Φυσικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος στο σπίτι (σύνθετη)

Δεν είναι μυστικό ότι αρκετοί σύγχρονοι άντρες στην ηλικία των 40 ετών (και μερικές φορές ακόμη και νωρίτερα) αρχίζουν να έχουν οικεία προβλήματα. Ή μάλλον, είναι το βαθύτερο μυστικό: ο Θεός απαγορεύει σε οποιονδήποτε από τους φίλους ή τους συναδέλφους σας να διαπιστώσει ότι σήμερα ήσασταν αφερέγγυοι στο κρεβάτι! Ως εκ τούτου, σχεδόν όλοι οι εκπρόσωποι του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας προτιμούν να παραμένουν σιωπηλοί για τέτοια προβλήματα, αφήνοντας τα πράγματα να πάνε μόνα τους. Και μάταια!

Ψάχνετε για έναν ένοχο;

Μια πολύ κοινή άποψη: λένε, τονίζει, γύρω από την οικολογία, τον καμπυλό ρυθμό της ζωής στην πόλη, την ανισορροπημένη διατροφή, το υπερβολικό βάρος, ακόμα και την εμφάνιση ενός μεσήλικα σύντροφο - ποιος και τι φταίει! Φυσικά, όχι χωρίς αυτό: οι αρνητικοί παράγοντες της σύγχρονης ύπαρξης συμβάλλουν στην κατάσταση του ανδρικού οργανισμού και βαρεύνουν το βασικό ένστικτο. Αλλά, κατά κανόνα, σε πολλές περιπτώσεις εξακολουθεί να είναι δυνατή η διόρθωση και να προσπαθήσουμε να ισιώσουμε την κατάσταση ακόμη και ανεξάρτητα χωρίς να αναφερθούμε στον κατάλληλο γιατρό. Μία από αυτές τις πραγματικά αποτελεσματικές μεθόδους είναι οι σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος, οι οποίες θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο. Δεν είναι πολύ περίπλοκα, η πλειοψηφία είναι ακόμη ικανή για ανθρώπους που έχουν εγκαταλείψει εδώ και καιρό αλτήρες και τρέξιμο, εκπαίδευση και αθλήματα.

Φυσικές ασκήσεις για την αύξηση της δύναμης στο σπίτι

Φαίνεται ότι το μόνο που χρειάζεστε είναι να ξεκινήσετε την τακτική εκτέλεση. Αλλά εδώ, στο πρώτο στάδιο, πολλοί άνδρες αντιμετωπίζουν τη δική τους τεμπελιά, αδυναμία να οργανώσουν σωματικές ασκήσεις για να αυξήσουν την ισχύ με επαρκή κανονικότητα και αποτελεσματικότητα. Μπορούν να παρεμβαίνουν διάφοροι παράγοντες, μεταξύ των οποίων είναι ο περιορισμός, η έλλειψη χρόνου και ο φόβος της γελοιοποίησης των άλλων. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αναπτύξετε μια συνήθεια να κάνετε σωματικές ασκήσεις για να αυξήσετε την ισχύ κάθε μέρα, ανεξάρτητα από τη δική σας διάθεση και την πλάγια εμφάνιση των κακοπαθών.

Συμβουλές, αποδεδειγμένα στην πράξη

1. Ξυπνήστε μια ώρα νωρίτερα (ή τουλάχιστον μισή ώρα). Για αυτό, εξοικονομείτε χρόνο, αφαιρείται από τον ύπνο, μπορείτε να εκτελέσετε χωρίς βιασύνη όλο το απαραίτητο συγκρότημα και θα προετοιμαστείτε για περαιτέρω εργασία ή υπηρεσία τις καθημερινές.
2. Τα Σαββατοκύριακα, προσπαθήστε να βγείτε στη φύση και εκεί, με μοναξιά, με αυξημένη συγκέντρωση προσοχής, μπορείτε να κάνετε σωματικές ασκήσεις για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα. Και το αποτέλεσμα δεν θα σας κάνει να περιμένετε πολύ!
3. Πετάξτε μερικές συνήθειες που είναι αρκετά επιβλαβείς για το σώμα σας. Ανάμεσά τους: το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση οινοπνεύματος (ιδιαίτερα η μπύρα σε μεγάλες ποσότητες), ο λαιμός (ειδικά για τον ύπνο), ένας καθιστικός τρόπος ζωής.
4. Προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο, περπατήστε, μην παγώσετε στη θέση του. Και αν εργάζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα για να καθίσετε, για παράδειγμα, στον υπολογιστή, θα πρέπει να αλλάζετε συνεχώς τη στάση ή να δημιουργείτε μια ειδική συσκευή για να στέκεσαι.

Ήδη μια τέτοια ασήμαντη, με την πρώτη ματιά, αλλαγή στη ρουτίνα και τη διατροφή, να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες, μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική αύξηση της δύναμης και της επιθυμίας για σεξ. Μια σωματική άσκηση για την αύξηση της ισχύος των ανδρών θα συμπληρώσει και θα διορθώσει το αποτέλεσμα. Και τώρα περνάμε άμεσα στην ίδια τη μέθοδο.

Λήψη μυών υπολογιστή

Αυτός ο μυς στο ανθρώπινο σώμα εκτείνεται από την κοιλότητα στο ιερό και εκτελεί τις λειτουργίες υποστήριξης του πρωκτού και των γειτονικών οργάνων της κοιλότητας. Και όμως αυτός ο σημαντικός μυς υπόκειται στο νεύρο, το οποίο ασκεί τον έλεγχο των γεννητικών οργάνων και του πρωκτού και είναι ένα είδος γεννήτριας σεξουαλικής ενέργειας. Επομένως, με την άντλησή του, μπορούμε να προσθέσουμε ζωτικότητα στα σεξουαλικά όργανα.

Άσκηση # 1 "Ανύψωση"

Αρχικό: μπορείτε να καθίσετε στα τακούνια, την καρέκλα ή το μαξιλάρι σας. Το κύριο πράγμα είναι ότι η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, και οι μυς του σώματος χαλαρή. Για την απεικόνιση, πρέπει να φανταστείτε σαφώς πού βρίσκεται ο μυς (για παράδειγμα, κοιτάξτε στον ατλαντικό του ανθρώπινου σώματος μέσω της μηχανής αναζήτησης στο Internet).

Εκτέλεση: Τεντώνουμε τον αντίστοιχο μυ του δευτερολέπτου για τρεις, όχι περισσότερο (για αρχή). Εάν δεν λειτουργεί, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα δευτερόλεπτο, ούτως ή άλλως, το αποτέλεσμα θα είναι, και σταδιακά θα αυξήσετε το χρόνο.

Διάρκεια: Μην υπερβαίνετε τις 10 προσεγγίσεις. Ως αποτέλεσμα, πρέπει να εμφανιστεί η εντύπωση ότι η περιοχή της πυέλου τραβιέται προς τα πάνω (αισθήσεις, σαν να τραβιέται ο μυς πάνω σε μια φανταστική οριζόντια μπάρα).

Όταν ο μυς γίνει ισχυρότερος και αυτό μπορεί να συμβεί μετά από περίπου μία εβδομάδα κανονικής προπόνησης, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια κάθε προσέγγισης σε 10 δευτερόλεπτα. Αλλά δεν είναι απαραίτητο και στη συνέχεια να το μειώσετε απότομα, είναι καλύτερα να αυξήσετε σταδιακά την ένταση. Για ιδιαίτερα προχωρημένους: το μάθημα μπορεί να φέρει έως και 300 τραπουλόχαρτα την ημέρα!

Παραλλαγές: ξαπλωμένη και όρθια

1. Για τους ιδιαίτερα τεμπέλης ανθρώπους ή για εκείνους που δεν μπορούν να καθίσουν ακριβώς για λόγους υγείας, μπορεί κανείς να προτείνει μια παραλλαγή της ίδιας άσκησης στην ύπτια θέση. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας και τα πόδια να κάμπτονται λίγο και να σπρώχνουν προς τα έξω. Οι μύες του σώματος πρέπει να βρίσκονται σε χαλαρή κατάσταση. Διαφορετικά, οι συστάσεις για την εφαρμογή είναι οι ίδιες.
2. Το Standing μπορεί επίσης να ασχολείται με την άντληση των μυών του υπολογιστή (αυτό είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για ιδιαίτερα απασχολημένους άντρες). Βάζουμε τα πόδια μας ξεχωριστά. Στρεβλώστε τον παραπάνω μυ, σαν να χρειαζόμαστε να διακόψετε τη διαδικασία ούρησης. Ένα μέλος προσεγγίζει το στομάχι, οι όρχεις πιέζονται υψηλότερα από το συνηθισμένο. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Αναπνοή - μην καθυστερείτε, αναπνέετε ελεύθερα και βαθιά.

Κρίτες

Ένα καλό αποτέλεσμα είναι και συνηθισμένες καταλήψεις με τα χέρια απλωμένα. Μόνο τα πόδια πρέπει να στραφούν λίγο, και τα πόδια είναι ελαφρώς τοποθετημένα, και σε αυτή τη θέση κάνουν σωματικές ασκήσεις για να αυξήσουν την ισχύ (φωτογραφία - παραπάνω). Είναι επίσης πολύ σημαντικό να στραγγίσετε τους γλουτιαίους μυς κατά την άσκηση αυτής της άσκησης . Τα πόδια δεν έρχονται από το πάτωμα, αλλά η ίδια η κίνηση του κόσμου εμφανίζεται αρκετά βαθιά. Στην κάτω θέση, παραμένουμε για λίγα δευτερόλεπτα με τεντωμένους γλουτούς. Στη συνέχεια - σταδιακά ισιώστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε έως και 20 φορές. Αλλά με μια τέτοια ασυνήθιστη χρήση, ένα τέτοιο φορτίο μπορεί να είναι συντριπτικό. Ας προσπαθήσουμε να ξεκινήσουμε με τουλάχιστον 5 πλήρεις καταλήψεις.

Περιστροφή της πυέλου

Αυτή η γνωστή άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στις πυελικές περιοχές. Κάνουμε στάση, με μεγάλο πλάτος 30-40 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Πέταγμα

Φανταστείτε ότι έχετε μια πέτρα ή ένα ποδόσφαιρο ανάμεσα στα πόδια σας. Σφίξτε τους μύες των ποδιών, σαν να τα κρατάτε (τα πόδια απλώνονται σε μια στάση) σε 10 σειρές 3-5 δευτερολέπτων το καθένα. Με τον καιρό, η διάρκεια της συμπίεσης μιας φανταστικής πέτρας μπορεί να αυξηθεί.

Arch

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Χέρια κατά μήκος του κορμού. Ανυψώνουμε και χαμηλώνουμε την περιοχή της λεκάνης πάνω από την επιφάνεια του δαπέδου. Η πλάτη παραμένει πατημένη. Πραγματοποιούμε πρώτα 10 φορές. Στη συνέχεια, ο χρόνος εκτέλεσης μπορεί να παραταθεί.

Ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων για την αύξηση της δύναμης

Σε αυτό το άρθρο, έχουμε δώσει μόνο μερικές από τις πιο βασικές ασκήσεις για την αποκατάσταση του ανδρικού δυναμικού. Αναπτύσσονται μια μεγάλη ποικιλία σε διάφορα συστήματα υγείας του κόσμου. Αλλά η συμβουλή: μην πετάτε έξω, και ξεκινήστε με τουλάχιστον τα παραπάνω. Πιστέψτε με, για έναν συνηθισμένο άνθρωπο που έχει ήδη ξεχάσει ποια είναι η τακτική εκπαίδευση και θα είναι αρκετά αποτελεσματική. Και το πιο σημαντικό: όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε σύνθετο και τακτικό (κατά προτίμηση το πρωί και το βράδυ). Μόνο τότε θα αισθανθείτε μια σταθερή επίδραση από τα μαθήματα.