Όροι σκλήρυνση τον ήλιο, τον αέρα και το νερό. Κανόνες σκλήρυνση των παιδιών και των ενηλίκων

Σκλήρυνση είναι μια σειρά από ψυχαγωγικές δραστηριότητες. Χάρη σ 'αυτούς, αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού σε δυσμενείς καιρικές και κλιματικές συνθήκες διαβίωσης. Στη συνέχεια, θεωρούν ορισμένοι από τους κανόνες και τις τεχνικές της βαφής.

Επισκόπηση

Ακολουθώντας τους βασικούς κανόνες της σκλήρυνσης, το πρόσωπο που εκπαιδεύει την άμυνα του οργανισμού, την προετοιμασία τους για την έγκαιρη κινητοποίηση. Διαδικασίες βοηθήσει να ομαλοποιήσει τη συναισθηματική σφαίρα, κάνοντας το άτομο πιο ισορροπημένη, συγκρατημένη. Επιπλέον, βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει το συνολικό ύφος, την απόδοση και την αντοχή. Για την πιο αποτελεσματική χρήση των φυσικών παραγόντων που θα πρέπει να ακολουθούν τους βασικούς κανόνες της σκλήρυνσης.

Η ένταση της έκθεσης

Θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Η ένταση των σβήσιμο αποτελέσματα θα πρέπει να είναι επαρκής για να εξασφαλίσει ότι ο οργανισμός ήταν σε θέση να της απαντήσει. Προώθηση μειώσει επίδραση φορτίου προκαλέσουν υπερβολική υπερφόρτωση ή σημαντική αναστολή. Όλα αυτά εμποδίζει τη σκλήρυνση. Οι ειδικοί δεν συνιστούν την έναρξη της διαδικασίας με μια βουτιά στον πάγο ή το χιόνι μασάζ. Μπορούν να προκαλέσουν σοβαρό τραυματισμό. Στα αρχικά στάδια των διαδικασιών στο σώμα υπάρχει μια ορισμένη αντίδραση εκ μέρους των καρδιαγγειακών, αναπνευστικών και το νευρικό σύστημα. Με την τακτική επανάληψη της απάντησης γίνεται σταδιακά πιο αδύναμη. Μεταγενέστερες εφαρμογή των διαδικασιών δεν έχει καμία επίδραση σκλήρυνση. Σε αυτή την περίπτωση, αλλάξτε το μήκος και τη δύναμη της επιπτώσεις στο σώμα.

κανονικότητα

Κανόνες σκλήρυνση παρέχουν όχι μόνο τον έλεγχο της έντασης, αλλά και τη συνέχεια των διαδικασιών. Κανονικότητα συνεπάγεται συστηματική επανάληψη στη διάρκεια της ζωής τους. Το διάλειμμα μεταξύ των θεραπειών δεν θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από τη διάρκεια του τελευταίου έτους. Πιο αποτελεσματική θεωρείται μικρή, αλλά συχνά σκλήρυνση από σπάνια και πολύ καιρό. Καλό θα είναι να καθορίσει τη συχνότητα των διαδικασιών σε λειτουργία ημέρας. Αυτές οι συστάσεις που περιέχονται και οι κανόνες για τη σκλήρυνση των παιδιών. Σε νεαρή ηλικία είναι πολύ πιο εύκολο να διδάξει ένα παιδί στη συστηματική εφαρμογή των διαδικασιών. Καθορισμός του τρόπου της ημέρας ποσοστό σκλήρυνση, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η διακοπή των μαθημάτων 2-3 μηνών που οδηγεί στην εξαφάνιση της επίδρασης σε 3-4 εβδομάδες. σε ενήλικες και 5-7 ημέρες σε παιδιά. Να αναστείλει τη διαδικασία θα πρέπει να είναι, αν υπήρχε κάποια ασθένεια. Μετά την ανάκτηση, και πάλι να αρχίσουν να τηρούν τους κανόνες της σκλήρυνσης. Για τα παιδιά σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ σημαντική υποστήριξη από τους ενήλικες. Συστηματική διαδικασίες απόδοσης είναι ένα καλό παράδειγμα των γονέων τους.

Ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού

Κανόνες σκλήρυνση - δεν είναι μόνο μια άμεση εφαρμογή των τεχνικών διαδικασιών. Κατά την κατάρτιση χρονοδιαγράμματος εφαρμογής τους λαμβάνονται υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού, ευαισθησία σε έναν ή τις άλλες επιρροές. Ως εκ τούτου, παρά το γεγονός ότι υπάρχουν θεμελιώδη ανθρώπινα δικαιώματα της σκλήρυνσης, πριν από την εκτέλεση των διαδικασιών που θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για συμβουλές. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που αρχίζουν κατάρτισης για πρώτη φορά. Λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος, ο γιατρός θα αναπτύξει ένα ατομικό πρόγραμμα. Ένας ειδικός μπορεί να κάνει προσαρμογές στους κανόνες της σκλήρυνσης για τους φοιτητές ή άτομα προχωρημένης ηλικίας. Στο μέλλον, χρειαζόμαστε συνεχή αυτοέλεγχο για τη ρύθμιση της έντασης και της συχνότητας των θεραπειών.

Άλλοι κανόνες σκλήρυνση

Ακολουθήστε τις διαδικασίες που πρέπει να χρησιμοποιούνται, όπως πολλοί παράγοντες όσο το δυνατόν. Αυτό μπορεί να είναι, π.χ., το κρύο και τη θερμότητα, οι ακτίνες της ενέργειας, το νερό και ούτω καθεξής. Κατά την εφαρμογή πολλαπλές επιπτώσεις στη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να κάνουν διαλείμματα ενδιάμεσα. Κάθε ένα από την ακόλουθη διαδικασία πρέπει να αρχίσει μόνο μετά την αποκατάσταση της κανονικής θερμοκρασίας του σώματος. Προαπαιτούμενο, οι οποίες περιλαμβάνουν σκλήρυνση κανόνες, είναι μια ακολουθία διαδικασιών. Πριν τάξη θα πρέπει να περάσουν πιο ήπια προπονήσεις προπόνηση. Μπορεί να τρίβει ή ποδόλουτρα.

Για περισσότερες πληροφορίες,

Η μη συμμόρφωση με τους παραπάνω κανόνες, μπορείτε όχι μόνο να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά και να βλάψει το σώμα, προκαλώντας υποθερμία και άλλες παθολογικές καταστάσεις. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι υπάρχουν μια σειρά από αντενδείξεις για την εκτέλεση βαφής διαδικασίες. Ειδικότερα, η εν λόγω εκπαίδευση δεν συνιστάται για τον πυρετό, κυκλοφορική ανεπάρκεια, 2-3 κουταλιές της σούπας., Της οξείας ψυχικές διαταραχές, υπερτασική κρίση, αιμορραγία. Αντενδείξεις περιλαμβάνουν επίσης κολικούς (νεφρό και το ήπαρ), εκτεταμένα εγκαύματα, κρίσεις άσθματος, τροφική δηλητηρίαση.

Κανόνες της βαφής αέρα

Η επίδραση των φυσικών παράγοντες συμβάλλουν στην βελτίωση της δραστικότητας όλων των συστημάτων του σώματος. Εμποτισμός αέρα είναι ιδιαίτερα ευεργετική επίδραση στην πορεία των διεργασιών ενδοκρινικών, το πεπτικό και το ενδοκρινικό. Επιπλέον, διεγείρει τη δραστηριότητα των αναπνευστικών και καρδιαγγειακών συστημάτων, υπάρχουν αλλαγές στη μορφολογική σύνθεση του αίματος. Υπάρχουν διάφορα είδη των λουτρών αέρα, ανάλογα με τη θερμοκρασία:

• Hot (άνω των 30 ° C.).
• Το θερμό (πάνω από 22 ° C).
• Αδιάφορος (εντός 21-22 deg.).
• Cool (περίπου 17-21 ° C).
• Μέτρια κρύο (περίπου 13-17 ° C.).
• Ψυχρό (περίπου 4-13 ° C).

Καλό θα είναι να συνδυάσει την παρουσία στο δρόμο με ενεργό κινήσεις. Για παράδειγμα, το χειμώνα μπορεί να είναι το σκι ή πατινάζ, το καλοκαίρι - υπαίθρια παιχνίδια.

συστάσεις

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αρχίσουν να λαμβάνουν λουτρό αέρα σε ένα δωμάτιο σε μια θερμοκρασία όχι χαμηλότερη από 16 ° C., Ανεξάρτητα από την εποχή. Περάστε στο δρόμο, το μόνο που μπορεί μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Η αίθουσα θα πρέπει να αερίζεται καλά. Το σώμα εκτίθεται και είναι σε ένα δωμάτιο όχι περισσότερο από 3-5 λεπτά. Στην αρχή του μαθήματος είναι η βέλτιστη χρόνο. αυξήσεις διάρκεια συνέχεια. Κατά τη διάρκεια της υποδοχής, δροσερό, και ιδιαίτερα κρύα λουτρά πρέπει να κάνουν τζόκινγκ στη θέση του, το περπάτημα, γυμναστικές ασκήσεις.

Εκτέλεση διαδικασιών στο δρόμο

Μετά το σώμα να προετοιμαστεί, αυτό μπορεί να αποστέλλεται στον εξωτερικό αέρα. Λαμβάνοντας λουτρά σε ένα απάνεμο μέρος, προστατευμένο από την άμεση ακτινοβολία. Ξεκινήστε τη διαδικασία σε μια θερμοκρασία περίπου 20-22 βαθμούς. μπανιέρα με αέρα Διάρκεια 1 - όχι περισσότερο από 15 λεπτά. Διάρκεια της μετέπειτα σκλήρυνσης αυξάνεται από 10-15 λεπτά. Μόνο εκπαιδευμένοι άνθρωποι μπορούν να εκτελέσουν λήψη κρύα λουτρά. Διάρκεια των διαδικασιών - 1-2 λεπτά ακολουθούμενη από μία αύξηση σε 8-10. Αξεσουάρ για Λουτρά θα πρέπει να ξεκινήσουν όχι νωρίτερα από ό, τι σε 1,5-2 ώρες μετά, και το φινίρισμα - για 30 λεπτά. πριν από το φαγητό. Μία από τις σημαντικότερες προϋποθέσεις για την επίτευξη του αποτελέσματος της σκλήρυνσης στον αέρα είναι να χρησιμοποιήσετε τα ρούχα που ταιριάζουν τις καιρικές συνθήκες και επιτρέπει την ελεύθερη κυκλοφορία των ροών αέρα.

δοκάρια επιπτώσεις

Ηλιακή υπέρυθρη ακτινοβολία θερμική διαφέρει έντονη επίδραση στο σώμα. Συμβάλλει στην περαιτέρω ανάπτυξη της θερμότητας. Αυτό αυξάνει τη δραστηριότητα των ιδρωτοποιών αδένων, αυξημένη εξάτμιση από το δέρμα. σκάφη κάλυψη διαστέλλονται, αναπτύσσει ερυθρότητα του δέρματος, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Λόγω της επιρροής της υπέρυθρης ακτινοβολίας αυξάνει την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας. UV ακτινοβολία είναι κατά προτίμηση αντιδραστικό και έχει ένα σημαντικό βιολογικό αποτέλεσμα. Λόγω των επιπτώσεων της αυξάνει την παραγωγή της βιταμίνης D. Αυτός, με τη σειρά του, εμποδίζει την ανάπτυξη της ραχίτιδα στα παιδιά. Επιπλέον, υπεριώδεις ακτίνες ενισχύουν τη σύνθεση του αίματος.

Επαγγελματικές συμβουλές

Όπως αναφέρεται στους κανόνες της βαφής τον ήλιο κάνοντας ηλιοθεραπεία χρειάζεστε το πρωί. Αυτή τη στιγμή, δεν είναι πάρα πολύ καυτό. Όταν αυτός ο αέρας είναι καθαρό και φρέσκο. Επίσης, οι ειδικοί συστήνουν το μπάνιο το βράδυ, πριν από το ηλιοβασίλεμα. Στη μεσαία λωρίδα καλύτερη στιγμή μαύρισμα είναι ο περίοδο από 9 έως 13 και 16 έως 18 ώρες, και η νότια - 8-11 και 17 έως 19. Το πρώτο πάρει το λουτρό σε θερμοκρασία όχι μικρότερη από 18 βαθμούς. το πλάτος τους δεν πρέπει να είναι περισσότερο από πέντε λεπτά, ακολουθούμενο από την προσθήκη 3-5 min., Ενώ σταδιακά έφερε σε μια ώρα. Κατά τη διάρκεια της λήψης των λουτρών δεν πρέπει να κοιμάται. Τα μάτια πρέπει να προστατεύονται τα γυαλιά ηλίου και ένα κεφάλι - Παναμά.

επεξεργασία νερού

Οι πιο κοινές μορφές της σκλήρυνσης στο σπίτι περιλαμβάνουν σκούπισμα, ρίχνει και ποδόλουτρα. Αυτές οι διαδικασίες που εκτελούνται στο σπίτι. Εκτελέστε σκούπισμα με μια πετσέτα, ένα σφουγγάρι, φύλλα ή ειδικά γάντι έχει υγρανθεί με θερμοκρασία νερού εντός 34-36 βαθμούς. Δράση πραγματοποιείται διαδοχικά στα χέρια, την πλάτη, το στήθος, και στη συνέχεια τα πόδια του. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας τη στεγνή πετσέτα για να σκουπίσει το σώμα ελαφρά ερυθρότητα. Κάθε 3-5 ημέρες, η θερμοκρασία του νερού θα πρέπει να μειωθεί κατά 1-2 μοίρες. για να φτάσει 10-12 βαθμούς σε 2-3 μήνες. Μερικές φορές συνιστάται να φέρει τη θερμοκρασία στους 22-24 βαθμούς. Μασάζ ενώ επίσης διεξάγεται για 2-3 μήνες. Σε ευνοϊκές ροής μπορεί να προχωρήσει για να μειωθεί περαιτέρω σε 10-12 ° C. Για να ενισχυθεί η επίδραση της θερμικής κατεργασίας διαδικασίες συνιστώνται σε ένα ανοικτό παράθυρο ή παράθυρο. Στην περίπτωση αυτή, η θερμοκρασία δεν πρέπει να είναι πολύ χαμηλή.