Τύποι του νήματος. Το τέντωμα της χορδής για αρχάριους

Σπάγκοι είναι ένα από τα βασικά στοιχεία για τη γυμναστική και το μπαλέτο. Η ικανότητα να κάνει τις διασπάσεις δείχνει σαφώς καλή φυσική κατάσταση: η υψηλή ελαστικότητα των μυών και της κινητικότητας των αρθρώσεων. Όλα τα είδη του νήματος, ακόμη και σχετικά απλή, εντυπωσιακή εμφάνιση.

Το γεγονός αυτό αποδεικνύει το ενδιαφέρον του στη άνθρωπο στο δρόμο, λίγο εξοικειωμένοι με το άθλημα. Ωστόσο, η εφαρμογή αυτής της σύνθετης άσκησης δεν πρέπει να είναι αυτοσκοπός. Η ικανότητα να κάνει τις διασπάσεις - μια συνέπεια των διαφόρων επεκτάσεων, η οποία μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση άμεσα διαθέσιμα, αλλά να είστε βέβαιος να τακτική άσκηση.

Γιατί να καθίσει στο χωρίζει;

Είναι σαφές γιατί αυτή η άσκηση μαθαίνουν στον αθλητισμό και το μπαλέτο σχολεία. Αλλά αν μια συγκεκριμένη δεξιότητα που χρειάζεται ένας ενήλικας, δεν προσποιούνται ότι τα αρχεία; Χωρίς αμφιβολία, ναι. Καλή τέντωμα εξασφαλίζει τη χάρη και τη ρευστότητα της κίνησης και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών (ως άθλημα, και είναι κοινός τόπος). που εκτείνεται τάξεις ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό. Αυτό σημαίνει ότι η καύση του λίπους θα συμβεί πιο γρήγορα. Επιπλέον, το τέντωμα (ειδικότερα, όλοι οι τύποι των σπάγκων) βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος του ουρογεννητικού συστήματος και να αποτρέψει μερικές από την ασθένειά τους. Οι άνθρωποι που μπορούν να κάνουν τις διασπάσεις, σπάνια υποφέρουν από κιρσούς. Μια γυναίκα με τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους εκπαιδευμένο κινητά ισχίο, έχουν ένα πλεονέκτημα στην εργασία.

Αντενδείξεις

Σπάγκοι - μια άσκηση που απαιτεί καλή φυσική προετοιμασία. Αντενδείξεις για την απόδοση του ένα κομμάτι, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν. Αυτά περιλαμβάνουν: σοβαρές αλλοιώσεις του μυοσκελετικού συστήματος, τραυματισμούς, πόνο στο ιερό οστό και κάτω μέρος της πλάτης, την φλεγμονή των αρθρώσεων του ισχίου, ρωγμές στα οστά και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Αλλά δεν είναι ακόμη πάσχουν από αυτές τις ασθένειες είναι οι άνθρωποι κάνουν stretching, πρέπει να είστε προσεκτικοί: δεν μπορείτε να κάνετε την άσκηση χωρίς ζέσταμα των μυών και των συνδέσμων για να ζεσταθεί.

τύπους νήματος

Οι πιο συνηθισμένες ποικιλίες αυτής της άσκησης - διαμήκεις και εγκάρσιες σειρές. τεντωμένο στα διαμήκη πόδια σε ευθεία γραμμή, το ένα - προς τα εμπρός, ένα άλλο - πίσω. Όταν περνάς τα πόδια προς τα πλάγια, η λεκάνη βρίσκεται στην επιφάνεια του δαπέδου. Αυτές οι χορδές θεωρούνται ότι είναι «απλά». Άλλα είδη είναι διαθέσιμα μόνο για τους επαγγελματίες. Μεταξύ αυτών μπορούμε να αναφέρουμε την κάθετη, η οποία πραγματοποιείται κατάσταση και μπορεί να είναι διαμήκη και εγκάρσιο, και κορδόνια στα χέρια τους (συμβαίνει και τόσο εγκάρσια και διαμήκη). Η φωτογραφία - Σπάγκοι περάσουν στα χέρια του.

Πόσο καιρό θα πάρει για να κάνει τις διασπάσεις;

Πολλά άρθρα που έχουν αποσταλεί στο δίκτυο, δεν δίνουν μια σαφή απάντηση στο ερώτημα αυτό. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη: ο ρυθμός ανάπτυξης καθορίζεται από τις νήματος φυσικές ικανότητες, την κατάσταση της υγείας, φυσικής αγωγής, την ηλικία, την ανατομική και πολλά άλλα καθαρά ατομικούς παράγοντες.

Είναι γνωστό ότι οι νεαροί αθλητές νήματος έχουν ευκολότερη και ταχύτερη. Αλλά δεν είναι μόνο στην κινητικότητα των αρθρώσεων και της ελαστικότητας των νέων μυών, αλλά και το γεγονός ότι στο τμήμα γυμναστική με τους μαθητές συνήθως δεν στέκονται σε τελετή. Ενήλικες δάσκαλος, αντιμετωπίζονται πιο ανώδυνο τρόπο με το σώμα τους. Ως αποτέλεσμα, η πρόοδος ήταν αργή. Παρ 'όλα αυτά, ακόμα και στην ενήλικη ζωή, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν τα διαμήκη ή εγκάρσια καλώδια. Φωτογραφίες - απόδειξη.

Ένα άλλο πράγμα που κάποιος θα απαιτήσει μερικές εβδομάδες, ενώ άλλοι - για πολλά χρόνια.

προληπτικά μέτρα

Όποια και αν είναι τα είδη του νήματος ή αν μάθαιναν, θα πρέπει να προηγείται προθέρμανση η εφαρμογή των βασικών άσκησης. Όπως μπορεί να είναι οποιοδήποτε είδος της σωματικής άσκησης: τρέξιμο (συμπεριλαμβανομένων των επί τόπου), ποδήλατο ή εκπαιδευτή, ασκήσεις ενδυνάμωσης ή cardio πολύπλοκη υπόθεση.

ζεστή αίσθηση - προθέρμανση των μυϊκών ινών. Το μέτρο αυτό αποτρέπει μικρορωγμές μυς και προετοιμάζει τις αρθρώσεις στο φορτίο. Επίσης, ζεσταθεί τους μυς πιο γρήγορα και πιο εύκολο να χαλαρώσετε, και αυτό είναι σημαντικό, γιατί επιδέχονται μόνο για το τέντωμα των μυών χαλάρωση (και ακόμα και τότε όχι μία φορά). Εάν η έλλειψη χρόνου ως ένα ζεστό-up, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές απλές ασκήσεις stretching. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι το τέντωμα δεν ανέχεται βιασύνη. Δεν χρειάζεται καν να ρωτήσω, πόσοι κάθονται σε σπάγγο τους φίλους σας, αλλιώς θα τους συγκρίνουμε πάντα με κάποιον.

Ακούστε μόνο για το σώμα σας! Όλες οι κινήσεις θα πρέπει να γίνεται αργά και προσεκτικά? στην ίδια θέση πρέπει να είναι όχι μικρότερη από 30 (κατά προτίμηση - 60) δευτερόλεπτα. Το πιο πιθανό, θα αισθανθείτε πόνο, αλλά πρέπει να είναι μέτρια. Sharp σήματα πόνου συνέβη τραυματισμό. Με την κατάρτιση είναι ασυμβίβαστες.

Το τέντωμα της χορδής για αρχάριους (Universal ασκήσεις για το τέντωμα των μυών)

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα - τουλάχιστον μία ώρα. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα - μια κανονικότητα. Μπορεί να επιτύχει μόνο μέσα από την καθημερινή προπόνηση.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις, που εκτελούνται σε διάφορες προσεγγίσεις: ίσια κούνιες ποδιών, καταλήψεις με απόσταση μεταξύ τους πόδια, έγειρε προς τα εμπρός με ίσια πόδια. Οι περισσότεροι μύες που συμμετέχουν στην άσκηση, τόσο το καλύτερο. Συνιστάται, επίσης, ασκήσεις που βρίσκεται στην πλάτη σας: τα πόδια αυξηθεί σε ορθή γωνία, λυγίζοντας τα γόνατα και το τράβηγμα μέχρι το στήθος του. Πολύ χρήσιμο κλασική άσκηση «κλιπ» και «πεταλούδα». Στην πρώτη περίπτωση, είναι απαραίτητο, στα γόνατα, φτέρνες του και αραιώστε άπαχο πίσω (στην ιδανική περίπτωση - να ξαπλώσει στο πάτωμα). Στη δεύτερη περίπτωση, θα πρέπει να κάθονται στο πάτωμα, κρατήστε τα πόδια σας και σπρώξτε τα γόνατά σας, και στη συνέχεια - να προσπαθήσουν να αποσπάσουν τα γόνατά σας στο πάτωμα. Το τέντωμα της χορδής για αρχάριους Θα πρέπει να αποτελείται από σχετικά απλές ασκήσεις που δεν προκαλούν δυσφορία. Το πιο εύκολο είναι για εσάς, όσο πιο κοντά βρίσκεστε στον τελικό στόχο.

Πώς να πιάσει ένα προς τα εμπρός διάσπαση

Πιστεύεται ότι για να μάθουν πώς να εκτελέσει την προς τα εμπρός διάσπαση είναι πιο περίπλοκη από ό, τι το σταυρό, αλλά είναι λιγότερο travmoopasen. «Δημιουργούν runner» πρέπει πρώτα να ληφθούν. Για να το κάνετε αυτό, το ένα πόδι ωθεί προς τα εμπρός (μηρού και της κνήμης πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία, και το γόνατο - να είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο), και ο άλλος απομακρύνεται, πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Έτσι, είναι απαραίτητο να τεντώσει το τακούνι του αριστερού ποδιού πίσω, που στηρίζεται πάνω στο δάχτυλο του ποδιού, όπως φαίνεται στη δεύτερη φωτογραφία.

Σπάγκοι είναι απίθανο να υποβάλει σε σας αμέσως, έτσι μπορείτε να βάλετε και στις δύο πλευρές των μονάδων ματ ή στοίβες βιβλίων και βασίζονται στα χέρια τους. Σταδιακά μετακινήστε το μπροστινό πόδι πόδι προς τα εμπρός και να μειώσει τη λεκάνη προς τα κάτω (μπορείτε να βάλετε μερικά μαξιλάρια κάτω από αυτό. Με τη βελτίωση των ραγάδων που θέλετε να αρνηθεί). Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι ο κορμός βρισκόταν ακριβώς πάνω από τους γοφούς και δεν κινείται προς τα εμπρός. Δεν μπορείτε να βιαστούμε. Φτάνοντας όριο, προσπαθήστε να ταλαντεύεται πέρα δώθε. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δέκατα του δευτερολέπτου, τότε προσπαθήστε ξανά. Μην πάει καλά πριν από την προπόνηση για να δούμε κάποια νήματος βίντεο tutorials.

εγκάρσια νήματος

Κατ 'αρχάς, να σταθεί με τα πόδια σας και να κάνετε μερικές γέρνει προς τα εμπρός. Προσπαθήστε κάθε φορά να χαλαρώσετε στην κάτω θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Παλάμες ακουμπούν στο πάτωμα (ματ, στοίβα από βιβλία, κλπ) και να αρχίσει αργά και σταθερά να αυξήσει το πόδι στο πλάι. Λυγίστε τους αγκώνες σας και προσπαθήστε να μειώσει το στήθος στο πάτωμα. Για να αποφευχθεί η υπερβολική καταπόνηση των συνδέσμων του γόνατος, πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα με τα τακούνια και τα δάχτυλα των ποδιών του για να τραβήξει επάνω. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να μειώσει τα πόδια, λεκάνη και την κοιλιά στο πάτωμα, και στη συνέχεια να καθίσει και να σταθεί όρθια. Το πιο πιθανό, θα χρειαστεί τουλάχιστον ένα μήνα για να κυριαρχήσει το σταυρό νήματος. Φωτογραφίες που συνδέονται με το κίνητρο:

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε: δεν μπορείτε να είστε σε μια βιασύνη και δεν μπορούν να ρίχνουν συνεδρίες. Αν επιμείνουμε, το σώμα σας δεν θα μείνει στο χρέος!