Απλές ασκήσεις κοιλιακών για τις γυναίκες

Κάθε κορίτσι ονειρεύεται μια επίπεδη κοιλιά. Ωστόσο, για να επιτευχθεί αυτό δεν είναι τόσο εύκολο. Η ανάγκη να συνδυαστεί η σωστή διατροφή και η άσκηση. Προαιρετικά αγοράσετε μια συνδρομή σε γυμναστήριο. Όλες οι ασκήσεις κοιλιακών για τις γυναίκες μπορεί εύκολα να γίνει στο σπίτι και χωρίς μεγάλη δυσκολία.

Πώς να οικοδομήσουμε Τύπου

Για να κάνετε ένα επίπεδο στομάχι, θα πρέπει να εργάζονται κανονικά όλες τις μυϊκές ομάδες. Για μια όμορφη Τύπου πρέπει να δοθεί το φορτίο σε κάθε ένα από αυτά. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε - κάθε άσκηση για τον Τύπο για τα κορίτσια να κάνουν σε τακτική βάση, ή δεν επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα. Θα εκτελούνται στη σειρά χωρίς ξεκούραση. Οι αρχάριοι αρκετά για να εκτελέσει για την απασχόληση φορά το σύνολο των ασκήσεων, και πιο έτοιμοι να κάνουν μια σειρά από προσεγγίσεις.

κέρλινγκ

Είναι απαραίτητο να φοράτε άνετα ρούχα για τις κατηγορίες, βρίσκονται στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και να κάνετε τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του. Χωρίς τη λήψη φιλέτα του, θα πρέπει να αυξηθεί μέχρι και το χαμηλωμένο αμάξωμα. Με αυτόν τον τρόπο μέχρι αρκετές δυνάμεις.

αντίστροφη Crunch

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του μακριά. Πόδια από το πάτωμα και πιέζεται πάνω στο στήθος του. Στη συνέχεια, ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε τους γοφούς από το πάτωμα, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Στρίβοντας σε τρία στάδια

Πιθανώς, αυτό είναι το καλύτερο κοιλιακό ασκήσεις για τις γυναίκες. Θα πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα, τα χέρια υποχωρούν. Η πρώτη φάση - να αυξήσει τους ώμους ελαφρά και κλειδώστε τους σε αυτή τη θέση. Το δεύτερο στάδιο - να αυξηθεί ακόμη υψηλότερο. Τρίτον - ακόμη υψηλότερο. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το σώμα, αλλά δεν αγγίζουν το πάτωμα. Σταματήστε μερικές ίντσες από αυτόν.

ποδήλατο

Ο καθένας μπορεί να εκτελέσει αυτό το είδος της άσκησης. Bob να πιέσετε ύπτια συστροφή στα πόδια με τέτοιο τρόπο τον αέρα, ως εάν οδήγηση ενός παρούσα ποδήλατο. Είναι απαραίτητο να συνδυαστεί η διαδικασία συστροφή, φέρνοντας τον αγκώνα στο γόνατο. Για να το κάνετε 25 επαναλήψεις.

διπλή συστροφή

Για να εκτελέσετε ανάγκη να ξαπλώσει στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα και τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του. Σφίξτε το κεφάλι και τα πόδια ενωμένα, και στη συνέχεια παραλείπουν να τους σιγά-σιγά. Αν το φορτίο είναι μικρό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες με το βάρος. Ωστόσο, είναι πολύ δύσκολο ασκήσεις για τον Τύπο. Επίπεδο 2 εμπλέκεται (εκπαίδευση κατά μέσο όρο) μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.

Κοιλιακό ασκήσεις για τις γυναίκες: η επιλογή

1. Είναι απαραίτητο να σταθεί όρθια, στο άνοιγμα των ώμων για να βάλει τα πόδια, τα χέρια απλωμένα μπροστά από τα μάτια και να ρίξει στο κάστρο. Στη συνέχεια, εκτελεί περιστροφές και στις δύο κατευθύνσεις, ενώ προσπαθεί όσο το δυνατόν περισσότερο για να έχουν ένα χέρι.

2. Καθίστε στο πάτωμα, τραβήξτε το πόδι προς τα εμπρός, τα χέρια πίσω τέντωμα. Λυγίζοντας τα γόνατά σας, τραβήξτε προς το στήθος σας, και στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα σκέλια του. Είναι απαραίτητο να μετατρέψει το σώμα προς τα δεξιά, με το δεξί χέρι για να τραβήξει πάνω και πίσω. Το ίδιο ισχύει και για το αριστερό χέρι. Για να το κάνετε 30 φορές.

4. Να κάτω Τύπου και να κάνει «σημύδα». Για την άσκηση γίνεται με ευχαρίστηση, θα πρέπει να παίζουν μουσική.

Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάνετε γρήγορα ελαστική κοιλιά.