Μαθήματα με βάρη στο σπίτι για αρχάριους

Μαθήματα με βάρη στο σπίτι - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε ένα όμορφο σώμα μια ανακούφιση για τις γυναίκες και τους άνδρες. Με τους σωστούς μύες προσέγγιση και καθημερινή προπόνηση να δυναμώσουν, να βελτιώσει τη γενική υγεία.

Αλτήρες: ό, τι κάνουν και δίνουν

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι ασκήσεις με βάρη στο σπίτι για τις γυναίκες θα συμβάλει στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αλήθεια. φορτία ισχύς που απαιτείται από το σώμα στην πρώτη θέση για να το βελτιώσουμε. Οι μύες γίνει ισχυρότερη, και αυτό δεν θα επηρεάσει την απώλεια βάρους. Για τα μέλη του δικαιότερο φύλο που θέλουν να χάσουν βάρος, η καλύτερη επιλογή θα ήταν να πρώτα να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά, και στη συνέχεια να αρχίσει την κατάρτιση.

Sport αλτήρα στο σπίτι είναι πολύ χρήσιμη. Είναι για όλο το σώμα είναι ένα ανεκτίμητο πλεονέκτημα. Για παράδειγμα, εάν η εστίαση στο πίσω μέρος, μπορεί να ενισχυθεί όταν η ραχοκοκαλιά του συνόλου, ποτέ δεν θα είναι βασανίζει ο πόνος σε αυτόν τον τομέα. Και αν συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις με το συγκρότημα κατάρτισης για άλλα μέρη του σώματος, είναι δυνατόν να σχηματιστεί μια μυϊκή κορσέ. Θα συμβάλει στη διατήρηση των εσωτερικών οργάνων στη θέση του, θα ενισχύσει τις αρθρώσεις, τους καθιστά λιγότερο εύθραυστα και να αυξήσει την περιεκτικότητα των ορυκτών οστών.

Επιλέγοντας μια πίεση στους μυς

Αλτήρες - αυτό είναι το μόνο αθλητικό εξοπλισμό, το οποίο είναι κατάλληλο για τη διεξαγωγή ενός μεγάλου αριθμού ασκήσεων. Βάρος τους μικρούς, και έτσι δεν θα υπερφορτωθεί το σώμα. Μέχρι σήμερα, σε ειδικευμένα καταστήματα μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία από αλτήρες, που διαφέρουν μεταξύ τους κατά βάρος, το μέγεθος τους και ακόμη και το χρώμα. Αν σκοπεύετε να ξεκινήσετε την άσκηση στο σπίτι, το καλύτερο είναι να πάρετε ένα βλήμα βαρύτερο από ένα κιλό. Για τους αρχάριους, είναι η καλύτερη επιλογή. Αυτά τα βάρη θα είναι εύκολο να χειριστεί.

Πριν από την επιλογή του βάρους του βλήματος είναι σημαντικό να λαμβάνονται υπόψη το στοιχείο αυτό, για ποιο σκοπό θέλετε να ξεκινήσετε την άσκηση. Αν μόνο ένα κομμάτι για να χάσουν βάρος και να δώσει μια εικόνα ελκυστικό σχήμα, ενώ το κέλυφος με ελάχιστο βάρος ταιριάζει απόλυτα.

Μαθήματα με βάρη στο σπίτι για τους άνδρες συνεπάγεται την κατασκευή ανακούφιση των μυών. Στην περίπτωση αυτή, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί έως τρία κιλά. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ένα σημαντικό κανόνα. Δεν θα δείτε τα φωτεινά αποτελέσματα μέσω της κατάρτισης την εβδομάδα. Μόνο τακτική, καθημερινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη αυτού του στόχου.

Δεν συνιστάται να κάνει τις ασκήσεις στο σπίτι για περισσότερο από 45 λεπτά. Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή που δεν επιβαρύνει το σώμα και να του δώσει την ευκαιρία να ανακάμψει. Πρέπει να προχωρήσουμε με μετριέται βήματα, για να μην βιάζεται, τότε όλοι πρέπει να βγει.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της κατάρτισης

Ένας από τους πιο σημαντικούς κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται κατά τη διάρκεια της κατάρτισης στο σπίτι - αυτό είναι μια σωστή διατροφή. Μην ξεχνάτε ότι το σώμα χάνει πολύ ενέργεια, και να είστε βέβαιος να ταΐσει το μυ. Δεν έχει σημασία - αν είστε άνδρας ή γυναίκα, συνιστάται για χρήση σε μετρημένες ποσότητες πρωτεϊνών, φρέσκα λαχανικά και βιταμίνες.

Συνηθίσουν να τρώνε τόσο λίγο ζωικό λίπος όσο το δυνατόν. Δεν επηρεάζει μόνο αρνητικά το σώμα, αλλά θα δημιουργήσει επίσης ένα αίσθημα βάρους στο στομάχι, εμποδίζοντας έτσι σας από την άσκηση.

Μαθήματα με βάρη στο σπίτι για την απώλεια βάρους θα είναι αποτελεσματική μόνο αν τρώτε σωστά.

Γιατί χρειαζόμαστε εκπαίδευση

Αυτό παρέχει εκπαίδευση με βάρη:

• Σχηματίζουν ένα όμορφο ανάγλυφες μορφές.
• Βελτίωση γενικό συντονισμό.
• Σφίξτε όλες τις μυϊκές ομάδες.

Μαθήματα με βάρη στο σπίτι για αρχάριους θα πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες των μυών. Επιλέξτε για αρκετές ασκήσεις, η διανομή τους σε 45 λεπτά και μπορείτε να ξεκινήσετε την κατάρτιση.

Ένα σύνολο τυποποιημένων ασκήσεων

Άσκηση 1

Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε ένα χαμηλό πάγκο. Αν δεν είναι το σπίτι, είναι δυνατόν να συνδυάζουν διάφορες κόπρανα ως εναλλακτική λύση. Χέρι και ένα γόνατο πρέπει να βασίζονται σε ένα παγκάκι, στην άλλη πλευρά κρατώντας έναν αλτήρα. Ασφαλίσει την πλάτη ίσια σε μια κλίση θέση, έτσι ώστε να μην αισθάνονται δυσφορία. Ξεκινήστε την αύξηση του αλτήρα, έτσι ώστε η μέγιστη γωνία ανέστησε. Είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε όχι στα χέρια και των μυών της πλάτης. Εκτελέστε μια σειρά προσεγγίσεων, στη συνέχεια, κάνουν το ίδιο πράγμα, μόνο αυτή τη φορά ακουμπά στο άλλο πόδι.

Άσκηση 2

Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται μόνιμη. Ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας, πιάσε ένα βαράκι και να μειώσει τους στις ραφές. Με επίπεδη πίσω κάνει τα εμπρός κάμψη. Στη συνέχεια, σηκώστε τα βάρη τόσο υψηλές όσο μπορείτε να πάρετε. Έχουμε καθορίσει μερικά δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση και να πάει μέχρι την αρχική θέση. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων δεν χρειάζεται να βιαστούμε. Και μην ξεχνάτε ότι η προπόνηση με βάρη στο σπίτι πρέπει να συνοδεύεται από σωστή αναπνοή.

Άσκηση 3

Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους μύες της πλάτης. Την ανάγκη του να βρίσκεται. Αν όχι στο σπίτι πάγκο, πάρτε μια ομαλή, χαμηλή επιφανειακή. Θα πρέπει οπωσδήποτε να είναι άκαμπτο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Επιπλέον, όσο πιο αργά γίνεται για τα απλωμένα χέρια τραβήξτε το βαράκι πίσω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια πάλι πίσω. Αρκετές από αυτές τις προσεγγίσεις καθημερινά βοηθήσει σημαντικά να ενισχύσει την πλάτη.

Άσκηση 4

Αν θέλετε να ενισχύσει τους μυς των χεριών, σας προτείνουμε να κάθεται πάνω σε μια επίπεδη επιφάνεια και κρατώντας ίσια την πλάτη σας, μόλις λίγες ώρες για να εκτελέσει την άρση αλτήρα με το ένα χέρι, στη συνέχεια το άλλο.

Τα πλεονεκτήματα του αλτήρες έναντι άλλων κελυφών

Μαθήματα με αλτήρες στο σπίτι είναι πολύ καλύτερα και πιο αποτελεσματικά από ό, τι με άλλα κελύφη. Υπάρχουν τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

• Μεγάλες προσομοιωτές καταλαμβάνουν πολύ χώρο και είναι ακριβά. Είναι για το λόγο αυτό δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά μια τέτοια πολυτέλεια. Όσο για αλτήρες - είναι μικρό και βολικό. Μπορείτε να τους κρατήσει κάτω από το κρεβάτι, στο συρτάρι. Σε κάθε θέση όπου θέλετε.
• Αλτήρων - ότι το κέλυφος από το οποίο θα ξεκινήσει τη βέλτιστη εκπαίδευση των αρχαρίων. Επηρεάζει όλες τις μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα το σώμα δεν είναι υπερφορτωμένο.
• Αξίζει να σημειωθεί το χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού. Αν, για παράδειγμα, όταν εξάσκηση στο γυμναστήριο με ένα μπαρ κοντά πρέπει να είναι ένας προπονητής, για να εκπαιδεύσει με βάρη είναι απαραίτητη.

Η τακτική πρακτική της αλτήρες στο σπίτι - αυτή είναι η ευκαιρία σας να φέρει τον αριθμό σας στη μορφή, τη βελτίωση της κατάστασης του σώματος με ελάχιστο κόστος στα γυμναστήρια και ακριβά κοχύλια.

Μαθαίνοντας πώς να εκπαιδεύσει

Παρά το γεγονός ότι η αλτήρα - εύκολο να χρησιμοποιήσετε το κέλυφος, είναι σημαντικό να προσεγγίσουμε την κατάρτιση.

Βασικοί κανόνες:

• Πριν από την έναρξη της κατάρτισης υποχρεούται να καταβάλει λίγο χρόνο για να κάνουμε μια μικρή προθέρμανση. Αυτή τη στιγμή παίζει σημαντικό ρόλο. Οι μύες πρέπει να ζεσταθεί, αλλιώς τότε πονάει όλο το σώμα.
• Κάθε άσκηση, δεν έχει σημασία ποια ομάδα στρέφεται των μυών, θα πρέπει να συνοδεύεται από την ομαλή αναπνοές. Γρήγορα ποτέ δεν χρειάζεται.
• Η ένταση της προπόνησης σας μερικές φορές είναι απαραίτητο να αυξηθεί. Για παράδειγμα, ένα μήνα μπορεί να αγοράσει αλτήρες με μεγαλύτερο βάρος ή απλά να συμμετάσχουν σε 15 λεπτά περισσότερο.

αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης

Συχνά τίθεται το ερώτημα του κατά πόσον ή όχι κατάρτισης με βάρη στο σπίτι μπορεί να οδηγήσει σε καλά αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, είναι τόσο. Σιγά-σιγά θα αρχίσετε να αισθάνεστε πως οι μύες σας να πάρετε ισχυρότερη, εξαφανίζεται πόνο στην πλάτη. Από την άλλη πλευρά - μόνο χρήσιμο για κάθε άτομο να ασχολούνται με τον αθλητισμό. Μια προπόνηση με βάρη στο σπίτι - μια προσιτή επιλογή για το κόστος και το χρόνο τους.

Αντενδείξεις

Αλτήρες - ένα αθλητικό εξοπλισμό. Υπάρχουν μια σειρά από ασθένειες και άλλες περιπτώσεις στις οποίες απαγορεύεται αυστηρά αυτό το είδος της εκπαίδευσης:

• Άσθμα.
• Εγκυμοσύνη.
• Καρδιακά προβλήματα.
• Υπέρταση.
• Κρίσιμες μέρες (γυναίκες αυτή τη στιγμή, μπορούμε να παρέχουμε το φορτίο στο σώμα).

Είναι επίσης απαραίτητο να είμαστε πολύ προσεκτικοί στην άσκηση με osteochondrosis και σκολίωση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το φορτίο πρέπει να είναι μέτρια, είναι επιθυμητό να προ-συζήτηση με τον προπονητή, έτσι σήκωσε το καλύτερο σύνολο των ασκήσεων.

ανακεφαλαίωση

Για να συνοψίσουμε, μπορούμε να πούμε ότι τα βάρη - είναι η πιο προσιτή και πιο εύκολος τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας και λίγο μυς αντλιοστάσιο. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ασκήσει για ένα μήνα, θα παρατηρήσετε τη βελτίωση του ύπνου και τη γενική υγεία. Πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις με βάρη στο σπίτι. Εικόνα πώς να το κάνουμε κάποια άσκηση, ρίξτε μια ματιά πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, να είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε με το βλήμα. Ξεκινήστε την εκπαίδευση σήμερα - και την αίσθηση απτά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.