Πώς να ξυπνήσετε το πρωί ανανεωμένοι, αν και λίγο ύπνο;

Το ερώτημα σχετικά με την εντολή για να ξυπνήσετε το πρωί ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια, τη φροντίδα του σχεδόν σε κάθε πρόσωπο που εργάζεται. Πολλοί πηγαίνουν για ύπνο αργά το βράδυ, που πετά γρήγορα, και αυτό είναι - αυτό είναι το πρωί. Λίγοι άνθρωποι αισθάνονται φρέσκο και γεμάτο ενέργεια κατά τη στιγμή της αφύπνισης. Ωστόσο, όλα είναι πιθανά. Και σε αυτή την περίπτωση. Εμείς απλά πρέπει να ξέρετε για μερικά από τα μυστικά και ακολουθούν κάποιες προτάσεις πόσο απλό.

προσκόλληση

Αυτή είναι ίσως η πιο δύσκολη στιγμή για όλους. υποχρεωτική, αλλά. Έτσι, πώς να ξυπνήσει ανανεωμένοι το πρωί; Είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε το καθεστώς. Μπορεί να είναι το καθένα τη δική ατομική του, αλλά σταθερή. Και φυσικά, είναι αναγκαίο να περιοριστεί το όνειρο. Δεν χρειάζεται να μείνει στην πολυτέλεια για μισή μέρα, αλλά να περιορίσει τον εαυτό σας σε μια-δυο-τρεις ώρες ύπνου δεν πρέπει να είναι. Μπορείτε να πάτε για ύπνο τα μεσάνυχτα και να ξυπνήσουν στις 7:00. Ακολουθώντας αυτή τη συγκεκριμένη λειτουργία, θα εκπαιδεύσει το σώμα σας σε τακτικές εξετάσεις και να κοιμηθούν. Με άλλα λόγια, να αναπτύξει ένα είδος συνήθειας. Και οι άνθρωποι θα αισθάνονται πως είναι εύκολο να ξυπνήσει, ακόμα και χωρίς ξυπνητήρι.

Θα πρέπει επίσης να γνωρίζουμε ποια είναι η ελάχιστη ποσότητα του ύπνου θα πρέπει να είναι στις 6:00. Και είναι καλύτερα τα δραστικά τις δραστηριότητες της ημέρας δεν κοιμηθείτε μετά τα μεσάνυχτα. Διαφορετικά, μπορεί να αισθάνονται συγκλονισμένοι το πρωί.

Απλό, αλλά αποτελεσματικές μεθόδους

Μιλώντας για το πώς να ξυπνήσει ανανεωμένοι το πρωί, θα πρέπει να σημειωθεί προσοχή σε τρεις άλλες καλές συστάσεις, η εφαρμογή των οποίων δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια.

Έτσι, η πρώτη φορά - θα πρέπει να ορίσετε το σωστό τόνο στο ξυπνητήρι. Sad, μελωδικά μοτίβα κατηγορηματικά δεν ταιριάζουν. Πολλοί λένε ότι μια τέτοια δήθεν πιο βολικό να ξυπνήσει - σιγά, σταδιακά. Αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Πρώτον, αυτές οι μελωδίες είναι μόνο σε θέση να προκαλέσει μια ζοφερή πρωί διάθεση και θυμίζουν το πρόσωπο αυτό πρέπει ακόμα να εργαστούν όλη την ημέρα. Δεύτερον, σύμφωνα με την οποία όλα τα στοιχειώδη μπορούν να κοιμηθούν. Αλλά η ενεργητική μελωδία ή ένα από τα αγαπημένα των ηχείων με τα FM-σταθμούς, η οποία αυτόματα ξυπνητήρι στο καθορισμένο χρονικό διάστημα «Ενεργοποίηση», είναι σε θέση να φορτίσει μια καλή διάθεση.

άνοιξε μόλις και μετά βίας τα μάτια του, είναι απαραίτητο να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Μπορεί να τεθεί δίπλα στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο νωρίτερα. Ο καθένας ξέρει ότι οι ήχοι του νερού και ξυπνά την πέψη. Και φυσικά, θα υπάρχουν περισσότερα από ένα ντους. Το τελικό ξύπνημα θα έρθει αμέσως μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας.

προετοιμασία εκ των προτέρων

Είναι εκπληκτικό το πόσο επείγον είναι το ζήτημα του πώς να ξυπνήσετε το πρωί ανανεωμένοι και με καλή διάθεση. Πολλοί ανησυχούν. Αλλά στην πραγματικότητα, τα πάντα είναι απλή. Αρκετά για να προετοιμαστούν για την επόμενη ημέρα πριν.

Θα πρέπει να σχεδιάσει τα πάντα. Κάθε περίπτωση γράψει σε χαρτί. Και είναι καλύτερο να έχουμε ένα ξεχωριστό σημειωματάριο για τέτοια σχέδια. Και αν κάποιο θέμα ανησυχίας, είναι επίσης απαραίτητο να εισαχθεί, για περισσότερες λεπτομέρειες. Ίσως κατά τη διαδικασία της παρουσίασης έρχεται στο μυαλό η ιδέα για την απόφασή της. Αλλά τουλάχιστον από ενοχλητικές σκέψεις καταφέρουμε να απαλλαγούμε από. Και για να κοιμηθεί ακόμα πιο εύκολο, μπορείτε να ανοίξετε το παράθυρο σε λειτουργία εξαερισμού. Το σώμα, κορεσμός οξυγόνου, και να ξυπνήσουν πιο εύκολα. Ένας άνδρας άνοιξε τα μάτια του το πρωί, να θυμάστε ότι έχει όλα έχουν προγραμματιστεί έξω, μελετημένη. Και θα τρώνε μόνο πρωινό και να πάει την επίτευξη της ζητούμενης επιχειρήσεων.

μασάζ

Έτσι, κατ 'αρχήν, είναι σαφές ότι θα πρέπει να κάνετε μετά σηκώνονται από το κρεβάτι για να βελτιώσουν την κατάστασή τους. Αλλά είναι δυνατόν να προβεί σε οποιαδήποτε ενέργεια, ακόμα στο κρεβάτι; Σίγουρα. Πώς να ξυπνήσετε ανανεωμένοι το πρωί; Είναι αρκετό για να κάνει ένα ελαφρύ αυτο-μασάζ από τα χέρια. Ξαπλωμένη στο κρεβάτι, θα πρέπει να τεντώσει αρθρώσεις σας. Αυτές οι κινήσεις, οι οποίες είναι περισσότερο σαν μια προσπάθεια να τραβήξει τα χέρια του ένα στενό γάντι.

Στη συνέχεια, πρέπει να δώσουμε προσοχή στο πίσω μέρος του χεριού. Άλεση - με τον καλύτερο τρόπο. Ομοίως, η μέθοδος της ανάγκης να τεντώσει από τον καρπό στον αγκώνα. Αλλά δεν επηρεάζει άμεσα το κοινό.

Και το τελευταίο στάδιο - μασάζ σε κάθε δάχτυλο ξεχωριστά. Πρέπει να ζεσταθεί, ξεκινώντας από την άκρη και στο έδαφος. Το γεγονός που συγκεντρώνεται στα χέρια της μάζας των αντανακλαστικά σημεία, τα οποία κατά τη διάρκεια της διέγερσης τους παρέχουν σήματα στον εγκέφαλο. Αυτή η διαδικασία είναι κρυμμένο από το ανθρώπινο μάτι, αλλά για να αφυπνίσει επηρεάζει κατά κύριο λόγο.

ψυχική στάση

Αυτό θα ξυπνήσει νωρίς το πρωί ανανεωμένοι. Ως συνήθως, οι περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν στο κρεβάτι; Με τις σκέψεις που και πάλι αύριο για να πάω στη δουλειά, να υποστούν τις υφισταμένους αφεντικό να κάνει την έκθεση, συμπληρώστε το χαρτί. Και αυτό είναι λάθος. Αν ακόμα κι έτσι είναι πραγματικά.

Είναι σημαντικό να πάει με ευχάριστες σκέψεις. Και το καλύτερο - σε αναμονή για κάτι καλό. Και μπορεί να είναι οτιδήποτε. Και θα ήταν καλό αυτή τη φορά έρχονται και να οργανώσει. Για παράδειγμα, να αγοράσει ένα κομμάτι της βραδιάς ένα από τα αγαπημένα κέικ για πρωινό και ξυπνούν με τη σκέψη του ένα νόστιμο γεύμα. Ή σχεδιάζουν την επόμενη μέρα το βράδυ, με την υπόσχεση στον εαυτό μου να κανονίσετε μια επίδειξη ταινία με την πίτσα και αγαπημένος / φίλο / φίλη. Και η μέρα να περάσει πιο γρήγορα. Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να σκεφτείτε κάτι. Σε αυτή την περίπτωση, μόνο η φαντασία περιορίζει το εύρος των τόκων.

συγχρονισμός

Εδώ είναι ένα άλλο σημείο για το πώς να ξυπνήσει ανανεωμένοι το πρωί, και σχεδιάζει τα πολύτιμα λεπτά. Πολλοί άνθρωποι ζωγραφίζουν σχεδόν κάθε δεύτερη - για πρωινό, καφέ, πλύσιμο, ντύσιμο το κρεβάτι για να καλύψουν το αυστηρά καθορισμένο πλαίσιο. Ακριβώς για να κοιμηθεί στο. Αλλά αυτό είναι λάθος. Πώς να ξυπνήσετε ανανεωμένοι το πρωί; Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η κίνηση και να αισθάνονται ελεύθεροι. Είναι καλύτερα να σταθεί για 15-20 λεπτά πριν, αλλά όχι σε μια βιασύνη. πρωινή προπόνηση για την ημέρα θα πρέπει να μετρηθεί. Χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το ρολόι για να πιάσει τα πάντα και δεν είναι αργά. Και τότε η άνοδος θα πάψει να σχετίζεται με το άγχος.

Και όμως, ανοίξτε τα μάτια σας, δεν μπορείτε να δώσετε τη σκυτάλη με επιφύλαξη, a la «πέντε λεπτά». Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα πέσει και πάλι σε βαθύ ύπνο. Και μετά το ξύπνημα θα είναι ακόμη πιο δύσκολη. Καλύτερα από πέντε λεπτά για να βρίσκονται στο κρεβάτι και να σκεφτούμε το μέλλον του πυθμένα, θυμηθείτε το σχέδιό σας περιγράφεται στο περίφημο σημειωματάριο, να ονειρεύονται ένα καλό βράδυ για να έρθει. Και στη συνέχεια να πάρει εύκολα στο σώμα και ένα χαμόγελο στο πρόσωπό του.

Αν το όνειρο ήταν σύντομη

Τις περισσότερες φορές, το ερώτημα σχετικά με το πώς σθεναρά για να ξυπνήσετε το πρωί, οι άνθρωποι ρωτούν, έχει λάβει λίγη υπόλοιπο βράδυ και το χρόνο αποκατάστασης. Λοιπόν, πολλές από τις παραπάνω μεθόδους είναι καθολική και σε αυτή την περίπτωση, επίσης, είναι κατάλληλα. Αλλά ακόμα και εδώ έχει τα δικά της χαρακτηριστικά.

Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να φάτε καλά. Το μηχάνημα δεν πάει όταν δεν υπάρχει δεξαμενή καυσίμου. Το ίδιο ισχύει και για το ανθρώπινο σώμα. Φρέσκα εσπεριδοειδή ενεργοποιεί την εγκεφαλική δραστηριότητα, γλυκό καφέ με αναζωογονεί την κρέμα και το κυρίως πιάτο υψηλής θερμιδικής αξίας, θα δώσει μια αίσθηση του κορεσμού.

Μιλώντας για τις μεγάλες τονωτικά. Καφές όχι μόνο προκαλεί, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στον εγκέφαλο λόγω της καφεΐνης που περιέχεται σε αυτό.

Και δεν θα εμποδίσει εύκολη φόρτιση πριν από το φαγητό. Αρκετές sit-ups, ενεργό στροφή του σώματος, push-ups - και οι άνθρωποι θα αισθάνονται μια σαφή έκρηξη της ενέργειας. Μετά από όλα, το κεντρικό νευρικό σύστημα, αυτά τα αρκετά απλό φορτία για την ενεργοποίηση. Και για να τα κάνουμε όλα αυτά, είναι επιθυμητό με τα παράθυρα ανοιχτά και φωτεινό φυσικό φως.

κίνητρο

Υπάρχει ένα ακόμη συμβουλές σχετικά με το πώς να ξυπνήσει ανανεωμένοι το πρωί αν κοιμάστε λίγο. Και είναι το εξής: θα πρέπει να δοθούν κίνητρα στον εαυτό σας. Αυτο-ύπνωση είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος. Μπορείτε να προσπαθήσετε να πείσετε τον εαυτό σας ότι το μακρύ ύπνο, μόνο εκείνους τους ανθρώπους που δεν έχουν καμία σχέση. Ή, για παράδειγμα, να υπολογίσει πόσες ώρες θα πρέπει να χάσει ένα χρόνο και αν διαθέσει υπόλοιπη νύχτα πάρα πολύ καιρό. Για παράδειγμα, αν δεν κοιμούνται 8, και τις 7:00 το βράδυ, θα έχετε να αποθηκεύσετε μέχρι και 372 ώρες / έτος! Και είναι 15,5 ημέρες το χρόνο. Αυτή τη φορά μπορείτε να αφιερώσετε σε κάτι χρήσιμο ή ενδιαφέρον. Για να το αφιερώσει στη μελέτη οποιαδήποτε γλώσσα, για παράδειγμα, ή στο γυμναστήριο. Σε γενικές γραμμές, είναι δυνατόν να ονειρεύονται, αλλά το πιο σημαντικό πράγμα - να έρθει σε αυτή την υλοποίηση. Και τότε το ερώτημα για το πώς να σηκωθεί το πρωί ανανεωμένοι, θα πάψει να είναι σχετικές. Σε κάθε περίπτωση, θα είναι λιγότερο άγχος.

επιτέλους

Και όμως μερικά σημεία που αξίζει να σημειωθεί η προσοχή, μιλάμε για το πώς να ξυπνήσει το πρωί ανανεωμένοι. Υπάρχει ένας έξυπνος τρόπος με τον οποίο μπορούμε να «ξεγελάσουν» το μυαλό σας. Το γεγονός είναι ότι η καφεΐνη τίθεται σε ισχύ μετά από 30-40 λεπτά. Μπορεί να επιβεβαιώσει ο καθένας που πίνει αυτό το ποτό. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να ξεκινήσει στις αρχές κώδωνα του κινδύνου για τα ίδια 30-40 λεπτά, ανοίξτε τα μάτια σας και να έχετε ένα φλιτζάνι espresso, παρασκευάζεται εκ των προτέρων, το βράδυ. Στη συνέχεια και πάλι να μειώσουν το κεφάλι του στο μαξιλάρι και κοιμηθείτε καλά. Μισή ώρα αργότερα η καφεΐνη θα επηρεάσει και πάλι συναγερμός πληγή θα ακουστεί, και ο άνθρωπος θα αυξηθεί με απίστευτη ευκολία στο σώμα και καθαρό μυαλό. Εδώ, κατ 'αρχήν, ως ένα χαρούμενο ξυπνήσει το πρωί. Ως μέτρο έκτακτης ανάγκης μπορεί να είναι κατάλληλη. Αλλά η κατάχρηση που δεν αξίζει τον κόπο. Παρόλα αυτά, καλύτερα να παρατηρούμε το καθεστώς και να χρησιμοποιήσει το παρελθόν δίνεται ως παράδειγμα τρόπους.