναι ένα κατά προσέγγιση μενού για μία ημέρα, σχεδιασμένο για πέντε γεύματα την ημέρα.

Πρωινό: τυρόπηγμα χωρίς λίπος (2 κουταλιές της σούπας με μια αντικειμενοφόρο πλάκα) ή 1/2 φλιτζάνι του 1% κεφίρ, μια φέτα διαιτητικού ψωμιού (μπορείτε να σίκαλη).

Δεύτερο πρωινό: ένα μέτριο μήλο, ροδάκινο, αχλάδι ή πορτοκάλι.

Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βρασμένο στήθος κοτόπουλου ή 150 γραμμάρια ψαριών ατμού και 3 κουταλιές της σούπας. Κουτάλια ενός πλευρικού πιάτου (χυλό δημητριακών σε νερό ή λαχανικά στιφάδο). Ή μια ελαφριά σούπα λαχανικών και μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά (για παράδειγμα, ραπανάκι και αγγούρι) και χόρτα, με καρυκεύματα ελαιόλαδου.

Σνακ: βραστό καλαμπόκι ή οποιοδήποτε φρούτο (1 τεμ.), 10 πυρήνες αμυγδάλων.

Δείπνο: βρασμένο 1 αυγό ή 2 μικρές φέτες βρασμένο λουκάνικο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ½ φλιτζάνι βρώμης ή φαγόπυρο χυλό σε νερό, λαχανικά σαλάτα.

Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να φάτε 1 κουταλιά σούπας τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά με μια φέτα διαιτητικού ψωμιού.

Μάθετε πώς να μετράτε τις θερμίδες για την απώλεια βάρους - είναι εύκολο. Ακριβώς εκτίμηση, εξετάζοντας το τραπέζι των τροφίμων αξία των προϊόντων, τι και πόσο μπορείτε να φάτε, για παράδειγμα, σήμερα. Εάν τρώτε περισσότερο από το προγραμματισμένο, τότε είναι καιρός να κάνετε σωματικές ασκήσεις. Με τη βοήθειά τους, θα κάψετε γρήγορα τις υπερβολικές θερμίδες.

Αναμενόμενα αποτελέσματα

Πιστεύετε ότι μπορείτε να δώσετε μια μέτρηση θερμίδων για την απώλεια βάρους; Το πρόγραμμα αυτό θα έχει καρπούς. Έτσι, όταν χρησιμοποιείτε μια δίαιτα για 1000 θερμίδες ημερησίως, ακόμη και χωρίς άσκηση, μπορείτε να πετάξετε 2 έως 6 κιλά για 2 εβδομάδες. Μακρύτερα δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε, γιατί στο σπίτι είναι δύσκολο να παρατηρήσετε αρνητικές αλλαγές στην υγεία αυτών που χάνουν βάρος.

Σε αυτό το άρθρο, μάθαμε να μετράμε τις θερμίδες για την απώλεια βάρους. Ελπίζω ότι αυτές οι πληροφορίες θα είναι χρήσιμες για εσάς.