Πώς να διώξουμε το λίπος της κοιλιάς γυναίκα ή έναν άντρα;

Πολλοί άνθρωποι σήμερα αφορά σε μεγάλο βαθμό για την εμφάνισή τους. Και το ερώτημα για το πώς να εξορίσει λίπος από την κοιλιά, είναι αρκετά συχνά. Παρά το γεγονός ότι πολλοί δεν μπορούν ακόμα να απαντήσει, δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά.

Το κύριο πράγμα που θέλετε να θυμάστε - σωστή διατροφή. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα καλό και βέλτιστη διατροφή που δεν θα επιφέρει βλάβη. Των τροφίμων θα εξαρτηθεί από το αποτέλεσμα της προσπάθειας. Και εκείνη τη στιγμή, όταν η δίαιτα που θα επιλεγεί, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα για να βρεθεί η απάντηση στο ερώτημα του πώς να εξορίσει λίπος από την κοιλιά.

Με το τρέξιμο, μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα

Πόσο καλό θα ήταν μια διατροφή μπορεί να είναι, δεν λειτουργεί χωρίς άσκηση. Αξίζει να αναδείξει λεπτομερώς το συγκρότημα εκπαίδευση, η οποία θα είναι το καλύτερο.

Τρέξιμο. Χωρίς αυτή την άσκηση για να διώξει το λίπος από την κοιλιά θα είναι πιο δύσκολο. Απλά πανέμορφο και ευέλικτο τρόπο για την επίτευξη αυτού του στόχου. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης θα πρέπει να αναπτυχθεί όχι μόνο τους μυς των ποδιών, αλλά και τον Τύπο, την πλάτη, τους γλουτούς και τους ώμους. Επιπλέον, το τρένο θα είναι το καρδιακό μυ. Τρέξιμο, επίσης, βοηθά καθαρίσει τους πνεύμονες. Και αν ένα άτομο δεν είναι δυνατόν να τρέχει στο δρόμο, μπορείτε να ασκηθείτε τζόκινγκ σε ένα μέρος.

άλμα σχοινί και κυλίνδρους πατίνια είναι σε θέση να δημιουργήσει ένα θαύμα

Πώς να διώξουμε το λίπος από την κοιλιά; Αυτή η ερώτηση μπορεί να βρείτε την απάντηση με τη βοήθεια του σχοινιού. Αλλάξτε το ρυθμό, εναλλάσσοντας τα πόδια, ενώ το άλμα, αυξάνοντας το φορτίο, μπορείτε εύκολα να απαλλαγούμε από περιττά κιλά. Επιπλέον, το σχοινάκι μπορεί πάντοτε να συνδυάζεται με ένα τρέξιμο.

Υπάρχει μια άλλη επιλογή που μπορεί να αλλάξει για διαφορετικές εποχές του έτους. Με τη βοήθεια μπορείτε να πατινάζ και καρούλια απαντήσει και στο ερώτημα για το πώς να εξορίσει λίπος από την κοιλιά. Περίπου μία ώρα ο καθένας θα είναι σε θέση να απαλλαγούμε από ένα μέσο όρο 600 kcal. Αλλά πολύ, βέβαια, θα εξαρτηθεί από την ένταση. Κατά τη διάρκεια της εν λόγω τροχαίο, καθώς και κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, μια μεγάλη ομάδα μυών, όχι μόνο τα πόδια.

διευκόλυνση της κατάρτισης θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν με το λίπος

Δεν είναι όλες οι ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να διώξετε το λίπος από την κοιλιά. Γυναίκα είναι επαρκείς. Επιπλέον, μπορείτε να περιστρέψετε ακόμη και το στεφάνι, ή να παίξετε μπάντμιντον. Κανείς δεν ακυρώθηκε χορούς. Ειδικά από τους αντίστοιχους κύκλους στο σύγχρονο κόσμο είναι αρκετό. Για να διώξουμε το λίπος της κοιλιάς τον άνθρωπο, αυτό διευκόλυνση της κατάρτισης μπορεί να είναι ανεπαρκής. Επιπλέον, σχεδόν όλοι οι εκπρόσωποι του ανδρικού όνειρο ζάρια στην περιοχή της κοιλιάς. Ως εκ τούτου, μια ξεχωριστή λίστα των ασκήσεων θα πρέπει να ασκηθεί σε αυτούς.

περισσότερες ασκήσεις

1. Θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας. Τα χέρια την ίδια στιγμή θα πρέπει να τοποθετείται κάτω από το κεφάλι. Τα πόδια πρέπει να λυγίσει τα γόνατα. Τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς, να αυξήσει τον κορμό προς τα πόδια. Για να αφαιρέσετε το λίπος, ακόμα και στις πλευρές, θα πρέπει να έχετε κατά τη διάρκεια αναβάσεις προσπαθήσει να φτάσει το δεξιό αγκώνα σας στο αριστερό γόνατο και το αντίστροφο.
2. Μένοντας βρίσκονται στην πλάτη σας, θα πρέπει να άρει εναλλάξ τα πόδια σας και να σχεδιάσετε μια ποικιλία από φιγούρες. Ο αριθμός των επαναλήψεων τουλάχιστον 4. Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να παραμείνει σταθερή.
3. Είναι απαραίτητο να καθίσει σε μια καρέκλα. Πρέπει να ισιώσει και να προσπαθήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τη συμμετοχή των κοιλιακών μυών. Τα χέρια την ίδια στιγμή να αρπάξει το κάθισμα της καρέκλας. Τα γόνατα λυγισμένα, τα μετακινήσετε στο στήθος. Λάβετε υπόψη σας ότι δεν μπορείτε να πέφτουν.

Πώς να απαλλαγείτε από τις πλευρές;

Για να αφαιρέσετε το λίπος από τις πλευρές, είναι απαραίτητο να εκτελέσει ένα άλλο σύνολο των ασκήσεων. Είναι αρκετά απλό στη φύση.

1. Ανάγκη να γονατίσω, υπέκυψε ελαφρώς προς τα εμπρός. Τα χέρια την ίδια στιγμή θα χρησιμεύσει ως στήριγμα. Μετά από αυτό θα πρέπει να ξεκινήσετε, πετώντας το κεφάλι της πίσω, την ίδια στιγμή να εκτελέσει ένα ισχυρό λάκτισμα πόδια τους.
2. Θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, να λάβει η μπάλα δεν είναι πολύ μεγάλο σε μέγεθος και στερεώστε ανάμεσα στα πόδια, τα οποία πρέπει να είναι λυγισμένα τα γόνατα. Πρέπει να αρχίσουμε να μειώσει τα πόδια προς τη μία πλευρά και στη συνέχεια το άλλο.
3. Θα πρέπει να καθίσετε σε οποιαδήποτε επίπεδη επιφάνεια και διασχίζουν ο ένας τον άλλον. Πάρτε το ένα χέρι πίσω από την πλάτη, κρατώντας την παλάμη του άλλου χεριού στο αντίθετο γόνατο. Το σώμα θα πρέπει να προσπαθήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο για την ανάπτυξη. Οι ίδιες ανάγκες να επαναληφθεί αργότερα, και από την άλλη πλευρά. Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμοι, ακόμα.

Μια λίστα με απλές, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις

Εάν αυτή η άσκηση δεν είναι αρκετό, τότε μπορείτε να καταφύγουν σε άλλο συγκρότημα εκπαίδευση.

1. Είναι απαραίτητο να λάβει θέση που βρίσκεται πίσω. Πόδια ταυτόχρονα να αυξηθεί για να σχηματίζουν ορθή γωνία, και να αρχίσουν να εκτελούν κούνιες τους στο πλάι.
2. Θα πρέπει να σηκωθεί και να ισιώσει. Αυτό ακολουθείται από τη μέγιστη κλίση προς μία κατεύθυνση και, στη συνέχεια, σε μια άλλη κατεύθυνση.
3. Θα πρέπει να κάθονται στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια, εξασφαλίζοντας έτσι το πόδι σε σταθερή θέση. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αρχίσει να γέρνει το σώμα, φθάνοντας το επίπεδο των γονάτων. Με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων μπορεί όχι μόνο γρήγορα να διώξετε το λίπος από την κοιλιά, αλλά και να ενισχύσει την πλάτη και τους γοφούς.

Θα χρειαστεί να περπατήσετε όσο το δυνατόν συχνότερα

Ο καθαρός αέρας βοηθά να αντιμετωπίσουν το υπερβολικό βάρος. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να περπατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιπλέον, το περπάτημα βοηθά επίσης να κρατήσει τον αριθμό σας σε βέλτιστη κατάσταση. Μην ξεχάστε για τη σωστή λειτουργία της ημέρας. Θα πρέπει να κοιμούνται όσο χρειάζεται ώστε ο οργανισμός ήταν σε θέση να ανακάμψει πλήρως.

Από τις κακές συνήθειες πρέπει να ξεχνάμε

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, θα πρέπει να ξεχάσουμε το αλκοόλ και τα τσιγάρα. Σε αντίθετη περίπτωση, το μεταβολισμό του σώματος διαταράσσεται και έτσι σκεφτείτε ακόμη και για την απώλεια βάρους δεν πρέπει να. Επιπλέον, δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν, η μπύρα περιέχει γυναικείες ορμόνες που συμβάλλουν στην περίσσεια λίπους στην κοιλιακή χώρα και στα πλευρά.

τακτική άσκηση

Θα πρέπει να προσπαθήσουμε να εκπληρώσει όλες τις παραπάνω προτάσεις, η διαδικασία για να απαλλαγούμε από την κοιλιά σκόραρε κίνηση. Επιπλέον, αν σταματήσει να πίνουν μπίρα, το ερώτημα για το πώς να απαλλαγούμε από την κοιλιά θα εξαφανιστεί από μόνη της.

Όλες αυτές οι ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω θα σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος πτυχώσεις στην περιοχή της κοιλιάς. Ωστόσο, θα πρέπει να πραγματοποιεί τακτικά. Σε αντίθετη περίπτωση, ένα θετικό αποτέλεσμα θα πρέπει ούτε καν να αναμένεται, καθώς δεν θα είναι απλό. Καλή τύχη στις προσπάθειές σας!