Νήματος για 30 ημέρες. Διατάσεις για αρχάριους στο σπίτι

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να κάνουν τις διασπάσεις μέσα σε 30 ημέρες από την κατάρτιση, αλλά όχι ο καθένας γυρίζει για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Δεν είναι πάντα θέλει να πραγματοποιήσει αυτές τις βαρετές ασκήσεις που δεν χρειάζεται καν να έχουν όλοι λάβει από την πρώτη στιγμή. Το άρθρο λέει για το πώς να κάνει τις διασπάσεις, για αρχάριους και έμπειρους αθλητές, πόσος χρόνος θα χρειαστεί και τι πρέπει να γίνει για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα.

Όλοι οι επιστήμονες έχουν υποβάλει μόνο μία γνώμη σχετικά με το σπάγγο - είναι μια χρήσιμη άσκηση για το ανθρώπινο σώμα. Οι άνθρωποι που ήταν σε θέση να κάνει τις διασπάσεις μέσα σε 30 ημέρες, συχνά παρατηρήσετε κάποιες αλλαγές στο σώμα σας. Μεταξύ αυτών:

• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και την πέψη?
• ομαλοποίηση των εντέρων και άλλα εσωτερικά όργανα.

Επιπλέον, σπάγκους βοηθά να ασχοληθεί γρήγορα με κιρσούς, το οποίο πολλοί άνθρωποι υποφέρουν για τα επόμενα χρόνια, και δίνει την εμπιστοσύνη και την ενεργοποίηση και θετική.

Αυτή η γυμναστική άσκηση διαθέσιμο ως τους νεότερους αθλητές και τους εφήβους, και τους ηλικιωμένους, οι οποίοι είναι γεμάτοι ενέργεια και έτοιμοι να εκπαιδεύσει. Σε αυτή την περίπτωση, αν γίνει σωστά και να ασκείστε τακτικά, η ευελιξία θα αναπτυχθεί πολύ γρήγορα.

Ο καλύτερος χρόνος για την άσκηση

Εκτέλεση τακτική άσκηση, μπορείτε να κάνετε τις διασπάσεις μέσα σε 30 ημέρες, αλλά οι προπονητές δεν έχουν ακόμη καταλήξει σε μια συναίνεση, όταν είναι καλύτερα να ασχοληθεί με τα δικά τους πανό: το πρωί ή το βράδυ. Το πρωί, όπως γνωρίζουμε, μόνο οι μύες αρχίζουν να εργάζονται και να είναι σε μια πιο χαλαρή κατάσταση. Κομψό και απαλή κίνηση κατά την εκτέλεση διατάσεις εγγυώνται την επίτευξη εξαιρετικά αποτελέσματα. Αξίζει να σημειωθεί ότι ήταν οι τάξεις το πρωί μπορεί να δείξει κάποια ευελιξία έχει τους ανθρώπους.

κατάρτισης βράδυ για να αποδώσει πολύ πιο εύκολο, δεδομένου ότι μπορεί να μειώσει με ασφάλεια τη διάρκεια μειώνοντας το χρόνο για προπόνηση. Μετά από μια γεμάτη μέρα, και έτσι οι μύες ζεσταθεί και να αναπτυχθούν, ώστε να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην προθέρμανση δεν είναι απαραίτητη. Επιπλέον, το βράδυ οι μύες θα αντιδράσει με το τέντωμα λιγότερο επώδυνη, έτσι ώστε να είναι δυνατόν να λειτουργήσει αβίαστα από τις πιο προβληματικές περιοχές. Η ιδανική λύση θα ήταν να προχωρήσει με την άσκηση αμέσως μετά από ένα ζεστό ντους.

Η βέλτιστη συχνότητα της κατάρτισης

Οι διασπάσεις εντός 30 ημερών μπορεί να υπόκειται σε όλους τους σημαντικούς κανόνες, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει τη συχνότητα των συνεδριών. Κάθε πρόσωπο που επιλέγει η ίδια τη βέλτιστη εκπαίδευση του χρόνου με βάση τους στόχους. Αν ο κύριος στόχος είναι να βάλετε ένα καλό τέντωμα για ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο για την άσκηση κάθε μέρα για 40-45 λεπτά. Διακοπές μεταξύ των ημερών κατάρτισης δεν απαγορεύεται, δεδομένου ότι, δεχόμενη μόνο μία συνεδρία, ο μυς θα επιστρέψει στην αρχική του θέση, και όλα τα επιτεύγματα θα πρέπει να επιστρέψει, και μόνο τότε να ξεκινήσει και πάλι «κατακτήσει νέα ύψη.»

Δεν είναι απαραίτητο να κάνουμε παρατεταμένη άσκηση, ως το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτά - τακτικά. Εάν δεν είστε σε θέση να ολοκληρώσει το όλο συγκρότημα είναι εντελώς σε ένα χρόνο, θα πρέπει να είναι εύκολο να το διαιρέσει σε πολλά μέρη και να προχωρούν στον ελεύθερο χρόνο του. Χάρη στο έργο ενός τέτοιου συστήματος, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο και να επιτύχουμε ένα καλό αποτέλεσμα.

Πριν ξεκινήσετε να καθίσει στο string, αξίζει να σημειωθεί ότι στην πρώτη θέση είναι σημαντικό τέντωμα για αρχάριους. Στο σπίτι, το νήμα μπορεί επίσης να εκτελέσει και τις δύο αρχάριους και έμπειρους αθλητές, αλλά δεν θα είναι σε θέση να επιτύχει καλά αποτελέσματα χωρίς ένα καλό τέντωμα. Οι άνθρωποι που ασκούν έχουν ένα καλό τέντωμα, τόσο γι 'αυτούς αυτές οι ασκήσεις δεν είναι περίπλοκη, αλλά νεοφερμένοι θα πρέπει να δαπανήσει πολλή προσπάθεια και ενέργεια. Stretching είναι ένα καλό υπόλοιπο, κατά την οποία το σώμα είναι φορτισμένο με ενέργεια μετά από μια δύσκολη εργάσιμη ημέρα, οπότε τουλάχιστον 10 λεπτά για να μπορεί να δοθεί για να είστε σίγουροι.

Τα είδη του νήματος και τον απαραίτητο εξοπλισμό

Πριν από τις διασπάσεις μέσα σε 30 ημέρες, θα πρέπει να ασχοληθεί με τις παραλλαγές του. Έτσι, οι κύριοι τύποι νήματος:

1. Εγκάρσια (πόδια χώρισε στο χέρι).
2. Διαμήκης (το ένα πόδι πηγαίνει πίσω, και η δεύτερη προς τα εμπρός).

Τα ακόλουθα μύες λειτουργούν σε κάθε διασπάσεις:

• μοσχάρι?
• γλουτό?
• Long οδηγεί?
• τετρακέφαλο?
• ορθό μηριαίο.

Ευτυχώς, για να κάνει τις χωρίζει από το μηδέν, δεν χρειάζεται να αγοράσετε ξεχωριστό εξοπλισμό ή γραπτή στο γυμναστήριο. Για την κατάρτιση πρέπει:

• τοίχους?
• πάτωμα?
• χαλάκι γιόγκα.

Η προθέρμανση των μυών

Πριν από κάθε προπόνηση βασικών στελεχών σε ένα σπάγγο μύες πρέπει να είναι ένα τέντωμα 15 λεπτά με τα πόδια. Για τους αρχάριους στο σπίτι νήματος εξαντληθεί, αλλά ο χρόνος για να ζεσταθεί οι μύες πρέπει να πληρώσουν λίγο περισσότερο (περίπου 20-25 λεπτά). Λόγω αυτής της προθέρμανσης κερδίσει τον κίνδυνο τραυματισμού ή μειωθεί σημαντικά, και να κάνει τις ασκήσεις θα δοθεί πολύ πιο εύκολα.

Ακόμη και με εξαιρετική τέντωμα πριν καθίσετε στο string, φροντίστε να ζεσταθεί τους μυς. Βοήθεια στις ακόλουθες προθέρμανση επιλογές:

• τρέχει στη θέση του (10 λεπτά)?
• Μάχη πόδια (μέχρι 15 σε κάθε πόδι)?
• χοροί (10-15 λεπτά)?
• σχοινάκι (5 λεπτά).

Μόλις οι μύες ζεσταθεί σωστά, μπορείτε να αρχίσετε διατάσεις και την ευελιξία. Όλα αποτελούν ένα ενιαίο συγκρότημα, το οποίο θα καθίσει στο νήματος από το έδαφος σε σύντομο χρονικό διάστημα.

«Τσάκιση»

Αυτή η άσκηση είναι το πιο κοινό και το πλήθος των επαγγελματιών αθλητών. Περιλαμβάνει τους μυς των εσωτερικό των μηρών.

Καθισμένος στο πάτωμα με τα πόδια ίσια και πίσω επίπεδη με ήπια και σιγά-σιγά τεντώστε τα χέρια σας προς τα πόδια, ρίχνοντας το σώμα να είναι όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Σε αυτή τη θέση, να μείνουν όχι περισσότερο από 15 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση θα πρέπει να είναι 3 φορές.

κατά μήκος polushpagat

Η άσκηση είναι ιδανική για αρχάριους. Είναι τεντωμένο τους μυς των εσωτερικό των μηρών και πίσω.

Καθισμένος στο πάτωμα με τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο θα πρέπει να διαλυθεί στο χέρι, και τα χέρια για να ξεκουραστούν στο πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να είναι σύμφωνη με τους ώμους. Στη συνέχεια θα πρέπει να μειώσει σταδιακά το περίβλημα του σώματος, λαμβάνοντας το αντιβράχιο όροφο. Μείνετε στη στάση διαρκεί περίπου 15-20 δευτερόλεπτα, και όλες οι επαναλήψεις πρέπει να είναι 2.

διπλή συστροφή

Αυτό το είδος της συστροφή, όπως τόσο των γυναικών όσο και των ανδρών, επειδή εργάζονται κοιλιακούς μυς, τα πόδια και τους γοφούς σας.

Καθισμένος στο πάτωμα με ένα ευρέως απομακρύνονται τα πόδια για να κάμψει το ένα γόνατο και τραβώντας το πόδι σας προς το εσωτερικό των μηρών του αντίθετου ποδιού. Χέρι, απέναντι από το λυγισμένο πόδι πρέπει να τοποθετηθεί σε ένα γόνατο λυγισμένο και το άλλο χέρι - στο αυτί. Ακολούθησε λυγίσει προς το λυγισμένο πόδι και μείνετε σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Πρέπει να εκτελέσετε 2 επαναλήψεις και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.

προφύλαξη

Όταν προσπαθούν οι διασπάσεις δεν κάνουν απότομες κινήσεις. Πρέπει να γνωρίζετε ότι εκτείνεται μέσα από τον πόνο και τραντάγματα να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό. Αν κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεται μαχαίρωμα ή μείωση του πόνου, η άσκηση θα πρέπει να σταματήσει και να αποδίδουν σε αυτό το site πάγο.

Αντενδείξεις για την εκπαίδευση:

• τραυματισμό των μυών?
• πυρετό?
• φλεγμονή στο σώμα?
• κοινά προβλήματα?
• επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών.

Προσπαθώντας να εκτελέσετε αυτή την γυμναστική άσκηση, θα πρέπει να διανέμουν το βάρος του ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Τα γόνατα λυγισμένα και την πλάτη απαγορεύεται, και όταν το κύριο αντικείμενο δεν είναι ένας μεγάλος αριθμός των επαναλήψεων, και την επίτευξη αποτελεσμάτων.